Sut i fynd allan o iselder yn unig: Argymhellion cyngor ac effeithiol seicolegol

Dyddiau pan blinder teimlir arbennig o gryf neu'n hwyliau drwg dan ddŵr llythrennol yn digwydd ym mywyd pob un ohonom. Ond os bydd y hwyliau a negyddol emosiynau yn isel rhwystro chi fyw yn llawn a mwynhau bywyd nad yw diwrnod cyntaf yn olynol, mae'n werth ystyried, nid a yw'n iselder? Mae'r clefyd cripian fyny yn dawel, ac nid bob amser mae'n dechrau un diwrnod pan rheswm difrifol. Sut i fynd allan o iselder eich pen eich hun? cyngor Seicolegydd ar y pwnc sydd yn sicr o helpu i deimlo'n well - i chi yn yr erthygl hon!

Iselder neu hwyliau drwg?

Mae'r mwyafrif helaeth o Rwsiaid yn credu bod angen i chi weld meddyg dim ond pan fydd y clefyd yn cael effaith ddifrifol ar ansawdd bywyd. Ac os meddyg pob un ohonom yn edrych ar o leiaf 1-2 gwaith y flwyddyn, i seiciatryddion a seicolegwyr yn cyrraedd ar eu pen eu hunain, dim ond un. Mae hyn yn nodwedd o'r meddylfryd ein pobl: hap, yn pasio ei ben ei hun. Mae iselder yn aml yn effeithio ar fenywod, a gweithwyr gwybodaeth. atal clefydau yn syml - i fonitro iechyd corfforol, i beidio â gorlwytho'r system nerfol ac yn derbyn yn rheolaidd emosiynau cadarnhaol. Mae'n gamgymeriad i gredu bod iselder yn effeithio ar bobl yn unig sydd wedi derbyn rhywfaint o sioc emosiynol cryf. Yn wir, gallwch fynd yn sâl, ac yn erbyn cefndir o broblemau cartref bach a blinder cronig. Sut ydych chi'n gwybod a oes anhwylder meddwl? Os oes gennych unrhyw beth plesio ychydig ddyddiau, i gyfathrebu ag eraill ddim eisiau, bellach ddiddordeb mewn llyfrau a ffilmiau, unrhyw wybodaeth am y byd, mae'n amser i feddwl am ei gyflwr. Nid ydych yn gwybod sut i fynd allan o iselder eich pen eich hun? Awgrymiadau Seicolegydd sydd yn sicr o helpu - yn arbennig i chi isod.

saib

Yn aml iawn, iselder yn dechrau yn erbyn cefndir y gorlwytho meddyliol a chorfforol. Y driniaeth orau ar gyfer cyflwr isel - gorffwys. Yr opsiwn delfrydol: gollwng popeth a gadael yfory yn y gyrchfan am gwpl o wythnosau. Ond y gwir amdani yw y gall y driniaeth hon fforddio pawb. Ond yn cymryd ychydig ddyddiau ychwanegol i ffwrdd bob amser yn bosibl. Neilltuwch popeth a datgysylltu'r ffôn. Arhoswch yn unig. Ceisiwch gysgu yn dda. Mae hefyd yn ddefnyddiol i amddiffyn eu hunain rhag unrhyw wybodaeth sy'n dod i mewn, rhoi'r gorau i droi ar y teledu neu gerddoriaeth "ar gyfer y cefndir", rhoi'r gorau ar y rhyngrwyd y dyddiau hyn. Os oes gennych yr awydd a hwyliau, gallwch gael allan o'r tŷ. Defnyddiol a laze o gwmpas - aros yn y gwely tan ginio, cerdded ei ben ei hun yn union fel hynny, os yw'n dymuno. Byddwch yn gweld bod ar ôl ychydig o ddyddiau heb fywyd frys, byddwch yn llawer gwell. Ymlaciwch a cheisio deall eich hun. Gallwch helpu awgrymiadau poblogaidd o seicolegwyr. Sut i fynd allan o iselder, eu defnyddio? INTROSPECT mewn unrhyw achos ni ddylai fod heb awydd. Dim ond ceisiwch i werthuso eich teimladau, efallai y bydd blinder, llid, drwgdeimlad. Dod o hyd i ffordd i daflu nhw - daro y gobennydd, os ydych chi eisiau, wylo.

