Sut i wneud efelychwyr ar gyfer y cefn (asgwrn cefn) gyda'i ddwylo ei hun?

Poen yn y cefn - yn broblem gyffredin iawn yn dyn modern, ac i lawer y poen ac anghysur dod yn ffynhonnell go iawn o boen, gan ei gwneud yn amhosibl i gael bywyd normal. teimlir hyn yn enwedig pan fydd y poen yn symud i rannau eraill o'r rhanbarth - y gwddf neu waelod y cefn. Gall hyn helpu i hyfforddi efelychwyr ar gyfer y cefn, asgwrn cefn, ac ymarferion arbennig.

poen yn y cefn

Mae'r broblem o boen cefn, asgwrn y cefn a'r gwddf yn y ganrif hon wedi dod yn nodweddiadol ar gyfer pobl o bob oed, mae hyn hefyd yn berthnasol i bobl ifanc yn ddigon. Ac mae hyn, yn ei dro, yn effeithio ar effeithlonrwydd a hunan-ddibyniaeth.

Wrth gwrs, os oedd poen o'r fath, ni ddylech meddyginiaeth eu hunain, yn ddi-oed yn angenrheidiol i ymgynghori â meddyg. Arbenigol bennu achos y boen yn gywir ac yn rhagnodi triniaeth gyda meddyginiaeth neu ymarfer corff priodol. Yn aml Efelychwyr ar gyfer y cefn, asgwrn cefn, ynghyd â therapi cyffuriau.

Er bod meddygon sy'n ymweld ystafelloedd physiotherapeutic rhagnodedig, ymarfer corff yn ystod triniaeth, ac i gynnal y siâp ar ôl ei bod yn bosibl i gynhyrchu efelychwyr hun ar gyfer yr cefn.

Mae angen i hyfforddwyr Pa

Yn aml yn batholegau o'r arbenigwyr asgwrn cefn yn ei argymell i ymestyn ac ymlacio. Yn dilyn y weithdrefn hon, yr ymarferion perfformio ar y darn o asgwrn cefn, yn ogystal â'i immobilization. Yn nodweddiadol, gweithdrefnau o'r fath yn cael eu cynnal mewn amodau ffisiotherapi gyda chymorth dyfeisiau meddygol arbennig, ond weithiau at ddibenion o'r fath y gellir ei ddefnyddio ar gyfer offer ffitrwydd cartref yn ôl ac asgwrn cefn.

Mae un o'r dyfeisiadau hyn yn croesfar y gellir ei wneud gyda'ch dwylo eu hunain heb anhawster.

Hefyd, gallwch chi yn bersonol wneud bwrdd tueddol arbennig ar gyfer ymarfer corff ac ymestyn ar gyfer y math bwrdd meddyg Evminov (proffylactig). Mae'r efelychydd ar gyfer y cefn, yr asgwrn cefn wedi'i chynllunio ar gyfer y rhai sydd, am wahanol resymau anodd i gymryd rhan mewn safle unionsyth.

Deunyddiau a chyfarwyddiadau arbennig

Rhaid i'r efelychydd ar gyfer y cefn (asgwrn cefn) gyda'u dwylo yn cael eu gwneud o ddeunyddiau naturiol, yn achos yr addasiad o bren. Mae hyn oherwydd y ffaith bod diogelwch efelychydd o'r fath i wrthsefyll pwysau'r person a fydd yn delio ag ef. Hynny yw, rhaid iddo fod yn gryf, ac yn y deunydd gorau ar gyfer cynhyrchu, er enghraifft, bydd dyfais symudol yn gwasanaethu dueddol un-darn planc pren.

Os efelychwyr tueddol i'r cefn a'r asgwrn cefn yn cael eu gwneud yn llonydd, mae angen i ofalu am ffrâm fetel cadarn, y bydd y sylfaen pren fod yn sefydlog.

Hefyd pibell metel cryf a ffitiadau ar gyfer iddi i gael eu dewis ar gyfer cynhyrchu y trawst. Pipe ffit o aloeon caled a fydd yn ei alluogi i gefnogi yn hawdd y pwysau y hongian.

