Pam ein proteinau ac ym mha cynhyrchion mwy o brotein

Protein - un o elfennau pwysicaf maeth dynol. Mae'n i fod i dyfu protein a'r cyhyrau diweddaru, ensymau yn cael eu cynhyrchu ac mae nifer o brosesau eraill yn y corff. Felly, faint o brotein yn hanfodol ar gyfer pob bod dynol. Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar rai mwy o fwydydd protein, a gallwch ddewis ar gyfer eich deiet priodol i orau i ddarparu eich corff gyda nhw.

Mae plentyn bach, pan fydd y diffyg protein yn y corff, yn tyfu ac yn datblygu cyfoedion llawer arafach. Os yw person yn cymryd rhan mewn gweithgarwch corfforol dwys, yna mae'n bwysig iawn bod y corff yn cael digon o brotein. Mae cymathu o'r asidau amino yn digwydd yn gyflym digon o brotein ar unwaith yn mynd i mewn i lif y gwaed. Yr angen am asidau amino ar gyfer pob organeb yn wahanol. Mae'n dibynnu ar taldra, pwysau, cyflwr a llwythi eich corff.

Mae proteinau yn hanfodol, wrth gwrs, eu bwyta gan bobl yn orfodol. Mae yna hefyd asidau amino hanfodol, sy'n cael eu cynhyrchu yn y corff. Proteinau yn cael eu rhannu yn: llawn a diffygiol. Cwblhau proteinau a geir mewn cynhyrchion anifeiliaid, diffygiol - yn y ffatri. Mae'r gyfradd dyddiol cyfartalog o brotein - 100 gram, mae'n cael ei arfer rhannu'n tri dos.

Ystyriwch cynnyrch lle mae llawer o brotein. Efallai gigysyddion saturate y cig eidion protein organeb bwyta sy'n pwyso o leiaf 250g. Caled ar gyfer llysieuwyr, fel bwydydd planhigion yn cynnwys protein diffygiol. Helpwch nhw ffa yn bennaf, grawn egino, caws.

Dyma bwydydd sy'n uchel mewn protein:
Wyau - gynnyrch treuliadwy da. Mae'n cynnwys protein tua 17%. Os ydych chi'n bwyta dau wy canolig, bydd y corff yn cael tua 17 gram o brotein. Mae wyau yn dda i fwyta ar ôl ymarfer. Byddant yn helpu i gynyddu màs cyhyr ychydig, a thrwy hynny wedi cynnwys caloric isel nad yw'n ffafriol i casgliad o fraster.
Ceuled yn cynnwys protein o 14%. Fe'ch cynghorir i fwyta gyda iogwrt neu kefir. Ar gyfer melysion, gallwch ychwanegu siwgr, heblaw ei fod yn helpu i gymathu protein yn well. Ddelfrydol mae 1% o'r ceuled, gan ei fod yn isel mewn calorïau ac yn cynnwys llawer iawn o galsiwm, yn wahanol analog sgim.

Ond nid y cynhyrchion hyn i gyd yn llysieuwyr yn bwyta, ac yn wir eu bod fwyaf mewn angen o faint o brotein. Gadewch i ni yn awr yn ystyried ym mha cynhyrchion mwy o brotein y gallent yn ddiogel bwyta llysieuwyr.

Soy yn cynnwys protein o 14%. Mae hwn yn un o'r prif ffynonellau o asidau amino sy'n tarddu o lysiau. Nawr soi yn gynnyrch sy'n berffaith disodli'r cig i lysieuwyr. O fod yn gwneud pob analogau o gynnyrch cig. ysgewyll - un o'r prif fwydydd llysieuol. Mae'n cynnwys protein 9%. Grawnfwydydd dal yn un o'r prif ffynonellau o brotein. Maent yn cynnwys tua 12% ohono. Ffacbys - cynnyrch defnyddiol. Mae'n cynnwys 28 o gram. protein, isel mewn braster, uchel mewn ffibr a fitamin c. V.

Ym mha cynnyrch mwy o brotein na'r rhai yr ydym eisoes wedi ei drafod? Yn gyntaf oll, mae'n gaws. Mae'n cynnwys protein o 30%. Ond os byddwch yn colli pwysau, byddwch yn ofalus wrth yfed fel caws yn uchel iawn mewn calorïau. Adar yn cynnwys protein tua 20%. Mae'r cig yn cael ei amsugno yn berffaith gan y corff, ac yn isel mewn calorïau. Felly, yr aderyn argymhellir i'w cynnwys yn y deiet. Yn yr afu, a'r cynnwys protein pysgod yn cyrraedd 25%. Mae'r rhan fwyaf yn llawn amino asidau, eog, brwyniaid, tiwna, sardinau, mecryll, hyrddiaid a saithe.

Mae protein yn bwysig iawn ar gyfer y corff. Os nad yw'n dod i mewn symiau cywir, mae'r corff yn dechrau i ddraenio ei hun, tynnu eu asidau amino hunain. Mae hyn yn arwain at blinder, yn enwedig cyhyrau. Uchod buom yn trafod, yn yr hyn y cynnyrch mwy o brotein. A bydd y cig-fwytawr a llysieuol ddod o hyd i gynnyrch a fydd yn darparu graddau eithaf o asidau amino iddynt.