Ffordd o fyw iach

Iechyd yw'r elfen bwysicaf i fodolaeth cyflawn. Mae hwn yn, seicolegol, cydbwysedd cymdeithasol corfforol cyflawn a lles. Credir bod tua 10% o iechyd yn cael ei bennu gan ein genynnau, 20% yn gorwedd ar yr amgylchedd, mae 10% o'r lefel o ofal meddygol, ac mae'r 60% sy'n weddill ar y ffordd rydym yn byw. Fodd bynnag, fel bywyd cymdeithasol cymhleth, yn cynyddu ac amrywio'r llwyth ar y corff, ac mae angen brys am ffordd iach o fyw.

Beth yw ffordd o fyw iach?

Ffordd o fyw iach - mae'n system benodol, sy'n ceisio dilyn pob person rhesymol. Mae'n awgrymu safoni ym mhob peth, ac yn seiliedig ar yr elfennau canlynol:

• arferion iach;
• amgylchedd diogel a galluogi;
• diet cywir a chytbwys;
• ymarfer corff yn rheolaidd;
• hylendid personol;
• tymheru.

Sut i ymgyfarwyddo eu hunain i fywyd llawn?

Meddygon wedi datblygu 10 o argymhellion, a all eich helpu i ymestyn oes, yn ei gwneud yn cyflawni ac yn bleserus:

1. Dechrau workout ymennydd. Yn aml yn datrys posau, posau, yn dysgu iaith dramor, yn ystyried y meddwl, yn hytrach na defnyddio cyfrifiannell. Felly, byddwch yn hyfforddi yr ymennydd yn rheolaidd. Bydd hyn yn helpu i arafu'r dirywiad yr oes, y galon yn dechrau gweithio'n llawer gwell.
2. Gwaith. Peidiwch ag eistedd o gwmpas, hyd yn oed os ydych yn cael eu sicrhau i ddiwedd ei ddyddiau. Dod o hyd i fargen at eu dant. Oherwydd hyn, byddwch yn aros yn ifanc a hardd am amser hir.
3. Peidiwch â gorfwyta. Arsylwi cymedroli a bwyta dim mwy na 1,500 o galorïau y dydd. Mae hyn yn helpu y celloedd y corff i gynnal gweithgaredd a dadlwytho. Ond peidiwch â mynd o un pegwn i'r llall, dilynwch y cyfrannau o fwyd.
4. Gwnewch dewislen y grŵp oedran, yn y drefn honno. Er enghraifft, gall menywod dros 30 oed yn atal ymddangosiad wrinkles cyntaf gyda afu a chnau. Dynion hŷn na 40 mlynedd yn ddefnyddiol i gyfoethogi eu harennau bwydlen a chaws. Bydd hyn yn helpu i leihau'r straen a'r pysgod o fudd i'r galon a'r system gylchredol.
5. Yn aml, yn gwrando i chi eich hun. Bydd hyn yn helpu i sefydlu cydbwysedd emosiynol.
6. Cariad a chael ei garu. Mae hynny'n bod mewn cariad yn helpu cynhyrchu hormon o hapusrwydd (endorphin), mae'n cryfhau'r system imiwnedd.
7. Awyru'r ystafell yn ystod y nos. Cyn mynd i'r gwely, agor y ffenestri yn y fflat, hyd yn oed os bydd y tymheredd yr aer yn gostwng i 17-18 gradd. Bydd hyn yn gwella, bydd y metaboledd yn arafu newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran.
8. Ymarfer Corff. Gall hyd yn oed wyth munud o ymarfer corff bob dydd yn ymestyn bywyd person.
9. Gadewch ychydig pampered. Gwaethaf y ffaith ei fod yn groes i bob un o'r argymhellion uchod, caniatáu amser eich hun i amser i fwyta rhywbeth blasus.
10. Peidiwch â dal dicter yn ei hun. Nid yw celloedd nerfol yn adfywio, ac yn aml yn achosi clefyd. Rhannwch eich profiadau gyda phobl frodorol, dywedwch wrthynt eich bod yn cynhyrfu.

Trwy gweithredol, nid yn unig yn gorfforol ond hefyd yn feddyliol, normalizes y system nerfol, y galon yn dod yn gryfach. Ond ym mhob dylai fod cydbwysedd.

Sut i gynnal trefn iach?

