Sut i adeiladu cyhyrau yn gyflym yn y cartref?

Mae llawer o ddynion yn eithaf aml yn yr haf yn dod yn anfodlon ar eu ffurf ffisegol, ac mae llawer ohonynt ar yr un pryd mae yna awydd cryf i bwmpio i fyny eu cyhyrau. Fodd bynnag, yn ôl arbenigwyr ac ymarferwyr, dim gweithgareddau corfforol penodol tra nad ydynt yn mynd i berfformio. Fel arfer, yr awydd i adeiladu cyhyrau yn y cartref ac yn parhau i fod yn awydd cyffredin. Achosion o'r fath, yn anffodus, mae'r mwyafrif helaeth. Ond os mewn gwirionedd gennych yr awydd, a byddwch yn dechrau i wneud gwahanol ymarferion, yna set hon o ymarferion, a gyflwynwyd yn fy erthygl, byddwch yn sicr yn dod i fyny. Y peth mwyaf pwysig yn cael ei osod yn gyson eu hunain nodau newydd, a fydd yn eich helpu i adeiladu cyhyrau yn y cartref.

Rhaglenni darllen yr erthygl hon dim ond eisiau eich rhybuddio bod yma byddwch yn dod o hyd criw o wahanol awgrymiadau, ond i gynhyrchu canlyniad penodol bydd rhaid i chi chwysu trwm, nid dim ond eistedd, darllen ac chwerthin. Ac os nad oeddech yn ceisio goresgyn eich diogi a dechrau i berfformio ymarferion a gynigir gan i mi, ni fyddwch byth yn cyflawni'r canlyniadau sydd mor awyddus.

Perfformio ymarfer hwn yn ddymunol i restru'r tŷ. cyfanswm yr amser y bydd angen i chi dreulio ar gyfer hyfforddiant, tua 1-1.5 awr. Felly, yn dechrau darllen ac yn syth yn cynnwys ymarferion hyn yn eich rhestr. A chofiwch i swing cyhyrau yn y cartref yn unig rhaid i gamu dros fy diogi.

Y brif egwyddor hyfforddiant - cynyddu màs cyhyr.

Er mwyn cynyddu eich màs cyhyr, bydd angen i chi berfformio amrywiaeth o ymarfer corff adnabyddus am ffitrwydd corfforol. Os byddwch yn llym yn dilyn yr holl gyngor a roddir yma, bydd pob dydd yn teimlo cynnydd cyson o bwysau ei gorff ei hun. Ni fyddwch yn rhy drwm. Yn ystod yr hyfforddiant, bydd yn raddol yn troi i mewn i màs cyhyr. Felly, byddwch yn rheoli ac yn adeiladu cyhyrau yn y cartref ac yn lledaenu'r llwyth cyfan a ddaw o hyfforddiant.

Yn y bôn, yr ymarferion i gyd yn cael eu rhannu yn gymhleth dynnu-ups a gwthio-ups ar y bar llorweddol ar y llawr. Gorau i ddechrau tynnu ar y bar, gan ei fod yn ymarfer sylfaenol y mae hyfforddiant y cyhyrau yn y cartref o rhedeg fwyaf effeithlon. I ddechrau, yn ceisio dal i fyny ar y bar gyda'i ddwylo ar, ac yna ewch i'r afael cefn. Hefyd, y casgliad cyflym o màs cyhyr yn y breichiau yn dod â tynnu ysgwydd-led ar wahân. Mae'r ymarfer hwn yn bwysig iawn i wneud yn wastad, heb jerks a gyda'r nifer uchaf o ailadrodd. Mae'n rhaid i chi gydymffurfio â'r un cyflymder wrth godi a gostwng y corff gan bar llorweddol. Yn ychwanegol. Peidiwch ag anghofio i anadlu drwy'r trwyn mewn rhythm penodol, yr ydych yn dewis eich hun. Yn bwysicaf oll, yr holl ups a gostwng y corff ar y bar gymharu â rhythm eich anadlu.

Nawr rydym yn dechrau pushups. Ceisiwch gadw eich dwylo mor wastad ag y bo modd ac yn cadw at y lleoliad cywir y brwsys. Mae nifer fawr o wahanol fathau o gwthio-ups, a set o màs cyhyr , byddwch yn sicr yn gallu cynnig ar bob un ohonynt. I ddechrau, ceisiwch blygu breichiau llawn i'ch corff cymaint ag y bo modd mewn cysylltiad â'r llawr.

Unwaith y byddwch yn gwneud gwthio-ups, mae angen i chi orffwys am o funudau gwpl ac yna gwneud y wasg. Mae'n werth nodi y byddwch yn cael 'n glws wasg yn unig o ganlyniad i hyfforddiant rheolaidd, a dim ond am ychydig fisoedd o waith yn llawn. Felly byddwch yn barod y bydd pethau'n mynd yn sâl o dro i dro, ac yn teimlo gwendid yn y cyhyrau. Mae'n rhaid i chi gamu yn feddyliol dros y trothwy hwn ac yn gorfodi eich hun i weithio. Yr unig ffordd i adeiladu cyhyrau yn eich cartref bydd gennych gyfnod byr o amser ac heb lawer o anaf.