Cinio hwyr - a yw'n wir mor niweidiol? opsiynau defnyddiol ar gyfer cinio yn hwyr

Mae pawb sydd yn gwylio eu hymddangosiad, yn gwybod yr hyn sydd, ar ôl chwe awr o hynod annymunol, gan fod cinio hwyr yn achosi ennill pwysau. Ond mae bron i gyd yn wynebu y ffaith nad yw bob amser yn gallu dod adref ar amser, ac yn aml yn cael cinio coginio i dreulio amser, sy'n gwthio ei ddechrau ymhellach. Beth i'w wneud yn yr achos hwn? Ei fod mor ddrwg yno yn y nos, neu yn dal rhai cynhyrchion yn cael eu cymeradwyo ar gyfer byrbryd cyn mynd i'r gwely?

Faint o'r gloch yw cinio derbyniol

Faint cinio hwyrach na fydd yn cael eu hystyried yn niweidiol? Mae'r rhai sy'n cadw at y rheol o "peidiwch â bwyta ar ôl chwe" ac yn dioddef oherwydd hynny, yn aros am newyddion da. Maethegwyr yn dweud: Nid yw i adennill a theimlo'n dda, mae angen i chi fwyta am 3-4 awr cyn mynd i'r gwely. Hynny yw, os yw person yn mynd i'r gwely am 12 o'r gloch, sy'n gysylltiedig â'i gwaith neu wneud gwaith tŷ, mae'n eithaf posibl i fwyta yn yr 8 neu 9 awr.

Yn ogystal, fel arbenigwyr yn dweud, os ydych wir eisiau i golli pwysau, eich corff yn gallu nid yn llwgu, gan adael iddo heb fwyd am fwy na 12 awr. O'r fath ymprydio ysbeidiol yn gallu arwain at llid yn y llwybr gastroberfeddol a marweidd-dra mewn pwysau, ac weithiau hyd yn oed at ei ychwanegiad. Mae'r olaf yn sgil y ffaith bod, y corff am gyfnod hir o ymprydio, yn cael ei gorfodi i ddefnyddio maetholion o'r cyhyrau. Felly, cyn gynted ag y mae'n ei dderbyn bwyd, yn syth trosi i mewn braster.

Yn ogystal, mae'r groes y deiet yn arwain at arafu metabolig, ac mae hyn yn cael perthynas uniongyrchol i allu i golli pwysau neu beidio. Felly, mae'n bwysig iawn i ddilyn y deiet a gofalwch eich bod yn cael cinio - yn ddelfrydol 3 awr cyn mynd i'r gwely. Dylid cofio mai o ddiwedd y cinio, a gynhaliwyd ar amser, gallwch adennill yn y digwyddiad y bydd yn cynnwys o gynnyrch niweidiol.

Opsiynau ar gyfer cinio yn hwyr

Ar ôl gwaith, lle mae cynnwys brecwast o paned o goffi a chinio Bagel gyda the, mae'n anodd gwadu eich hun ac i beidio â bwyta am gweini cinio o datws stwnsh a pheli cig wedi'u stemio. Ac yr oedd na fyddai dewislen o'r fath yn ddefnyddiol iawn ar gyfer treuliad, oherwydd ei fod yn cynnwys startsh a phrotein, sy'n anodd iawn i'w gysoni â'i gilydd. Beth sy'n cael ei ystyried yn ddelfrydol ar gyfer pryd nos? Maethegwyr yn mynnu y dylai fod yn ddim mwy na 20% o galorïau bob dydd.

Beth allwch chi ei fwyta cinio yn hwyr? Mae'r organeb ei hun yn bennaf yn mynnu pa gynnyrch eisiau gweld ar y plât. Ond unwaith eto, er mwyn cynnal iechyd yn bwysig iawn, eu bod yn dod â'r corff i gael budd yn unig. Felly, os ydych chi am fwyta darn o dorth gyda menyn, mae'n well i ddisodli gyda chaws braster isel a bara grawn cyflawn, os dysgl cig - mae'n ddymunol nad oedd yn byrgyr seimllyd a darn o gig eidion a llysiau wedi'u berwi. Mae hefyd yn kefir neu iogwrt yn ddefnyddiol iawn, gan fod bacteria asid lactig a gynhwysir yn y cynnyrch, yn gofalu am y microflora y stumog a'r coluddyn cysur glanhau.

Dylai cinio fod mor ysgafn ag y bo modd ac ar yr un pryd yn eithaf swmpus, ond hyd yn cysgu yn gryf, ac yn y bore fyddai hwyliau da. Ond peidiwch ag anghofio nad yw'n cael ei wahardd y am fwyta rhywbeth mwy maethlon, ond yna mae brechdan gyda selsig sbwriel y bydd yn anodd iawn os ydych yn yfed iogwrt braster isel ar ôl diwrnod caled o waith. Yn ddelfrydol, dylai'r cynnyrch a ddewiswyd treulio tua 2-3 awr, felly mae'r cynnyrch trwm, fel porc, selsig a chig tun, dylid eu hosgoi.