Croesfar - cynorthwy-ydd angenrheidiol

Crossbeam yw'r hawsaf y ddyfais sy'n helpu ymestyn yr asgwrn cefn yn ei holl segmentau. Er mwyn cynhyrchu efelychydd o'r fath ar gyfer y cefn (asgwrn cefn), llun o a gyflwynir isod, nid oes angen sgiliau a'r offer arbennig, mae'n hawdd i ymgynnull yn y cartref.

Gosod y trawst, fel rheol, yn y drws, vrasporku sefydlog ar waliau gyferbyn. Yn dibynnu ar yr atodiadau gall fod yn cael eu gosod yn barhaol neu fod yn symudadwy.

Cyflogi pobl yn y bar, sydd â phroblemau gyda chefn (asgwrn cefn), fel arfer yn cynnwys ymarferion syml mewn sefyllfa hongian am dri deg eiliad tair i bum gwaith y dydd. Gallwch hefyd yn perfformio cylchdro crwn y coesau neu yn syml ddefnyddio nhw yn ail i'r chwith ac i'r dde. Gall symudiadau o'r fath nid yn unig yn ymestyn yr asgwrn cefn cyfan, ond hefyd i gryfhau'r meingefn lumbar.

Fodd bynnag, byddwch yn ymwybodol, os oes poen, dylech roi'r gorau i ymarfer ar unwaith ac yn ymweld â'r meddyg.

Gwneud bwrdd ar oleddf

Er mwyn cynhyrchu efelychydd o'r fath ar gyfer y cefn (asgwrn cefn), bydd angen i chi gymryd bwrdd ac yn iach sglein arwyneb. Mae'r ymyl uchaf ynghlwm ddiogel i uchder o tua un metr a thri deg centimetr o'r llawr ac ar ongl o bedwar deg pump o raddau i'r wyneb. Ar gyfer dosbarthiadau mwy cyfforddus gellir trefnu ar y tir meddal bwrdd, lapio mewn sawl haen o frethyn a orchuddio â rhywbeth cadarn, megis yn lle lledr.

Mae angen i'r ymyl uchaf y bwrdd-efelychydd i angori ychydig o strapiau yn gadarn, yn well os ydynt yn 40 cm o hyd ac yn ddigon llydan. Y prif amod yw y gall y rhwyddineb defnydd i'r ymarferion yn cael ei wneud heb gymorth o'r tu allan. Ar gyfer y rhai sy'n medru dal dwylo, ni all strap ei wneud, ac yn adeiladu rheilffyrdd, eu trin er mwyn osgoi llithro.

ymarferion Therapiwtig ar y efelychydd tilted berfformio gorwedd ar eich cefn neu stumog. Maent yn gorwedd yn y ffaith bod y claf, ar ôl cael ei wthio y strap yn nwylo, fel ymlacio cyhyrau yn y corff, gan achosi iddo i ysigo. Ar gyfer safle cyfforddus o dan y pen-gliniau yn y sefyllfa ar y cefn neu o dan y goes isaf yn y sefyllfa dueddol amgáu clustog bach neu gobennydd.

Ar ôl ymgynghori ag arbenigwr, gallwch ychwanegu Twist at sagging coesau plygu yn y pen-gliniau i ochr.

casgliad

I gloi, gallwn ddweud bod rhai problemau cefn yn llwyddiannus bydd yn helpu i ddatrys y efelychydd ar gyfer yr asgwrn cefn. yn ôl iach Mae'n yn warant o iechyd da, felly symud ymlaen gyda'r gwneuthurwr ddyfais ac nid yw'n werth yn perfformio ymarferion.

Ond mae hefyd yn angenrheidiol i gofio y gall yr ymarfer annibynnol yn dechrau cyflawni dim ond ar ôl ymgynghori â'ch meddyg er mwyn osgoi cymhlethdodau o ymarferion a llwythi anghywir. Mae hefyd yn gwbl angenrheidiol i fynd i weld arbenigwr a all fod yn feddyg-vertebrologist neu drawma orthopedig. Os ydych yn defnyddio'r tactegau anghywir o ymarfer corff, ni all nid yn unig yn helpu cefn tost, ond hefyd achosi niwed anadferadwy iddi. Yn ogystal, gall gefn poenus nodi clefydau organau eraill.