Maeth Conscious: egwyddorion sylfaenol. A ddylwn i eistedd ar ddeiet?

Beth yw maeth da? Efallai ei bod yn amhosibl rhoi ateb penodol i'r cwestiwn hwn, oherwydd mae pawb yn rhoi eu hystyr eu hunain i ymadrodd hwn. Ar ben hynny, maeth priodol yn pennu nifer o ffactorau (iechyd, cyfleoedd ariannol, credoau crefyddol, traddodiadau diwylliannol, ac ati). Ac mewn rhai achosion i ddatrys y cwestiwn deiet yn awdurdodedig yn unig at y meddyg yn mynychu. Felly, yn fwy presennol yn gyfreithlon ac mae'r term "bwyd ymwybodol."

Beth mae'n ei olygu?

maethiad ymwybodol - yn deall beth, pryd a pham rydych yn ei fwyta. Mae'r mwyafrif llethol o bobl yn defnyddio bwyd yn unig i fodloni newyn (ar y peiriant). Yn yr achos hwn nid oes gwahaniaeth a mynd i mewn i'r corff - gyfran o'r cawl cyfoethog neu gi poeth o ansawdd amheus.

Problem arall - mae'n newid sydyn mewn deiet. Er enghraifft, mae person ar hap yn bwyta melysion, bwydydd brasterog, bwyd cyflym, ac ar ryw adeg yn dechrau arsylwi gyflym llym. Neu, ar ôl darllen erthygl mewn cylchgrawn ffasiwn, rhywun yn sydyn yn peidio bwyta ar ôl 18:00. Ychydig ddyddiau yn ddiweddarach popeth yn ôl i normal, oherwydd ei bod yn amhosibl i ddelio â theimladau poenus o newyn.

Yn hyn o beth, bwyta'n gadw mewn cof - mae'n anghenraid wrthrychol. Ni ddylai un fecanyddol gyfyngu eich deiet. Rhaid iddo ddeall bod yr hyn y mae'n ei wneud. Er enghraifft, nid yw llysieuwyr yn bwyta cig ar gyfer y blynyddoedd ac nid oedd hyd yn oed yn teimlo bod angen amdano. A pham? Oherwydd eu bod yn ymwybodol o bwrpas ei wrthod bwyd anifeiliaid, ac nid yw'r cyfyngiad yn dod â anghysur iddynt. Yn yr angen i chwilio am ystyr. Hyd yn oed yn y deiet.

Pam gwneud hyn?

Yn anffodus, mae llawer o bobl yn cyfeirio at fwyta yn ysgafn. Serch hynny, maeth ymwybodol - bywyd ymwybodol. Yn dilyn yr athroniaeth hon yn helpu i ddeffro y greddf naturiol, ar sail sy'n cael ei bennu gan faint o fwyd mae angen i'r corff. Oeddech chi'n gwybod bod unrhyw gynnyrch (hyd yn oed y mwyaf defnyddiol) wrth brosesu rhyddhau radicalau rhydd sy'n achosi meddwdod? I ymladd gyda ei gorff yn treulio llawer iawn o ynni. Felly, po fwyaf yr ydym yn ei fwyta, y mwyaf yr angen am brydau dilynol. At hyn dylid ychwanegu nifer o glefydau peryglus, sydd yn ganlyniad i feddwdod o'r fath.

Rheswm arall i fynd i faeth ymwybodol - mae'n gyfle i ganolbwyntio ar ansawdd. Siawns gyda'r teulu ysgol, mae llawer o bobl yn gwybod bod y maint y stumog yw tua gyfartal i ddwrn dyn. Mae'n gyfrol hon, bydd cynnyrch yn ddigon i gael digon ar gyfer un pryd (ar y diwrnod, dylai fod 5-7). Yr wyf yn cytuno nad yw hyn yn ddigon. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid yn y gyfrol fach yn cynnwys y swm uchaf o gynnyrch naturiol defnyddiol.

