Ryseitiau "Bwyta a thyfu tenau" gyda lluniau. "Bwyta a thyfu tenau": ryseitiau Dyukanu

Ar gyfer y rhai sy'n cael eu gwylio eu ffigurau, ryseitiau "Bwyta a thyfu tenau" Gall fod yn gaffaeliad go iawn. Y mwyaf poblogaidd yn awr opsiynau sydd ar gael yn trosglwyddo Lera Kudryavtseva a phrydau Dyukanu. Rydym yn disgrifio ychydig o ryseitiau syml.

Trosglwyddo "Bwyta a thyfu tenau" Lera Kudryavtseva. ryseitiau

Mae'r rhaglen boblogaidd - mae stordy o opsiynau ar gyfer prydau bwyd isel mewn calorïau. enwogion gwahodd ynghyd â blaenllaw Lera Kudryavtseva a cogydd "ailysgrifennu" hysbys ryseitiau. Y brif dasg - i wneud iddynt isel mewn calorïau. Felly, ar gyfer y rhai sydd am ei gyflawni effaith, "Bwyta a thyfu tenau" - Ryseitiau ar TNT - mae'n drosglwyddiad perffaith. Rydym yn disgrifio rhai prydau syml.

• Cig oen gyda llysiau. Tynnwch yr asgwrn i wneud y toriad a rhowch y wythïen cig. Rhwbiwch y sbeisys cig dafad. perlysiau aromatig ffres i dorri a'i roi ar y cig. Cig dafad rôl y gofrestr a thynnu'r llinyn. Pobi cig am ugain munud, gan ddal y tymheredd o ddau gant gradd. Ymhellach, y badell pydredig cylchoedd winwns gwaelod, bellach - ciwbiau pwmpen, pannas, seleriac a cytserau blodfresych. Ychwanegwch y ewin o arlleg cyfan a thomatos bach. Coginio nes llysiau yn dyner. Draeniwch y sudd mewn sosban fach, ychwanegwch y gwin a'i goginio nes yn drwchus. Saws reidrwydd straen. Ar blât rhowch y llysiau. Gyda'r rôl dynnu edafedd a'i dorri'n sleisys. Cig Oen rhoi ar blât ac arllwys y saws.
• Salad cynnes gyda oren. Y ddysgl yn troi allan gwreiddiol iawn. dorri'n sleisys oren tenau. Cynheswch badell ffrio sych a gratiwch ei garlleg ffres. Ychwanegu ffa gwyrdd. Coginiwch heb ychwanegu olew. Orennau rhoi mewn powlen, ychydig o bupur coch poeth ffres a garlleg wedi'u malu. Gadewch i farinadu am hanner awr. Yn y ffa gorffenedig ychwanegwch yr olew a sesame olewydd hadau. Trowch ynghyd â orennau a'i weini'n syth ar y bwrdd.
• ratatouille llysiau gydag afal gwyrdd. I ddechrau, torri cylchoedd o eggplant, zucchini a zucchini. pupur gloch coch dorri'n giwbiau bach a rhwbio dair tomato. Apple croen a'u torri'n sleisys. Torrwch nionyn mawr a'i ffrio heb ychwanegu olew. Ar yr un badell ffrio'r pupur gloch a thomatos. caead agos a choginio i gyd gyda'i gilydd ar wres isel am chwarter awr. Ar ddiwedd roi'r past tomato. Mae hanner y saws i roi powlen. O blith y gweddill - i wneud y twmpath, yna lledaenu mewn eggplant cylch, zucchini, afalau a courgettes. Gwneud dresin o pupur chilli ddaear, garlleg, persli ffres a gwin gwyn sych. Llenwch y ddysgl a'i fudferwi am tua chwarter awr ar wres isel. Fel bod yr hylif wedi anweddu, caewch y badell gyda chaead. Cymysgwch y saws sy'n weddill gyda pherlysiau ffres. Defnyddiwch ef wrth gyflwyno ddysgl gorffenedig.

"Bwyta a thyfu tenau": ryseitiau Dyukanu

Mae'r diet yw'r mwyaf poblogaidd ar hyn o bryd. Ynddo ceir pedwar cam. Yn naturiol, mae hyn yn is-adran amodol.

Y ddau gam cyntaf yn angenrheidiol i gyflawni'r colli pwysau gweithredol, y trydydd - i osod y canlyniad. Nesaf - rydym yn cadw at ddeiet penodol. Ystyriwch rheol hon fod yn gyson.

Ryseitiau "Bwyta hudey" ar Dyukanu yn seiliedig ar gig heb lawer o fraster, cynnyrch llaeth a charbohydradau cymhleth gyda ffibr (llysiau, perlysiau a bran).

