Sut i gael gwared o bol ar ôl rhoi genedigaeth: deiet, ymarfer corff, tylino

Fam gwneud i ferched, nid yn unig i newid y dealltwriaeth o'u rôl mewn cymdeithas, ond hefyd i chwilio am ffyrdd newydd i gadw mewn siâp. Mae llawer o ferched sy'n pryderu am eu golwg ac yn gwrthod hapusrwydd i gael plant allan o ofn sy'n difetha'r siâp. Ond mae llawer o enwogion sy'n ennill y ffigur, nid ydynt yn ofni, ac yn rhoi genedigaeth, mamau yn hapus, gan ddychwelyd harddwch. Y broblem gyda'r rhan fwyaf ifanc wedi rhoi genedigaeth - siâp yr abdomen. Sut i gael gwared o bol ar ôl rhoi genedigaeth?

Annymunol, ond mae ganddynt

Yn gyntaf oll, mae angen i golli pwysau. Mae'r rhan fwyaf moms ennill llawer o bwysau yn ystod beichiogrwydd, ond oherwydd y braster hormonaidd anarferol yn cael ei storio yn yr abdomen. Felly, mae angen i hyd yn oed yn ei gyfanrwydd ferched main y ffordd fwyaf effeithiol i golli pwysau - deiet carbohydrad isel y cyd ag unrhyw aerobeg cymhleth, loncian neu gerdded. Eithrio - merched ar ôl adran cesarean. Gallant argymell yr ychydig fisoedd cyntaf yn unig i ddilyn deiet i gael gwared ar fraster bol ar ôl rhoi genedigaeth.

Aerobeg? faint yr ydych ei eisiau

Faint sydd angen i chi ei wneud aerobeg? Sut i gael gwared o bol ar ôl rhoi genedigaeth? Nid yw Safon 20 munud set ar y fideo ddim yn helpu. hyfforddiant angenrheidiol, sy'n cyfateb i redeg awr (8-10 km) bob dydd. Allbwn - dim ond unwaith yr wythnos. Nid yw 2-3 mis yn cydnabod fy hun, os ydym yn cynnwys y bwydydd carbohydrad uchel llwythi cyfochrog. Mae'r stumog yn cael ei leihau. Ond ar yr un pryd dynnu?

Swing, swing a swing ... Ond gyda sgiliau!

Ar ôl sawl mis o ddeiet ac ymarfer corff aerobig, gallwch ddechrau hen da abdominals. Pam na wnewch chi yn syth? Sut i gael gwared o bol ar ôl rhoi genedigaeth drwy ymarfer corff? Canlyniad i golli pwysau ni fyddwch yn gweld, ac felly byddant yn demtasiwn mawr i roi'r gorau i ddelio â cholled a gwella pwysau ffurfio'r abdomen. Ymarferion i gael gwared ar y bol - dyna fel arfer yn gyfarwydd â'r dosbarthiadau addysg gorfforol i gryfhau'r wasg. Dim ond ar y obliques ymarferion dim yn gwneud mwy na dwy bennod yr wythnos. Nid oes angen gwasg llydan i chi. Ac mae'n well i wneud yr ymarferion ar yr hyn a elwir y wasg isaf (hyn a elwir gan fod un cyhyr). Wrth ddatblygu'r "uchaf", fel arfer gydag ef datblygodd y cyhyrau y wasg a'r cluniau, nad yw'n edrych yn neis fel canlyniad bob tro.

Croen eisiau sylw

Pan fyddwch yn tynhau'r mur yr abdomen, eich stumog yn mynd bron. Beth i'w wneud â'r croen, felly nid yw'n difetha llun o bol newydd hardd? Paratowch prysgwydd o goffi a ddefnyddiwyd neu solidau eraill ac yn gwneud iddo tylino, gwresogi gref o'r croen. Byddai'n cael ei gyflenwi yn well â gwaed, ac mae ei haenau - i newid, a bydd y beichiogrwydd nesaf yn dechrau diflannu. Bydd y croen yn cael eu tynhau. Sut i gael gwared o bol ar ôl rhoi genedigaeth? Chwys a gwaed. Dim ond yn y modd hwn, nid oes unrhyw hufen hud a siorts yn bodoli, peidiwch â gwastraffu eich arian ac nid ydynt yn gwneud hwyl am ei ben. Mae'n well i brynu bwyd blasus ac iach yn ardderchog eich hun ac fwyd babanod i'r plentyn a arbedwyd drwy gronfeydd "ffug". Bydd Sense yn fwy.

A yw'n gwneud synnwyr i fynd i'r gampfa? Unwaith gollwng y 3-5 kg cyntaf gyda deiet a rhedeg, gallwch ddechrau mynd i'r gampfa. Cytuno gyda pherthnasau am help gyda'ch plentyn - a'u cynnwys. Mae menywod sy'n gofalu amdanynt eu hunain, yn llai tebygol o ddioddef o iselder postpartum.