23 cynnyrch fegan a fydd yn helpu i golli pwysau

Hyd yn oed os nad ydych yn yr wythnos gyntaf o ymarfer deiet figan, mae'n bosibl nad ydych wedi cyfrifedig allan eto yr holl cynnil. Neu efallai eich bod am golli pwysau a ydych yn diflasu gyda'r deiet arferol. Ni waeth am ba reswm yr ydych wedi penderfynu cadw at ddeiet figan, bwyta bwydydd sy'n wirioneddol effeithiol o ran helpu i golli pwysau. Yn aml, eu cynnwys yn eich diet er mwyn gwella eich iechyd a cholli pwysau.

cnau

Cnau cynnwys brasterau monoannirlawn iach a phrotein, sy'n sicrhau lefel siwgr gwaed yn sefydlog. Cnau dirlawn berffaith, yn enwedig os ydych chi eisiau rhywbeth creisionllyd. Ychwanegwch cnau almon neu chnau Ffrengig i flawd ceirch, salad neu iogwrt, er mwyn cael y budd mwyaf posibl ohonynt a blas.

pasta llysiau

Thaflwch y spaghetti pasta arferol o blaid y llysiau! Gellir eu gwneud o zucchini, beets, tatws melys, moron. Manteisiwch ar y fflôt arbennig. Byddwch yn ychwanegu lliw at eich deiet, ac mae'r bwyd yn hardd - mae bob amser yn fuddiol.

hadau cywarch, tir

Mae ffordd syml o gael llawer o brotein mewn cyfuniad â ffibr deietegol a Omega-3. Gallwch ychwanegu hadau cywarch i smwddis ffrwythau neu thaenelled uwd iddynt. protein llysiau yn ddefnyddiol iawn: ar y cyd â'r ffibr mae'n sicrhau syrffed bwyd yn y tymor hir. Yn y ffibr protein anifeiliaid nad yw'n digwydd.

Nori gwymon

Os ydych yn hoffi swshi, byddwch yn gwerthfawrogi y newyddion hyn: algâu, sy'n cael eu lapio rholiau yn ddefnyddiol iawn. Nori - amrywiad cyffredin o blanhigion morol, sy'n cael ei ddefnyddio yn aml iawn ar gyfer swshi, mae hwn yn gynnyrch llawn protein a ffeibr. Yn yr achos hwn, mae'r braster a chalorïau ynddo ychydig iawn. Pum dalen o Nori - mae'n fyrbryd gwych i'r hanner cant o galorïau a phum gram o ffibr protein.

asbaragws

Mae'r asbaragws yn anhygoel o uchel mewn ffibr, ar ben hynny, mae'n cryfhau'r system imiwnedd. Yn ogystal, mae effaith diuretic asbaragws, felly mae'n gall helpu i gael gwared ar y chwyddo. Byddwch yn siwr i ychwanegu yr asbaragws yn eich deiet pan fydd ei dymor yn dechrau.

llus

Llus - aeron syndod ddefnyddiol, a all helpu i golli pwysau. Fesul dogn o ffrwythau blasus a llawn sudd - dim mwy na phedwar ugain o galorïau. Mae'n bwdin perffaith ar gyfer y rhai sydd yn ceisio colli pwysau. Byddwch yn cael syrffed bwyd oherwydd meinwe ac yn dileu'r cravings am felysion.

ffa

Mae'n gynnyrch delfrydol ar gyfer diet iach. Mae cydbwysedd y carbohydradau, protein a ffeibr yn sicrhau syrffed bwyd am oriau. Er enghraifft, yn bwyta hwmws gyda llysiau neu ychwanegu at y salad ffa.

blodfresych

Blodfresych - mae'n boblogaidd iawn yn awr llysieuyn. Gallwch ei goginio ar bâr ac yn ei gwneud yn i mewn i datws stwnsh, gall gymryd lle tatws confensiynol pobi darnau mawr neu dorri a choginio ar gril gyda sbeisys, a gall hyd yn oed gymryd lle reis.

quinoa

Quinoa - mae grawn, ond mae'n fwy fel llysiau a phrotein. Yn y ffilm, mae llawer o brotein, ffeibr a fitaminau, hyd yn oed cyfran fechan yn ddigon i wneud i chi deimlo'n syrffed bwyd. Ffibr yn bwysig iawn ar gyfer colli pwysau, gan ei fod yn caniatáu i'r corff i amsugno llai o fraster a cholesterol.

finegr balsamig

finegr balsamig neu finegr arall o wahanol fathau o gymorth mawr i golli pwysau. Er gwaethaf y blas asidig o weithredu alcalïaidd finegr, ac mae'n ddefnyddiol ar gyfer y corff. Hefyd yn y cynnyrch hwn y calorïau lleiaf a dim braster. Ail-lenwi'r teclyn dresin salad o'r fath!

afocado

Ystyrir Afocado yn aml yn rhy beiddgar. Yn wir, mae llawer o ffibr a brasterau monoannirlawn iach, a glutathione - a gwrthocsidiol pwerus. Ychwanegwch y smwddis afocado neu ledaenu ar fara, y blas yn gyfoethog ac yn hufennog iawn.

