Cymysgu llaw yn y efelychydd a gweithio yn y man croesi

bronnau Beautiful - breuddwyd, nid yn unig o ferched, ond hefyd o ddynion, hyd yn oed o bell yn gysylltiedig â chwaraeon. Mae pob gwelsom ar y traeth guys beefy gyda torsos chic, invitingly flexing cyhyrau frest. Gwrthsefyll, yn anodd iawn. Oherwydd bod rhywbeth a meddiannu efelychwyr megis "pili-pala" campfeydd Ymwelwyr - i hyd yn oed ychydig fel traeth harddwch.

Tipyn o theori

Gostyngiad yn nwylo y efelychydd wedi ei anelu at y gwaith o ddatblygu mawr cyhyrau pectoral, sy'n rhoi y gyfrol fron. Fodd bynnag, mae'r pwysau yr ymarfer hwn yw peidio ag ychwanegu - mae'n dda i ddod â'r cyhyrau yn tôn, "tandorri" gwaelod mawr ac ychwanegu at ei ryddhad ac eglurder y pectoralis. Fel arfer, mae'n cael ei argymell ar gyfer gorffen cyhyrau blinedig. Yn ychwanegol at y prif ymarferiad pectoralis wrth leihau breichiau yn y efelychydd yn ymwneud ychydig o cyhyrau. Beth yw'r broses, esbonio ymhellach.

Gall cymysgu llaw yn y efelychydd yn cael ei wneud yn sefyll yn defnyddio'r man croesi efelychydd ac eistedd - ". Butterfly" yn y efelychydd,

Workout yn y man croesi

Crossover neu traws-gyswllt - sef cyffredinol efelychydd tyago-bloc yn llwyddiannus yn cymryd lle sawl symlach cregyn - mae'n caniatáu i chi ymarfer corff ar gyfer llawer o grwpiau o gyhyrau. Er enghraifft, mae'n gweithio allan cyhyrau coes, cyhyrau braich a'r cyhyrau cefn, ysgwyddau, abs a pecs.

Yn weledol, peiriant hwn yn debyg i ganoloesol dyfais artaith. Mae'n cynnwys fframiau weightstack cysylltu gan croesfar. Ymarferion yn cael eu perfformio gan lwyth ynghlwm rhaff tyniant gyda phwysau addasadwy. Perffaith ar gyfer "caboli" y pectoralis prif athletwyr sydd heb unrhyw broblemau gyda phwysau.

Y fantais o croesfannau

Nid yw Athletwyr fel croesfannau yn gymaint oherwydd eu amryddawn, ag ar gyfer y manteision hyfforddiant ynddynt:

• cyhyrau pectoral barhaol mawr o dan straen;
• Nid yw diogelwch ar gyfer y cymalau gymaint o bwysau yn cael ei ddefnyddio;
• Mae'n eich galluogi i leihau'r cyhyrau frest;
• Mae'n caniatáu i chi lwytho gwahanol cyhyrau pectoral bwndeli drwy newid y llethr y corff.

techneg perfformiad - fersiwn clasurol

Yn gyntaf bydd angen i chi ddewis pwysau addas ar y efelychydd. Wrth gwrs, ni ddylai fod yn wahanol o'r ddwy ochr, sy'n eich galluogi i wneud symudiadau llyfn heb gwyriadau. Yna gymryd swydd yn y efelychydd (yn y canol): ymlaen dim llawer heb lawer o fraster, traed - ysgwydd-led ar wahân. Gallwch ychydig yn plygu pengliniau. Mae amrywiad ar y safle gwreiddiol y mae un goes yn agored ymlaen ar gyfer mwy o sefydlogrwydd. Yn yr achos hwn, mae angen i newid lleoliad y coesau yn yr ymagwedd - bydd hyn yn atal llwythi anghymesur ar yr ochr.

Y cam nesaf - dal y dolenni. Byddwch yn teimlo y cyhyrau ymestyn ychydig yn plygwch eich penelinoedd ac nid unbend trwy gydol yr ymarfer.

Yn araf, heb jerks, wrth i chi anadlu allan pinsiad dwylo o flaen y gwaelod. Nid yw'r cefn yn plygu ac nid yw'n newid yr ongl. Teimlwch y tensiwn yn y cyhyrau pectoral. Atgyweiria y sefyllfa hon am ychydig eiliadau.

Cymerwch y man cychwyn tra'n anadlu.

Mae llawer yn dod o hyd i'r gostyngiad o arfau yn y efelychydd yn eistedd yn fwy cyfleus a syml. Yn aml, yr ymarfer hwn yn ategu gwaith yn y man croesi, sy'n arwain at ganlyniadau gwell.

Hyfforddiant yn y efelychydd, "glöyn byw"

Mae'r efelychydd ei enwi felly oherwydd y tebygrwydd y symudiad yn ystod symudiadau hyfforddi gyda adenydd pili pala. Cymysgu llaw yn y efelychydd, "Butterfly" drwy rym, hyd yn oed ar gyfer dechreuwyr. Mae dau amrywiadau hyfforddwr yn gyffredin: yr arosfannau gyfer y forearms a heb yn gyntaf yn digwydd yn amlach.

Isod yn dechneg ar gyfer perfformio ymgorfforiad cyntaf.

Techneg yn y "glöyn byw" gan aros fraich

Mae'n rhaid i chi yn gyntaf osod y pwysau angenrheidiol (y dylech ei wneud yr ymarfer heb jerks). Yna gymryd swydd yn y efelychydd a'r wasg yn gadarn gyda'i cefn wrth gefn, a forearms - yr arosfannau, dylai'r penelinoedd fod ar waelod y frest. Ar y anadlu allan, yn dechrau i wneud y gostyngiad yn y dwylo o flaen y frest yn y efelychydd. Dod ei ddwylo i fyny i gyffwrdd cyfyngu ar y liferi. Nesaf, lledaenu eich breichiau wrth anadlu, ond nid yn gyfan gwbl - felly bydd yn gweithio hyd yn oed deltoids.

Yma, yn wir, i gyd. Nid oes dim yn gymhleth, os byddwch yn dilyn y dechneg a cheisiwch beidio â dim ond cymryd y pwysau uchaf, fel arall ni ellir ei osgoi anafiadau.

Hyfforddiant yn y "glöyn byw" ar gyfer y merched

Yn gyntaf oll, mae angen i sôn bod chwyddo bronnau trwy berfformio ymarferion yn y "glöyn byw", croesi, neu unrhyw le arall oedd, y ferch a fydd yn gweithio. Gadewch i ni ofyn cwestiwn rhesymol: pam wedyn yn ei llaw i wneud y gostyngiad yn y simulator? Mae'n syml - ymarferion ar y pectoralis mawr cyhyrau gall hi arwain at dôn, dynhau a chreu llinell wal hardd. Yn enwedig yn wir gall hyn fod ar ôl colli pwysau mawr neu enedigaeth.

Y peth mwyaf pwysig wrth ymgysylltu yn y "glöyn byw" - yn ddeallus rhoi pwysau. Rhaid iddo fod fel bod yr ychydig ailadroddion diwethaf i chi ei wneud gydag anhawster. Os yw'r ddau yn gweithio yn y efelychydd â gwthio-ups a gwialen zhimami gorwedd ar linell syth neu fainc inclein, yn gallu gwerthuso'r canlyniad yn fuan. Y prif beth - rheoleidd workouts.