Lacto-ovo-llysieuol: Yn ôl maethegwyr, y manteision, y fwydlen ac adolygiadau

Ar hyn o bryd, mae mwy a mwy o bobl yn tueddu i gynnal ffordd o fyw iach, sy'n golygu teyrngarwch i egwyddorion maeth priodol ac ymarfer corff rheolaidd amrywiaeth o chwaraeon. Ond pa fath o system cyflenwad pŵer y gellir ei alw yn gywir? groes i farn boblogaidd, gwrthod melysion, cynnyrch becws, ac mae'r rhan fwyaf o'r cynhyrchion synthetig yn golygu eich bod wedi cychwyn o'r diwedd ar y llwybr i iechyd a hirhoedledd. maethegwyr proffesiynol hefyd yn argymell rhoi'r gorau cynhyrchu diwydiannau cig a physgod. Pam? Cyngor arbenigol yn seiliedig ar reswm da.

deiet lacto-ovo-llysieuol fel yr unig system bŵer yn gywir

Mae'n anodd dadlau â'r ffaith bod y cig, dofednod a physgod cynnwys bwysig ar gyfer cynnal a chadw o sylweddau dynol iechyd: fitaminau, mwynau ac asidau brasterog. Serch hynny, mae'r defnydd o'r cynhyrchion hyn yn cael ei ostwng yn sylweddol oherwydd eu potensial (ac yn y rhan fwyaf o achosion - a go iawn) niwed: y diwydiant modern yn gofyn defnydd eang o sylweddau synthetig peryglus, gan gynnwys chadwolion bach harchwilio. Mewn ymdrech i ennill teyrngarwch defnyddwyr, cynhyrchwyr Rwsia a thramor o gynhyrchion stwffio gyda enhancers blas, llifynnau ac asiantau hyd yn oed blas (yr olaf yn arbennig o gyfoethog o ran lled-cynnyrch gorffenedig, cyffeithiau, selsig). Beth i fynd i'r prynwr sydd â phen ar ei ysgwyddau ac nad yw'n cytuno i wenwyn i'r corff ychwanegion cemegol ddiwerth a diystyr? Heb sôn am y ffaith bod mwy na dwy ran o dair o ychwanegion o'r fath yn garsinogenig.

Lacto-ovo-llysieuol, bwydlen sy'n cynnwys y cynnyrch mwyaf cyffredin, mae'n ymddangos mai'r unig ffordd allan o'r sefyllfa hon. Pam gwario arian ar gemeg bron anfwytadwy, os gallwch gyfyngu ar set o fwydydd naturiol gyfoethog mewn sylweddau hanfodol ar gyfer bywyd i'r eithaf?

diet arbennig

Y prif reswm am y diffyg ymddiriedaeth greddfol o bobl i symud i lacto-ovo llysieuol - rhestr o gynhyrchion lle mae cyfyngiadau. Nid i chwalu'r yw cynrychiolaeth eithaf cywir o'r cyflenwad pŵer system yn ddigonol i ddadansoddi y ddewislen ble rydych yn mynd i ddal ati. Gwahardd o'r deiet o gig, dofednod a physgod - nid yw hyn yn unig fad am ffordd iach o fyw. maethegwyr Proffesiynol cynghori i dalu sylw agos at yr amrywiaeth aruthrol o fwydydd y gellir eu bwyta bob dydd. Mae'r ffrwythau, llysiau, wyau, llaeth a chynhyrchion llaeth, cynnyrch becws, pasta, melysion (gan gynnwys hoff siocled pawb), grawnfwydydd a uwd, miwsli, cnau, ffrwythau sych, madarch, unrhyw ddiodydd. Lacto-ovo - lein yn llysieuaeth, gan ganiatáu yn bwyta bron popeth, ond y rhai mwyaf niweidiol.

