Pum ffordd i ymlacio yn gyflym yn y gwaith

Pan fydd y gwaith yn dod â llawer o straen, mae angen i chi dreulio amser i ymlacio a mynd yn ôl i'r gwaith. Mae astudiaethau wedi dangos bod ymlacio yn ddefnyddiol iawn i wella ymdeimlad o les, hyd yn oed ar adegau o straen difrifol. Gall egwyl o 15 munud neu ginio hanner awr yn ymddangos yn ddigonol i ymlacio a dadflino. Bydd y rhain yn pum awgrymiadau eich helpu i wneud y defnydd mwyaf o wyliau byr ac yn gorffwys cymaint â phosibl.

Cerddwch o amgylch yr adeilad

Os yw eich swyddfa nesaf i ardd neu barc, gallwch dreulio gweddill yn eistedd ar fainc neu gerdded o gwmpas. Mae hwn yn ddewis gwych ar gyfer y rhai sydd wedi treulio wyth awr yn y gwaith gyda chyfrifiadur neu bapur. A gall wrth ddelio â phobl o natur gymorth mawr. Bydd gorffwys yn y parc yn gwella eich iechyd yn sylweddol a bydd yn caniatáu i rymoedd newydd i ddechrau gweithio. Gall gweithwyr sydd â mynediad at natur yn ystod egwyl, gwella eu sgiliau gwaith yn sylweddol. Yn ogystal, y math o waith y staff yn cael ei oedi llawer hirach nag yn yr amgylchedd lle mae'n cael ei amgylchynu gan waliau concrid yn unig.

Newid n Ben-desg Cefndir

Os nad yw eich ger swyddfa yw hyd yn oed awgrym yn y parc, gallwch barhau i ddefnyddio'r manteision cadarnhaol bod natur yn dod, yn syml drwy newid y cefndir bwrdd gwaith i'r briodol. Mae gwyddonwyr yn dweud bod drwy ganolbwyntio ar natur, gallwn ailffocysu ac ymlacio mewn llai na 5 munud. Dod o hyd i ddarlun mawr gyda golygfeydd o natur yr ydych yn hoffi, a phryd y bydd angen i chi ymlacio neu ganolbwyntio ar rywbeth, dim ond yn canolbwyntio ar y ddelwedd am ychydig funudau. Ceisiwch ddefnyddio delweddau gyda natur fel arbedwr sgrin, felly byddwch yn derbyn pob un o'r budd-daliadau hyn pan datglo y cyfrifiadur yn awtomatig.

straen cyhyrau

Mae hynny'n swnio'n rhesymegol, nid yw e? cyhyrau Amser? Ond rydych eisiau ymlacio! Fodd bynnag, mae'n gweithio. Dynhau ac ymlacio grwpiau cyhyrau penodol - mae hyn yn dechneg arbennig, sy'n darparu help mawr yn ymlacio. Beth sydd angen i chi ei wneud - yn cau eich llygaid ac yn canolbwyntio ar grŵp cyhyrau unigol yn eu tro trwy dynhau a'u ymlacio. Gan ddefnyddio sain a fideo i wella effeithlonrwydd y dechneg hon.

myfyrdod

Mae gwyddonwyr wedi dangos bod myfyrdod yn helpu i ymlacio ac yn iach lleddfu straen, ond hefyd mae llawer o fanteision eraill. Er mwyn elwa ar myfyrdod, gallwch ddechrau gyda dim ond 5-10 munud. Mae'n ddelfrydol ar gyfer gwyliau byr yn y gwaith, pan fyddwch yn methu yn gorfforol wneud cyfiawnder â'r dasg hon yn fwy o amser. Gallwch gau eich llygaid ac yn ailadrodd i mi fy hun yr ymadrodd: ". Yr wyf yn hapus, yr wyf yn hapus ac mewn heddwch" Hyd yn oed yn dibynnu ar faint o amser y gallwch eu cymryd i myfyrdod, gallwch fyfyrio ar bob elfen o'r ymadrodd hwn a'r hyn y mae'n ei olygu i chi. Gall hyn ymadrodd yn cael ei ddisodli gydag unrhyw dyfyniad, geiriau, meddyliau neu gerddi sy'n berthnasol ac yn gallu hwyl i fyny i chi. Wrth gwrs, myfyrio yn well pan fyddwch yn cael eich swyddfa eich hun neu gwmni yn rhoi ei weithwyr gyda lle i ymlacio. Ond hyd yn oed os ydych wedi dim o hyn nad ydynt, gofynnwch fy nghydweithwyr beidio i dynnu sylw chi at y 15 munud nesaf. Y dylai weithio.

Dywedwch wrth eich pennaeth am y manteision o amgylchedd gwaith ymlacio

Dengys astudiaethau fod gweithwyr yn dechrau gweithio yn well, ac absenoldeb yn syrthio, os yw'r cyflogwr yn darparu hyfforddiant ac offer i weithwyr er mwyn eu galluogi i ymlacio. Rydym yn siarad am bethau eithaf syml, er enghraifft, bydd ymddangosiad gadeiriau breichiau gyfforddus yn y lolfa hybu ymlacio a myfyrdod. Mae gennych swyddfa mawr? Yna, yn meddwl mawr. Mewn rhai meysydd awyr, mae wedi bod yn hir ystafell arbennig ar gyfer myfyrio ac ymlacio. Gall eich swyddfa gymryd enghraifft oddi wrthynt. A oes gennych chi man agored bach? Tabl i dynnu ar y tywod yn gallu bod yn elfen tu stylish a ffordd o ymlacio ar gyfer gweithwyr.

Cofiwch mai dim ond angen ein cyrff i ymlacio, yn enwedig ar ôl straen trwm. Gall y rhain pum awgrymiadau eich helpu i gymryd eiliad i ddianc rhag straen yn y gwaith, yn ymlacio eich meddwl, a fydd yn gwneud y gweddill o waith y dydd yn fwy cynhyrchiol.