Llorweddol efelychydd bar "Bariau": ymarferion effeithiol

chwaraeon Active - y warant o iechyd, bywiogrwydd a siâp corff hardd. Os ydych yn hoffi i ymarfer yn y cartref, ac ar ôl i chi fynd i'r gampfa, yna fod mewn cyflwr ffisegol ardderchog a fydd yn helpu i bar llorweddol "Bariau". Mae'r efelychydd yn boblogaidd ymhlith athletwyr amatur a phroffesiynol dylunio symlrwydd ac amlbwrpasedd.

opsiynau ymarfer corff y gall gael ei wneud, yn rhyfeddol o amrywiol. cymryd rhan yn rheolaidd mewn efelychydd hwn, byddwch yn gallu pwmpio pob un o'r grwpiau cyhyrau mawr, i golli pwysau a chyflawni rhyddhad cyhyrau hardd. Gadewch i ni siarad am y mathau o bariau llorweddol a'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer datblygiad y paramedrau ffisegol y corff.

Mae'r efelychydd "Bariau" ar gyfer y tŷ

bariau llorweddol yn dod mewn gwahanol fathau ac addasiadau. Mae llawer o weithgynhyrchwyr o offer chwaraeon bob blwyddyn yn dod allan gyda modelau newydd sy'n cyfuno amrywiaeth eang o swyddogaethau, sy'n gallu amrywio hyfforddiant yn y cartref. Gall Yn gonfensiynol, pob "Bariau" efelychwyr yn cael ei rannu yn ddau gategori: sefydlog a gosod. wedi ei fanteision ac anfanteision pob model. Ystyriwch yn fanylach bob grŵp o fariau llorweddol.

hyfforddwyr Stationary "Bariau"

Efelychwyr ar gyfer y cartref "bar llorweddol, bariau ochr yn ochr," a wnaed ar ffurf strwythurau annibynnol, yn cael llawer o addasiadau. ymarferoldeb Broad hadeiladu i mewn modelau o'r fath, gall ddatrys llawer o broblemau ar gyfer y ddau selogion chwaraeon ac athletwyr proffesiynol.

Llawr sefyll fel y gall atodiad wedi:

• bariau wal, sy'n eich galluogi i ychwanegu amrywiaeth o elfennau hyfforddi gymnasteg;
• stopio am gwthio-ups ;
• cynhalydd cefn wedi'u clustogi a breichiau ar gyfer yr ymarferion ar y wasg;
• deiliaid gwialen, neu nodweddion uwch eraill sy'n troi peiriant hwn yn multistantsiyu chwaraeon bach.

Mae cost y efelychwyr hyn yn yr ystod o 5 000-40 000 rubles. Ar gyfartaledd, ar gyfer gosod stondin lawr, bydd angen o leiaf 1 sgwâr chi. Pr. lle rhydd. Argymhellir i benderfynu o flaen llaw pa fath o ganlyniadau yr ydych am ei gyflawni yn y efelychydd hwn, dim ond yna dewiswch yr opsiwn o bar llorweddol llonydd ar gyfer y cartref.

adeiladu wal

Ataliedig efelychydd "Bariau" - yr ateb perffaith ar gyfer workouts cartref. efelychydd o'r fath yn gryno. Diolch i ei adeiladu arbennig, nid yw'n cymryd llawer o le am ddim. Digon yw dyrannu ardal fach ar y wal, atgyweiria ei bolltau angor yn sylweddol, ac mae'r efelychydd yn barod i'w ddefnyddio.

Gall y rhain modelau wrthsefyll pwysau defnyddiwr hyd at 200 kg. Mae'r gost yn dibynnu ar gymhlethdod y strwythur ac mae'n amrywio o 1 500-6 000. opsiynau rhatach ar caniatáu ar gyfer eitemau chwaraeon cyfyngedig, megis tynnu-ups yn unig. cymheiriaid yn fwy drud yn cael digon o swyddogaeth sy'n gallu darparu'r llwyth ffisegol ar y grwpiau cyhyrau mawr. Gadewch i ni siarad am yr hyn y ymarferion yn rhoi canlyniad da ar y simulator "Bariau".

Swing y biceps a triceps

Mae'r efelychydd "Bars" yn helpu cyhyrau i bwmpio dwylo o ansawdd uchel. Tynnwch-ups a-ups gwthio - mae hyn yn yr ymarferion mwyaf effeithiol ar y bar i weithio allan y cyhyrau uchaf rhan o'r corff. ymarfer corff rheolaidd o'r fath yn gweithio'n dda ar biceps, triceps a chyhyrau eraill y gwregys ysgwydd. Tynnu sylw at yr ymarfer un awr 2-3 gwaith yr wythnos, byddwch yn gyflym yn cyrraedd canlyniadau rhagorol.

