Diet wy am 4 wythnos: bwydlen manwl (brecwast, cinio a swper)

Un o'r ffyrdd poblogaidd i golli pwysau heddiw - deiet wy am 4 wythnos, manylion y byddwch yn dod o hyd yn yr erthygl hon. Fodd bynnag, byddai'r opsiwn hwn yn gofyn iddo baratoi yn ofalus ac yn cydymffurfio â'r ddisgyblaeth lem.

I gynllunio digwyddiad o'r fath dylai fod o flaen llaw. Dylai Dethol ar gyfer mis deiet fod yn rhydd o unrhyw brofion corfforol neu feddyliol difrifol a theithiau hir. Mae hyn oherwydd y ffaith bod, fel unrhyw deiet, rydym wedi cynnig rhoi'r corff baich sylweddol. Os bydd yr argymhellion maeth yn cael ei sathru, yna treuliodd ymdrechion i beidio â chynhyrchu canlyniad.

Beth yw hanfod diet wy?

Fel y mae'r enw'n awgrymu, ei fod yn seiliedig ar y dderbynfa o wyau fel bwyd. Maethegwyr gyfrinachol ystyried ei bod yn berthnasol i un o'r rhai mwyaf cytbwys. Oherwydd hyn (gan dybio bod y drefn a ddefnyddiwyd yn gywir) Nid yw'n ofynnol y defnydd o mwynau a fitaminau ychwanegol. Hynny yw, rydym wedi dewis y pŵer yr opsiwn nad yw'n perthyn i'r mono-deiet. Felly, faint yw ar y fwydlen o ffrwythau isel mewn calorïau, a elwir weithiau yn y "diet wy-oren am 4 wythnos."

Yn draddodiadol, wyau bwydydd sy'n cael eu treulio yn hawdd. Mae awgrymiadau hyd yn oed o'u harmfulness i'r corff dynol. Mewn gwirionedd, mae hyn yn gamarweiniol. Ni all y pwysigrwydd o gymryd diet ac arsylwi ar y drefn o fywyd dynol yn cael eu goramcangyfrif.

Mae rhwyddineb neu'r anhawster treuliadwyedd yn dibynnu ar y modd y mae'r cynnyrch yn barod. Stumog hawsaf yn cymryd yr wyau yr ydym yn ei fwyta wedi'u berwi'n galed. Mae'n oherwydd bod y melynwy yr wy - y demtasiwn i wario draddodiadol y baban yn y flwyddyn gyntaf (ar ôl y ffrwydrad y dant).

Dadl arall o wrthwynebwyr y dull hwn - honnir cynyddu cynnwys caloric o gynnyrch megis wyau. Ond mae hefyd yn gamgymeriad. dim A wy o faint canolig yn cynnwys mwy na 100 o galorïau. y gyfran fwyaf ohonynt yn cael eu gweld yn y melynwy - oherwydd ei fod yn stordy go iawn o faetholion buddiol.

Er gwaethaf y gwerth caloriffig isel o gynnyrch megis wyau, nid yw o dan sylw. Maent yn berffaith bodloni newyn a darparu bwyd protein cyflawn. Os yw brecwast yn cynnwys wyau, gall cinio a swper fod yn swm llawer llai o fwyd. Isod ceir disgrifiad o'r diet wy am 4 wythnos gyda bwydlen manwl.

Beth allwn ni ei ddisgwyl

Rhan o'r dietegwyr yn credu y dylai colli pwysau llwyddiannus gofalwch eich bod yn eu defnyddio yn y bore. Wrth gwrs, ni fydd neb yn dadlau â'r ffaith bod y melynwy a gwyn - dim ond stordy o holl sylweddau corff angenrheidiol (mae'r rhan fwyaf o fitaminau sy'n bodoli eisoes i ystod eang o elfennau hybrin).

Yn amodol ar y deiet wy pwysau gostyngiad sydyn a ddisgwylir yn y pythefnos cyntaf. Bwriedir i'r hanner arall y term i atgyfnerthu'r cyflawniadau. Fel y soniwyd eisoes, a gynlluniwyd wy deiet colli pwysau am 4 wythnos, ac argymhellir i ddefnyddio dim mwy nag unwaith y flwyddyn.

