Mae'r llwyth aerobig ac anaerobig gwahanol

Unwaith y byddwch wedi penderfynu cychwyn dosbarthiadau ar unrhyw glwb ffitrwydd, mae angen i chi feddwl yn ofalus am eu rhaglen chwaraeon. Ar gyfer y rhan fwyaf o bobl yn syml, mae angen rheolwr cyngor proffesiynol, ym mhob achos, yn gallu dewis ymarferion chwaraeon yn unol â nodweddion person ffitrwydd corfforol.

Rwy'n siŵr llawer ohonoch wedi clywed am y "cardio" neu ymarfer corff aerobig, sy'n sawl gwaith cynyddu effeithiolrwydd yr hyfforddiant, yn hyrwyddo colli pwysau ac yn lleihau'r perygl o glefydau. Ar yr un pryd, ychydig o bobl yn gwybod am straen anaerobig, y gellir hefyd ei briodoli yn ddiogel i'r ymarferion, yn ddefnyddiol ar gyfer y system gardiofasgwlaidd.

Dylai unrhyw un sydd wedi penderfynu i gymryd rhan mewn chwaraeon, dylai wybod y gwahaniaethau rhwng anaerobig ac ymarfer corff aerobig - bydd hyn yn helpu i ddewis yr opsiwn mwyaf addas.

Mewn ystyr gyffredinol y gair, anerobau - mae'r rhain yn organebau sy'n cael eu hegni hyd yn oed gyda chyflenwad cyfyngedig o ocsigen, o ganlyniad i is-haen ffosfforyleiddiad. Trwy gydweddiad perfformio gan ddyn yn ymarfer gyda derbyniad cyfyngedig o ocsigen yn cael eu galw'n anaerobig. Maent yn cael eu cynnal ar draul ynni, sy'n cael ei storio yn y cyhyrau. Yno yn gorwedd ar eu gwahaniaeth hanfodol o ymarfer corff aerobig, mae angen ocsigen mynd i mewn i'r corff drwy anadlu.

llwyth Anaerobig rhyngwynebu ag unrhyw hyfforddiant corfforol caled a chyflym. Mae'r rhain yn cynnwys sbrint rhedeg, neidio rhaff, beicio, codi pwysau, gan oresgyn y llethrau serth, ac ati

Y ffaith yw bod yn ystod yr ymarfer dwys o cyhyrau dynol profi prinder dybryd o ocsigen, felly ar gael yn y carbohydradau corff yn cael eu torri i lawr heb ei gymryd rhan. Cynhyrchwyd gan asid lactig - cynnyrch o dadelfeniad o glwcos. Y teimlad o flinder yn digwydd pan fydd gwaed yn barod cronedig asid lactig, tymor byr, felly llwyth anaerobig yn cael eu hystyried. Yn raddol, fodd bynnag, mae'r corff dynol yn addasu ac yn haws eisoes yn gweld casglu asid lactig. amser hyfforddi yn cael ei gynyddu, ac nid yw'r person mor gyflym yn teimlo'n flinedig.

ymarferion Anerobig hyrwyddo defnydd dwys o bŵer cyhyrau am gyfnod byr o amser. Oherwydd hyn mae cryfhau cyhyrau a gwella systemau cardiofasgwlaidd a resbiradol. Trwy hyfforddiant o'r fath dros gyfnod o amser gall person gynyddu gallu'r organeb i wrthsefyll y casgliad o docsinau a chyflymu eu ysgarthiad. Mae'n ddiogel i ddweud bod y bobl y mae'r hyfforddiant anaerobig wedi dod yn ymarfer cyfarwydd, cynyddu dygnwch, ac maent yn llawer mwy llwyddiannus nag y gall pobl eraill ymladd blinder.

Nid yw'n syndod, astudiaethau hyn yn helpu yn y frwydr yn erbyn gordewdra - ei fod yn cynyddu ac yn cryfhau màs cyhyr, yna nid oes unrhyw le o fraster.

Dylai llwyth Anaerobig yn y lle cyntaf yn cael ei wneud ar gyfer y rhai sydd am gynyddu eu cryfder. Yn gyffredinol, maent yn ddefnyddiol i unrhyw un - wedi'r cyfan nad yw'n dymuno i fod yn fwy gwydn ac yn nid yn blino yn gyflym? Ond cyn i chi ddechrau ymarfer hwn, mae angen i chi wybod ychydig o reolau syml a fydd yn helpu fwyaf effeithiol i gynnal dosbarthiadau.

Felly, yn gyntaf bydd angen i chi werthuso'n feirniadol lefel eu ffitrwydd corfforol. Os ydych yn newydd i'r gamp, dylech ddechrau gyda ymarfer corff anaerobig cymedrol. Mae'n angenrheidiol i baratoi eich corff, gan roi ymarfer syml iddo, ond ar ôl ychydig wythnosau gallwch symud ymlaen i ymarfer mwy dwys.

Mae'n orfodol i wneud cynhesu cyn hyfforddi a "oeri" ar ôl ysgol (ymarferion ac ymlacio ymestyn).

ymarferion anaerobig yn cael eu wrthgymeradwyo yn ystod beichiogrwydd. Ond mae menywod sydd am gael gwared ar fraster diangen, bydd hyfforddiant o'r fath yn helpu i gael ffigwr main.