Ansoddol pwmpio biceps a triceps yn eich helpu i:

• tynnu gyda cefn ac uniongyrchol gafael cul;
• dipiau (corff yn syth, penelinoedd yn agos at y corff).

Mae'r ymarferion yn y dechneg hon, byddwch yn llwytho y cyhyrau y breichiau yn lleol drwy ynysu cyhyrau eraill y gwregys ysgwydd. Yn ystod un sesiwn yn ddigon i wneud 4-5 setiau, gorffwys rhwng setiau dim mwy na 30 eiliad. Mae nifer o ailadrodd ei bennu yn seiliedig ar eich lefel ffitrwydd bresennol. Cynyddu dwysedd yr ymarfer corff yn raddol gan ddefnyddio gwahanol ymhellach pwysau. Gyda'r workouts rheolaidd hyn yr ydych yn cael eu gweithio yn ansoddol cyhyrau rhyddhad yn datblygu cryfder corfforol a dygnwch.

Ymarferion ar gyfer y frest ac yn ôl

Ennill màs cyhyr a gweithio trwy frest cyhyrau dir prydferth ac yn ôl yn helpu'r efelychydd "Bariau". Er mwyn cyflawni canlyniadau corfforol da, yn ddigon i newid y dechneg o berfformio ymarferion effeithiol sy'n cael eu disgrifio uchod. Nôl cyhyrau dechrau gweithio yn weithredol yn ystod tynnu ymlaen a gwrthdroi'r gafael eang a cyhyrau frest gweithio allan yn berffaith drwy tilting y corff ei flaen a penelinoedd bridio i'r ochr ar y bariau gwthio i fyny.

Digon i berfformio 4-5 setiau yn ystod ymarfer corff i gyflawni canlyniadau da. Rest rhwng setiau, ceisiwch dorri i lawr, ac mae nifer y ailadrodd mewn un set o gynyddu. Fel set o ffurf ffisegol, yn defnyddio gwahanol pwysau i gynyddu dwyster eich ymarfer corff. Argymhellir yr ymarferion hyn i ychwanegu at elfennau diogelwch eraill sy'n helpu eich corff i dyfu yn gyfrannol. Ymarfer corff sawl gwaith yr wythnos, byddwch yn gyflym gyflawni llwyddiant.

Efelychydd-llorweddol bar "Bariau": y wasg a'r goes

Os ydych am gael gwared o fraster dros ben ar yr ochrau a'r bol, byddwch yn helpu y efelychydd. Gwasgwch y byrddau pwmpio yn gyflym ac yn effeithlon. Digon i berfformio rhaglen ymarfer corff yn rheolaidd i astudio grŵp hwn o cyhyrau, er mwyn cael canlyniadau da yn y tymor byr. Galluogi syth, arosgo a chyhyrau wasg is helpu'r yr opsiynau amrywiol coesau codi yn Wiese ar y bar.

Perfformio symudiadau rheolaidd i fyny yn syth neu'n plygu yn y pen-gliniau (yn syth ymlaen, dde ac i'r chwith, mewn gwahanol bartïon) i weithio allan y cyhyrau yr abdomen ac yn ôl. Os yw eich peiriant wedi'i gyfarparu â bariau wal, rydym yn argymell eich bod yn pherfformio uwchraddio tai, gosod coesau rhwng y gris. Mae nifer y setiau a ailadroddiadau mewn un set yn cael ei bennu yn seiliedig ar eich ffurflen corfforol ar hyn o bryd. Cynyddu llwyth yn raddol, gan ddefnyddio amrywiaeth o gymhlethdodau ychwanegol.

casgliad

Mae'r efelychydd "Bars" - yn ddewis gwych ar gyfer workouts cartref. Fforddiadwy, maint cryno ac amlbwrpasedd yw prif fanteision yr offer hwn. Mae'r efelychydd yn boblogaidd ymhlith llawer o athletwyr proffesiynol a chefnogwyr o chwaraeon gweithredu.

Oherwydd ei ymarferoldeb, mae'n caniatáu gwaith o ansawdd uchel drwy'r prif grwpiau cyhyrau y corff. hyfforddiant rheolaidd ar efelychydd "Bariau" yn eich helpu i gael gwared ar y kilo ychwanegol, dynhau cyhyrau, adeiladu cryfder a dygnwch. Ymarfer corff sawl gwaith yr wythnos, byddwch yn gyflym yn cyflawni canlyniadau ffisegol ardderchog.