Manteision ac anfanteision rhedeg yn y bore. Adolygiadau o redeg y bore

Gall rhedeg eu galw yn un o sawl math o cardio. O hyn, mae'n dilyn ei bod yn berffaith yn hyfforddi y system gardiofasgwlaidd. Yn ogystal, mae llwyth o'r fath yn cynyddu dygnwch y corff, mae'r swyddogaethau amddiffynnol y corff, yn hyfforddi y system resbiradol, cyflymu metaboledd, yn gwella metaboledd ac yn hyrwyddo iechyd da yn gyffredinol.

Mae pobl nad ydynt yn chwarae chwaraeon proffesiynol, yn fawr iawn. Mae bron pob maent wrth eu bodd i redeg ac yn ystyried ei bod yn ffordd dda o gadw eu hiechyd.

Os nad ydych yn gwybod beth sy'n gwneud rhediad yn y bore neu'r un fath ag ei naws yn gallu niweidio'r corff, yna darllenwch yr erthygl hon.

Ond oherwydd y ffaith nad yw rhywun yn hoffi i ddeffro i fyny yn gynnar, a rhywun ar y groes, yn codi am 5 am, hyd yn oed heb cloc larwm, loncian yn digwydd ar adegau gwahanol. Byddwn yn edrych ar fanteision ac anfanteision rhedeg yn y bore.

I ddechrau, cymerwch olwg ar rai golygfeydd poblogaidd sy'n bodoli mewn perthynas â rasys o'r fath.

Beth yw mantais o redeg yn y bore?

Mae'r canlynol prif agweddau cadarnhaol yr hyfforddiant:

Colli Pwysau. Mae'r math hwn o hyfforddiant yn y bore yn arf da yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau.

Mae gwyddonwyr wedi dysgu fod yn ystod cwsg y corff yn llosgi llawer o galorïau, sy'n cael eu defnyddio ar gyfer gweithgaredd yr ymennydd o'r organau mewnol a'r gwahanol brosesau metabolaidd ac adfywio ar waith.

Unwaith y bydd person yn deffro, mae'r corff yn newynog, ac nid oes fawr ddim carbohydradau, sy'n cael eu hangen ar gyfer cynhyrchu ynni. Mae hyn yn y prif reswm dros golli pwysau, mae'r corff yn cael ei orfodi i losgi braster meinwe er mwyn cael digon o ynni ar gyfer gweithgaredd corfforol.

Ac os ydych yn rhedeg yn yr hwyr, bydd yn cael ei losgi yn unig carbohydradau, oherwydd yn ystod y dydd y maent yn mynd i mewn i'r corff mewn cyflenwad digonol. Wrth gwrs, os bydd y noson i redeg 10 cilometr, y cyflenwad dyddiol o ynni y gronynnau yn cael eu disbyddu, a bydd y corff yn dechrau i losgi braster.

Ond yn y bore y cyfnod pontio o ddefnyddio carbohydradau i brasterau yn llawer cyflymach, ac mae'n cael ei ddefnyddio gan y rhai sydd am golli pwysau yn gyflym.

Gwella iechyd, gan gynnwys system gardiofasgwlaidd

Loncian - mae'n cardio da. loncian bore yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd. Ond mae hyn yn, wrth gwrs, os bodlonir amodau penodol ar y cyfradd curiad y galon a hyfforddiant amser, a fydd yn cael ei roi isod.

Mae'r corff dynol yn gyson mewn angen gwahanol fathau o lwythi, fod ganddo gymhelliant i dyfu ac aeddfedu o dan ddylanwad ffactorau allanol. Rhedeg yn ffordd wych i wneud eich curiad calon cyflymu mewn cyflymder, fod gyda'r llwyth cywir gryfhau a'i wneud yn fwy diogelu rhag gorweithio.

Mae'n helpu i gadw'r cyhyrau toned

Rhedeg yn hyfforddiant cyhyrau. Er rhedeg o gwmpas, nid ydych yn adeiladu mwy o cyhyrau, byddwch yn gallu i wella ei rhyddhad yn barhaus oherwydd y ffaith bod y corff yn cael ei sychu yn ystod sesiynau o'r fath.

Yn ogystal, bydd naws y cyhyrau y coesau, y cefn a'r abdomen yn parhau i dyfu o dan ddylanwad y llwyth gwaith dyddiol. Bydd hyn yn arbed rhag niwed neu gyhyr ysigiadau damweiniol, ffitiau sydyn, a thrafferthion eraill sy'n digwydd mewn pobl nad ydynt yn cymryd rhan mewn chwaraeon.

Yn gyflym yn blino a byddwch yn cael fyr o anadl wrth ddringo ar ysgol? Rhedeg i helpu i ymdopi â hyn

Gyda hyfforddiant bob dydd yn un o redeg mae cynnydd dygnwch cyson. Yn aml iawn mewn athletwyr nad ydynt yn cymryd rhan mewn rhedeg, mae ymddangosiad brinder anadl ar ôl y llwyth dwys. Yn aml, mae hyn yn ganlyniad i anadlu amhriodol a dygnwch gwael.