Byddwch yn siwr i fwyta bob dydd a hanner i ddwy litr o ddŵr y dydd a cherdded ar gyfartaledd cynyddrannau tri deg munud.

Ystyriwch yn fanylach cynnwys y pŵer pob cyfnod.

Y cam cyntaf

Mae'r cam hwn yw'r mwyaf anodd, ac yn gryno, a gafodd ei trosleisio'r "ymosodiad". dim mwy na deg diwrnod bydd yn parhau. Ar ôl y cyfnod hwn, yr effaith a gyflawnwyd yn wirioneddol "bwyta a thyfu tenau". Dylai prydau bwyd Ryseitiau gynnwys cyw iâr neu dwrci heb lawer o fraster, unrhyw un (hyd yn oed wedi'u ffrio) pysgod. Roedd yn caniatáu y defnydd o berlysiau a sbeisys. Pwdinau a argymhellir i gymryd lle'r iogwrt isel mewn braster.

Mae rheol llym sy'n presgripsiynau "bwyta a thyfu tenau" ennill. Strictly wahardd y defnydd o siwgr a halen.

Ryseitiau ar gyfer cam cyntaf y deiet

Maent yn syml ac yn flasus iawn. Ryseitiau Ducane diet "Bwyta a thyfu tenau" y cam cyntaf - cig a physgod yn llestri, heb addurno. Syml ac yn flasus.

Pysgod - mae hyn yn un o'r cynnyrch gorau, sy'n helpu i gyflawni'r effaith o "Bwyta a thyfu tenau." Ryseitiau gyda lluniau syml. Ac yn barod yn gyflym.

pysgod Stêm. Mae hwn yn syml ac effeithiol prydau opsiwn, sydd fel arfer yn cynnig unrhyw drosglwyddiad o "Bwyta a thyfu tenau." Ryseitiau yn draddodiadol debyg iawn.

cot ffiled pysgod gwyn gyda sbeisys a mymryn gyda sudd lemwn. Gadewch ymlaen am ddeg munud. Yn multivarku arllwys dau chwart o ddwr a rhowch sbrigyn o rosmari ffres. Mae'r pysgod yn cael ei roi mewn cynhwysydd arbennig ar gyfer stemio. Yr ydym yn rhoi rhaglen arbennig. Pysgod coginio am ddeg neu bymtheg munud. Gweinwch, taenellodd gyda pherlysiau a sbeisys. gallwch ychwanegu diferyn o saws soi os dymunir.

gofrestr cyw iâr Stêm - yn fwyd ardderchog ar gyfer dieters. Y ddysgl yn troi allan yn flasus iawn, tendro ac yn gyflym yn arwain at y canlyniad o "bwyta a thyfu tenau". Gall Ryseitiau (gyda lluniau) fod yn wahanol. Rydym yn cynnig un o'r opsiynau hawsaf.

croen cyw iâr cyfan, esgyrn a hryaschik. Mae'r cnawd sawl gwaith i crank drwy grinder cig ynghyd â'r bwlb, i gael màs homogenaidd. Mae tri ewin o arlleg a ychwanegu y briwgig gyda sbeisys yn y cig eidion ddaear. Ddosbarthu i'r ffilm bwyd a thei dynn. Rhowch mewn basged arbennig Multivarki. Coginiwch am ychydig o awr a hanner. Yn eisiau troi o bryd i'w gilydd y gofrestr. Pan fydd yr amser ar ben, cael gwared ar y ffilm. Rholiwch lapio mewn ffoil, yn rhoi ychydig o oriau yn yr oergell. Nid Wasg i roi ei bod yn angenrheidiol. Mae'r ddysgl yn barod. gallwch dorri a'i weini.

Mae ail gam y diet Dyukanu

Yn y cam nesaf yn cael ei ganiatáu i fynd i mewn i'r diet o lysiau. Ac mae angen yn ail iddynt y cig mewn dau ddiwrnod, neu ymuno mewn un ddysgl. Wrth gwrs, mae'n gwahardd y defnydd o siwgr a halen. Gellir ei ychwanegu at y deiet o ychydig bach o win coch, menyn, hufen a sos coch.

Ar y cam hwn, cynorthwy-ydd godidog, rhyw fath o "gwactod" Gall fod yn bran ceirch. Rydym yn cynnig rhai ryseitiau "Bwyta a thyfu tenau."

Sampl dewislen yr ail gyfnod

Gall ryseitiau ar y cam hwn fod yn fwy amrywiol. Ond y ffefryn yn yr wyau. Rydym yn disgrifio dau ryseitiau.

wyau wedi'u potsio gyda croutons a salad - brecwast gwych.