Hefyd mae angen i'r corff gorffwys

Llawer o fenywod yn ymlacio ac yn teimlo'n triniaethau sba yn helpu yn well. Gallwch gofrestru ar gwrs tebyg yn y salon harddwch. Ond os nad ydych am i gyfathrebu â dulliau unrhyw un, yn heini ac yn y cartref. Cymryd bath, trin dwylo neu traed, rhai triniaethau corff. Mae'n cael effaith gadarnhaol, a thylino. Gallwch roi cynnig i feistroli unrhyw dechneg penodol neu fympwyol i ymestyn pob rhan o'r corff. Yn ystod y tylino, gallwch ddefnyddio eli arbennig neu olew gosmetig. Peidiwch ag anghofio y hufen persawrus ar gyfer y corff a'r wyneb. Ceisiwch hefyd i oleuo cannwyll persawrus neu lamp gyda arogl dymunol.

Dod o hyd i ffordd i fynegi

therapi celf - tuedd poblogaidd mewn seicoleg modern, sy'n gallu helpu i fynd allan o iselder. Prynu neu dynnu papur pad braslunio, paent, pensiliau a marcwyr lliw. Tynnwch bob dydd, hyd yn oed os yw'n ymddangos i chi, beth fydd yn digwydd nad yw'n dda.

Mae dewis gwych - paentio lluniau gorffenedig. siopau modern o gynnyrch ar gyfer creadigrwydd, gallwch ddod o hyd llyfrau lliwio i oedolion gyda motiffau ethnig, patrymau haniaethol ac addurniadau bychain. Gallwch roi cynnig mathau eraill o greadigrwydd - mowldio o glai neu glai, cerddi ysgrifennu a straeon byrion.

Yn dal i feddwl sut i fynd allan o iselder eich pen eich hun? Gall cyngor proffesiynol syndod i chi, ond yn aml yn ddigon seicolegwyr yn argymell i roi cynnig rhyw fath o gwnïo. Gwau, brodwaith, creu crefftau o ddeunyddiau gwastraff - yr holl yn llusgo hyn gwych ac yn helpu i atal y emosiynau negyddol.

Awyr iach a gweithgarwch corfforol

Dal i chwilio am ateb i'r cwestiwn o sut i fynd allan o iselder dwfn ar eu pen eu hunain? Cyngor a fydd yn ddefnyddiol i unrhyw dyn modern, yn ymweld yn rheolaidd yn yr awyr iach ac ymarfer corff. Dechrau gyda cherdded, er y byddant yn fyrhoedlog, am 20-40 munud, ond y prif beth - bob dydd. Mae'r un rheol yn berthnasol i straen corfforol. codi tâl dyddiol yn fwy defnyddiol flinedig ystafell ymarfer unwaith yr wythnos. Yn aml iawn, cyngor seicolegol ar gyfer iselder yn cael eu lleihau i'r argymhelliad i roi cynnig ar chwaraeon penodol. Y mwyaf myfyriol ac ymlacio hystyried nofio, rhedeg a ioga. Ond os ydych yn hoffi rhywbeth gwahanol, gallwch geisio a chwaraeon arall.

Deiet am hwyliau da

Os nad oeddech yn gallu adnabod achos o iselder, yn dysgu eich pecyn cymorth cyntaf. Mae'n bosibl bod y cyflwr meddyliol dirwasgedig yn achosi rhai o'r cyffuriau a gymerwyd. Yn y rhan fwyaf o achosion, sgîl-effeithiau o'r fath yn fodd i leihau'r pwysau.

Ydych chi eisiau gwybod pa mor gyflym i fynd o gyflwr o iselder gan eich hun? Ceisiwch nid yn unig yn newid y modd y dydd ac yn cael digon o orffwys, ond hefyd i fwyta dde. Rhaid i'ch deiet ymddangos cnau, bananas, siocled, gwenith yr hydd, ffa, blawd ceirch a bara o flawd gwenith. Yn ogystal, peidiwch ag anghofio am ffrwythau a llysiau ffres, cig. Drwg hwyliau - yn achlysur unwaith eto i gael ei pampered. Prynu cacen flasus neu deisen, os ydych wir eisiau hyn. Gallwch fynd i fwyty neu brydferth yn cynnwys bwrdd cartref. profiad newydd a rhywbeth arbennig yn y dyddiau llwyd - bob amser yn y gwyliau, mae hyn yn seicoleg dynol. Sut i fynd allan o iselder ac i beidio â syrthio i mewn iddo eto oherwydd y pwysau gormodol? Mae'n syml iawn - ceisiwch beidio â gorwneud hi gyda hyfrydwch gastronomig. Eich nod yw i achub ar y emosiynau drwg, ac yn raddol fwynhau ym mhob ffordd bosibl.