Mae prif ddarpariaethau'r bwyd ymwybodol

Yn rhyfedd ddigon, mae llawer o bobl yn bwyta yn ffordd fecanyddol yn unig, heb roi effaith i unrhyw ystyr a roddir. O ganlyniad, mae'r bwyd yn colli ei ystyr gwreiddiol ac yn dechrau i ddod â'r corff i niwed yn lle da. Yr egwyddorion sylfaenol o bŵer ymwybodol wahanol iawn i'r hyn a ddefnyddiwyd at y person ar gyfartaledd. gallwn lunio sefyllfa'r cysyniad fel a ganlyn:

• Bwyta dim ond pan fyddwch yn teimlo'n llwglyd. Nid yw tri phryd y dydd, yr ydym yn gyfarwydd o blentyndod, yn cyfateb i anghenion y corff. Pam gorlwytho eich stumog cinio blasus o 3 gwrs, os ydych bendant ddim eisiau bwyta. Ond peidiwch â drysu newyn corfforol o emosiynol. os oes gennych hwyliau drwg, godi unrhyw beth ond bwyd.
• Dysgwch sut i glywed eich corff. Bydd hyn yn caniatáu i chi fwyta dim ond y bwydydd hynny sydd wir angen arnoch. Yn dibynnu ar yr hinsawdd, statws iechyd, ffordd o fyw a ffactorau eraill, bydd eich corff yn gofyn am fwyd hollol wahanol (o saladau llysiau ysgafn i brydau cig swmpus).
• Mwynhewch y bwyd a'r broses o'i defnydd. At y diben hwn rydym yn creu amgylchoedd priodol fel prydau hardd, napcynnau, a nodweddion eraill.
• Canolbwyntiwch ar fwyta. Yn ystod y pryd bwyd yn eich maes golwg, rhaid fod unrhyw gyfrifiadur, dim teledu, dim llyfrau, dim papurau gwaith. Hyd yn oed os ydych yn unig yn penderfynu yfed te, ymgolli yn y broses.
• Unwaith yr wythnos i drefnu diwrnod ymprydio i chi roi eich system dreulio gorffwys. Os ydych yn gwneud y cyfyngiadau meintiol caled, dim ond newid ffurf bwyd. Felly, gallwch fwyta drwy'r dydd yn unig gynnyrch hylif.

Mae dadansoddiad o'r modd pŵer ar hyn o bryd

Er mwyn cael ar y "ffordd iawn", mae angen i chi ddeall y camgymeriadau a wnaethpwyd. Os ydych ar ddeiet ymwybodol, ceisiwch gadw dyddiadur. Llosgi y cyfan yr ydych wedi bwyta yn ystod y dydd. Nid yw hyn yn beth mawr, gan nad oes angen i chi eto i gyfyngu eich hun i rywbeth. Dim ond drwy ddysgu i osod eu gweithredoedd, byddwch yn gwneud y cam cyntaf tuag at eu gwireddu.

Ar ôl ychydig ddyddiau bydd angen i chi gynnal dadansoddiad manwl o'r dyddiadur. Byddwch yn sylwi bod yna set penodol o gynhyrchion, sef y sylfaen eich deiet. A rhywbeth yn eich cofnodion, yn amlwg, yn ymddangos yn ddiangen. Felly, y tro nesaf y byddwch yn rhoi'r gorau i feddwl am a oes angen i fwyta. Bydd y blog eich disgyblu. Byddwch eisiau bod yn fodlon i fod yn berffaith.

Dychmygwch fod ar eich deiet, bydd cofnod dyddiol darllen rhywun arall. Siawns y byddech yn embaras os yw hyn yn "beirniad" yn gweld ceisiadau rhywbeth amhriodol. Felly, byddwch yn gyson yn addasu eich deiet. Byddwch yn meddwl cyn i chi fwyta rhywbeth ychwanegol, oherwydd ei fod yn mynd i mewn i mewn i'ch "cofiant bwyd".

Basics bwyd

maeth ymwybodol - bywyd ymwybodol. Mae hyn yn Nid gormod, oherwydd oddi wrth yr hyn rydym yn ei fwyta, dibynnu i raddau helaeth ar ein hiechyd a golwg. Mae digon o lyfrau, adnoddau Rhyngrwyd a ffynonellau eraill o wybodaeth am faeth priodol. Ond faint ohonynt wybodaeth werthfawr? Y mwyaf pwysig, ac felly eich bod yn gwybod. Mae'n dal i fod yn unig i ailadrodd ac atgyfnerthu:

