Bodybuilding Classic: beth ydyw?

Mae pob sgwrs yn ôl pob tebyg wedi clywed am hynny, maent yn ei ddweud, bodybuilding yn beryglus i bobl, "pitsio" nid ydynt yn para'n hir, gan fod y gamp ac ar bob fod yn ddiangen i fenywod. Mae ychydig bach o wirionedd ynddo, gan fod gweithwyr proffesiynol sy'n defnyddio amrywiaeth o gyffuriau a gweithio gyda phwysau enfawr, mewn gwirionedd yn rhoi eu hunain mewn perygl. Ond mae yna hefyd hyn a elwir yn bobl syth - pobl sy'n chwilio am ryddhad, heb mynyddoedd ormod o cyhyrau, corff. Felly, bodybuilding clasurol - camp heb steroidau anabolig a mawr raddfeydd. Pwysau 80-90 kg iddo - mae hyn yn norm, a phwyswch "dal allan" hyd at 150-180 kg.

bodybuilding Classic: beth ydyw?

Yn ychwanegol at y ffeithiau uchod, mae gan y gamp cyfyngiadau a'r rheoliadau llym iawn. Un o'r ffactorau sylfaenol yw twf athletwr, yn dibynnu ar sy'n cael ei ddiffinio, yr hyn a ddylai fod yn ei bwysau a maint y cyhyrau. Mae hyn yn eich galluogi i gyflawni'r athletwr physique mwyaf cytûn a naturiol, ni ellir ei ddweud am y pro-grŵp yn derbyn steroidau anabolig, sy'n ei gwneud yn bosibl i "gamu dros" ar gyfer màs cyhyr naturiol mwyaf. Mae rhai yn credu nad oedd y bodybuilding clasurol yn rhoi'r gorau o'r canlyniadau a ddisgwylir, a dyna pam nad yw wedi ei gyfrif ymhlith y chwaraeon Olympaidd. Fodd bynnag, nid yw hyn yn atal trefnu amrywiaeth o ddigwyddiadau ac mae eu poblogrwydd yn cynyddu bob blwyddyn. bodybuilders Sami well gan ei rywogaethau clasurol flatly gwrthod derbyn cyffuriau a osodwyd cyflymu pwysau, synthesis protein, a phethau tebyg.

cystadlaethau

Fel unrhyw gamp arall, mae gan bodybuilding clasurol ei reolau a rheoliadau eu hunain, a oedd yn caniatáu i'r cyfranogwyr a'u gwerthuso. Yn gyntaf, ystyriwch 3 categori pwysau sylfaenol o athletwyr a osodwyd ar ei gyfer:

1. athletwr Twf i 170 cm: (. max gwyriad o 2 kg) Cynnydd pwysau = 100.
2. athletwr twf i 178 cm: (. max gwyriad o 4 kg) Cynnydd pwysau = 100.
3. athletwr twf dros 178 cm: (. gwyriad max o 6 kg) Cynnydd pwysau = 100.

Roedd y cyfranogwyr yn cael eu mesur mewn saith postures gwahanol fel eu bod yn gallu dangos i ba raddau y datblygiad pob cyhyrau (biceps / triceps, ysgwyddau, cefn, y wasg, coes).

hyfforddiant

Wrth i ni ysgrifennu uchod, bodybuilding hwn bob blwyddyn yn denu mwy a mwy o bobl sy'n chwilio am gorff hardd. Ymhlith yr athletwyr mwy datblygedig sydd eisoes wedi dod yn eilun i lawer, gallwn wahaniaethu Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Mae pob un ohonynt yn gallu rydym yn aml yn gweld ar gloriau teledu a cylchgrawn, newyddion Bodybuilding adrodd am eu llwyddiant nesaf. Hyfforddiant athletwyr eu hunain, fel rheol, nid yn wahanol iawn. Yn y bôn mae'n 2-3 debyg mewn un diwrnod hyfforddiant ymarfer corff. Mae'r rhan fwyaf bodybuilders yn gwneud i fyny ei rhaglen hyfforddi i wneud gwahanu'n llwyr yn y cynllun pwmpio. Mae hyn yn golygu bod y cynllun petrus yw fel a ganlyn:

1. Dydd Llun - Cist / y wasg.
2. Dydd Mawrth - Back / trapîs.
3. Dydd Mercher - ysgwyddau / y wasg
4. Dydd Iau - Rest neu cardio (rhedeg, beicio).
5. Dydd Gwener - biceps / triceps.
6. Dydd Sadwrn - coesau / y wasg.
7. Dydd Sul - gorffwys ac adferiad llawn.

Bob wythnos newydd yn dechrau yr un ffordd - gyda'r un llwyth ar yr un cyhyrau, ond yn gwneud ymarfer corff yn well i newid unwaith bob 2-3 mis i osgoi habituation. Mae'n werth nodi bod y mwyaf pwysig yw'r pŵer sydd wedi dod bron yn flaenoriaeth ym mywyd y athletwr. Er mwyn cyflawni canlyniadau gorau, mae angen i chi fwyta bwyd gyda chynnwys protein uchel (cyfradd ddyddiol - 2-3 gram y 1 kg o bwysau'r corff) a charbohydradau araf, isel mewn braster (yn enwedig braster dirlawn). y gyfran fwyaf o bodybuilders chwaraeon maeth yn defnyddio y mae'r protein, Creatine, BCAA, glutamine, creatine a multivitamins. Mae eu caffael yn awr unrhyw anhawster, oherwydd bod cynhyrchion bodybuilding yn cael eu cyflwyno mewn ystod enfawr. Yn ogystal, gallwch brynu pob math o offer ffitrwydd, dillad arbenigol ac ategolion (strapiau, gwregysau, ac ati).