Fitaminau am cyhyr: sy'n well? cryfhau cynhwysedd ac adfer y cyhyrau

Mae angen i athletwyr proffesiynol i nid yn unig yn treulio llawer o amser yn y gampfa i gadw mewn top siâp. Yn ogystal, mae'n bwysig bwyta dde. Mae'n diet cyflawn ar y cyd ag ymarfer corff yn hwyluso llawer o brosesau, gan gynnwys colli pwysau a gosod pwysau.

Er gwaethaf yr holl ddadleuon ar arbenigwyr maeth, gyda bwyd nad yw person yn cael y swm cywir o elfennau hybrin a maetholion. Heddiw, byddwn yn siarad am yr hyn y fitaminau sydd eu hangen ar gyfer y cyhyrau yn gyntaf.

diet arbennig

Oherwydd yr hyn sy'n digwydd twf cyhyrau? Rydym yn arfer meddwl bod hyn yn y rhinwedd o ymdrech hynod gorfforol. Yn wir, yn fwyfwy lwytho'r cyhyrau o dan straen ac overstrain ffibr. Mae'r microtraumas gafwyd adfer o brotein, sy'n mynd i mewn i'r corff gyda bwyd. Ac ar gyfer treulio briodol o broteinau fitaminau hanfodol ar gyfer cyhyrau. Felly heddiw rydym yn penderfynu siarad yn fanwl am yr hyn yw'r rhai mwyaf angenrheidiol a phwysig er mwyn cael cyhyrau rhyddhad.

Arwain hyfforddwyr ffitrwydd yn llawn yn cytuno bod i gwrdd ag anghenion dyddiol o fitaminau o dan bwysau dwys o fod angen eu cymryd ar ffurf cyfadeiladau cytbwys arbennig y cyhyrau. Fel arall, bydd effeithiolrwydd hyfforddiant yn cael ei leihau yn sylweddol gyda'r casgliad o blinder. Gadewch i ni edrych ar y prif nodweddion y grŵp ac eu cais.

derbyniad nodweddion

Er gwaethaf ei harmlessness ymddangosiadol, gall fitaminau am gyhyrau hefyd achosi niwed i'r corff, yn enwedig os cânt eu cymryd mewn meintiau rhy fawr. Felly, ni ddylid eu defnyddio heb apwyntiad unigol. Ac i gael y budd mwyaf o'u derbyn, rhaid i chi gael rhywfaint o wybodaeth. Peidiwch â bod o'i le i gael gyfarwydd â dosbarthiad canlynol:

• fitaminau sy'n toddi mewn dŵr - dyna B ac C. Unwaith yn y corff, maent yn cael eu hamsugno yn syth a balansau heb eu hawlio yn deillio ohonynt. Felly, dim hyd yn oed deunyddiau synthetig y grŵp hwn yn cael unrhyw gorddos. Ond mae'r defnydd o elfennau hyn yn fawr, felly dylai ffynonellau fitaminau hyn yn y deiet fod bob dydd yn helaethach.
• fitaminau sy'n toddi mewn braster. Eu nodwedd arbennig yw y gallant gronni. Ar y naill law - mae hyn yn fantais fawr, oherwydd ei fod yn creu y gall wrth gefn yn cael ei wario dipyn o amser hir. Ar y llaw arall, ceir y risg o orddos.

Gadewch i ni yn awr yn ystyried yn fanwl yr holl fitaminau angenrheidiol ar gyfer cyhyrau.

fitamin A

Sut yr wyddor yn dechrau gyda llythyr hwn, a bod eich rhestr, rydym hefyd yn awyddus i ddechrau gyda retinol. A sut arall, gan fod fitaminau A a D - yw'r mater pwysicaf ar gyfer twf. Ac mae ein meinwe cyhyrau o dan yr un deddfau â gweddill y corff yn ei gyfanrwydd.

Prif swyddogaeth fitamin A - yw'r synthesis protein. Ond nid dyna'r cyfan. Gyda cynhyrchu digonol o elfen hon yn glycogen carlam yn y diet. Fel y'i gelwir, yn ffynhonnell o ynni y mae'r corff yn defnyddio ystod ymdrech corfforol mwyaf.

Athletwyr fitaminau A ac E, rhaid eu bwyta mewn symiau ddigon mawr, gan fod gweithgarwch corfforol yn amharu'n sylweddol ei amsugno. Mae hyn yn arbennig o wir o retinol. Mae'r rhan fwyaf o sy'n dod i mewn o fitamin A yn ymddangos yn ddigyfnewid. Mae'n bwysig gwybod bod yna ffynhonnau naturiol, sydd yn niferus. Mae'r llaeth a thomatos, pysgod a melon, yn ogystal â'r holl llysiau gwyrdd ffres.