Helpu i ymdopi â hyn hyfforddiant traws-gwlad o ddydd i ddydd. Dyn yn dysgu i anadlu'n gywir, ac mae'r corff yn cael ei hyfforddi i gwario cronfeydd egni mewnol fel eu bod yn cael digon i weithio cyhyd ag y bo modd.

Mae'n cael ei sylwi bod bron pob un o'r manteision uchod o redeg yn y bore na ellir ei briodoli yn unig i'r ymarfer bore. Rhedeg ar ei ben ei hun, waeth beth yr amser o'r dydd, mae'n dod â llawer o fudd-daliadau.

Drylwyr ac yn ofalus yn ystyried yr anfanteision canlynol rhedeg y bore, bydd yn bosibl i benderfynu drostynt eu hunain p'un ai i gymryd rhan mewn o gwbl, a bydd o fudd di loncian yn y bore ar eich rhan.

Beth yw niwed o redeg yn y bore?

Y prif bwynt negyddol, sy'n cael ei ryddhau yn ystod loncian bore - mae'n gyflwr straen ar gyfer y corff ar adeg pan nad oedd yn barod ar gyfer hyn. Beth a fynegwyd gan straen?

Pan fydd person yn deffro, nid yw ei gorff yn gwbl weithredol eto. Mae angen rhywfaint o amser i addasu eu gwaith. Faint i hyn i basio'r amser? Dim union ateb, gan fod yr ateb i'r cwestiwn hwn yw gymeriad unigol yn unig.

O leiaf, mae'r meddygon yn dweud bod y llwyth y bore ar y galon, sy'n fwy na 120 curiad y funud, sy'n gallu niweidio iechyd dynol. Felly, nid ydynt yn argymell ymarfer corff 40-60 munud cyn y foment pan oedd adfywiad.

Gyda tei hwn a gludedd gwaed, sy'n digwydd yn y corff yn y bore. Oherwydd y ffaith ei fod yn dod yn fwy trwchus yn y bore, rhaid i'r galon i bwmpio yn fwy grymus ei gorff. Yn hyn o beth, efallai y bydd poen yn y cyhyrau yn y corff mewn pobl heb eu hyfforddi sydd wedi penderfynu i redeg bore marathon.

Dim casgliad pendant

Mae'n amhosibl rhoi ateb manwl i'r cwestiwn o beth yn dod â rhedeg yn y bore y manteision a'r anfanteision. Gall Adolygiadau o bobl, meddygon a gweithwyr proffesiynol eraill i'w gweld yn wahanol iawn.

Mae rhai yn argymell i ffoi tan 3-4 awr ar ôl deffro. Efallai mae hyn yn gywir, ond mewn gwirionedd sy'n gallu fforddio moethus o'r fath yn y byd heddiw? Yn wir, 9 allan o 10 o bobl yn mynd i'r gwaith bob bore, ac i gydymffurfio ag y byddai amod o'r fath wedi gorfod codi am 3 o'r gloch y nos. Er y byddai'n haws i beidio â gorfod mynd i'r gwely o gwbl.

Athletwyr, meddwl am y manteision a'r anfanteision o redeg yn y bore, uchafbwynt y posibilrwydd o ryddhau llosgi braster gormodol a chynyddu stamina.

Mae'r bobl hynny nad oes ganddynt y nod i golli pwysau neu gadw eich hun mewn dosbarth pwysau penodol yn argymell i redeg beth amser ar ôl brecwast i'r organeb roedd gan y nerth i oresgyn llwythi o'r fath.

Wrth siarad am y manteision a'r anfanteision o redeg yn y bore, mae'r meddygon yn siarad am yr angen i gydymffurfio â threfn arferol. Yn wir, yn yr achos hwn, bydd yn rhaid i fynd i fyny ychydig o oriau yn gynharach, a fydd yn arwain at wyro oddi wrth yr amserlen arferol. Ac mae'n unwaith eto yn llawn straen i'r corff.

Benderfynu drostynt eu hunain

Sy'n ystyried a roddir uchod manteision ac anfanteision rhedeg yn y bore, ceisiwch wrando ar eich corff. Os, ar ôl pob rhedeg y bore byddwch yn teimlo yn unig wych, mae gennych griw o egni ac emosiynau cadarnhaol, nid oes angen i atal eich hun - cadw i fyny â'r gwaith da. Yn yr achos hwn, bydd eich corff yn elwa o redeg yn y bore fod yn ddiamheuol.

Ac os bob bore byddwch yn dechrau gyda dicter ar yr hyn i fynd i fyny cyn y wawr, neu ar ôl loncian teimlo'n anghyfforddus, gadewch alwedigaeth hon ar gyfer y noson.