1. Yfwch ddigon o ddŵr. Mae gwahanol arbenigwyr yn cynghori i ddefnyddio hanner i 3 litr o hylif. Mae eu cyfradd o bob un yn diffinio ei hun.
2. Rhannwch y norm bwyd dyddiol am ychydig o driciau (5-7). Bydd hyn yn caniatáu i'r system dreulio i weithio'n fwy cynhyrchiol, a bydd newyn yn llai llym.
3. Thaflwch y cynhyrchion gyda lefel uchel o brosesu. puro, malu, coginio a manipulations eraill yn lleihau eiddo defnyddiol o fwyd.
4. Pwysleisio'r asid annirlawn brasterog (omega-3 ac omega-6), leihau faint o fraster yn y diet o anifeiliaid.
5. Os oes angen deiet (ee am resymau meddygol), ffurfweddu eich deiet fel bod y corff yn cael y dydd heb fod yn llai na 1200 kcal.
6. Gwrthod bwyta cyn mynd i gysgu a gweithgarwch corfforol. Mae gwahanol ffynonellau yn dangos cyfnodau amser gwahanol, ond rhaid i chi osod eich terfynau eich hun, gan gymryd i ystyriaeth y cyflymder eich metaboledd.
7. Cyn cinio, mae angen i chi fwyta mwy carbohydradau i gael ynni. Yn y prynhawn, dylai'r deiet fod yn protein yn bennaf.
8. Bwyta llysiau amrwd. Mae'n fitamin go iawn "bom" a da "brwsh" ar gyfer y corff.
9. Peidiwch byth gyflym, gan ei fod yn draenio eich adnoddau hanfodol.
10. Rhowch y gorau arferion drwg.

dulliau poblogaidd o fwyd ymwybodol

rhaglen bwyd ymwybodol yn cael ei wneud yn unig individualno0 yn seiliedig ar ddewisiadau a theimladau personol. Ond mae yna nifer o gynlluniau a thechnegau sy'n cael eu defnyddio yn eang o gwmpas y byd. Dyma rai ohonyn nhw:

• deiet bwyd amrwd a llysieuaeth. cymhelliant moesegol yn bendant wrth newid i ystyried y pŵer. Roedd y dyn yn deall yn glir pam ei fod yn gwrthod bwyd anifeiliaid neu gynhyrchion triniaeth wres. Ond dros gyfnod o amser, mae pobl yn dod i siarad. Maent yn dechrau sylweddoli y blas o gynhyrchion llysiau, yn ogystal â teimlo bod eu effeithiau buddiol ar y corff.
• Ymprydio diwrnod ac ympryd. Mae hwn yn fesur un-amser, sy'n anelu i ddadansoddi eich arferion bwyta. Mae'n helpu i roi mewn meddyliau trefn, yn ogystal â gwrando ar eich corff. Yn ystod methiant byr o'r bwyd gallwch deimlo beth yw cynnyrch, blasau a Arogl ydych yn colli, ac sy'n achosi gwrthod chi.
• Detox yn cynnwys glanhau cyflawn o'r corff. Mae mesurau o'r fath wedi troi pobl sydd wedi sylweddoli eu bod yn amser hir peidiwch â bwyta. Hefyd, troi i raddau tebyg drigolion rhanbarthau gyda amgylchedd gwael. Fel arfer, y dull hwn yn cael ei weithredu ar ffurf tymor byr mono-deiet, sy'n cynnwys y defnydd o gynnyrch defnyddiol. Gall hyn fod yn iogwrt, perlysiau, grawnfwydydd a llysiau neu sudd ffrwythau.

Nid yw newid yn y maint, ond mae ansawdd y

A ddylwn i eistedd ar ddeiet, os yw'r ystadegau yn dystiolaeth o'u aneffeithiolrwydd? Mae angen i chi ddeall bod eich iechyd a ffigur, i raddau mwy yn dibynnu ar ansawdd y bwyd, ac nid o'i maint. Dyw hi ddim mor anodd ag y mae'n ymddangos. Digon yw gyfuno eich dyddiadur bwyd sydd â gwybodaeth am hanfodion deiet priodol. Mae hyn yn eich galluogi i wneud yr addasiadau angenrheidiol.

bwyd ymwybodol wahanol i ddeiet yw eich bod yn deall yn glir yr hyn rydych yn ei wneud a pham. Erbyn arbrofion syml, byddwch yn gallu creu eu rheolau eu hunain unigryw o fwyta a fydd yn rhoi i chi iechyd da a phwysau corff arferol. Felly, eich bod yn deall bod prydau bwyd yn aml - yn ffordd o oresgyn y teimlad o newyn swnian, a darn o gacen - yn bleser gastronomegol ac mae'r dos o glycogen i cyhyrau.