Mae sail ei hwyau yn cael eu cyfuno â bwyd sy'n dod o blanhigion (carbohydrad isel a phrotein). Mae hynny'n rhan o'r deiet wy am 4 wythnos - llawer o ffrwythau a llysiau. Gall ôl gwahanol ffynonellau i golli pwysau fod hyd at 25 kg. Mae'n dibynnu ar y ffigurau cychwynnol.

A rhywbeth i'w ofni

Wrth gwrs, mae yna gwrtharwyddion fel clefydau yr arennau neu'r iau neu alergedd. Nid yw'n cyd-fynd deiet o'r fath ar gyfer mamau beichiog a nyrsio.

Dylid hefyd cofio, a mesurau iechydol. Ar ôl yr wyau - y cynnyrch anghywir, sydd yn ddarostyngedig i drylwyr cyn-driniaeth. Yn gyntaf oll, prynu yn gywir. Sbwriel o brynu, os y gragen yn cael ei ddifrodi neu taenu â baw cyw iâr.

Dylai Store fod yn unol â'r telerau a nodir ar y pecyn, gyda ar wahân i gynhyrchion llaeth, a pheidiwch ag anghofio i olchi cyn coginio. Ni ddylai amser coginio fod yn fyrrach na 5 munud. Ac yn ymatal rhag prynu wyau, nad ydynt wedi'u labelu â'r stamp y milfeddyg.

uchafbwyntiau ychwanegol

Yn amodol ar y deiet wy am 4 wythnos dewislen y manylir - nid pob un. Llwyddiant a phroses obsesiwn dibynadwy canlyniad yn cyfrannu ymarfer ymarferol. Dylid rheoli pwysau yn cael ei wneud yn y bore ar stumog wag. Cinio, swper nid a chyfnewid brecwast yn cael ei ganiatáu. Gwyliwch allan am regimen yfed. Gallwch ddefnyddio sbeisys, ond ni all fod - olew a llysiau braster.

O dan y gwaharddiad ac alcohol oherwydd ei chynnwys calorïau uchel. Coffi a the caniateir yn unig heb y siwgr. Mae'r "diet wy-oren am 4 wythnos," meddai enw am y defnydd o unig ffrwythau a llysiau y rhai nad ydynt yn cynnwys llawer o galorïau. Osgoi bananas, ffigys a grawnwin, a llysiau - tatws.

Ar y manteision a'r anfanteision

Y prif fanteision y deiet wy: blas wyau, fel arfer yn ddymunol ac yn gyfarwydd i bawb. Yn ogystal, mae gan y cynnyrch hwn bris fforddiadwy iawn. Gall prydau wy Coginio fod mewn amrywiaeth o ddewisiadau sy'n gwneud amrywiaeth penodol yn y ddewislen. Ni all y broses o goginio gael ei alw yn hir neu arbennig o anodd.

A gynhwysir yn y wyau o brotein, ynghyd â chalsiwm yn gwella yn sylweddol cyflwr ewinedd, croen a gwallt. Gyda deiet o'r fath nid oes rhaid i daflu ymarfer - bydd unrhyw un o'r hyfforddwyr ffitrwydd yn dweud wrthych am y manteision o maeth protein.

Pwyntiau negyddol: y carbohydradau mewn bwydydd tra bydd mynd ar ddeiet yn ddiffyg penodol, sydd yn llawn cur pen, problemau treulio ac anadl o bosibl ddrwg.

diet wy am 4 wythnos: bwydlen manwl ar gyfer pob un o'r diwrnodau

Gadewch i ni edrych ar yr hyn maethegwyr ddyfeisiwyd ar gyfer y 4 wythnos.

Trwy gydol pob wythnos, brecwast - dau wy gyda hanner grawnffrwyth (fel opsiwn, oren mawr). Hynny yw, yn y bore rydym yn ei fwyta yn hytrach undonog. Dyna pam y'i gelwir weithiau "diet wy-grawnffrwyth am 4 wythnos." Ac yn dilyn trafodaeth fanwl ar bob cinio a swper.

wythnos Un

Symudwch ei anoddaf, oherwydd bod y corff yn y broses o addasu i drefn bwyd anghyfarwydd. Dyma gynllun sampl am sawl diwrnod.

Ar ddydd Llun, y brecwast yn cael ei wneud o'r eisoes crybwyll un neu ddau o wyau unrhyw bryd. Ar wahân i ymgorfforiad berwi wneud omled mewn cwdyn neu stêm a choginio wyau botsio. Cinio - y monofruktovy hyn a elwir yn. Mae hynny'n cael ei ganiatáu dim ond math arbennig o ffrwythau - gellyg neu afalau. Nid yw maint yn gyfyngedig.