glanhau cyffredinol y tŷ ac mewn bywyd

Mae'r rhai nad ydynt yn gwybod sut i ddod allan o'u iselder dwfn eu hunain, yn aml yn cynghori i gynnal glanhau o ansawdd uchel ar lefel ffisiolegol a seicolegol. Taflwch yr holl sbwriel o'r fflat, rhoi pethau da, ond yn ychwanegol at ffrindiau ac elusennau. Golchwch yr hyn mae angen i chi olchi, gwneud mân waith atgyweirio - ym mhob tŷ mae rhywbeth y gellir ei wella. Wrth lanhau y prif beth - peidiwch â gorweithio. Cael eich hun i Datgymalu rheol ac yn lân un ardal o ddim mwy na 20-40 munud, ac yna ymlacio a chael eu canolbwyntio ar y ffordd gan bethau eraill. Fel arall, glanhau i chi yn gyflym yn diflasu ac rydych yn debygol o daflu popeth ac nid oedd yn gorffen.

Mae'n werth i fynd allan ac yn eu gofod personol. Tynnwch oddi wrth eich cyfrifiadur holl ffeiliau diangen, yn lân y rhestrau cyswllt ar rwydweithiau cymdeithasol a ffôn. Meddyliwch am yr hyn yr hoffech ei newid yn eich bywyd? Gwrthod i gyfathrebu â phobl yn anniddorol ac yn gormesu. Sut i fynd allan o iselder heb gymorth? Yn syml, yn sylweddoli mai dim ond chi yw'r meistr ei fywyd ei hun. Meddyliwch am newid byd-eang, efallai y dylech ddod o hyd i swydd yn fwy diddorol neu ffeil ar gyfer ysgariad os yw'r berthynas gyda priod / th gorthrymedig yn gynyddol, yn hytrach na dod â llawenydd?

brofiad newydd

Un ffordd effeithiol i gael gwared o rywbeth drwg - ddisodli gyda rhywbeth newydd ac yn dda. Dylai unrhyw un sydd eisiau dysgu sut i fynd allan o iselder eich pen eich hun, cyngor seicolegydd i wella hwyliau yn sicr o helpu. Rydych am i deimlo'n well? Ceisiwch gael profiadau newydd ac emosiynau cadarnhaol mwy. Teithio, ac nid ydynt o reidrwydd yn mynd i rywle ymhell i ffwrdd, yn sicr mannau prydferth a diddorol i'w fwyta yn eich ardal chi. Gallwch hefyd fynd i amgueddfeydd, cyngherddau a pherfformiadau. Peidiwch â bod ofn i gwrdd â phobl newydd, a rhyngweithio cymdeithasol weithiau hyd yn oed ar bynciau cyffredinol gallu codi'r hwyliau yn dda. Rhowch gynnig ar rywbeth newydd: mynd i'r siop, a agorodd wythnos yn ôl, sampl anhysbys y ddysgl neu ddiod, ewch i unrhyw ganolfan o adloniant gweithredol. Heddiw, bron ym mhob dinas gallwch ddod o hyd atyniadau ar gyfer oedolion, quests, mewn gwirionedd, yn ogystal â sefydliadau sy'n cynnig offer chwaraeon rhentu, sefydliad neu farchogaeth.

dal ddim yn gwybod sut i fynd allan o iselder dwfn ar eu pen eu hunain? Argymhellion yn syml - ceisio creu ar gyfer ei hun ryw wyrth bach bob dydd. Ewch hanner ffordd i'r gwaith ar droed yn hytrach na mynd trafnidiaeth gyhoeddus. Cychwyn ar barc dinas neu drefnu sesiwn tynnu lluniau. Cofiwch fod unrhyw awel dymunol yn darparu eich hwyliau ac mae'n dibynnu ar chi.

Amser i chi'ch hun

Dylai pob person fod yn rheswm personol ar gyfer llawenydd. Dod o hyd i hobi diddorol ar gyfer yr enaid, ceisiwch wneud yn rheolaidd. Os ydych yn hoffi gwnïo mewn techneg benodol, brynu'r deunyddiau angenrheidiol yn rheolaidd, yn ceisio dysgu technegau newydd. dewis da o weithgareddau hamdden a chwaraeon yn cael eu hystyried. Prynu tanysgrifiad i ganolfan ffitrwydd, aerobeg ymuno â grŵp neu ceisio mynd dawnsio. Cyfathrebu â chyfoedion a hoff beth yw bob amser er mwyn helpu i gynnal hwyliau da. Yn bwysicaf oll - yn dod o hyd digon o amser ac yn rhydd i roi eich hobi yn gyfan gwbl. Bydd y rheol syml eich helpu i gael allan o iselder eich pen eich hun.

