Deiet ar gyfer sychu. egwyddorion a'r bwydlenni Sylfaenol

Sychu - yn gam pwysig yn bodybuilding proffesiynol. Ond os ydych chi am brynu rhyddhad rhagorol, mynediad annigonol i'r gampfa a pherfformio ymarferion cymhleth. diet Angenrheidiol i sychu, a dim ond wedyn bydd yn ganlyniad cadarnhaol.

Sychu - cyfnod gorfodol, y mae'n rhaid eu dilyn gan gam set o màs cyhyr. misoedd Athletwyr ennill màs cyhyr yn codi'r "haearn", ac yn bwyta llawer. Yna, rhaid iddo fod yn llym ac diet cyfyngol lawer. Sychu "helpu" tynnu lleddfu cyhyrau a "llosgi" y braster ychwanegol sydd wedi cronni yn ystod y cam cychwynnol. Dim ond yn yr achos hwn, mae'n bosibl i gyflawni canlyniadau gweladwy a diriaethol.

Y prif egwyddorion y seilir y deiet ar gyfer sychu, mae'r rhain yn gyfreithiau y mae'n rhaid cydymffurfio â'r holl sydd am golli pwysau a'i gadw eich corff mewn cyflwr gwych.

Yr egwyddor gyntaf. Mae'n amhosibl i drefnu "byrbryd" carbohydradau. Yn yr achos hwn, mae hamburger bwyd cyflym, sglodion, pwdinau ddylid anghofio am amser hir.

Yr ail egwyddor. Nid oes angen i gyfrif ar canlyniadau cyflym, felly ni fydd cyfyngiad cryf yn y deiet yn arwain at cadarnhaol, ac, yn bwysicaf oll, o fudd i iechyd a siapio'r canlyniadau. Ni fydd yn dechrau sychu a diet "bwyta" yn rhy màs cyhyr. Colli o 0.5 - 1kg yr wythnos - yn gyfradd a ganiateir. dylid rhoi mwy o sylw yn cael ei dalu i'r hyn rydych yn ei fwyta, yn hytrach na maint.

Y drydedd egwyddor. Mae'n angenrheidiol i leihau faint o fraster a ddefnyddir. O'r cynhyrchion cyfoethogi yn asidau brasterog hanfodol, yn gallu cael eu galw eog, brithyll, olew olewydd ac olew had llin y dylid eu defnyddio.

Y bedwaredd egwyddor. Mae'n canolbwyntio ar y protein a argymhellir yn y diet. Ar gyfer màs cyhyr ei angen i oroesi gyda chyfyngiadau dietegol sylweddol. Yna yn dechrau sychu. Dylai deiet gynnwys cynhyrchion sy'n isel mewn braster llaeth a chig, wyau, a brest cyw iâr.

Y pumed egwyddor. Mae angen i'r maethol carbohydradau a llysiau yn ddefnyddiol, oherwydd eu bod yn y ffynhonnell orau o egni ar gyfer y corff. gwahardd yn gyfan gwbl o'r hufen deiet iâ, teisennau melys, sodas, diodydd alcoholig, cacennau ac amrywiaeth o losin.

Y chweched egwyddor. Er mwyn cyrraedd y canlyniad perffaith gellir defnyddio cyffuriau ac ychwanegion braster-llosgi, sydd â dewis eang o saloons chwaraeon a siopau ar-lein.

Felly ar gyfer y deiet sychu gynnwys symiau digonol o elfennau hybrin, fitaminau a chalorïau, am nad argymhellir i atal ymarfer corff egnïol.

Gallwch awgrymu y fwydlen bras canlynol.

brecwast:

Opsiwn 1: Blawd ceirch ar y llaeth braster isel a banana. Te.

Opsiwn 2. Gwenith yr hydd, brechdan o fara corn a physgod coch (ond dim menyn), coffi.

Opsiwn 3. proteinau wy wedi'i ferwi a sboncen crempogau (pwmpen). Te.

Opsiwn 4: iogwrt braster isel a granola.

Opsiwn 5. proteinau omelet, brechdan o fara gyda bran a the mêl.

Ymgorfforiad 6. Semolina berwi mewn llaeth gyda ychwanegu ffrwythau sych nonfat (bricyll ac eirin). Bara o gaws 5 grawnfwydydd. Coffi.

Opsiwn 7. berwi llysiau gyda physgod a salad gwyrdd isel mewn braster.

cinio:

Opsiwn 1: cawl llysiau, gwenith yr hydd a thorrwch cyw iâr, salad o beets a moron gydag olew had llin.

Opsiwn 2. Cawl gyda brocoli neu flodfresych. llysiau wedi'u stemio a brest cyw iâr wedi'i ferwi.

Opsiwn 3: clust eogiaid. bresych wedi'u stiwio a chig eidion wedi'i ferwi (cig llo).

Opsiwn 4: cawl gyda madarch. Patis Cyw Iâr wedi'u stemio a phupur wedi'u stiwio.

Opsiwn 5. Cawl "Pickle" gyda cig llo a gwenith yr hydd. Peli Cig a llysiau wedi'u stemio. sudd llysiau.

Opsiwn 6. Kharcho gyda reis a chig llo. pupurau wedi'u stwffio gyda llysiau. Kefir.

Ymgorfforiad 7. Cawl gyda brest cyw iâr. Gwenith yr hydd gyda physgod gwyn stemio. Sudd.

Dylai Cinio gynnwys salad gyda llysiau ffres, pysgod berwi a iogwrt.

Deiet ar gyfer sychu yn cynnwys defnyddio o leiaf 2 litr o ddwr pur.