blawd ceirch

Mae hwn yn fath arbennig o garbohydradau. ffibr hydawdd yn helpu colesterol is, ac carbohydradau cymhleth bywiogi. Yn ogystal, mae'n rhoi boddhad mawr, peidiwch â chi am fwyta bwydydd uchel mewn calorïau. Ychwanegwch y blawd ceirch mewn coctel, gwneud cwcis, yn dechrau y bore gyda uwd.

madarch Portobello

Mae'r ffwng, sy'n hynod flasus pan grilio, ar ben hynny, maent yn dda mewn salad neu mewn cyfuniad â grawnfwydydd. Mae eu gwead trwchus a blas anhygoel yn caniatáu i chi eu defnyddio fel dewis amgen i byrgyrs mewn byrgyr. Mae un wedi i un ar hugain o calorïau, felly mae'n ddewis flawless. Yn ogystal, byddwch yn cael braster a yn gallu mwynhau byrger gyda blas gwych. Dim ond ffriwch y madarch ar y gril gydag olew olewydd.

perlysiau ffres

Ychwanegu persli, basil, mintys yn eu prydau. arogl dwys o berlysiau yn gwneud y bwyd yn fwy boddhaol a phleserus. Yn ogystal, byddwch yn cael dos o gemegau buddiol sy'n eich diogelu rhag clefydau. Mae'n berffaith o saladau, brechdanau, cawl, prydau poeth, ac yn y blaen.

Nwdls wedi'u gwneud o wymon

Mae hon yn rhywogaeth brin, fodd bynnag, os gallwch ddod o hyd yma, yn sicr i roi cynnig ar y pasta. Maent yn cynnwys llawer o fitaminau a mwynau, ond yn isel mewn calorïau ac ychydig gram o garbohydradau fesul dogn. Bydd y sbageti yn fwy nag ugain gram o garbohydradau!

pupur poeth

Paratoi ar gyfer dysgl sbeislyd! Capsaicin - sylwedd sydd i'w gael mewn puprynnau a rhoi hwb metaboledd. Ychwanegwch sbeis i unrhyw ddysgl, er mwyn gwella ei flas ac i gyflymu'r broses o golli pwysau.

afalau

Mae'n byrbryd delfrydol, melys ac yn grisp - nid oes angen i chi losin neu greision. Yn ogystal, mae llawer o ffibr yn afalau, yn llenwi'r stumog. Gallwch chi wedi'u sleisio afalau a chylchoedd defnyddio fel dewis amgen i bara, smearing ei menyn pysgnau gyfer byrbryd blasus.

jicama

Dewch i adnabod gwreiddiau hyn. Mae'r jicama yn gyfoethog mewn haearn, isel mewn calorïau ac yn cynnwys ffibr uchel. Gyda jicama blasus yn cael hwmws neu guacamole, mae'n llawer iachach na sglodion tatws neu sglodion Ffrengig. Yn ogystal, mae jicama crensiog, mae'n gyfoethog mewn ffeibr toddadwy ac yn berffaith yn helpu i leihau colesterol. Dim ond minws yw ei bod yn eithaf prin gwraidd, y gellir eu prynu ym mhob man.

curiad y galon

Pys neu ffacbys yn help mawr i golli pwysau. Mae'r rhain yn cynhyrchion llawn o ffibr a phrotein, sy'n bwysig ar gyfer y teimlad o syrffed bwyd. Mae'n profi bod bwyd o'r fath yn lleihau lefel y siwgr a'r inswlin yn y gwaed, mae'n helpu i gael gwared ar fraster bol ac yn rhoi hwb metaboledd, felly byddwch yn llosgi mwy o galorïau. Dylai cynhyrchion o'r fath yn cael eu cynnwys yn rheolaidd yn eich deiet.

artisiogau Jerwsalem

Os ydych yn hoffi tatws, a ceisiwch Sweet! Gallwch pobi, ac yna torri i mewn salad neu wneud semblance o sglodion Ffrangeg. Yn syml torri salad artisiog amrwd. Mae amrywiaeth eang o ryseitiau, rhowch gynnig, hyd yn oed os ydych yn credu bod hyn egsotig Sweet.

cêl

Mae'n debyg eich bod yn gwybod bod bresych - mae'n ddefnyddiol. Mae'n helpu i golli pwysau, at yr un calorïau yn y dail o leiaf. Ffibr yn helpu i deimlo syrffed bwyd - cyfuno'r bresych gyda llysiau a charbohydradau. Gallwch goginio a chwpl. Mae amrywiaeth o opsiynau sy'n eich galluogi i gyd-fynd eich bwydlen bresych blasus.

llysiau gwyrdd salad amrwd

llysiau gwyrdd salad yn cynnwys lleiafswm o galorïau a llawer o faetholion, felly mae'n dewis perffaith. Dechreuwch cinio gyda salad gwyrdd ffres, felly byddwch yn bwyta llai o galorïau a llenwch y corff gyda fitaminau.

llysiau heb starts

Tomatos, moron, ciwcymbr - yn ddewis gwych! Ceisiwch lenwi'r hanner y plât gyda llysiau o'r fath. Mae swm mawr o lysiau yn y diet - mae hyn yn bwysig iawn i'ch iechyd. Mae hon yn ffordd wych o gael gwared ar fraster bol a cholli pwysau. Arbrofi gyda ryseitiau a chwilio am opsiynau a fydd yn plesio chi i warantu eich hun yn llysiau ffafr yn y deiet.