Sut i golli pwysau yn y cartref. Dull integredig

Cyflawnder - arwydd o broblemau iechyd difrifol. Gall hyn fod yn glefyd metabolig, a chlefyd cardiofasgwlaidd, ac yn arwydd o glefyd siwgr, a mwy. Felly, er mwyn colli pwysau yn well o dan oruchwyliaeth arbenigwyr: maethegydd, hyfforddwr ffitrwydd a meddygon. Ond os na fydd y pwysau yn cyrraedd pwynt critigol ac yn cael ei achosi gan ddiogi a ffordd anghywir o fyw, mae'n eithaf posibl i wneud eich hun nhw a chael y canlyniad hwn. Felly, sut i golli pwysau yn y cartref, i beidio â niweidio iechyd? Mae'r broses o golli pwysau ac adfer y corff yn dibynnu ar dri philer: bwyd, chwaraeon, triniaethau cosmetig. Gan ddefnyddio'r hyn i gyd at ei gilydd, gallwch gael effaith dda, ac mor agos at y ffigur ei hun y freuddwyd.

Sut i golli pwysau yn y cartref gyda chymorth o weithgarwch corfforol

Chwaraeon a gweithgarwch corfforol - yw'r allwedd i iechyd a harmoni. Yn anffodus, am nifer o resymau, gall pobl â mynd i gampfeydd neu ganolfannau ffitrwydd. Ond mae llawer o bobl yn cael gwybod ac ymarfer yn y cartref. Er mwyn gwneud hyn, nid o reidrwydd i afradlon ar offer ffitrwydd drud hysbysebu yn ddigon i gael rhywfaint o offer chwaraeon, a fydd yn sail i gampfa cartref.

1. Y ffordd fwyaf poblogaidd ac effeithiol i leihau pwysau yn rhedeg y bore. Yn ystod loncian braster llosgi, ysgogi y metaboledd, tôn cyhyrau i ddod. rhedeg Ddelfrydol dros dir garw, er enghraifft yn y parc. Mae'n well gan y rhan fwyaf o bobl yn rhedeg y bore, ac maent yn hollol gywir. Dim ond deffro y corff a ddefnyddiwyd i fyny y noson a charbohydradau, yn y drefn honno, y cyntaf yn dechrau i losgi braster. Os nad yw'r pwysau neu hen anafiadau yn caniatáu i redeg, mae'n bosibl i gymryd lle alwedigaeth hon heicio hir. Wrth gwrs, y calorïau yn cael eu llosgi yn fwy araf, ond mae'n cryfhau'r system gardiofasgwlaidd ac yn cynyddu cyhyrau.
2. Os byddwn yn siarad am sut i golli pwysau yn y cartref, mae'n dal rhaff neidio effeithiol iawn. Mae'r rhaff gyda handlenni sy'n cyfateb i'r wyrth o dechnoleg gan bobl sydd wedi dysgu i ddefnyddio yn iawn. Yn gyntaf, mae angen i chi ddewis y rhaff cywir ar gyfer ei dwf, felly mae'n bwysig bod ei hyd ei gofnodi. rhaff cyfleus iawn gyda chwyldro cownter sydd ar ddiwedd ymarfer yn dangos y nifer o hopys a wnaed. I ddechrau mae angen i chi neidio 5 munud, bob dydd yn cynyddu hyd y gyflogaeth. Y mwyaf effeithiol yn cael ei ystyried yn alternation o neidiau ar ddwy goes / ar y dde / ar y chwith ac yn y blaen. Mae'n profi y gall sesiynau awr losgi tua 700 o galorïau.
3. campfa cartref bach fydd Fitball. Mae'r bêl yn wirioneddol gyffredinol ac yn syml anhepgor ar gyfer ymarfer yn y cartref. Ar ei wyneb fitboly o dri chategori: uchel-sglein (llyfn), satin (garw), tylino (gyda pimples). Maent yn cael eu dosbarthu ar hyd y diamedr. Iawn, bydd Fitball a ddewisir yn dod yn gynorthwy-ydd wrth leihau pwysau a rhoi corff rhyddhad. Gyda hyn offer chwaraeon, gallwch weithio allan bron pob grwpiau cyhyrau (y wasg, breichiau, coesau, cefn).
4. Pan ddaw at ffurfio y wasg, bydd yr offeryn anhepgor yn hyn hulahup. Pan oeddem yn ifanc roedd y plastig neu fetel tenau arferol gylchoedd. gwella hulahupy Modern: maent yn drwm, llydan ac offer gyda elfen tylino ar y diamedr mewnol. Rhoi gwersi gydag ef am dim ond 15 munud y dydd, gallwch gyflawni canlyniadau da: er mwyn lleihau'r braster ar yr abdomen a'r ochrau a thynhau'r cyhyrau y coesau, cefn, y wasg.

Sut i golli pwysau yn y cartref gan ddefnyddio pŵer

Mae deiet cytbwys yn cynnwys dosbarthiad priodol o brotein, braster a charbohydradau yn ystod y dydd. Gellir cyflawni hyn mewn bwyta'n ffracsiynol 5-6 gwaith y dydd. Pan fydd y rhan hon yn angenrheidiol er mwyn lleihau cyfanswm y bwyd a fwyteir yn cael ei rhagori. Gyda'r pŵer hwn y corff nid yn unig yn gosod brasterau, ond hefyd yn llosgi y rhai presennol. Yn ogystal, mae angen i chi ddysgu sut i rannu'n briodol y protein a charbohydrad cymeriant: Dylai brecwast gynnwys carbohydradau cymhleth, sydd wedi cael eu treulio yn hir ac yn rhoi teimlad o syrffed bwyd. Yn y nos i fwyta proteinau: maent yn cyfrannu at gael gwared ar hylif a activate twf cyhyrau. Mae hyn, wrth gwrs, mae mwy i sut i golli pwysau dynion, ond hefyd ar gyfer menywod sy'n cymryd rhan yn y gampfa, mae'n eithaf addas. Yn ystod y dydd, mae angen i chi gyfuno proteinau gyda carbohydradau, megis uwd gyda chig, "wanhau" eu llysiau, perlysiau, ffrwythau. Mae'n bwysig yfed digon o ddŵr pur - mae'n gwella metaboledd.

Sut i golli pwysau gyda chymorth o wraig o driniaethau harddwch

Mewn merched, gordewdra yn dod gyda mwy o cellulite. I ddelio ag ef, mae yna nifer o ddulliau, ond y rhai mwyaf effeithiol - mae'n massages a wraps corff. Yn y cartref, gallwch wneud tylino gwactod gyda jariau arbennig neu pluo. Yn yr achos hwn, gofalwch eich bod yn defnyddio olew. Dylai llosgi braster a wraps corff gwrth-cellulite fod yn rhan annatod o'r broses pohudatelnogo: maent yn cyfrannu at y dadansoddiad a chael gwared ar fraster a thocsinau yn ogystal â dynhau'r croen, gan ei wneud yn ystwyth ac yn elastig.