Sut i gael gwared ar fraster bol gynted â phosibl heb unrhyw broblemau

plygiadau Ychwanegol o gwmpas y stumog - problem hysbys i lawer. Y ffyrdd mwyaf cyffredin o ymdrin ag ef - deiet ac ymarfer corff. Ond mae'n bwysig cofio nad dulliau hyn yn gyffredin i bob argymhellir. Er enghraifft, os byddwch yn dod yn fam ychydig fisoedd yn ôl neu bwydo ar y fron, nid un na'r llall nad ydych yn ffitio. Yn ogystal â ymarferion y byddwch yn gweld isod.

Felly, yn gyflym â phosibl i gael gwared ar fraster bol, os nad ydych yn unig breuddwydio o ffigwr fain, ond hefyd yn barod er mwyn iddo weithio i fyny yn chwysu ac nid oes ganddynt gwrtharwyddion? Perfformiwch y ymarferion canlynol bob dydd.

1. Dechreuwch gyda gwell cynhesu. Bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu i gynhesu eich cyhyrau ac yn eu paratoi ar gyfer llwytho. Ar ben hynny, diolch i llwyth cytbwys, nid yn unig ar yr abdomen, ond hefyd ar y dwylo, mae'n helpu i gynnal eu siâp deniadol.

2. Ewch i lawr ar y llawr ar eich dwylo a bysedd traed. Wedi pydru hyd at ongl sgwâr, straenio ac ymestyn cyhyrau. Ailadrodd dair gwaith ac yn cymryd y man cychwyn. Codwch ychydig bach i fyny'r goes chwith heb blygu y pen-glin, yn dal yn fyr ac wedyn yn is. Unwaith eto, plygwch y tri a sythu eich coesau ar hyn o bryd. I ychwanegu at y llwyth ar y llaw, gallwch gysylltu â'r ymarfer gyda golau springy gwthio-ups.

2. Gorweddwch ar eich stumog, y breichiau a'r coesau sythu. Codi corff a'r coesau yn syth i ongl o tua 80 gradd i'r corff. Dwylo tynnu ymlaen. Ewch yn ôl i'r man cychwyn. Ailadrodd tua 8 gwaith.

Cynyddu llwyth, gallwch gymryd dumbbells bach.

3. Eisteddwch ar y llawr, taflu ei ddwylo a'r corff yn ôl. Heb lawer o fraster ar yr un pryd ar eich dwylo. Sythu eich coesau ac yn araf yn dechrau i dynnu eich pengliniau i fyny at eich brest tra'n pwyso ymlaen corff. Ewch yn ôl i'r man cychwyn.

Sut i gael gwared ar fraster bol yn gyflym, os nad yw'r ymarfer yn hawdd? Peidiwch â phoeni, ar y dechrau, mae'n anodd i bawb. Mae angen i ni wneud hyn gymaint o weithiau ag y gallwch.
Os, ar y groes, yr ymarfer yn cael ei roi yn rhy hawdd, neu a ydych am gynyddu llwyth, yn cymryd pwysau bach (gallwch ddefnyddio'r dull wrth law, er enghraifft, potel llawn dŵr) a'i ddal rhwng eich fferau.

Rydym yn parhau.

4. Gorweddwch ar eich cefn, ychydig yn plygu eich pengliniau. Codwch y corff a thynnu breichiau yn syth at y pengliniau. Pan fyddwch yn dychwelyd i'r man cychwyn, peidiwch ag anghofio i ostwng y ysgwyddau i'r llawr. Mae hon yn ffordd effeithiol iawn o sut i gael gwared ar fraster bol gyflym. Ailadrodd tua 8 gwaith.

5. Mae'n angenrheidiol i osod i lawr ar ei gefn, gyda'i ddwylo o dan y pen-ôl, neu eu dal dros ymyl y mat. Codwch eich traed ar ongl miniog i'r llawr. Pinsiad a lledaenu nhw 10 gwaith heb ei ollwng i'r llawr. Dychwelyd i ddechrau swydd a ailadrodd unwaith eto, ond gyda'r coesau croesi (ymarfer corff "siswrn").

6. Gorweddwch ar eich ochr dde, yn pwyso plygu braich ar y penelin ar y llawr. Cael y llaw chwith tu ôl i'ch pen. Dilynwch y troellog ac yn symud i'r cefn, y coesau gan adael yn gorwedd ochr. Os caiff ei wneud yn gywir, yn teimlo y tensiwn yn y cyhyrau oblique yr abdomen. Dilynwch tua 15 gwaith. Cynyddu llwyth, gallwch ddefnyddio dumbbells.

7. Ar yr olwg gyntaf, mae'r ymarfer hwn yn debyg i'r blaenorol - yn canolbwyntio ar sut i gael gwared ar fraster bol gyflym. Fodd bynnag, mae'r ail yn fwy a gynlluniwyd ar gyfer cyhyrau yn y bol ochrol.

Cymerwch gadair neu stôl a'i roi o flaen ef. Gorweddwch ar eich ochr, ei draed i fyny ar gadair, un ar ben y llall. plygu braich Lean yn y penelin ar y llawr wrth yr ymarfer diwethaf. Codi rhan isaf y corff i fyny, straenio cyhyrau.

8. Galw Heibio i lawr i'r llawr, yn pwyso ar y dwylo a'r pengliniau. Cymerwch rholer gymnasteg. Yn ofalus gostwng y corff i lawr, y rholer lamineiddio ymlaen a dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ailadrodd 7-8 gwaith. Mae'n ffordd adnabyddus i golli pwysau. Stumog dynnu 'n bert yn gyflym i fyny, fel yr holl grwpiau cyhyrau eraill.

Afraid dweud bod llwyddiant yn gwbl ddibynnol ar y dyfalbarhad - yn wir y canlyniad yn dod yn weladwy dim ond ar ôl astudio difrifol. Ac un arall. Dylid cofio bod, mae angen i chi ddewis y bwyd cywir ar gyfer abdomen colli pwysau, ynghyd ag ymarfer corff, fel arall gall pob ymdrech yn cael ei leihau i ddim.