Pam mae'n rhaid i chi fod yn cawl ar y fwydlen?

cefnogwyr bwyd iach wedi clywed am y manteision o sudd ffres. Ond beth am y cawl llysiau a potes? Mae arbenigwyr yn credu bod mewn prydau o'r fath yn llawer mwy defnyddiol o gymharu â ffres. Wrth gwrs, nid oes rhaid i chi ail-adeiladu y grym llawn drwy aberthu yr ail prydau a salad. Serch hynny, yn bwyta amrywiaeth o gawl iachus yn ddyddiol - y penderfyniad iawn.

Manteision cawl isel mewn calorïau cyn cinio

Yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn Blas, canfuwyd bod plât cawl isel mewn calorïau (ar gyfradd o 130 o galorïau i fenywod a 170 i ddynion) cyn cinio yn gwneud pobl yn defnyddio 20 y cant yn llai o galorïau mewn diwrnod cyfan. Mae'n troi allan, cawl llysiau, yr ydych yn ei fwyta yn y bore, yn berffaith yn eich cadw rhag gorfwyta. Os yw'n well gennych byrbrydau solet, syrffed bwyd yn dod o lawer yn ddiweddarach. Cadarnhawyd y canfyddiadau hyn gan astudiaeth arall gymharu'r bwyd solid a hylif ar y radd o dirlawnder. Mae'n troi allan y caws, cracers a melon yn methu i atal eich archwaeth cyn y pryd nesaf y ffordd y mae'n rheoli y ddysgl gyntaf.

Yr hyn sy'n allweddol yw cysondeb

Pam maethegwyr yn canu awdlau o gawl canmoliaeth? Y peth yn ei consistence hylif a thymheredd poeth. Hylif gorchuddio'r stumog wal gyflymach na'r darnau bwyd solet. Yn wahanol i sudd neu ddŵr yn y cawl yn cynnwys braster a chalorïau. Ac mae hynny'n golygu mwy o amser, bydd yn aros yn y stumog. Dyna pam y mae pobl sy'n bwyta cawl llysiau ar gyfer cinio, teimlo'n wych am weddill y diwrnod.

Er bod rhai astudiaethau yn dangos nad yw cysondeb yw o bwys, yn ôl rhai amcangyfrifon opsiynau mwy hylifol weithio hyd yn oed yn well o gymharu â cawl, tatws stwnsh, neu nwdls cyw iâr. Mae cyfanswm amser y pryd gwerth. Yn wahanol i smwddis, y gellir ei sugno drwy welltyn am ychydig eiliadau, cawl poeth yn cael eu bwyta yn gyffredinol yn arafach. Yn wir, mae cyflymder mesuredig o bryd o fwyd yn eich helpu i deimlo'n fwy satiated drwy gydol y dydd. Mae hyn yn golygu y byddwch yn arbed eich hun rhag gorfwyta.

arbrawf bach

Gwiriwch y manteision y prydau cyntaf y gallwch ei wneud ychydig o arbrawf gastronomig. Dechreuwch y pryd gyda nad brechdan neu salad a chawl. Ond cyn i chi roi llwy mewn powlen, gwnewch yn siŵr nad ydych yn tynnu sylw. Cyn ni ddylai'r llygaid fod papurau newydd a gadgets. Canolbwyntio ar y pryd, yn bwyta yn araf. Ar ôl hynny mae angen i chi fwyta cyfran o'r prif gwrs. Wel, mae'n debyg eich bod eisiau anfon yn ei geg i fwyta brechdan neu salad, yn sydyn yn tueddu i sero.

Mae strategaeth syml

Bydd y strategaeth hon yn syml yn y tymor hir yn rhoi rhywfaint o ffrwythau. Rydych eisoes yn gwybod bod ar gyfartaledd, y cawl yn ei gwneud yn bosibl i ddefnyddio 20 y cant yn llai o galorïau ar gyfer y diwrnod cyfan. Mae hyn yn golygu nad oes angen i chi boeni am ddeiet. Yn ogystal, bydd y stumog yn diolch i chi am yr hyn nad ydych yn ei rhoi gastritis neu wlser ef. Meddyliwch faint o padin ychwanegol, bydd perygl o anwybyddu y cawl fel prif deiet bob dydd ddysgl. Wel, yna, yn ychwanegol at y cawl "ynghlwm" llysiau, sbeisys aromatig a pherlysiau ffres - yn fonws iach arall. Felly, byddwch yn gallu cyflenwi y corff gyda gwrthocsidyddion a fitaminau.

Cawl yn amrywio o ran calorïau

Wrth gwrs, nid yw pob cawl yn gyfartal mewn calorïau a defnydd. Er enghraifft, mae'r cawl traddodiadol gyda bacwn - nid yw'n yr un peth â cawl ngoleuni sauerkraut. Yr opsiynau mwyaf iachus gallwch baratoi eich hun. Ond mae'r cawl bwyty well peidio i ymddiried. Yn ystod coginio, ceisiwch osgoi calorïau cawl porc, ffrio llysiau mewn braster toddi, hufen trwm, caws a llawer o datws. Ac, wrth gwrs, mayonnaise fel llenwi gael ei wahardd.

Byrfyfyr fel un o'r syniadau ddewisiadau chwilio

Nid Coginio cawl o ddydd i ddydd heb cyfran deg o byrfyfyr. Cymerwch fel sail ar gyfer rhai o'r prif cyfrinachau, ac yna mae popeth yn dibynnu ar eich dychymyg. Mae'n well os ffrio winwns wedi'u torri a garlleg, ni fyddwch yn cynhyrchu olew blodyn yr haul neu lard ac olew olewydd. Eto opsiwn iach arall - mae'n olew cnau coco. Ar wahân i bresych a moron traddodiadol, yn gwneud amrywiad cawl, lle y cynhwysion yn cael eu tomatos, brocoli, seleri, blodfresych. Gallwch ddefnyddio opsiynau powdwr parod, ond dim ond os oes ychydig bach o halen a chadwolion. Yn ogystal, y defnydd o berlysiau Eidalaidd a chymysgedd sbeis: tyrmerig, cwmin, sinamon a coriander.