Pa fwydydd sy'n cynnwys proteinau: y ffeithiau bwyta'n iach

Mae'r rhan fwyaf o ddynion a menywod sy'n gwneud chwaraeon, nid dim ond clywed am proteinau. Nid yw'n rhyfedd, oherwydd, fel y dywedodd Engels, "bywyd -. yn fath o fodolaeth cyrff protein" Mae angen protein ar gyfer twf cyhyrau eu cryfhau. Diolch iddo, mae'n hawdd i ffurfio siâp ac yn ennill pwysau angenrheidiol. Mae yna lawer o wahanol atchwanegiadau, ond mae'n well i gymryd naturiol, naturiol (o hyn ac yn defnyddio mwy) ar gyfer eich corff. Felly pa fwydydd sy'n cynnwys protein? Yr ateb i'r cwestiwn hwn isod.

Pa fwydydd sy'n cynnwys proteinau - y chwaraeon maeth cywir

Proteinau, fel y soniwyd yn gynharach, yn ffynhonnell o brotein. Felly, yn fwyd, rhaid drech maent. felly:

1) mae'n cymryd lle cyntaf ymysg gynhyrchion protein eog. Roedd pysgodyn hwn - yn ffynhonnell wych o brotein a braster, sy'n cael eu effaith fuddiol ar y system gardiofasgwlaidd.

2) Yr ail le yn cael ei feddiannu gan gwningod. Mae'r cig - heb lawer o fraster, ond mae'n darparu protein corff gorau posibl, haearn a braster. Hefyd yn bresennol yn cwningen cig asid nicotinig, sydd mor angenrheidiol i'r person iach!

3) Trydydd safle - cig eidion. Yn swm mor anferth o gig protein, sinc a fitaminau, sydd gyda'i gilydd, nid yn unig yn helpu i adeiladu cyhyrau, ond hefyd yn cryfhau'r system imiwnedd!

4) Cyw Iâr a soflieir wyau. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys llawer o brotein a amino hanfodol asidau, sy'n angenrheidiol iawn ar gyfer twf cyhyrau. Mae dau neu dri o wyau y dydd yn y caws (coctels i ennill pwysau) a fydd neu ffurf wedi'i ferwi fod yn ffynhonnell wych o brotein.

5) Grawnfwydydd a ffa yn ffynhonnell dda o brotein a phroteinau. Er enghraifft, ar y silffoedd yn gorfod chwilio am couscous, germ gwenith a naddion ceirch (fran). Mae'r grawn cyfan yn flasus ac, yn bwysicaf oll, yn ddefnyddiol! Gellir eu hychwanegu at y cynnyrch cyfoethog, pobi blawd, coginio uwd, ac ati

6) cynhyrchion Bean. Ffa, ffa soia, ffacbys yn draddodiadol yn y gegin bob wraig ty. Nid ydynt yn unig yn faethlon, ond hefyd yn werthfawr. I'r rhai sydd yn ennill pwysau neu adeiladu cyhyrau, bydd y cynhyrchion hyn yn amhrisiadwy, gan eu bod yn cynnwys tua 25% o'r gofyniad dyddiol o fitaminau, 17 gram o carbs a 27-30 gram o brotein!

7) Ffrwythau a Llysiau. Wrth gwrs, y rhai sy'n croesawu'r chwaraeon maeth cywir, gan roi sylw i ffynonellau naturiol o faetholion! Wedi'r cyfan, y cynhyrchion hyn yn ffynhonnell bwysig o fitaminau hanfodol, gwrthocsidyddion, ffytogemegau! Mae'n rhaid i'r deiet gynnwys brocoli, pupur coch, winwns, mefus, asbaragws, moron, pwmpen, tomatos, ciwcymbrau, cêl, letys, cnau ... Mae pob un o'r cynhyrchion hyn yn y strwythur yn cael protein ar gyfer twf cyhyrau, yn ogystal, llysiau a ffrwythau yn dda iawn ar gyfer iechyd.

Sut i ddefnyddio proteinau?

Mae'r rhestr o gynhyrchion yn eithaf bach, ond oherwydd helaethrwydd hon, gallwch ddewis yn union beth rydych ei angen, yn ogystal â gwneud eu hunain neu gyda'r hyfforddwr eich deiet. Felly, yna, pa fwydydd sy'n cynnwys proteinau yr ydym wedi darganfod. Ond sut i'w ddefnyddio? Mae llawer o hyfforddwyr a'r rhai sy'n cymryd rhan mewn bodybuilding, argymhellir peidio â cham-drin y proteinau, gan fod bwyd hwn wedi'i anelu at losgi braster. Felly, mae'r corff reprograms deiet safonol i'r nesaf. Os ydych yn ddechreuwr, y peth gorau yw cyflwyno yn raddol yn eich deiet bwydydd protein, a chyn i mi wybod pa fwydydd sy'n cynnwys proteinau, a lle nad ydynt. Hefyd yn ddefnyddiol i gymryd ysgwyd protein (2-3 cwpanau y dydd). llaethog-banana Perffaith ysgwyd protein.

protein Rysáit cyhyrau set coctel

I ychwanegu at y llaeth (250 ml) ychydig o gaws (100 g), wyau soflieir crai (4-5 darnau), banana (1 pc) a mêl (1-2 llwy fwrdd. Llwyau). Mae hyn i gyd mewn cymysgydd a chwip am 20-30 munud cyn eich ymarfer (neu ar ôl) diod. Mae'n cynnwys: protein - 50 g braster - 14 g, calorïau - 530 kcal.