Beth yw calorïau? calorïau

Beth yw calorïau? Yr ateb i'r cwestiwn, byddwch yn dysgu isod. Yn ogystal, y deunyddiau o'r erthygl hon cewch wybodaeth am faint o galorïau sydd eu hangen i gynnwys yr elfennau corff fel proteinau, carbohydradau a brasterau.

Beth yw calorïau?

Calorïau yn darparu Mesur ynni. Gan fod yn hysbys, yng nghorff pob person, mae cronfeydd wrth gefn o ynni hwn, sy'n cael ei storio ar ffurf braster a charbohydradau.

Sy'n gofyn calorïau? Mae ein corff yn eu defnyddio ar gyfer nifer fawr o wahanol swyddogaethau. cronfeydd wrth gefn o'r fath yn hanfodol ar gyfer anadlu, pwmpio gwaed, gwaith a gorffwys, ymarfer corff, a hyd yn oed cysgu. Yn ogystal, mynd i mewn i'r egni i ni yn chwarae rôl bwysig ar y lefel cellog. Felly, diolch i'w ein celloedd yn tyfu, rhannu, a adferwyd.

rheol colli pwysau

Beth yw calorïau? Yr ateb i'r cwestiwn hwn yn gwybod bron pawb sy'n ceisio colli pwysau. Wedi'r cyfan, os ydych chi'n bwyta llawer o galorïau, ac yn defnyddio ychydig iawn, yna bydd y swm sy'n weddill yn cael ei roi yn y corff fel braster (rhag ofn). Dyna pam mae pobl yn gorfwyta, nad ydynt yn cymryd rhan mewn chwaraeon, yn aml iawn yn llawn. Ac i golli pwysau, dylent dim ond bwyta mwy o galorïau nag y maent yn eu bwyta.

Ble mae'r calorïau?

Ar ôl dysgu am yr hyn y calorïau, cwestiwn newydd yn codi: ble maent yn dod? Arbenigwyr ateb yn eithaf syml iddo. Mae 6 dosbarth o sylweddau a geir mewn bwyd: brasterau, carbohydradau, proteinau, mwynau, fitaminau a dŵr. Dim ond y tri cyntaf ohonynt yn gallu darparu i'r corff gyda ynni neu galorïau.

Felly, gadewch i ni edrych yn agosach ar yr hyn y gall fod bwydydd calorïau a chynhyrchion yr ydym yn defnyddio bob dydd. Mae angen i chi wybod y gwerthoedd canlynol:

• 1 g o fraster - yn 9 o galorïau;
• 1 g y protein - 4 o galorïau;
• 1 gram o garbohydradau - yw 4 o galorïau.

Gyda llaw, y calorïau a gynhwysir yn alcohol. Ond nid yw alcohol yn gynnyrch maethlon. Dyna pam na all gyfrannu at y gwaith cynnal a chadw, cynnydd neu ostyngiad celloedd. Mae'r math hwn o docsin sy'n gweithredu fel ffynhonnell o ynni sy'n cael ei drawsnewid i mewn i fraster. Felly, 1 g alcohol yn cynnwys tua 7 o galorïau.

Gan fod yr egni yn cael ei storio yn y corff?

Mae swyddogaethau pob galorïau yw darparu celloedd pŵer ac organau. Felly, carbohydradau yn cael eu torri i lawr i mewn i gyflwr glwcos, sy'n gwneud i fyny mae angen i'r corff dynol ar gyfer ynni. Mae ei dros ben yn cael ei storio fel glycogen, sy'n angenrheidiol ar gyfer anghenion tymor hir, yn ogystal â swyddogaeth yr ymennydd. O'i gymharu â'r cronfeydd wrth gefn o fraster o garbohydradau ymyl bach (300-400 g). Mae'n cael ei storio yn yr iau a'r cyhyrau.