Tactegau "darn Conscious"

Sgiliau pŵer ymwybodol gynhyrchu gan berson yn raddol. Er mwyn hwyluso'r broses hon, rydym yn argymell defnyddio dull syml. Er enghraifft, mae'r tactegau o "darn Ymwybodol" fel a ganlyn:

• Cyn i chi ddechrau eich pryd, gwirio cynnwys y plât yn ofalus. Ceisiwch astudio'r siâp, lliw, blas a gwead pob cynnyrch.
• Cyn i chi fynd brathu i mewn i'ch ceg, yn cymryd anadl ddofn o'i arogl. Dylai dod â chi pleser.
• Pryd oedd y bwyd yn eich ceg, a neilltuwyd y cyllyll a ffyrc. Bydd hyn yn eich arbed rhag frys diangen.
• canolbwyntio'n llawn ar cnoi. Mae'n rhaid i chi deimlo holl flasau o gynhyrchion. Hefyd, ceisiwch gael blas ar sut maent yn newid eu gwead. Os nad ydych yn gallu canolbwyntio, cnoi gyda'ch llygaid ar gau.
• Lyncu bwyd yn unig pan ydych yn teimlo ei fod wedi dod yn gwbl gwead unffurf.
• Cyn i chi gael y darn canlynol, aros am hyd 2-30 eiliad. Yn ystod y cyfnod hwn, dylech deimlo aftertaste dymunol a'i fwynhau.

rheol bwysig arall

syml, mae angen dyn modern i feistroli sgiliau megis bwyta ystyriol. Bydd rheolau yn eich helpu i reorient eu hunain yn gyflym ac yn ddod i arfer â'r drefn newydd pryd. Mae un ohonynt gellir eu disgrifio fel a ganlyn:

• Cymerwch eich powlen arferol a'i lenwi â bwyd fel bod yr hanner gwaelod y addewidion aros yn weladwy. Mae'r swm o fwyd angen i chi fwyta yn araf, dan arweiniad y tactegau o "darn Ymwybodol."
• Os nad yw cymaint â hyn o fwyd yn ddigon, gallwch ail-lenwi eich plât. Ond y tro hwn roedd yn dylai 80% o'r badell aros yn rhydd. Mae angen i hyn cyfran o'r cynnyrch hefyd i fwyta yn araf ac yn fwriadol.
• Os nad yw hynny'n ddigon i chi, caniateir am y trydydd tro i lenwi'r plât fel yn y paragraff blaenorol.

Sut i ddatblygu ymwybyddiaeth?

Mewn theori, mae popeth yn eithaf syml a deniadol. Ond yn ymarferol mae'n troi allan nad yw bod mor hawdd i fynd i faeth ymwybodol. Mae'r llyfr, a ysgrifennwyd gan awduron a dilynwyr y fethodoleg (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), yn rhoi yr argymhellion canlynol:

• Cyfunwch bwyta gyda myfyrdod. Yn ystod y wrth i chi ei fwyta, nid yw'n yr ysgogiadau cyfagos yn cael unrhyw mwy o amser i effeithio arnoch chi. Mae'n rhaid i chi ymgolli mewn wladwriaeth lle rydych yn teimlo mai dim ond eich corff ac yn ei hymateb i fwydydd penodol. Felly, gallwch ei deall sut mae bwyd yn effeithio ar eich hwyliau a chyflwr corfforol. Bydd y rhain yn arbrofion yn helpu i greu deiet cywir sy'n iawn i chi.
• Ymarfer anadlu'n ddwfn. Os ydych yn teimlo'n llwglyd iawn, sy'n gwneud i chi yn llythrennol yn mynd am bryd o fwyd, stopio a chymryd ychydig o anadliadau. Dim ond pan fyddwch yn teimlo y cydbwysedd mewnol, gallwch ddechrau eich pryd. Os ydych yn teimlo eich bod yn dechrau i dorri i ffwrdd oddi wrth y system, "darn gwybodus," unwaith eto yn dechrau anadlu'n ddwfn.

