Sut i adeiladu cyhyrau frest ar y bar yn gyflym ac yn gywir?

Sut i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral ar y bar? Unrhyw ifanc, dyn hyderus, dyn canol oed, yn breuddwydio am hardd a rhyddhad cyhyrau pectoral. I lawer pwmpio y cyhyrau frest yn cael ei drawsnewid i mewn i arteithio, am eich amser ac ymdrech nid ydynt yn rhoi'r canlyniad disgwyliedig, ond dim ond yn gorfforol ac yn feddyliol flinedig.

Sut i adeiladu cyhyrau frest ar y bar? Mae yna rai uprazheny syml. Mae sawl ffordd i bwmpio i fyny yn gyflym ac effeithlon PECS defnyddio efelychwyr drud. Mae llawer o bobl ddiniwed tybio nad oes unrhyw ffordd effeithlon i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral na llawer o hyfforddiant bob dydd ar efelychwyr ar gyfer rhaglenni arbennig. Yn wir, mae'n ddigon i gael dim ond y dumbbell bar llorweddol mwyaf cyffredin ac arferol. Rhad ac yn effeithlon. Bydd bar llorweddol helpu unrhyw athletwr mewn pwmp cymhleth holl gyhyrau, sydd wedi eu lleoli uwchben y gwregys a dumbbell tanlinellu eu rhyddhad. Mae'r efelychydd pympiau dim ond rhai cyhyrau ar draul grwpiau eraill, gan ddefnyddio bar llorweddol, ar y groes, y swm uchaf o straen cyhyrau. Nid yw llawer o athletwyr ifanc yn gwybod sut i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral ar y bar. Gallwch perfformio amrywiaeth o ymarferion ar gyfer pob grŵp cyhyrau, gan ganolbwyntio ar y penodol ar y cyhyrau pectoral, er enghraifft. Mewn unrhyw achos, bydd yn graig nid yn unig y fron, ond hefyd y cyhyrau y cefn, y wasg, yr ysgwyddau a'r breichiau.

bar llorweddol a grëwyd i ddal i fyny arno, felly mae'r rhan fwyaf o'r ymarferion perfformio ar y bar, ac eto yn fath addasedig o'r confensiynol dynnu-ups. Mae'n cywiro nifer o fanylion, megis newid y pellter rhwng y dwylo a'r math o gafael. Mae hyd yn oed cynnydd bach yn y pellter yn ystod ymarfer corff yn lleihau'r baich sylweddol ar rai cyhyrau a sawl gwaith yn cynyddu mewn pwysau eraill, corff hailddosbarthu. Sut y gall dechnegol gywir cyhyrau pectoral pwmp ar y bar?

Y ffordd hawsaf a mwyaf effeithiol i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral - yn tynnu ar y bar. Mae'n ymddangos nad oes dim byd yn haws, ond mae rhai manylion sy'n bwysig i arsylwi wrth berfformio ymarfer hwn. Yn gyntaf, perfformio dynnu-ups ar y bar fod yn rheolaidd i sicrhau canlyniadau, yn ddelfrydol bob dydd. Yn ail, dylai'r ymarferiad yn cael ei berfformio yn araf, araf, heb jerks sydyn ac siglo y corff, bydd hyn yn cynyddu effeithiolrwydd yr ymarfer ar adegau. Mae'r dwylo yn cael eu rhoi ar y lled ysgwydd ar wahân a dylid palmwydd ei droi drosodd. Exhale tra'n gostwng y corff a'r anadl tra'n podymanii iddo. Anadlu well peidio i saethu i lawr, neu yn dod i lawr y cyfradd curiad y galon ac o ganlyniad swm llai o dynnu-ups cwblhau.

Arall ymarfer ar gyfer y cyhyrau frest, perfformio ar y bar, mae tynnu i fyny o ben y sefydliad ar gyfer y bar. Hands ysgwydd-led ar wahân, gafael arferol. Bob tro y mae angen i chi ddechrau symud i fyny bennaeth y bar llorweddol. Dylai Breathing fod yn llyfn, a'r ymarfer yn cael ei wneud yn llyfn, heb jerks. Yn ychwanegol at y bar, yn aml yn defnyddio dumbbells. Ymarferion ar y cyhyrau pectoral gyda dumbbells yn effeithiol iawn. Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw 2 dumbbells a mainc. Gallwch bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral, a defnyddio'r mwyaf cyffredin gwthio-ups. Mae pob un o'r ymarferion hyn yn bosibl i'w gwneud gartref.

Sut i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral yn y cartref ar y bar llorweddol, yn destun llawer o ffilmiau. Mae nifer y setiau ar gyfer pob athletwr yn gwbl unigol, ar gyfartaledd, mae'n well i wneud 2-3 setiau, gall athletwr ddechreuwyr wneud dim ond 2 dull, mae mwy profiadol - 5 neu fwy. Os oedd arwyddion o drallod, mae'n well i roi'r gorau i'r dull canlynol ac ymlacio. Mae hefyd yn werth cofio am y cyhyrau adfer yn gofyn am amser penodol, fel arfer ar ôl oriau o orffwys ymarfer trwm ar gyfer o leiaf 1 diwrnod, neu hyd yn oed yn fwy, yn dibynnu ar ansawdd yr hyfforddiant.

Drwy ddilyn y rheolau syml hyn, byddwch yn cael gwared o gwestiynau am sut i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral yn y cartref.