Mae'n cael ei cofio bod mewn calorïau a chynnyrch yn cael ei bennu nid yn unig gan eu cynnwys o garbohydradau, ond hefyd y presenoldeb elfen fel proteinau. Maent yn cael eu defnyddio fel deunydd adeiladu a chelloedd atgyweirio. Er y gall y diffyg o garbohydradau a phroteinau yn gweithredu fel y brif ffynhonnell ynni. Gyda Gall proses o'r fath hir y corff yn cael ei gwenwyno gan ei gynnyrch holltiad. Felly, nid argymhellir i ddefnyddio diet protein. Gyda llaw, gormodedd o elfen hon hefyd yn cael ei storio fel meinwe bloneg.

Er gwaethaf y tebygrwydd o faetholion, gall rhai ohonynt roi i'r corff mwy o galorïau nag eraill. Ond mewn unrhyw achos, pan overabundance o bobl yn sicr o gael eu harsylwi yn eu braster corff ychwanegol.

calorïau

Mae anghenion ynni y person yn bwysicach na'r holl anghenion eraill. Wedi'r cyfan, y swm lleiaf o ynni sydd ei angen gan y corff ar gyfer bywyd yn cynnwys swyddogaethau corff sylfaenol megis fel metaboledd cellog, resbiradaeth, cylchrediad, rheoli tymheredd a gweithgaredd chwarren. Calorïau a ddefnyddir bob dydd, yn dibynnu ar oedran y person, rhyw, cyfansoddiad y corff, cysgu, maeth, a hyd yn oed yn yr hinsawdd.

Mae faint o ynni sydd ei angen i gynnal weithrediad arferol y corff yn gorffwys, yn cael ei gyfrifo fel a ganlyn: 1 calorïau fesul 1 kg o bwysau'r corff yr awr. Ar ôl rhai cyfrifiadau gallwn yn ddiogel ddod i'r casgliad bod yn rhaid i'r calorïau lleiaf ar gyfer oedolyn y dydd fod o leiaf 1200 o unedau ar gyfer menywod a 1500 - ar gyfer dynion.

colli pwysau diagram Poblogaidd

Faint o galorïau fwyta i golli pwysau? Gofynnir y cwestiwn hwn yn aml gan y rhyw decach sydd am gael cytgord tragwyddol. Yr isafswm nifer y calorïau y dydd i oedolyn, cyflwynwyd ychydig yn uwch. Fodd bynnag, mae'r ffigurau hyn yn gywir yn unig ar gyfer y corff yn gorffwys. Wedi'r cyfan, gyda gwaith corfforol hir a gweithgar, mae angen mwy o egni i berson. Dyna pam yn eu cyfrifiadau, gofalwch eich bod yn cymryd hyn i ystyriaeth.

Wrth gwrs, y ffordd hawsaf i golli pwysau yn gyfyngiad sylweddol ar nifer y calorïau sy'n mynd i mewn i'r corff drwy fwyd. Ond wrth fynd ar drywydd o "cyflym" harmoni, mae rhai merched hyd yn oed yn gwrthod bwyta a dechrau llwgu. Ac mae'n yn gamgymeriad mawr. Pam? Ateb isod.

streic newyn!

Mae'r ffaith bod ein corff a ddatblygwyd mecanweithiau amddiffyn soffistigedig iawn. Unwaith y bydd person yn gwrthod bwyta, mae'r corff yn dechrau bwyta cronfeydd wrth gefn o fraster. Ond mae hyn yn digwydd dim ond hyd at bwynt penodol. Oherwydd bod meinwe bloneg yn warchodfa gwerthfawr, a gynlluniwyd ar gyfer yr achos mwyaf eithafol, ychydig ddyddiau'n ddiweddarach y corff yn stopio ei ddefnyddio ac yn dechrau yfed cyhyrau. Fel y gwyddoch, mae'n oddi wrthynt yn y rhan fwyaf o'r organau mewnol.