Peidiwch ag anghofio, ffigys, bananas a grawnwin gwahardd. Ar gyfer cinio, paratoi eich hun darn bach o gig (heb lawer o fraster). Dylid ei bobi gyda sbeisys neu grilio neu stemio.

Dydd Mawrth. Brecwast, fel y crybwyllwyd uchod, yr un fath. Cinio yn cynnwys coginio mewn llawes neu eu grilio tafell o gig twrci neu gyw iâr heb groen. Darparu amrywiaeth o bryd - wedi'u coginio llysiau neu eu trin â gwres, er enghraifft - tomatos, wedi'i grilio (neu zucchini neu bupur), rhyw fath o bâr o wyau, ac un o blith ffrwythau sitrws cael maint cyfartalog.

tomato canolig ei faint Dydd Mercher cinio, cynnig llwncdestun eich hun dost gyda chaws braster isel. brechdan gaws hawdd i'w coginio yn y microdon. Gydag uchafswm pŵer yn gosod yr amserydd am 15 eiliad, ac rydych yn ei wneud - y caws ar y bara yn dda cael amser i doddi. Gall cinio fod yn ddarn o gig wedi'i ferwi.

Dydd Iau cinio yn debyg i'r hyn a oedd yn gwasanaethu ar ddydd Llun. Hynny yw, rydym wedi dim ond un math o ffrwythau brathu. Cinio nad yw diwrnod yn rhy gyfoethog - ychydig o gig wedi'i ferwi gyda dail salad.

Dydd Gwener cinio yn cael ei wasanaethu llysiau wedi'u berwi gyda'r ychwanegiad o bâr o wyau. Maent yn cael eu paratoi yn berwi ac mae'r cymysgedd yn sgil ei friwsioni. Fel cinio pysgod addas gyda dysgl ochr salad neu wymon, a bydd yn gwasanaethu fel oren bwdin.

Dydd Sadwrn cinio, gallwch hefyd wneud ffrwythau, ond ceisiwch ddewis rhywbeth gwahanol o'i gymharu â Lun a nos Iau. Ar gyfer cinio, paratoi eich hun twrci wedi'i grilio.

Cinio dydd Sul yn cael ei gynrychioli eu pobi neu eu berwi cyw iâr gyda dysgl ochr o lysiau. Cinio salad ffrwythau hawdd heb unrhyw gwisgo.

wythnos Dau

Ar ddydd Llun, paratoi cig cinio (ond nid ydynt yn ffrio) gyda bresych neu garnais sboncen. Cinio grawnffrwyth, unrhyw seigiau wy a salad o domato a chiwcymbr.

cigoedd Dydd Mawrth cinio mathau braster isel gyda chwpl o domatos. omelet stêm swper gyda ychwanegu zucchini. I bwdin - afal neu oren.

Ar ddydd Mercher, dylai cinio gynnwys cig, ychwanegu - salad ffres (ciwcymbr a thomatos). Ar gyfer cinio, coginio eich tost eu hunain o gaws isel mewn braster, prydau wy a phwdin grawnffrwyth.

Ar ddydd Iau yn y ddewislen ginio gronynnog caws colfran yn cael eu gwneud, stêm sgramblo wyau a llysiau wedi'u berwi. Ar cinio - cyw iâr, dau wy meddal-berwi, ac oren.

Dydd Gwener cinio rhost cig gyda thomatos a grawnffrwyth cinio a wy wedi'i botsio.

Ar ddydd Sadwrn yr un cinio a Iau neu ddydd Gwener - i ddewis ohonynt. Cinio salad ffrwythau hawdd heb unrhyw gwisgo.

pryd Prynhawn Sul yn cynnwys coginio yn y popty neu ar y gril cyw iâr gyda phryd ochr o lysiau. Yr un fath ac yn bwyta cinio.

Rydym yn pasio gan y drydedd wythnos

Rôl yr wyau yn gostwng yn raddol. Mae'r cynhyrchion hyn yn cael eu caniatáu i'w defnyddio mewn unrhyw rif. Felly, Dydd Llun - dydd o ffrwythau. O dan y gwaharddiad yn unig starts (a restrir eisoes bananas, ffigys a grawnwin).