Golchwch y letys a chard. Torrwch yr holl ddwylo a'i roi ar waelod y ddysgl. Nesaf, croen a berwi'r asbaragws. Draeniwch a chymysgu gydag ychydig o olew olewydd. Rhowch y asbaragws ar y lawntiau. Gwnewch cracers bach gyda dil ffres. Cool ac yn eu rhoi ar y asbaragws. Ymhellach, y sgwâr y ffilm bwyd o saim. Egwyl wy arno yn ofalus iawn er mwyn peidio â difrodi'r melynwy. Yn ofalus, yn casglu ymylon y ffilm, gadewch i'r aer allan ac yn clymu ei cwdyn dynn. Dewch dŵr i ferwi a wy is am bum munud. Dylai Protein fod yn elastig. Yn ofalus gael gwared ar y tâp. Rhowch wy wedi'i botsio ar dost. Taenwch winwns gwyrdd wedi'u torri a pupur du ffres. Argymhellir i gael ei gyflwyno ar unwaith.

Stêm omelet gyda sbigoglys a winwns gwyrdd.

Rwy'n gratiwch darn bach o gaws isel mewn braster. Bwnsied o sbigoglys ffres ac ychydig winwnsyn wedi'i dorri gwyrdd. Curwch wyau pedwar tan ymddangosiad ewynnog. Ychwanegwch gwyrdd a chaws. Thoroughly cymysgu. Offeren arllwys i mewn siâp petryal o faint bach. I'r ymyl uchaf yn gorfod aros tri neu bedwar centimetr. Mewn sosban fawr yn dod â dŵr i ferwi a'i roi yn y siâp â'r gymysgedd wy. Caewch y caead. omelet Coginio ei argymell ar gyfer 7-10 munud. Nesaf, yn gwneud toriad bach yn y canol ac yn gadael ar wres am ar yr un pryd. Yn barod i gael ei gyflwyno. Bydd y ddysgl yn flasus ac yn oer.

Gall cacennau brasterog ac uchel mewn calorïau yn cael eu disodli gyda chrempogau blasus gyda bran. Rydym yn cynnig rysáit syml.

Un chwisg wyau drylwyr gyda hanner gwydraid o kefir. Mewn powlen sych, cymysgu dwy lwy fwrdd o fran ceirch mawr un - gwenith, a hanner cant o gram o startsh ac ychydig o bowdr pobi. Cysylltu y ddau llu. Cymysgwch yr holl gyda chymorth y pafiliwn tan y ewyn a'i adael am ddeng munud, yn cwmpasu gyda lliain. pobi Pellach crempogau ar padell ffrio gyda gorchudd non-stick. Gallwch arllwys ychydig o fêl a rhoi ychydig o aeron ffres.

Mae trydydd cam y diet Dyukanu

Bydd y cam yn caniatáu i ymlacio. ryseitiau calorïau isel, "Bwyta a thyfu tenau" Gall cael ei wanhau gyda chaws aeddfed, ffrwythau (ac eithrio grawnwin, bananas a cheirios), ychydig bach o pasta a thatws.

Ar y cam hwn, ei fod yn caniatáu fforddio'r rhyddid o gymryd bwyd wedi'i ffrio, braster a uchel mewn calorïau. Ond y diwrnod nesaf i fod yn sicr i gyflawni, pryd y gallwch ond yn yfed coctel llosgi braster.

Byddwn yn cynnig sawl opsiwn.

Braster llosgi ryseitiau coctel

Mae hyn yn y ddewislen perffaith ar gyfer diwrnod ymprydio.

• tomatos Coctel gyda chaws bwthyn ac yn effeithiol gwared newyn a syched. Tomatos (800 g) mewn cymysgydd sudd a malu i basio trwy ridyll. Ychwanegwch y sudd o hanner cant o gram o sinsir ffres, pecyn caws, sesnadau a sudd lemon. I ysgwyd i fyny coctel ar gyflymder uchel. Gweinwch yn syth, wedi'i addurno gyda sbrigyn o rosmari.
• Cymysgwch sudd o ffrwythau a llysiau - mae hyn nid yn unig yn fath o "sugnwr llwch" ar gyfer y corff, ond hefyd coctel blasus. Paratoi ef yn syml. Dau moron bach grât. Yn afal greiddio. Gratiwch ei a rhoi ychydig o sudd lemwn i nad y mwydion yn cael ei dywyllu. Gwasgwch y sudd o ddau orennau, ychwanegu ychydig o gnawd. Rhowch yr holl gynhwysion yn y bowlen o cymysgydd. Arllwyswch litr o ddŵr mwynol, sudd a hanner gram o sinsir, pedwar llwy fawr o fêl ac arllwys yr un faint o fran llin. Mae pob curo yn dda. Gweinwch gyda sbrigyn o seleri ac oren hanner cylch.
• Coctel "Petite" - cyfuniad perffaith o flasau a chwaeth. Orange clir gan y croen ac yn gwasgu'r sudd. Arllwyswch i mewn i bowlen. Ychwanegwch y sudd o dri deg gram o sinsir. Cymysgwch yn drwyadl. Ychwanegwch hanner litr o iogwrt braster isel a llwyaid fawr o sinamon. Beat cymysgydd. Gweinwch gyda dail mintys ffres.
• Airan gyda basil. Hanner litr o laeth skvasit hufen sur. Bydd angen i chi 100 g Ychwanegwch y sudd un lemwn, pupur du a criw wedi'i dorri o basil. Mae pob curo mewn cymysgydd a thywallt hanner litr o ddŵr mwynol. Unwaith eto chwip ar gyflymder uchel. Gweinwch ac yn addurno gyda sbrigyn o fasil ffres.
• Coctel "Cyflym". Arllwyswch kefirchik nonfat, ychwanegwch pum gram o sinamon a sinsir. Ychwanegwch binsiad bach o bupur coch. Beat cymysgydd. Argymhellir i yfed coctel yn y bore ac yn y nos.