Mae canlyniadau streic newyn

Gobeithio i golli pwysau gyda chymorth ymprydio pobl yn gallu niweidio eu hunain yn gorfforol. Wedi'r cyfan, pan fydd y swm o faint o ynni yn cael ei leihau, y corff ar unwaith yn ymateb iddo ac yn ceisio arbed ynni drwy ostwng y gyfradd metabolig, ond ar yr un pryd gadw meinwe bloneg. Felly newyn yn arwain at golli pwysau isel iawn. Ar ben hynny, mae diet mor anhyblyg yn cyfrannu at ymddangosiad problemau iechyd (anhwylderau'r llwybr treulio, cerrig bustl, gowt, cymhlethdodau cardiaidd).

Rhan fwyaf o gynnyrch uchel mewn calorïau

Fel y soniwyd uchod, mae'r normau defnydd o garbohydradau, proteinau a brasterau yn dibynnu ar y gweithgaredd corfforol o berson. Yn ein gwlad, rydym yn gosod y paramedrau canlynol:

• proteinau - tua 65-70 gram y dydd;
• Brasterau - tua 70-80 gram y dydd;
• carbohydradau - tua 280-360 gram y dydd.

Wrth gwrs, bob tro i gyfrif calorïau a ddefnyddir yn anodd. Yn hyn o beth, mae arbenigwyr yn cynghori i wneud dim ond cofio pa fwydydd yw'r rhai mwyaf "ynni":

• porc, cig oen, cig eidion, braster, hwyaid a gwyddau cig;
• cacennau, Candy, siocled, wafflau, hufen iâ, teisennau;
• margarîn, menyn ac olew llysiau;
• bara gwenith, nwyddau wedi'u pobi cartref (cacennau, cacennau, crempogau), sychu a Chwcis;
• semolina, ceirch, reis uwd;
• selsig berwi a mwg, frankfurters, wieners;
• bwydydd tun (pysgod, cig);
• picls cartref;
• eog, brithyll, eog, penwaig;
• cafiâr;
• cnau cyll, cnau Ffrengig, cnau almon;
• wyau ffrio ac wyau wedi'u sgramblo;
• beets, tatws;
• cawsiau, ceuled melys, llaeth (y cynhyrchion hyn yn dibynnu ar eu braster calorïau);
• bananas, grawnwin;
• Mae pob ffrwythau wedi'u sychu, yn enwedig ffigys a resins;
• ysgytlaeth, coco, sudd storio, coffi, diodydd carbonedig;
• alcohol (fodca, cwrw, gwirod, ac ati).

Mae'r cyfuniad o anghydweddol

Ar hyn o bryd, yn ffasiynol iawn i wahanu bwyd. Ac mae'r duedd hon wedi dod i ni ar bwrpas. Wedi'r cyfan, arbenigwyr yn dweud bod y rhan fwyaf o brydau uchel mewn calorïau yw'r rhai sy'n cynnwys llawer o faetholion megis carbohydradau a brasterau. Dyna pam amrywiol teisennau, sy'n aml yn cynnwys coginio, anifeiliaid a brasterau llysiau, yn ogystal â siwgr a ddefnyddir yn ei le, yn bennaf yn berygl nid yn unig ar gyfer y ffigur, ond hefyd ar gyfer iechyd pobl. Yn hyn o beth, yr holl maethegwyr yn cynghori eu cleientiaid i flatly gwrthod becws calorïau a chynhyrchion cyffaith.

i grynhoi

Yn yr erthygl hon rydym yn rhoi diffiniad o galorïau rydych, siaradodd am y rôl y corff, dulliau colli pwysau. Felly, gallwn ddod i'r casgliad yn ddiogel nad yw'r egni sy'n dod i mewn i'n corff gyda bwyd yn y gelyn, y mae'n rhaid ei ymladd yn enw o harddwch a harmoni. Fodd bynnag, gall gormod o fwydydd sy'n uchel mewn calorïau mewn gwirionedd yn niweidio ein corff. Dyna pam, yn eistedd wrth y bwrdd bwyta, yn cadw mewn cof bod popeth yn iawn, ond yn gymedrol. Dim ond yn yr achos hwn, byddwch yn arbed hyd at henaint ac iechyd aeddfed, ac ymddangosiad deniadol.