Byw heb gig

Y peth mwyaf pwysig angen i chi wybod o wrthod cynhyrchion cig a physgod (gan gynnwys deilliadau), - yw eich bod yn dechrau yn broses hir, ond yn anhepgor o adferiad yr organeb gyfan gyda'r cam yn y bywyd newydd. Atal gordewdra a lleihau pwysau, llai o risg o glefydau cronig, hirhoedledd, diffyg problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol, yn gostwng y gyfran gyffredinol o (llygryddion o'r amgylchedd) cymeriant o halogyddion yn y meinweoedd, cryfhau esgyrn - dim ond dyma rai o'r manteision llawer o newid i lacto -ovo-llysieuaeth. Adborth gan y rhai sydd eisoes wedi cychwyn ar y llwybr i fywyd hir a hapus, a barn maethegwyr proffesiynol yn cael eu lleihau i gasgliad sengl: bydd gwrthod cig a physgod dod â manteision dim ond chi a beth bynnag dim niwed. Os ydych yn ofni o ddiffyg maeth, ceisiwch gynllunio ymlaen llaw eich deiet. Mae'r canlynol ar gyfer y rhai nad ydynt yn credu yn llawn yn lacto-ovo-llysieuol, bwydlen manwl ar gyfer yr wythnos.

Cyn dechrau'r

Yn gyntaf, gadewch i ni egluro bod y gwahardd cig a chynhyrchion pysgod eich brecwast, cinio a swper, ni fyddwch yn dioddef o ddiffyg protein. planhigion llawn protein yn llawer mwy defnyddiol nag stêcs, golwythion a selsig. Mewn bwydydd naturiol yn cynnwys ffytogemegau amddiffynnol. Er enghraifft, ffa yn enwog am eu gallu unigryw i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed drwy gyfuniad o brotein gyda ffeibr. O'i gymharu â ffa cig, pys a chorbys cynnwys llai asidau amino sylffwr, ac felly - nid ydynt yn cyfrannu at trwytholchi o galsiwm o esgyrn. Os ydych chi yn gadarn wedi penderfynu o leiaf yn ceisio lacto-ovo-llysieuol, bydd y fwydlen ar gyfer yr wythnos yn helpu i lywio yn y dewis o gynnyrch a ffyrdd i'w paratoi.

Diwrnod 1: Y cychwyn y daith

• Brecwast: 2 wy wedi'u berwi neu omelet, tost o fara gwenith cyflawn gyda llwy fwrdd o fenyn.
• Cinio: blât mawr o salad llysiau, iogwrt gyda ffrwythau ffres.
• Cinio: Stiw llysiau gyda chnau cashiw, moron neu sudd tomato.
• Byrbrydau: cnau amrwd, yn ddelfrydol almon neu gnau plât.

Yfwch ddigon o ddŵr carbonedig plaen.

Diwrnod 2: Mwy o lysiau

• grawnfwyd uwd multizlakovyh, gwydraid o laeth (yn ddelfrydol soi), tost bara gwenith cyflawn gyda marmalêd neu jam: Brecwast. Gellir Jam hefyd yn cael eu disodli gyda darn o afocado neu eich hoff fenyn cnau mwnci.
• Cinio: hummus (cyw piwrî pys), grawn cyflawn losinen-pwll, tomatos bach, moron, banana.
• Cinio: Pastai caws gyda blodfresych, llysiau gwyrdd salad, ffrwythau ffres.
• Byrbryd: ysgwyd protein, ffyn moron a seleri, hummus ar gyfer dipio llysiau.

Os nad ydych yn unig yn ceisio i fynd i'r lacto-ovo-llysieuol ac sydd am wneud eich deiet mor iach â phosibl, mae'n well margarîn menyn a chaws caled - meddal. Ar gyfer paratoi coctel brotein sydd ei angen arnoch powdr protein ac unrhyw ffrwythau ffres, ynghyd â sudd wasgu'n ffres.

