Dewiswch fwydydd sy'n llawn ffeibr at eich deiet bob dydd

Maethegwyr yn dweud bod rhaid i bob dydd ar y bwrdd bob person fod bwydydd sy'n uchel mewn ffibr. Beth yw ffibr, a beth mae'n ei gwasanaethu? Mae hyn yn ffibrau llysiau sydd, nid yn wahanol i'r braster, carbohydrad a phrotein ei dreulio ac nid treulio gan y corff, ond bron yn ddigyfnewid yn deillio o hynny. Mae nodweddion nodweddiadol arall o ffibrau hyn: mae rhai ohonynt yn hydawdd mewn dŵr, ac mae rhai - nid. Mae'r rhai nad ydynt yn toddi, yn naturiol "mecanyddol" lanhau'r corff, maent yn gwthio'r bwyd drwy'r oesoffagws, gan gynyddu nifer y stôl, meddalu yn hawdd deillio o'r coluddyn. Mae'r ffibr sy'n toddi mewn dŵr, yn dod yn màs fel jeli, yn helpu i gael gwared ar docsinau a cholesterol, gan arwain at llestri glanhau, pwysedd normal. eiddo arall o ffibr hydawdd i arafu amsugno o siwgr, sydd o fudd i bobl sy'n dioddef o glefyd y siwgr.

Bwydydd sy'n llawn ffeibr anhydawdd - yn bryd o fwyd, cnau, bran a llysiau. ffibr hydawdd a geir mewn ffa codlysiau, afalau, ffrwythau sitrws a moron.

Y gofyniad dyddiol ar gyfer meinwe yn dibynnu ar oedran a rhyw yr unigolyn. Er enghraifft, mae plant 5 i 9 oed yn ddigon 25 gram o ffibr deietegol y dydd, dynion 18 50 mlynedd - 38-40 gram yn oedolion (55 i 70 oed), gall y nifer ohonynt yn y deiet bob dydd yn cael ei leihau i 30 gram y dydd. Merched yn yr oes ifanc a chanol argymhellir i yfed hyd at 25 gram o ffibr y dydd, yn fwy aeddfed - hyd at 20 gram. Er mwyn saturate y corff gyda y swm angenrheidiol o ffibr y gellir ei ddefnyddio, anhydawdd a hydawdd, dylai'r deiet bob dydd fod mor amrywiol. Ym mha fwydydd sy'n uchel mewn ffibr?

Y nifer fwyaf o ffibrau planhigion mewn afocados, grapefruits, llus a mafon, bananas a gellyg. Bwydydd sy'n llawn ffeibr - moron, artisiog, ffa gwyrdd a phys. Mae llawer o ffibrau defnyddiol yn cynnwys prydau o lawntiau Collard, pwmpen, sboncen a zucchini. ffeibr anhydawdd ar gael mewn symiau mawr mewn bara grawn ar gyfer bynsen gyda bran, reis gwyllt. Mae ei llawer o cnau almon, pwmpen a had llin, hadau blodyn yr haul a chnau daear. Ond mae nifer fawr o ffibrau yn cynnwys dysgl o ffacbys, ffa Ffrengig a ffa du.

Bwydydd sy'n llawn ffeibr - ffrwythau a llysiau - argymhellir i'w defnyddio yn ei ffurf naturiol, ac yn ddelfrydol â'r croen, fel sudd, piwrî a tun nifer llai o sylweddau angenrheidiol hyn. Defnyddiol iawn i gymryd lle y rholiau bara gwyn o leiaf yn rhannol gyda bran, a gwyn reis - du gwyllt. Hefyd, ar gyfer bwyta'n iachach Argymhellir ddwywaith yr wythnos i fwyta prydau o ffa, gan ddisodli cig iddynt. Amnewid cynnyrch traddodiadol ar gyfer cynhyrchion sy'n llawn ffeibr, dylai fod yn raddol. Ni ddylai sydyn newid y deiet arferol, gall arwain at camweithio y stumog a'r coluddion, fel cyrff hyn hefyd angen rhywfaint o addasu i frasach bwyd. bwysig iawn arall bob dydd i fwyta pryd o fwyd gyda digon o ddŵr ac osgoi dadhydradu. ffeibr anhydawdd yn dda yn unig yn gweithio ar y cyd â'r hylif, fel arall, nid yn unig yn lleddfu rhwymedd, a gall waethygu ei coluddyn hailselio dynn.

Ar wahân y dylid eu dweud am sut y mae'r bwydydd sy'n llawn ffeibr dylanwadu ar leihau pwysau. Mae wedi bod yn dweud bod y ffibr dietegol yn dda gorff buro o docsinau, lleihau siwgr yn y gwaed a inswlin yn y gwaed, sy'n atal y casgliad o fraster. Yn ogystal, maent yn cael eu dirlawn yn syml yn dda, lleihau newyn, ac, o ganlyniad, mae'r gyfradd ddyddiol o ddefnydd bwyd.