Cwsg a pherfformiad dynol

Mae ein lles, hwyliau a gweithgarwch newid o dan ddylanwad ffactorau allanol. Mae'r adeg o'r flwyddyn, a'r pwysau, a'r sefyllfa amgylcheddol yn y man lle rydym yn byw.

Fodd bynnag, mae gallu'r dyn yn dibynnu ar ei hun, ar ei allu i drefnu eu gweithgareddau er mwyn bod mor effeithlon ag y bo modd.

Mae pawb yn gwybod am y grefft o reoli amser, gwybodaeth sy'n gallu arbed hyd at 5 awr y dydd, heb leihau nifer arferol o achosion. Ond ni fydd unrhyw ddulliau rheoli amser yn helpu os yw person wedi rhwygo ac mae mewn cyflwr o flinder eithafol.

Pam rydym yn blino?

Mae'r blinder difrifol hyn a elwir yn - mae'n adwaith amddiffynnol arferol y organeb, sy'n anfon signalau i'r ymennydd bod yr adnoddau i'r eithaf, bydd angen i chi gymryd amser i ffwrdd o'r gwaith neu leihau'r llwyth. Ond os yw person dro ar ôl tro yn anwybyddu'r rhybuddion hyn, gall y cyflwr blinder yn dod yn cronig, gan arwain at ostyngiad cyffredinol o ran effeithlonrwydd a gweithgaredd. blinder eithafol yn fynegiant o'r enw blinder, gall sydd eisoes yn cael ei ystyried yn glefyd. Mae'r amod hwn yn digwydd pan fydd unigolyn am amser hir, nid oes digon o gwsg, pan fydd ei gweithgaredd yn cael ei drefnu'n iawn ac nid oes ganddynt amser i orffwys. Mae hyn i gyd yn llawn ddatblygu clefydau systemig, torri i lawr nerfus, o leiaf. Pryd y gall blinder eithafol ddigwydd troseddau mwy difrifol.

I beidio dod â eu hunain i eithafion, mae'n rhaid i ni gofio bod y perfformiad dynol a'i deinameg, yn y lle cyntaf, yn dibynnu ar yr amser yr ydych yn dyrannu i gysgu a gorffwys.

pŵer Wonderful o gwsg

Mae'r broses dirgel yn dal heb eu deall yn llawn gan wyddonwyr. Dyma'r ffordd orau i adfer yr holl systemau'r corff. Erbyn priodol noson a drefnwyd o gwsg yn dibynnu yn bennaf ar berfformiad dynol. Gadewch i ni ystyried yr hyn mae o fudd.

Pan fyddwn yn cysgu, mae ein hymennydd yn parhau i weithredu, ond nid yw ei weithgareddau o natur, fel yn y cyflwr effro. Yn seiliedig ar y dadansoddiad o ddata EEG yn nodi pum cam o gwsg, yna mae pum math o weithgarwch yr ymennydd.

Y cam cyntaf o gwsg - mae'n gwsg bas, pan fydd person yn dal i fod ar fin deffro. Mae mwy o amser yn mynd heibio o'r eiliad o syrthio i gysgu, y cwsg ddyfnach.

Mae pwysigrwydd mwyaf yn ddau gam i ni - gwsg dwfn a REM.

gwsg dwfn

Fe'i gelwir felly oherwydd yn ystod y cam hwn o'r corff dynol i'r graddau mwyaf ni all ddylanwadu ar y symbyliadau cyfagos. Yn syml, mae person yn y cam hwn yn anodd i ddeffro i fyny. Mae hyd y cyfnod hwn yn lleihau gydag oedran, ond mae'n cael ei fwyaf amlwg mewn plant. Mae ddamcaniaeth bod ystod y cyfnod hwn yn creu amodau ffafriol ar gyfer twf ac atgyweirio y corff. Mae'r cam hwn yn digwydd fel arfer 40 munud ar ôl syrthio i gysgu. Mae'r holl brosesau yn y corff ar hyn o bryd, arafu yn ddramatig i lawr, dyn yn gorwedd yn llonydd ac yn hollol hamddenol.

cwsg REM

Gelwir hyn hefyd yn rhywogaeth cysgu baradocsaidd neu symudiad llygad cyflym. Cyfenw yn gysylltiedig â'r ffaith bod yn ystod y cam hwn o'r llygaid dynol yn symud canrifoedd od yn gyflym. Mae natur baradocsaidd o hyn un cam yn gorwedd yn y nodweddion hynod o EEG, sy'n rhoi darlun tebyg i'r wladwriaeth deffro.

Ar y cam hwn, rydym yn breuddwydio breuddwydion mwyaf byw. Tra yn y cam hwn, gall pobl gerdded yn ei gwsg, yn siarad, yn perfformio symudiadau gwahanol. Mae wedi cael ei brofi fod y cam hwn yw "cyfrifol" ar gyfer adfer gweithgaredd meddyliol a ymennydd. Ar ben hynny, mae'n bwysig i gael gwared ar glefydau amrywiol. Os na fydd person yn cysgu am amser hir, yna, yn gyntaf oll, mae diffyg union cam hwn.

perfformiad Dynol yn gysylltiedig â faint o weithiau yn ystod y cyfnod nos o gwsg dwfn a REM wedi disodli ei gilydd. Dyna pam rydym yn argymell i gysgu o leiaf 7-8 awr.

Yr amser gorau i gysgu

Yr amser gorau o amser gwely - nodwedd unigol, ac mae'n dibynnu ar eich dewisiadau. Fodd bynnag, yn yr achos hwn, mae nifer o ddeddfau. Er enghraifft, cysgu tan 12 o'r gloch y nos yn achosi cynnydd mewn effeithlonrwydd a bod yn bwysig i fenywod, gan helpu i warchod harddwch.

O safbwynt nodweddion o rythmau circadaidd, tra bod y gostyngiad mwyaf mewn gweithgarwch ac effeithlonrwydd - cyfnod rhwng 2 o'r gloch y bore a 5-6. Ystyrir bellach y mwyaf peryglus, er enghraifft, ar y ffyrdd. Felly, mae'n well ac yn iachach cysgu i gyd y tro hwn. Os nad yw hyn yn bosibl, mae angen i leihau'r gweithgaredd ac yn rhoi cyfle i orffwys ychydig eich hun.

perfformiad Dynol - yn nodwedd ddeinamig. Nid yw'n digwydd yn gyson uchel, mewn gall rhai eiliadau ddirywio. Ond y prif gyflwr iechyd a gweithgaredd - yn ystod y gwyliau drefnus, a fydd yn atal blinder ac yn rhoi cyfle i fwynhau bywyd yn ei holl amlygiadau chi.