Diwrnod 3: grawnfwyd a llaeth

• Brecwast: blawd ceirch gyda aeron a sinamon, llaeth buwch (gall gymryd lle almon, reis neu soy).
• Cinio: brechdan Llysiau (mayonnaise, wedi'u torri tomatos, winwns coch, haneru ysgewyll Brwsel rhwng dwy dafell o fara gwenith cyflawn gyda ffenigl marinadu), llond llaw o rawnwin.
• Cinio: tacos - tortillas poeth stwffio â chig soi, caws, winwns a ffa, gyda saws sbeislyd.
• Byrbrydau: iogwrt gyda banana wedi'i sleisio a phinsiad o sinamon.

Dewis iogwrt yn y siop, gwneud yn siŵr bod y cyfansoddiad unrhyw ychwanegion, siwgr a ffrwythau synthetig paratoadau. Mae'n well i ychwanegu ffrwythau ffres, yn hytrach na beryglu eu hiechyd eu hunain.

Diwrnod 4: Cyfradd y protein

• Brecwast: rawnfwyd gyda llus, gweini ffrwythau tymhorol.
• Cinio: salad llysiau, tempeh (deisen o ffa soia eplesu), afal.
• Cinio: sbageti gyda peli cig o gig soi, saws organig (fel cartref o bast tomato) a parmesan wedi'i gratio, afal wedi'i bobi.
• Byrbrydau: hanner Bagel grawn cyfan gyda past cnau Ffrengig.

Lacto-ovo-llysieuaeth yn golygu canolbwyntio ar gynhyrchion protein er mwyn osgoi diffyg protein. Mor aml â phosib yn bwyta cig soi, reis brown, gwenith yr hydd, cwinoa, ffa, pys, cnau daear.

Diwrnod 5: blasus

• Brecwast: myffins gyda darnau o ffrwythau sych, protein ysgwyd.
• Cinio: ffa pob, moron ffres, seleri, salad ffrwythau.
• Cinio: cyflymder a stiw llysiau gyda reis brown, sudd tomato.
• Byrbrydau: cyfran o rawnfwyd grawn cyfan gyda llaeth, iogwrt gyda ffrwythau ffres.

Wrth ddewis y naddion opsiwn delfrydol yw blawd ceirch. naddion gwenith , blawd hefyd yn hyrwyddo treuliad da a hwyliau da.

Diwrnod 6: ar frys

• Brecwast: grawnfwyd grawn cyfan gyda llaeth, myffin bach.
• Cinio: y gofrestr llysiau, cwcis blawd ceirch gyda rhesins, cantaloupe.
• Byrger llysiau, tatws pob, dail salad gwyrdd: cinio.
• Byrbrydau: granola.

Mae rhai prydau paratoi yn well eich hun nag i brynu yn yr archfarchnad - yn enwedig os yw eich ffordd o fyw newydd wedi bod deiet lacto-ovo-llysieuol. Gellir Ryseitiau ar gael yn y llyfrau coginio perthnasol, a'r symlaf ohonynt, rydym yn cyflwyno yn yr erthygl hon.

Diwrnod 7: dathlu amrywiaeth

• Brecwast: wyau wedi'u sgramblo gyda phuprynnau 2 gloch, garlleg, madarch, tomatos a chaws, tost bara gwenith cyflawn gyda menyn, sudd ffrwythau.
• Cinio: ffacbys cawl acíwt, bara gwenith cyflawn, salad ffrwythau (ee, mango a mefus).
• Cinio: lasagna llysieuol, letys.
• Byrbrydau: cymysgedd o gnau a ffrwythau sych.

Fel y gwelwch, nid y diafol mor ofnadwy gan ei fod wedi ei beintio. deiet lacto-ovo-llysieuol yn fuan iawn troi i mewn i ffordd o fyw, os ydych yn gosod eich credoau personol a phroffesiynoldeb maethegwyr amlwg yn drech na templedi hysbysebu a barn unochrog.