Rhaglen ar gyfer colli pwysau yn y gampfa a dulliau effeithiol workouts

Mae'n rhaid i raglen colli pwysau yn y gampfa yn bodloni nifer o ofynion. Yn gyntaf, rhaid iddo gymryd i ystyriaeth yr holl nodweddion unigol y person y mae wedi'i fwriadu. Mae hyn yn golygu bod y paramedrau rhaglen o'r fath fel atodlen, ymarferion, dulliau, amser hyfforddi, ac ati A llwyr yn dibynnu ar oedran, ffitrwydd corfforol, rhyw a nodweddion eraill y person sydd wedi penderfynu i ddelio â hi.

Yn ail, yn ei gyfansoddiad, dylai'r rhaglen gynnwys elfen aerobig ac anaerobig o hyfforddiant corfforol. Rhaglen effeithiol o hyfforddiant yn y gampfa dylai gael effaith cymhleth ar y corff yn cymryd rhan. adran Pŵer arwain at losgi braster, a gall y broses gymryd hyd at 12 awr ar ôl diwedd yr hyfforddiant. Cardio yn arwain at losgi adneuon braster gormodol yn uniongyrchol ar yr hyfforddiant ac am tua 2 awr ar ôl ei gwblhau.

Yn drydydd, mae'n rhaid i'r rhaglen ar gyfer colli pwysau yn y gampfa i ddiogelu iechyd person ffon iddo. Mae hyn yn golygu na ddylai yn ystod ac ar ôl amser hir yng nghorff y person yn cael unrhyw brosesau negyddol mewn un ffordd neu'r llall sy'n gysylltiedig â'r defnydd o'r cynllun hwn. Y dyddiau hyn rhaglen ffitrwydd ar gyfer colli pwysau yn llawer o opsiynau, ond nid yw pob un yr un mor ddefnyddiol o safbwynt y gofynion uchod. Felly, rydym yn ystyried un o'r rhaglenni ar gyfer colli pwysau, a fyddai'n cwrdd yn llawn. Os byddwn yn cymryd yn ganiataol bod, yn ymarferol yn iach ac nid yn dioddef o wahanol afiechydon, bydd angen i'r person a fydd yn cael gwared ar bwysau gormodol i hyfforddi yn y neuadd o tri i chwe gwaith yr wythnos.

Mewn unrhyw achos, dylai faint o hyfforddiant cryfder fod yn hafal i dri, a cardio - rhwng dau a chwe. Dylai rhaglen colli pwysau yn y gampfa yn cael ei adeiladu felly ni ddylai fod amser hyfforddi cryfder yn fwy na 45-60 munud ac nid amser kardiotrenirvoki yn llai na 30 munud. Nodwch fod ar ddechrau'r cyfnod hyfforddi, person sydd heb unrhyw brofiad o chwaraeon, gael eu cyfyngu i werthoedd lleiafswm o fframiau amser o ddau fath o hyfforddiant, er enghraifft, tri grym am 45 munud yr un, a dau kadriotrenirovki i 30 munud.

Gall unrhyw rhaglen ar gyfer colli pwysau yn y gampfa i gael y perfformiad uchaf posibl yn cael eu cynnwys technolegau mwyaf effeithiol a datblygedig. Un enghraifft o dechnolegau o'r fath yw'r cyfuniad o gryfder a cardio yn un workout. Cardio, dienyddiwyd ar ôl pŵer yn arwain at ganlyniad llawer mwy drwy losgi braster gormodol.

Ar gryfder hyfforddi yn defnyddio rhan fwyaf o'r carbohydrad, lle mae'r broses o ddefnyddio braster fel tanwydd ar gyfer symudiad y cyhyrau yn ystod cardio actuated o'r blaen, felly, yn cynyddu hyd y colli braster.