Ffynnon o ieuenctid a gweithgareddau

Siarad am fitaminau ar gyfer adeiladu cyhyrau, ni allwch anghofio am y tocofferol. Fitamin E - yw'r brif elfen o harddwch a gweithgaredd. Hebddo, ni fyddwch yn cael y swm gofynnol o ynni. Os byddwch yn penderfynu i adeiladu cyflymder cyhyrau cyflymu, yna mae'n anhepgor yn sicr. Mae'n tocofferol yn rheoleiddio gweithgarwch cyhyrau. Ar ben hynny, mae'n ffynhonnell o gryfder ac ynni, felly yn angenrheidiol ar gyfer yr athletwyr. Swyddogaeth bwysig arall - mae'n diogelu cellbilenni, sydd hefyd yn niweidio yn ystod workouts dwys. Bydd yn dibynnu ar dwf cyhyrau. Nid yw, fodd bynnag, i ddibynnu yn unig ar fitaminau yn angenrheidiol, byddwch yn waith anodd a hir ar bob grwp cyhyrau.

Y prif ffynonellau o fitamin E - olew llysiau. Mae angen i chi fwyta dim ond cynnyrch heb ei buro a weithgynhyrchir gan gwasgu oer. Yn ogystal, mae angen i chi gyfoethogi eich pysgnau deiet ac almonau, grawnfwydydd a afocado, yn ogystal â llysiau deiliog.

rhodd yr haul

Yn ystod haf fitamin D a gynhyrchir yn y corff ei hun o dan y golau uwchfioled. Swyddogaeth sylfaenol ohono yn y broses o dwf cyhyrau - yw normaleiddio'r calsiwm a ffosfforws amsugno. Mae'n drwy elfennau hyn yn digwydd cyfangiadau cyhyrol. Mae eu hyd yn dibynnu ar ddwyster hyfforddiant cryfder.

Heb ddigon o fitamin D yn sylweddol yn arafu twf màs cyhyr. Yn ogystal, mae straen difrifol, y mae'r corff yn destun y gampfa, yn cynyddu'n sylweddol y risg o anaf. Fitaminau i gryfhau'r cyhyrau yn cyfrannu at eu twf ac adferiad cynnar, a chalsiwm yn cryfhau'r meinweoedd asgwrn sy'n dal cyhyrau hyn. Mewn geiriau eraill, er mwyn gwrthsefyll y corff llwyth cynyddol angen mwy o galsiwm, sy'n llawer mwy effeithiol manteisio ar y cyd â fitamin D.

Ar gyfer cynhyrchu uchel-radd o fitamin D angen i chi fwyta pysgod brasterog, iau, wyau a madarch. Ac ar ddyddiau heulog, mae'n hanfodol bod yn yr awyr agored yn fwy.

fitaminau B

Ystyried fitaminau ar gyfer adfer cyhyrau, mae angen i chi roi sylw arbennig i'r grŵp hwn sy'n toddi mewn dŵr penodol. fitaminau B yn cael effaith gadarnhaol iawn ar yr holl brosesau metabolig, gan gynnwys twf cyhyrau. Mae hyn yn elfen allweddol ar gyfer amsugno o feinwe protein ac adeiladu cyhyrau. hyfforddwyr ffitrwydd yn unedig yn y farn bod y rhain yn fitaminau gorau ar gyfer cyhyrau. Maent yn ymwneud â chynhyrchu ynni, cynyddu cynhyrfu cyhyrau, waradwydd dwysedd y cyfangiadau cyhyrol ac yn helpu i adeiladu màs cyhyr.

fitamin C

Rydym yn y pen draw yn rhestru'r fitaminau sydd eu hangen ar gyfer y cyhyrau. Ac yn y rhestr o'r sylweddau mwyaf defnyddiol yn cynnwys asid asgorbig arferol. Mae hi yn cael effaith amlochrog ar y corff ac yn ymwneud yn uniongyrchol yn y broses o adeiladu cyhyrau. Mae'n digwydd o ganlyniad i brotein nifer fitamin C sy'n mynd i mewn i'r corff. Ond nid dyna'r cyfan. asid asgorbig yn ymwneud â ffurfio colagen, sy'n cryfhau'r meinwe cysylltiol ac yn adfer cymalau sy'n dioddef o llwythi trwm. Mae'n cynnwys fitamin C ym mron pob ffrwythau a llysiau.