Dydd Mawrth - Diwrnod Llysiau, ond mae tatws dylid eu hosgoi. Llysiau coginio yn multivarka neu stemio.

Dydd Iau - diwrnod pysgod. Mae'r pysgod yn cael ei berwi, gallwch baratoi cawl golau. Gellir ei ategu gan bresych.

Dydd Gwener yn ymroddedig i cig, wrth gwrs, mathau braster isel. Mynd gyda gall llysiau.

Holl ddyddiau sydd ar ôl yn cadw at ddeiet un math o ffrwythau mewn symiau diderfyn.

A dyma yw'r bedwaredd wythnos

Y rheol mae'n sylfaenol - trosglwyddiad llyfn i'r amrywiaeth bwyd. Mae'r cynhyrchion hyn yn cael eu hawl i gael unrhyw gysondeb, gan gadw at gyfyngiadau gofod yn unig.

Felly gadewch i ni ddechrau. Ar ddydd Llun, y fwydlen ar gyfer y diwrnod yn cynnwys pedwar darn o gyw iâr neu gig eidion, pob un yn pwyso tua 75 gram, jar o bysgod tun, un neu ddau o domatos, tair ciwcymbr, ychydig o bresych amrwd, sleisen o fara a oren.

Mawrth a dros ginio, ac ar gyfer cinio - cig wedi'i ferwi (neu stemio) - tua 200 g, tomatos mwy sefydlog yn y swm o sawl darn, tair ciwcymbr a hanner pecyn o gaws bwthyn gronynnog (tua 50 gram), sleisen o fara a oren.

llysiau wedi'u berwi Dydd Mercher ymroddedig (rhif - 400 g). Yn ogystal, yn bwyta un neu ddau o domatos ac ychydig o cucumerau, hanner pecyn o gaws bwthyn, tafell o fara a grawnffrwyth.

Dydd Iau yn cael defnyddio hanner cyw iâr fach, tri neu bedwar tomato a'r oren. Mae bwydlen tebyg, gallwch wneud i chi eich hun a'r holl weddill yr wythnos.

Tretiwch eich hun, er enghraifft, ar ddydd Sadwrn, ffiled wedi'i ferwi o gyw iâr a salad o domatos a ciwcymbrau heb ail-lenwi. Ategu gwasanaethu fel iogwrt, caws colfran (1 pecyn) ac oren.

Ar ddydd Sul, gallwch unwaith eto yn bwyta jar o tiwna tun, yn ogystal â fforddio llwyaid o gaws bwthyn, swm bach o fara a grawnffrwyth, gyd yr un fath.

Ryseitiau ar y pwnc hwn

Ac yn awr rydym yn cynnig ychydig o ryseitiau syml ar gyfer prydau hynny y gallwch eu defnyddio yn amodol ar y deiet wy chi. Mae un ohonynt - y cig mewn ffoil. Stoc i fyny cig llo, moron ifanc o faint canolig, un neu ddau ewin o arlleg, perlysiau (persli, winwns, basil) ac yn gyfarwydd at eich blas gyda sbeisys.

Mae'r cig yn cael ei dorri gyda chyllell, gyda thoriadau fod yn gul a dwfn. Mae yn gosod y garlleg a'r moron, yna mae'r darn cyfan yn halltu a phupur. Ar ddalen o ffoil yn cael ei osod allan llysiau gwyrdd, ac ar ben - darn a baratowyd o gig. Mae pob lapio yn dynn ac yn gosod mewn popty wedi'i gynhesu ar 200 gradd yr awr.

Omled stemio gyda llysiau wedi'u berwi

Am mae'n ofynnol iddo gymryd ychydig o wyau, 300 gram o lysiau (tomatos, zucchini, blodfresych, brocoli) ac, wrth gwrs, sbeisys. Yn gyntaf oll, paratoi'r cymysgedd llysiau, gan ddefnyddio multivarku neu stemar. Yna yr holl llenwi gyda omelets coginio i gymysgedd wy ac un arall am chwarter awr dwyn i parodrwydd llawn.

Coginio llysiau ar y gril

Mae'r cynhwysion ar ffurf unrhyw lysiau (ee eggplant, tomato a Pr. P.) Fy, torri a'u coginio am 40 munud mewn popty ar dellten ar yr un tymheredd. Ar hyn o bryd rydym yn pwyswch y garlleg, gymysgu gyda sbeisys. Ail-lenwi o gymysgedd garlleg yn cael eu hychwanegu at y llysiau wedi'u paratoi.

