Sut i ddysgu sut i gael eu gwasgu allan heb gymorth hyfforddwr

Gwthiwch-ups - mae hyn yn dda ymarfer chwaraeon, yn caniatáu i weithio grwpiau cyhyrau gwahanol ac yn gwneud defnydd effeithiol o'r cymalau. Yn y rhan fwyaf o achosion, nid yw ei weithrediad oes angen offer arbennig.

Mantais yr ymarfer hwn hefyd ni ellir gorbwysleisio: yn ychwanegol at y llwyth ar y breichiau, gwthio-ups yn gyfle i gryfhau'r cyhyrau pectoral yn cael eu dwyn i mewn i ffurf yr asgwrn cefn a'r wasg. Ac os yn rhaid i chi bendroni dros y cwestiwn "Sut i ddysgu sut i wneud gwthio-ups?", Yna bydd gennych ddiddordeb i ddysgu am opsiynau ar gyfer datblygu'r safon hon ar gyfer dechreuwyr.

techneg perfformiad clasurol

Mae'r rhan fwyaf aml, dechreuwyr sydd â diddordeb mewn dysgu sut i wneud gwthio-ups ar y dwylo, hynny yw y ffordd draddodiadol. rac fath lle mae person yn canolbwyntio ar y traed a dwylo, yn dal yn dwyn yr enw "Byddin" neu "stop gorwedd". Mae'r swydd hon yw'r un mwyaf cyffredin, syml ac adnabyddus, gall unrhyw un meistr yn hawdd. Er mwyn deall perfformiad y dechneg glasurol o gwthio-ups yn well, ceisiwch berfformio y camau canlynol yn gyson.

1. Rhowch y gorau yn gorwedd. I wneud hyn mae angen i chi roi eich dwylo ar y llawr yn lled ysgwydd. Back a'r coesau rhaid aros yn syth, yn gyfochrog â'r llawr.
2. Plygwch eich penelinoedd, gostwng y frest a'r ên i'r llawr. Wedi hynny, yn dychwelyd i ddechrau swydd.

Cymerwch ofal i gadw eich cefn isaf yn gyfochrog â'r llawr ac nid oedd yn codi, neu, i'r gwrthwyneb, yn gorwedd yn llonydd.

Gellir dihysbyddu o'r fath gael ei wneud, nid yn unig ar y dwylo, ond hefyd ar y migwrn, phalanges neu fysedd.

Dechrau o'r dechrau ....

Os nad ydych yn gallu gwneud y camau hyn, symleiddio y dasg ei hun. I wneud hyn, gallwch ddefnyddio safle'r corff gwahanol - sefyll gyda'u pengliniau. Yn yr achos hwn nid yw'r pwyslais ar droed, ac ar y pen-gliniau, ankles croesi a'r lifft gorau. Yn gyfartal â hwy, mae yna ffordd hawdd arall i gryfhau eich cyhyrau ac yn eu paratoi ar gyfer gweithrediad llawn yr ymarfer. Os nad ydych wedi dysgu sut i ddysgu i gael eu gwasgu o'r ddaear, yn ceisio gwneud yr un symudiadau, yn sefyll ger mur. Sefwch nesaf iddo (neu unrhyw arwyneb awyren fertigol eraill) a rhowch eich dwylo fel y byddech yn ei wneud ar y llawr. Cadw'r safle'r syth asgwrn cefn a'ch traed ysgwydd-led ar wahân, plygwch y penelinoedd, gan ddod â'r corff i'r wal. Gwneud cynnydd, yn cymryd anadl, sythu, anadlu allan. Pan fydd y cyhyrau yn cael gryfach ychydig bach, gallwch gymhlethu ymarfer hwn, yn sefyll i ffwrdd oddi wrth y wal a gwneud gwthio-ups ar ongl i'r fertigol.

Sut i ddysgu'n gyflym sut i wneud gwthio-ups?

Mae yna nifer o ymarferion o y maes bodybuilding i'ch helpu i gyflymu'r broses o ddatblygu elfen chwaraeon. Dechreuwch paratoi'r ffordd hawsaf, gan berfformio y wasg fainc gyda dumbbells. Mae'r rhan fwyaf yn aml, mae'n cael ei wneud ar fainc gwastad llydan.

Opsiwn Dau: i swing ar ongl. Er mwyn deall sut i ddysgu i wneud gwthio-ups yn y sefyllfa hon, bydd angen mainc neu unrhyw stondin arall a fydd yn darparu tilt gradd gyfforddus i'r llawr chi.

Gall unrhyw un o'r swyddi a gynigir uchod yn ymddangos yn rhy gymhleth neu, i'r gwrthwyneb, yn hawdd, mae'n dibynnu ar eich ffitrwydd unigol a theimladau personol. Ond argymhellir iddyn nhw i gyd yn defnyddio, yn syml yn ail i sicrhau canlyniadau o safon pan fydd hyfforddiant.

Beth i'w gofio newydd-ddyfodiaid?

Sefwch gyda pengliniau neu wneud ymarferion mewn sefyllfa fertigol (oddi wrth y wal), mewn gwirionedd, yr hawsaf. Gan eu bod fel arfer yn dechrau o bobl sydd â diddordeb yn y cwestiwn "Sut i ddysgu sut i wneud gwthio-ups?", Ddim yn cael y tu ôl i hyfforddiant corfforol (athletwyr ifanc, merched, pobl yn eu harddegau). Ond mae'n bwysig cofio un nodwedd: fersiwn ysgafn yn unig ar gyfer dysgu elfennau sylfaenol ymarfer hwn. Push-ups gyda pengliniau gall fod â henaint, ar yr un pryd ac nad ydynt yn gallu perfformio'r clasur gwthio-ups gorwedd. Felly, deall yr algorithm symud ac yn hawdd perfformio 15-20 ailadroddiadau yn y rhesel, symud ymlaen i'r cymhlethdod. Ceisiwch wneud o leiaf y cyntaf llawn gwthio-ups i basio ar y straen cyhyrau cywir.

Hefyd, peidiwch ag anghofio am y workout. Bydd astudiaeth ragarweiniol o cyhyrau yn helpu i osgoi canlyniadau annymunol workout: poen, anafiadau, ysigiadau. Peidiwch â mynd ar ôl i gofnodion ar unwaith, megis "yfory Press 100 gwaith." Gwell i asesu eu cryfder yn ddigonol, a hyd yn oed os oes gennych nod penodol, ceisiwch fynd iddo, araf ond yn sicr. Cofiwch: gweithredu cywir y gwthio i ddod â dechreuwyr llawer mwy defnyddiol nag ychydig o ailadrodd diffygiol "ar frys."

Ac yna beth?

Felly, byddwch yn deall sut i wneud gwthio-ups, ceisiwch a mwynhau'r canlyniadau cadarnhaol cyntaf. Llongyfarchiadau! Ond, gan sylweddoli bod chwaraeon cyflawniadau o'r fath i chi ar yr ysgwydd ac yn gofyn y cwestiwn rhesymegol i chi'ch hun: "A beth i ymdrechu am fwy?". Yr opsiynau yw llawer, mewn gwirionedd, gan fod y clasurol gwthio-ups - ymarfer sylfaenol. Gallwch gynnal tôn cyhyrau gyson, cymryd rhan ar y rhaglen unigol, gallwch geisio cyflawni canlyniadau yn y 100 gwthio-ups, sydd hefyd ar gyfer nifer o athletwyr yn fath o gofnod. A gallwch roi cynnig eich hun yn fath arall o ymarfer corff, er enghraifft, yn dechrau gwthio-ups ar y bariau. Mae dewis!