Dewis y set cywir o

Fitaminau yn angenrheidiol ar gyfer cyhyrau a ddylai ddod i mewn i'n cyrff yn ddyddiol gyda'r prif bryd. Fodd bynnag, dan llwythi eithafol Nid yw deiet arferol yn ddigon. Felly, mae angen i ychwanegu at eich deiet gyda cyfadeiladau arbennig. Ac mae'r cyntaf yn y grŵp hwn yw atchwanegiadau sinc. Mewn chwaraeon Gall siopau yn aml yn dod o hyd i symbylyddion testosterone, neu ZMA. Maent yn cynnwys sinc, magnesiwm a fitaminau grŵp B. Ond mae'r pris eu annigonol gorbwysleisio.

Fel arall, gallwch ddewis "Tsinkteral" (sylffad sinc). Un dabled yn rhoi 45 mg o sinc elfennol y corff. Mae ZMA Gall pob cydran arall yn cael ei baratoi o cyfadeiladau fitamin-mwynau confensiynol.

chwaraeon maeth am bris fforddiadwy

y mae mewn gwirionedd yn ddrud iawn mewn siopau arbenigol. Felly, dysgu sut i ddewis y fitaminau i cyhyrau yn y fferyllfa. A'r gorau o gyfleusterau modern yw'r "Un ar ddeg Pronatal". Ydy, mae'n cael ei gynllunio ar gyfer menywod beichiog. Dyna pam yn rhan o lawer o elfennau macro a hybrin, mor angenrheidiol ar gyfer twf. "Elevit Pronatal" yn cynnwys mor bwysig ar gyfer twf cyhyrau a datblygiad macro a microelements fel hydroclorid Pyridoxine, asid asgorbig, fitamin D, calsiwm, magnesiwm, haearn a sinc. Gall athletwyr â gweithgarwch corfforol uchel cymryd dwy tabledi y dydd.

cyffuriau generig "Vitrum"

Fel rheol, nid yw cyfleusterau drugstore poblogaidd yn cael eu athletwyr yn rhy heini, oherwydd eu bod yn cael eu cynllunio ar gyfer pobl â gweithgarwch corfforol arferol. Mae eithriad dymunol yn gymharol rad a chytbwys "Vitrum". Yn ei strwythur, mae holl fitaminau angenrheidiol ar gyfer twf cyhyrau, yn ogystal â set drawiadol o fwynau. Organeb Un tabled yn cael calsiwm a magnesiwm, potasiwm, haearn, copr, sinc, cromiwm, manganîs, tun, nicel, silicon a fanadiwm, ffosfforws a molybdenwm, seleniwm ac ïodin. Yr unig anfantais o gymhleth hon yw cynnwys haearn annigonol. Argymhellir Athletwyr i gymryd dwy tabledi unwaith y dydd, ar gyfer cinio a swper.

Amgen ar y farchnad heddiw

Os nad yw'r systemau a argymhellir uchod yn cael eu gwerthu yn y fferyllfeydd cyfagos, neu os ydych heb y modd i fynd â nhw yn gyson, gallwch ddewis y mwyaf cyffredin a phoblogaidd. Mae hyn yn Rwsia "Complivit". o ansawdd da ac yn "cyffuriau Duovit» Tsiec. Fodd bynnag, nid oedd yn boblogaidd yn eang ymhlith athletwyr oherwydd bod tabledi yn fawr iawn, ac mae angen i chi eu cymryd o ddau.

yn lle i gasgliad

Os byddwch yn dewis y llwybr o athletwr proffesiynol, bydd y mater cyflenwi fod o'ch blaen yn ddifrifol iawn. Dim ond gyda deiet cytbwys yn bosibl cyflawni'r uchder a gynlluniwyd. Yn yr achos hwn, nid oes angen i brynu cyfadeiladau drud mewn adrannau arbenigol. Digon i gefnogi bwydlen amrywiol, ac yn cymryd cyfadeiladau fitamin-mwynau da. Ac yn ei amser hamdden yn cael ei gofnodi yn yr adran chwaraeon a dechrau gweithio ar eich corff. Yn fuan iawn, byddwch yn cael y canlyniadau cyntaf. Byddant yn hyd yn oed yn uwch os bydd y rhaglen yn datblygu hyfforddwr proffesiynol a all asesu'r posibilrwydd eich corff yn ddigonol ac yn helpu i gynyddu llwyth yn raddol, heb ormod o straen.