Rydym yn astudio y rhestr o fwydydd protein ac adeiladu ar ei sail deiet iach

Dylai'r deiet dynol bob dydd yn cynnwys rhywfaint o brotein, braster a charbohydradau. Mae'n dibynnu ar oedran, rhyw, gweithgaredd corfforol, y gymhareb o daldra a phwysau, yn ogystal â dibenion - i golli pwysau, i adfer, cynyddu màs cyhyr ac yn y blaen. Yn yr achos hwn, mae'r rhan fwyaf o'r cynhyrchion yn cynnwys digon (neu hyd yn oed llawer) o garbohydradau, braster ac yn aml. Proteinau yr un fath sef y deunyddiau adeiladu y corff, nid oes unrhyw fwyd yn y maint cywir ar gyfer y corff. Rydym yn cynnig i astudio y rhestr o fwydydd protein a'i gynnwys yn eich deiet ychydig o weithiau y dydd.

Proteinau mewn cynhyrchion anifeiliaid

Pa gynhyrchion y gellir ei alw yn brotein? Y rhai y mae y swm (mewn gramau neu ganran) protein yn bennaf o gymharu ag elfennau eraill. Mae hyn yn bennaf cig heb fraster ac amrywiaeth o fwyd môr: brest cyw iâr, cig eidion, twrci, penfras, eog, eogiaid a physgod coch eraill, berdys, sgwid. Ymhellach, mae cynhyrchion eraill sy'n dod o anifeiliaid: wyau, caws colfran, caws, llaeth a iogwrt. Mae rhai gam yn credu bod y rhestr o fwydydd protein wedi'i gyfyngu i gynnyrch llaeth a chig.

protein llysiau a'i fanteision

Mae'n llawer haws i'w dreulio ac mae cynnyrch llysiau hamsugno well sy'n cynnwys protein. Rhestrwch llawer ohonyn nhw: grawnfwydydd a chodlysiau (gwenith yr hydd, gwygbys, ffa, pys), caws soi "tofu" cnau. Corbys yn cynnwys tua'r un faint o brotein fel cig a bwyd môr - tua 25 gram y 100 gram o gynnyrch. Mae ansawdd y ei fod yn llawer uwch oherwydd legkousvoyaemosti. Felly i feddwl bod rhoi'r gorau i cig, mae person â diffyg yr elfen bwysig, yn wallus. Nid yw ond yn bwysig i wneud y diet cywir ac yn cynnwys ychydig o weithiau yr wythnos, pysgod a bwyd môr ar eu bwydlenni.

Pam colli pwysau yn well ar broteinau?

Gadewch i ni siarad am sut y gallwch golli pwysau drwy leihau faint o garbohydradau a brasterau, bwyta bennaf cynnyrch protein. Mae'r ffaith bod y ffynhonnell y cronfeydd wrth gefn o fraster yn unig carbohydradau o fwyd sy'n mynd i mewn i gynhyrchu ynni, ac y swm dros ben "setlo" ar y wasg a'r cluniau. Yn yr achos hwn, maent yn saturate waeth na phobl wyn, sy'n golygu bod ar ôl bwyta uwd, pasta neu ryw teisennau, byddwn yn dechrau teimlo'n llwglyd yn gynt na phe damaid o frest cyw iâr gyda llysiau neu gaws. Ar dreulio o broteinau yn treulio mwy o ynni, sy'n lleihau'r gwahaniaeth rhwng y cymeriant calorïau a wariwyd. Greu eu diffyg (pan bwydo llai na ei wario), rydym yn dechrau ar y broses o losgi braster. Mae ar yr egwyddor hon, ac mae'n seiliedig diet protein. Tabl cynnyrch cymeradwy yn cynnwys y rhai sy'n cynnwys y mwyaf protein ac isafsymiau'r carbohydradau a brasterau.

dull cymwys i ddewislen protein

Mae'n bwysig i fynd yn briodol paratoi diet diet protein. Hollol cynnwys carbohydradau yn amhosibl, gan y byddai'n creu llwyth trwm ar yr afu a'r organeb gyfan. Gall ddechrau "cetosis" - treulio bwyd gwenwyn o broteinau, a fydd yn arwain at ganlyniadau difrifol. Y peth gorau yw gadael y ddewislen carbohydradau cymhleth. Felly, yn y bore, yn bwyta ychydig o gwenith yr hydd neu uwd reis, uwd ar y dŵr, ac ar ôl chynhyrchion diod cinio gynnwys yn y rhestr uchod o fwydydd protein (pysgod, bwyd môr, cig heb lawer o fraster, gwyn wy a chaws colfran) gyda llysiau nad ydynt yn cynnwys starts (ciwcymbr, tomatos , bresych, zucchini, perlysiau). Cadw at ddeiet ar y cyd ag ymarfer corff, byddwch yn gyflym yn arwain eich corff mewn cyflwr perffaith.

Beth i'w fwyta ar ôl y diet?

Cynnal y gall y canlyniad fod, yn seiliedig ar yr egwyddor ganlynol. Bwyta grawnfwyd brecwast, ffrwythau, iogwrt. Dylai pob cinio a swper yn cynnwys 150-200 gram o'r cynnyrch gynnwys yn y rhestr o fwydydd protein, ac mae cyfran (tua maint dwrn) carbohydradau i ddewis ohonynt: rhai grawnfwydydd, pasta o gwenith caled, stiw llysiau, salad llysiau ffres, llysiau wedi'i grilio, llawer o wyrddni. Bydd hyn yn eich galluogi i bob amser yn edrych ar y "pum-plus" ac yn caniatáu amser eich hun i ychydig o amser yn wendid ar ffurf siocledi, hufen iâ, darn bach o gacen, a rhai eraill yn caru, ond danteithion ddim yn ddefnyddiol iawn.