Awgrymiadau defnyddiol ar gyfer dod o hyd i heddwch mewnol a chytgord gall hefyd gynnwys argymhelliad i gael anifail anwes. Un o'r gorau - mae'n ci. Ond cofiwch fod yn ofynnol anifail cynnal a chadw rheolaidd ar ffurf teithiau cerdded, a chyda dylai rhai rhywogaethau yn cael ei wneud ar y stryd o leiaf 2 awr bob dydd. Os byddwch yn methu ar hyn o bryd fforddio newid o'r fath yn yr atodlen o fywyd, yn meddwl am yr anifail anwes llai beichus, fel cath neu bysgod bychain. Yn wir, mae'r ffaith y presenoldeb yn eich tŷ yn fod byw a'r angen am fwydo rheolaidd a glanhau ei le eisoes yn meddiannu rhan o'ch meddwl ac yn ei gwneud yn amhosibl i fod yn drist.

Sut i fynd allan o iselder ar eu pen eu hunain: cyngor hunanol o seicolegydd

hwyliau drwg yn aml yn effeithio ar bobl sy'n dueddol o hunan-ganolog, a mwy o sylw at ei hun. Pa mor aml ydych chi'n feddwl am eraill ac yn gwneud rhywbeth am eu cymhellion personol da eu hunain? cyngor baradocsaidd, ond mae'n aml yn gweithio: Os ydych yn teimlo ddrwg, ceisiwch i ofalu am rywun arall. Mae màs o opsiynau: gallwch ddod yn wirfoddolwr, i drosglwyddo cyfraniad sylweddol i elusen, i gymryd rhan mewn gwirfoddoli neu i helpu menyw cymydog oed unig o fflat cyfagos. gweithredoedd da yn ei gwneud yn deimlo'n well ac yn dod yn fwy pwysig yn ei olwg ei hun. Bwysig wrth i'r asesiad cywir o'r sefyllfa - i wneud yn dda ond angen calon lân. Rhowch gynnig arni o leiaf unwaith, a byddwch yn gweld sut mae'n hawdd a dymunol. Dim rhyfedd llawer diarhebion a dywediadau gwerin yn dweud bod drwy roi rhywbeth i bobl eraill, byddwch yn cael mwy yn ôl. Ac os ydych yn gwneud elusen a helpu eraill un rhan o'i fywyd, iselder, ni fydd y rhan fwyaf tebygol o effeithio arnoch chi o gwbl.

Beth os nad oes gwelliant

Ydych chi wedi darllen ein erthygl, ond dal ddim yn gwybod sut i fynd allan o iselder eich pen eich hun? Seicoleg - yn wyddor, weithiau gyda chyflwr meddwl dyn wedi i ddeall arbenigwyr Consilium. Yn ôl seicolegwyr a seiciatryddion, iselder clinigol yn anodd iawn ac weithiau hyd yn oed yn amhosibl i drechu ei ben ei hun. Os gorffwys a phob math o wrthdyniadau Nid yw dosbarthiadau yn eich helpu chi, mae'n amser i wneud apwyntiad i weld meddyg. Nid yw Mewn unrhyw achos yn dechrau cymryd cyffuriau gwrth-iselder neu feddyginiaethau eraill yn annibynnol. Mae'r rhan fwyaf tebygol, ch 'n sylweddol angen y cyffuriau, ond mae'n rhaid iddynt benodi meddyg.

I pa arbenigwr i gofrestru? Mae seiciatrydd neu therapydd - gallai un o'r meddygon hyn byddwch yn sicr o gymorth, er mewn achosion difrifol angen y ddau. Paratoi ar gyfer trafodaeth agored ar y eneidiau a chofiwch na all meddygon hyn yn gorwedd. Nid yw iselder yw bob amser yn ei ben ei hun neu gyda hunan-feddyginiaeth, fel yn wir y gall anhwylder hwn yn effeithio ar y ffisioleg. blinder cronig Ni a difaterwch yn y cyflwr hwn yn ddewis personol y claf, a chanlyniadau groes y prosesau biocemegol sy'n rheoli gweithrediad yr ymennydd, system nerfol awtonomig ac. Ymdopi â phroblemau all helpu yn ystod y gwyliau o ansawdd a thriniaeth cynhwysfawr - meddyginiaeth a seicotherapi. Felly os ydych yn amser hir yn chwilio am ffordd i fynd allan o iselder ar eu cynghorion eu hunain, yn syml i'w gwella hwyliau nad ydych yn help ac nad ydynt yn cael unrhyw well, peidiwch ag oedi yr ymweliad â'r clinig.