Salad gyda chyw iâr a llysiau

Coginiwch y cyw iâr yn 200 gram. Cymerwch hefyd moron, wy a chwarter o'r banciau o bys gwyrdd a hanner winwns a sbeisys eich hoff. Moron a wyau wedi'u berwi, friwsioni ynghyd â'r cig a winwns, pob cymysg gan ychwanegu pys gwyrdd.

ffordd gywir o'r deiet

Os byddwch yn torri'r deiet wy, kilo bron yn sicr yn dychwelyd i'r mannau arferol. Yn ogystal, mae angen rheolau hyn ei wybod er mwyn atal afiechydon y llwybr treulio. Dyma'r rhai pwysicaf:

• llysiau wedi'u berwi yn cael eu disodli'n raddol gan ffres, swm y pysgod a chynhyrchion cig ar ôl araf cynyddu.
• Yna mae'n cael ei gyflwyno yn y diet o garbohydradau, yn ddelfrydol gymhleth.
• Heb deiet ymdrech gorfforol yn aneffeithiol, ond rhaid iddynt fod yn gymedrol.
• trefn Yfed yn darparu ar gyfer y defnydd o leiaf un a hanner litr o hylif bob dydd.
• prydau bwyd yn well i rannu i mewn i nifer o bach (hyd at 6 gwaith), yr olaf - tua 3 awr cyn mynd i'r gwely.

Dewch o'r deiet yn aml yn ystod y cyfnod o amser sy'n hafal i un neu ddwy wythnos. Argymhellion o dietegwyr yn cael ei ddilyn yn y dyfodol, nid yw'r canlyniadau wedi rhoi'r gorau i os gwelwch yn dda i chi.

diet wy am 4 wythnos: bwydlen fanwl yn y tabl

Mae llawer o ddarllenwyr yn gyfarwydd â derbyn gwybodaeth mewn ffordd strwythuredig - felly mae'n haws ei defnyddio. Yn arbennig ar gyfer cefnogwyr hyn, ac rydym wedi ceisio trefnu testun megis ein deiet wy am 4 wythnos. Bydd bwydlen manwl yn y tabl isod yn helpu i Dwyrain eu hunain yn gyflym mewn coginio bob dydd.

Gellir disgwyl Pa lwyddiannau

Mae canlyniadau'r diet wy am 4 wythnos a gyfrifir, i raddau helaeth yn dibynnu ar ddifrifoldeb y gyfundrefn cydymffurfio a phwysau'r cychwynnol y person sy'n colli pwysau. Credir bod gyda dilynol ofalus rheolau colli pwysau posibl hyd at 20 cilogram.

Mae pobl yn aml yn rhannu barn am amrywiaeth o gynhyrchion a gwasanaethau, yn eithriad a deiet hystyried. Yn eu plith mae yn foliant ac yn negyddol. Mae'r rhai sy'n llwyddo i golli pwysau, yn mynd ati i argymell yr opsiwn hwn amrywiaeth eang o ffigurau plwm o'i bwysau gwreiddiol ei hun, ac mae'r rheolau y cyflawni canlyniad trawiadol (hyd at 20 neu hyd yn oed 30 o bunnoedd gollwng). "Brofwyr" diet cynghori i gymryd fitaminau ychwanegol ac yn ymweld bath neu sawna.

Wrth gwrs, yn eithaf ychydig o adolygiadau negyddol. Mae'r rhai nad ydynt wedi llwyddo gyda chymorth diet wy i golli pwysau, maent hefyd yn gadael. Ond dylem gofio bod yn gwbl effeithiol ym mhob ffordd.

Dietegwyr i'r dull hwn o golli pwysau yn cael eu trin gyda digon o barch. Yn seiliedig ar ddeiet protein wy am 4 wythnos, gyda bwydlen manwl lle'r ydych yn awr yn gyfarwydd â nhw, mae'n rhoi'r corff cyfan sydd ei angen ar gyfer bywyd normal a gwaith cynhyrchiol. Dylai Dim ond cofiwch fod y gwellhad-i gyd nid yn dal i yw - ar gyfer y dull colli pwysau arferol dylai fod yn gynhwysfawr.