Beth ddylai fod yn cinio yn ystod deiet

Dylai cinio Hwyr ar ddeiet fod yn isel mewn calorïau, uchafswm 350 kcal. Mae hyn, wrth gwrs, ni all fod yn ddarn o fara gwyn a selsig.

Mae gennych modd fel bod bob nos i fod byrbryd hwyr y nos? Beth i'w fwyta i golli pwysau? I'r pwysau nid oedd yn tyfu, mae'n ddymunol bod y pryd bwyd gyda'r nos yn cynnwys yn bennaf o broteinau treuliadwy. Efallai y bydd y dewis gorau o'r pryd gyda'r nos fydd:

• caws bwthyn;
• iogwrt;
• iogwrt gyda grawnfwydydd.

Fel ar gyfer y ffrwythau - yr ateb pendant i'r cwestiwn, gallwch eu bwyta cyn mynd i'r gwely neu beidio, nid yw'n bodoli. Er enghraifft, mae rhai maethegwyr yn honni bod ffrwythau melys - yn anhepgor i'r meinwe corff, a'r llall sydd yn ffrwctos a charbohydradau, a all sbarduno ymddangosiad dyddodion brasterog yn y nos.

Gwasanaethu Maint y pryd dietegol ddylai fod yn uwch na 250 g, hy rhoi mewn bicer. Wrth gwrs, dylai'r pryd gael ei gwblhau mewn 3 awr cyn y cwsg a drefnwyd, bwyd i dreulio yn llawn ac ni allai achosi teimlad o drymder yn y stumog.

Os nad yw caws bwthyn cyffredin neu bysgod berwi yn addas i chi, gallwch coginio, er enghraifft:

• Ragout pwmpen;
• cyw iâr wedi'u stiwio gyda madarch;
• Salad Cyw Iâr Hawdd gyda ciwcymbrau;
• Nid yw gwahardd i yfed te, coffi neu coco - y prif beth nad ydynt yn ychwanegu siwgr neu melysyddion eraill.

Cinio ar ôl ymarfer

hyfforddiant yn aml yn union ar ôl chwech, gan fod y campfeydd ffitrwydd neu'n bennaf pobl yn ymweld ar ôl gwaith. Os mai diben yr ymarfer - colli pwysau, nid o ddewis dwy awr ar ôl ymarfer corff egnïol oes rhaid wrth i ymadfer y corff yn defnyddio braster.

A'r noson honno nid oedd unrhyw ymdeimlad cryf o newyn, y peth gorau i ymarfer byrbryd ysgafn (pryd i'w gynnal 1.5 awr). Mae'n ddymunol bod y rhain yn ffynonellau o garbohydradau:

• ffrwythau gyda chaws bwthyn;
• uwd gydag ychydig bach o olew llysiau;
• saladau ffrwythau a llysiau;
• bisgedi grawn cyflawn neu fara.

cynhyrchion trwm yn ôl y math o Patis cig neu brechdan selsig yn well peidio â bwyta, gan eu bod yn achosi y bydd trymder yn y stumog yn lleihau effeithiolrwydd y workout yn sylweddol. Ar ben hynny, dylai ymatal rhag gacennau uchel mewn calorïau a theisennau eraill.

Ar ôl dod adref, dylai fod ychydig yn byrbryd, dwy awr yn ddiweddarach. Fodd bynnag, dylai byrbryd hwyr y nos ar ôl ymarfer fod yn hawdd iawn. Felly, gallwch fwyta cynnyrch llaeth eplesu - caws, iogwrt neu kefir - ond nid o anghenraid yn isel mewn calorïau. Ewch i'r gwely gyda theimlad newyn Nid ydym yn argymell, fel arall bydd yn cysgu aflonydd ac nid oes ganddynt amser i adennill y corff.

Cinio yn dibynnu ar y math o ymarfer corff

Mae'n felly yn digwydd bod menywod ceisio colli pwysau, ymarfer yn galed, ond yn dal heb gyrraedd y ddymunir. Pam fod hyn yn digwydd? Y cam cyntaf yw i nodi pwrpas yr ymarfer. Wedi'r cyfan, mae yna rhai sy'n hyrwyddo twf màs cyhyr, ac mae hynny sy'n canolbwyntio ar golli pwysau.

Rôl y cinio ar gyfer y cyntaf yn hanfodol, oherwydd os ydych am adeiladu cyhyrau, bwyta'n well yn yr 20 munud cyntaf ar ôl gadael yr ystafell, a dylai fod yn gynhyrchion protein (wyau, cig, caws). Pan fydd y pŵer yn mynd y modd hwn, ni all gostyngiad sydyn mewn pwysau gael eu harsylwi, gan y bydd y màs braster yn cael ei ddisodli gan y cyhyrau, sy'n llawer trymach.

Os yw'r hyfforddiant yn canolbwyntio'n llwyr ar golli pwysau a chinio yn cynnwys yn unig o lysiau a llaeth neu gynhyrchion cig braster isel, ni fydd gostyngiad pwysau cymryd llawer o amser.

