Sut i ddysgu sut i redeg yn gyflym?

Efallai eich bod, fel fi, ar y pryd, chi eisiau dysgu sut i redeg yn gyflym iawn, yn sydyn ymateb i mantais rhywun arall yn y ras. Er mwyn dod yn gyflymach, yn cynyddu eich cyflymder rhedeg a dygnwch angenrheidiol nid yn unig ar gyfer boddhad personol, sut i ymarfer chwaraeon penodol, mae'n rhaid i ni ofyn y cwestiwn cyfatebol. Nid yw'r gosodiad cywir yw "sut i ddysgu sut i redeg yn gyflym?" A "sut i redeg yn gyflym?".

Nid ydym yn cael eu geni gyda'r gallu i redeg yn gyflym iawn, ond rhagdueddiad i hyn yn gorwedd yn llawer ohonom. Gaffael gallu hwn yn eithaf realistig, ar yr amod y bydd yn datblygu, gwneud ein gorau glas trwy astudio technegau sy'n datgelu cyfrinachau o sut i redeg yn gyflym.

Awn ymlaen yn uniongyrchol at sut i ddysgu i redeg yn gyflym neu i hyfforddi sbrintiwr yn y dyfodol. Gadewch i ni ddechrau gyda'r theori ac yn symud i ymarferion uniongyrchol er mwyn helpu i gyflawni'r canlyniad a ddymunir.

Mae'n bwysig gwybod bod yna dau ddangosydd - diweddeb a hyd stride, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar gyflymder rhedeg. Drwy gynyddu hyd y cae yn gallu ymdrin yn y pellter ac yn cam cynyddu amlder un cam mwy o faint yn helpu i'w gwneud yn fwy ac yn fwy dros gyfnod o amser. Mae mewn perthynas o'r fath yn gynnydd mewn cyflymder rhedeg.

Ewch yn eich blaen yn syth i'r ymarferion.

Ymarferiad perfformio ar y cyd:

Mae angen i chi lapio â dennyn elastig o amgylch eich canol neu ddefnyddio darn o diwb rwber, yn dal ei ddwylo, a rhaid ben arall eu clampio yn gadarn yn nwylo partner. Nesaf, mae angen i chi ddechrau rhedeg, tynnu y tu ôl i dîm-cymar, ac yn raddol gynyddu eu cyflymder symud i derfyn uchaf. Profodd arbrofol fod y dechneg hon yn gallu cynyddu'r cyflymder rhedeg o 10% nag yn rhedeg arferol ddienyddio ddigyfeiliant.

Ymarfer Corff "yn rhedeg i lawr":

Mae'n syniad da i gynnal y disgyniad rhedeg neidio i'r llethr bryn neu grisiau heb fod yn llai na 30 metr, gan ganolbwyntio ar sut i gynhyrchu bysedd traed gwrthyrru. Perfformio un dull dylai fod o leiaf ddeg ailadroddiadau.

Ymarferion ar neidiau, dylai pob un ohonynt yn cael ei wneud mor uchel ag y bo modd ac yn sydyn o leiaf 10 gwaith.

1. O'r chyrcyda.

Crouch gyda dwylo wedi'u plethu y tu ôl ei ben, yn yr ymarfer hwn - mae'n safle gwreiddiol. Mae angen i chi neidio i fyny, gan ddychwelyd i'r man cychwyn.

2. O'r lunge.

Neidiau cael eu gwneud o sefyllfa lunge lle mae un goes yn agored ymlaen at estyniad llawn, a'r llall y mwyaf gosod yn ôl, ac mae'r gwadnau y traed, y corff a'r pen yn wynebu ymlaen. Neidio newid lleoliad y traed a'r tir mewn lunge ar y goes arall.

3. igam ogam.

Perfformir y ddau ar un ac ar ddwy goes. Maent yn cael eu hamgáu yn y conau sgipio lletraws gofod yn bell 60-centimetr oddi wrth ei gilydd â newid sydyn o gyfarwyddiadau y naid.

4. Gyda traed yn ail.

Wedi'u gwneud o safbwynt hanner cam yn y awyrennau llorweddol a fertigol. Mae'n syniad da i gyd-fynd neidio yn ail ac yn siglenni ei freichiau yn hongian yn yr awyr. Ceisiwch i neidio yn uchel, eglurhaol gydag uchafswm pellter o hyd.

5. Fertigol ar ddwy goes.

Rhowch eich traed ysgwydd-led ar wahân, ceisiwch neidio mor uchel ag y bo modd i fyny, gan helpu ei hun yn nwylo strôc i gyfeiriad mudiant y corff.

6. Ar un goes.

O safbwynt hanner-gam perfformio neidio ar un goes, plygu ar adeg yr awyren yn yr ail gymal y pen-glin i fyny, ac yn ceisio aros mor hir â phosibl yn yr awyr.

Ar ddiwedd yr erthygl, i ateb cwestiynau am sut i ddysgu i redeg yn gyflym, yr wyf am ganolbwyntio ar y canlynol:

I hyfforddi yr wythnos mae angen o leiaf dwy waith, ond rhaid i chi roi eich corff 24 orffwys awr rhwng workouts. Peidiwch ag anghofio neu esgeulustod y ymestyn cyn ac ar ôl ymarfer corff, gan ei fod yn bwysig. Yn ymestyn yn gallu lleddfu'r ychydig poen yn y cyhyrau, yn ogystal ag i gyflymu twf màs cyhyr.

Wrth gwrs, mae pob person, oherwydd y dylanwad etifeddeg, yn gallu cyrraedd trothwyon penodol yn y ras. Ond ar ôl hyfforddiant, gyda'r nod o fynd i'r afael â'r mater o sut i ddysgu sut i redeg yn gyflym, gallwch yn hawdd cyrraedd canlyniadau derbyniol ac yn teimlo yr effaith a ddymunir ar gyflogaeth.