Bwyta sythweledol: 10 Egwyddor

Am flynyddoedd mae pobl artaith hunain diet mewn ymgais ofer i golli pwysau. Felly yr oedd gyda Dr. S. Hawkes, sydd wedi hir dioddef o fod yn gyflawn. A dim ond pŵer sythweledol ei helpu nid yn unig i golli mwy na 20 cilogram, ond hefyd i osod y canlyniad. Mae ei ystyr yn peidio â gwadu y corff ei hanghenion (fel yn achos gyda deiet), ac i wrando ar eich corff, gan roi popeth rydych ei angen. Hanfod y pŵer sythweledol yn cael ei ddatgelu yn y 10 egwyddor:

1. Peidiwch ag eistedd ar ddeiet. Mae'n nid yn unig yn ddiwerth, ond hefyd yn ofnadwy o niweidiol.
2. Parchu teimladau o newyn. Mae angen bwyd i ddyn fel ffynhonnell egni hanfodol. Drwy gyfyngu ar eich hun, byddwch yn hwyr neu'n hwyrach bydd torri, gan achosi difrod anadferadwy i iechyd. Dysgwch eich hun at y ffaith bod yna angen yn unig i fodloni newyn.
3. Thaflwch y rheoli pŵer. Dylai galorïau cyfrif agonizing aros yn y gorffennol.
4. Peidiwch â trafferth gyda bwyd. I dylech ddod i wireddu y gall dyn ac mae'n rhaid ei gael. Os byddwch yn ymroi i bleserau gastronomig, byddwch yn sicr yn disgyn drwy, gan arwain at gorfwyta gyda'r holl ganlyniadau annymunol.
5. Dysgwch sut i deimlo syrffed bwyd. Yn ystod y pryd, dylech wrando ar eich corff. O bryd i'w gilydd, dylech aros yn y pryd i deimlo a ydych yn gyfforddus.
6. Chwiliwch am foddhad wrth fwyta. Cymerwch yr enghraifft o Asiaid sydd, ar y cyfan, yn cael ffigur bach. Dylech fwynhau pob brathu. Yna bydd y safon yn newid y rhif.
7. Gwahanwch eich teimladau o fwyd. Rydym yn cael eu defnyddio i rwymo'r straen neu i ddathlu digwyddiadau hapus gyda rhywbeth blasus. Ceisiwch ganolbwyntio ar eu teimladau a'u ffynonellau, heb eu cysylltu â bwyd.
8. Dysgwch sut i barchu eich corff. I ddechrau, yn cymryd y gwedd, a roddir i chi gan natur. Dim ond gyda eich corff yn ei ffurf wreiddiol, byddwch yn gallu dod o hyd i'r nerth ar gyfer hunan-wella.
9. Hyfforddi ar gyfer hwyl. Canolbwyntiwch ar yr ymarferion hynny sy'n energizes chi, nid flinedig y corff.
10. Cymerwch ofal eich iechyd. Dewiswch dim ond y rhai cynhyrchion sy'n dod ffafr a hyfrydwch gastronomig chi.

System adolygiadau

Mae mwy a mwy o bobl sy'n edrych ar ôl eu hiechyd a'u ffigur symud ymwybodol ar y pŵer. Adolygiadau o system hon fel a ganlyn:

• Colli Pwysau gael heb osod cyfyngiadau llym mewn bwyd;
• datblygu'r gallu i fwynhau bwyd, datblygu ryseitiau blas;
• yn fawr yn gwella swyddogaeth y system dreulio, oherwydd colli'r arfer o lyncu bwyd heb cnoi;
• colli synnwyr o disgyrchiant oherwydd y llifeiriant y stumog;
• yn y pen draw yn diflannu chwant morbid am fwyd;
• Daw teimlad o syrffed bwyd yn gyflym, ac mae'r teimlad o newyn yn dod mor llym.

casgliad

Ymwybodol fwyd - darganfyddiad go iawn ar gyfer y rhai sy'n breuddwydio am corff iach ac yn hardd. Yn dilyn y cysyniad hwn, mae person yn peidio â bod yn wystl o fwyd. Mae'n gallu nid yn unig i reoli'r broses gyflenwi, ond hefyd i gael oddi wrtho yn bleser gwirioneddol.