dewislen isel mewn calorïau ar gyfer pob diwrnod

Er mwyn cynnal effaith a gyflawnwyd y deiet, "Bwyta a thyfu tenau" ryseitiau Rhaid cael eu dewis yn ofalus iawn. Argymhellir i aros ar y cyfuniad gorau posibl: pysgod heb lawer o fraster, cig stiwio neu lysiau ffres. Blasus, maethlon ac yn rhydd mewn calorïau.

Pysgod "o dan côt ffwr" - yn ddewis gwych ar gyfer cinio "Bwyta a thyfu tenau." Gall Ryseitiau gyda lluniau bob amser ar gael ar gyfer pob chwaeth. Byddwn yn cynnig rysáit.

Ffiled o unrhyw berwi pysgod gwyn. Wrth baratoi parod, gadewch i salsa llysiau ni. Mae dau domato mawr torri'n dis canolig. Malu y garlleg a'r winwns a'u ffrio mewn ychydig o olew olewydd. Dylai Llysiau fod yn dryloyw. Ar y diwedd, ychwanegwch y ciwbiau tomato, ei orchuddio a'i fudferwi am bymtheg munud. Mae un ciwcymbr canolig a sleisen pupur coch a'i gymysgu gyda salad gwyrdd. Rydym yn dechrau ffurfio ddysgl. Yng nghanol y plât rhoi unrhyw garnais. Byddai'r opsiwn delfrydol yn reis neu haidd perlog. Rhowch y ffiledi pysgod ar ei ben, arllwys y salsa tomato. Rhowch salad o lysiau ffres. Y ddysgl, gallwch ychwanegu iogwrt a thafelli o sinsir ffres.

Brest cyw iâr gyda llysiau a ffrwythau - y ddysgl perffaith ar gyfer cinio oddi wrth y golofn "Bwyta a thyfu tenau" (ryseitiau gan y rhaglen ar TNT).

Mae mantais ohono yw ei fod yn paratoi snap. I ddechrau i ceg y groth y frest cyw iâr gyda phupur a bod eich hoff sesnin. Gadewch y cig am hanner awr. Nesaf, roi yn y pecyn ar gyfer pobi, ychwanegu ychydig o ddŵr a thei dynn. Coginio ffiled am ddeugain munud. Ar ddiwedd y bag torri a gadael y cig nes yn frown euraid. Asbaragws croen a berwi. Mandarin tafell, calch - cylchoedd. Ar blât gwastad i roi pysgod, asbaragws a letys ffres. Dosbarthwch y ffrwythau. Er mwyn paratoi ar y cymysgedd saws iogwrt braster isel gyda garlleg mâl. Arllwyswch dros y cyw iâr. Gweinwch yn boeth a argymhellir.

casgliad

O ganlyniad, i gyflawni'r effaith o "Bwyta a thyfu tenau" sy'n ofynnol i gydymffurfio â ychydig o reolau syml.

Yn gyntaf, mae'r ychydig bach o olew, halen a siwgr.

Yn ail, gofalwch eich bod yn gwneud diwrnodau ymprydio gyda coctels isel mewn calorïau.

Yn drydydd, y cyfuniad perffaith i gynhyrchu yr effaith a ddymunir yn bysgodyn heb lawer o fraster (neu gig), wyau a llysiau. ryseitiau syml ac isel mewn calorïau, "Bwyta a thyfu tenau" fel y disgrifir uchod.

Yn bedwerydd, mae'n rhaid i chi fod yn sicr i gadw trefn (tua dau litr y dydd) yn yfed ac yn symud mwy.

Dyna i gyd y cyfrinachau.