A ddylwn i sgip cinio

Rhan fwyaf o fenywod yn mynd ar drywydd ffigwr hardd well gan beidio â chael. Yn hytrach na cinio, gallant yfed te neu, ar y gwaethaf, iogwrt. Ddefnyddiol os pryd o fwyd newydd o'r fath a beth sy'n digwydd pan fydd y corff yn newynog?

Mae gwyddonwyr yn honni nad diddymu'r cinio, mewn egwyddor, nid mor ofnadwy, cyhyd â bod y cyfnod rhwng prydau yn fwy na 12 awr. Os bydd y brecwast ar ôl y pryd bwyd olaf dod drwy 13-14 awr, bydd eich metaboledd yn arafu ac, yn ogystal, efallai y bydd yn cael problemau gyda dreulio.

Dylid Colli pwysau yn cael ei gofio y gall y difrod gan y cinio fod, dim ond os yw'r person yn mynd i fwyta llawer o fwydydd sy'n uchel mewn calorïau, os cânt eu bwyta i 100 g caws bwthyn braster isel, corff, bydd yn unig o fudd.

cinio Hwyr: os bydd yn wir mor ddrwg?

Mae dyn yn eistedd ar ddeiet neu beidio, dylai gofio y gall fod difrod mawr o ginio hwyr. Mae hyn yn digwydd pan mae wedi dod yn doreithiog iawn a boddhaol, er enghraifft, ar ôl y wledd gyda'r nos. Fodd bynnag, os yw dros dair awr cyn mynd i'r gwely, ni fydd unrhyw beth ofnadwy yn digwydd.

Ond pan fyddwch yn cael eu rhoi ar ôl pryd o fwyd syrthio i gysgu ar unwaith, yr holl brosesau yn y corff i arafu, gan gynnwys prosesau dreulio. O ganlyniad, mae bwyd yn cael ei oedi yn y stumog, yn ymestyn iddo. Ar ben hynny, bydd y maetholion hefyd yn aros ynddo, ac mae'r gwaed eisoes wedi derbyn y cynnyrch pydredd, gwenwyno'r corff. O ganlyniad, mae person yn teimlo y bore ddrwg, efallai hyd yn oed arwyddion o wenwyno.

Dylid cofio mai noson o hormon inswlin yn arbennig o weithgar, felly mae'r holl bwyta cyn gwely yn troi i mewn braster, sydd nid yn unig y bygythiad o gormod o bwysau, ond hefyd y posibilrwydd o broblemau gyda systemau cardiofasgwlaidd a endocrin.

Mae'r rheolau sylfaenol o ginio hwyr

I deimlo'n wych ac yn edrych yn dda, dylai'r pryd gyda'r nos yn cael ei wneud gan y rheolau hyn:

1. Dylai bwyta fod yn ddim hwyrach na thair awr cyn mynd i'r gwely.
2. Ar ôl y pryd, peidiwch â rhuthro i osod yn syth i lawr ar y soffa, ag ar gyfer cymathu cyflawn o fwyd angen gweithgarwch corfforol ysgafn.
3. O'r tabl, mae angen i fynd i fyny ychydig yn llwglyd.
4. Dylai Portia fod yn fwy na gwydr.
5. Dylai cinio fod yn ysgafn, felly mae'n well i wneud pryd o fwyd swmpus.

Beth os mae'n amser cinio ac nid yn ddymunol

Fel arfer bydd hyn yn digwydd pan fydd y cinio yn rhy swmpus, neu bobl yn syml yn bwyta mwy nag yr ydym ei angen. Ar tri phryd y dylid y dydd ar gyfer cinio yn cyfrif am 25% o gyfaint dyddiol o fwyd i frecwast - 35%, ar gyfer cinio - 40%. Mewn unrhyw achos, nid er mwyn i yn nes ymlaen yn ystod cwsg yn cael ei boenydio gan newyn, dylai wneud isel mewn calorïau smwddis.

Gellir ei baratoi o gynhyrchion eplesu llaeth, ffrwythau a llysiau gyda cymysgydd. Felly, mae'n bosibl cyfuno caws colfran, llaeth a bricyll neu banana, mefus a chaws. I yfed yn haws ac yn oer, sy'n bwysig yn ystod y gwres, gallwch ychwanegu iâ iddo.

Sut i beidio â bwyta yn y nos

Mae llawer o nosweithiau teimlad sy'n peri pryder o newyn, a hyd yn oed ar ôl cinio llaw yn mynd i'r oergell. Mewn achosion o'r fath, y peth gorau i yfed unrhyw te llysieuol gyda lemon, o ddewis yn boeth, gan ei fod yn creu y rhith o dirlawnder.

Tynnu sylw oddi wrth feddwl am fwyd a twb poeth, a all ymlacio gymaint nes ar ôl iddi dim ond eisiau i gysgu. cymorth da a brwsio eich dannedd yn y past dannedd nos gyda mintys.