Er mwyn cynnal gweithrediad iach ac effeithlon o'r holl systemau y corff, mae angen i setlo'r dull y dydd. Dysgwch sut i deffro ac yn paratoi ar gyfer y gwely ar yr un pryd, pryd o fwyd a ddosberthir gan yr awr. Oherwydd hyn gall y corff ddod i arfer â llwyth penodol.

Conquer gweithgarwch modd a gorffwys. Bydd hyn yn helpu i gadw'r corff gyda'r holl adnoddau angenrheidiol. patrwm dyddiol Hagru yn cael effaith negyddol ar y corff yn ei gyfanrwydd, a gallwch achosi llawer o glefydau. Ffisioleg pob person yn unigryw, felly dylai pob person fod yn drefn ddyddiol.

Mae'r drefn ddyddiol i ddynion

Rhaid i'r rhan fwyaf o'r amser fod yng nghwmni ymarfer corff: mae'n pob math o hyfforddiant pwysau, rhedeg a cherdded ar gyfer datblygu dygnwch. Dylai'r diwrnod yn dechrau gyda cynhesu. Dylai pryd Bore gynnwys tri deg pump y cant o gyfanswm y deiet bob dydd.
Mae pobl ifanc yn fwy tebygol o fod yn ddefnyddiol i symud. Felly, gorau posibl ar ôl brecwast mynd am dro hanner awr. Ewch i'r gwaith ar droed. Pan fyddant yn oedolion, dylai mwy o amser ei roi i ymarferion sy'n anelu at symbylu kardiosistemy o leiaf dair gwaith yr wythnos.
Dylai deiet dyddiol o ddyn yn cynnwys 5-6 prydau bwyd, er y dylai'r holl brif bwyd a fwyteir yn cael ei yfed hyd at 16 awr. I'r gwely dylid eu paratoi yn 22-23 awr. Mewn dim ond ychydig oriau cyn mynd i'r gwely orffwys eich ymennydd, dileu ar hyn o bryd yn darllen llyfrau a gwylio'r teledu. Mae'n well i wrando ar gerddoriaeth ymlaciol ac i wneud daith nosweithiol.

Dull y dydd mewn merched

Mae'r beichiogrwydd rheng ffisioleg benywaidd cyntaf a genedigaeth, sy'n dangos yr angen i gadw at drefn arbennig. Gwneud y modd y dydd, cofiwch y cylch mislif, yn helpu i newid y tôn a lefelau hormonaidd.
Digon o amser i'w roi i hyfforddiant: ymarferion sy'n ysgogi gofal y galon, ac ymarferion ymestyn. Woman yn ddefnyddiol i gysgu o leiaf 8-9 awr y dydd, o bob deg pm i 6 am. Rhannwch y dogn dyddiol o tri phryd bwyd llawn a dau byrbrydau.
Mae angen i fenywod canol oed hefyd i ymarfer: Ioga a ffitrwydd am o leiaf 40 munud y dydd. Dylai chwarter awr yn cael ymarfer corff. Ar ôl 30 mlynedd a argymhellir nifer yr oriau o gwsg yn cael ei lleihau. Ar ôl 40 mlynedd Dylai lleihau'r gyfran o gig a charbohydradau, tra bod nifer y prydau ydych am arbed.

regimen Diwrnod mewn plant

O oedran cynnar dylai plant gael eu dysgu i ofalu am eu hiechyd. Mae'n bwysig i addysgu plentyn o oed cynnar i ddisgyblaeth. Y peth gorau yw ddeffro'r plentyn yn saith yn y bore ac yn paratoi iddo gysgu heb fod yn hwyrach na 21 awr. Hyd at chwe blynedd o'r plentyn yn naps pwysig hefyd. Cerddwch gyda'r plentyn o leiaf dau gwaith y dydd, dysgodd ymarferion a rhannu'r cymeriant bwyd sylfaenol 5-6 gwaith.
Dylai daith gyntaf wneud cyn cinio, ac mae'r ail ychydig oriau cyn mynd i'r gwely, ond dylai fod yn lleihau gweithgarwch corfforol. Yn yr oedran ysgol, mae'r drefn ddyddiol y plentyn yn addasu i hyfforddiant. Felly, nid oes bellach yn freuddwyd dydd, ond yn y prynhawn mae hefyd yn bwysig rhoi i'r plentyn i ymlacio.
Cadwch mewn cof bod y drefn y dydd yw sylfaen ffordd iach o fyw, ac mae'n bwysig parchu pob unigolyn, waeth beth yw categorïau oedran a rhyw.