Fitaminau effeithiol ar gyfer cof oedolion. Pa gyffuriau wella'r cof

Cof - mecanwaith gymhleth, ac yn llawn o dirgelion. Diolch iddi, mae dynoliaeth hawl i'r dyfodol. Mae'r cof yn gallu storio holl atgofion o'r digwyddiadau. Mae'n ganlyniad i ffenomen debyg yn gafael a phrofiad pobl. Mewn bywyd bob dydd, mae'r cof am unrhyw bwnc bob amser yn weithredol. Pobl sy'n dioddef o amnesia (colli cof), yn gallu gweld y gwersi bywyd. Bob dydd mae'n rhaid iddynt ddechrau gwneud yr hen camgymeriadau i gyd eto, dro ar ôl tro. Gall bwyta fitaminau ar gyfer cof, oedolion a phlant yn gwella perfformiad dull o'r fath yn gymhleth.

Y prif gydrannau

swyddogaeth o'r fath o'r ymennydd yn achos y gorau posibl o'i gwaith yn cynnwys tair elfen: y gallu gwreiddiol, cyflwr ystadegol a ffitrwydd. Os bydd y diet yn ddigon symiau a gynhwyswyd fitaminau am cof, oedolyn yn llawer haws i ymdopi â llawer o broblemau.

• galluoedd cychwynnol - yn y Creu'r o ymennydd dynol a roddwyd gan natur. Mae'n werth nodi bod pob un ohonom yn wahanol raddau, mae ganddynt.
• Statws cof Ystadegol - cydran arall yn penderfynu potensial y nodweddion ymennydd. Yn ôl arbenigwyr, y posibiliadau o ein "mater llwyd" bron yn ddiderfyn. Mae cyfanswm o niwronau yn yr ymennydd - 14 biliwn (er gwaethaf y ffaith bod y nifer o cydgysylltiadau rhyngddynt yn syml anfesuradwy). Statws o gorff o'r fath ei bennu gan nifer o ffactorau. Ei weithrediad yn effeithio ar stormydd magnetig, cyflwr corfforol ac emosiynol person, galwedigaeth ac yn y blaen.
• cof Natrenirovannosti. O dan yr ymadrodd hwn yn cael ei ddeall yn gyffredin fel ymdrechion cyson math psychophysiological, gwella swyddogaeth yr ymennydd. Gall llwyth Systematig cynyddu hyn posibilrwydd dynol yn sylweddol. Ni ddylem anghofio bod yna fitaminau effeithiol i wella cof. Ar y cyd gyda hyfforddiant maent yn caniatáu i gyflawni canlyniadau uchel.

cof yn gweithio yn ystod cwsg a wakefulness

Yn ystod gweddill y prosesau ymennydd yn cael eu cynnal, a oedd yn cynnwys y niwrodrosglwyddydd mwyaf pwysig (elfen er mwyn sefydlu rhwng niwronau trosglwyddo nerf yn anfon) GABA. Yn achos gweithgaredd corff cemegol nedosypanija penodol yn cael ei ostwng yn sylweddol. Yn ogystal, mae'r ymennydd dynol yn wreiddiol i rythm naturiol cysgu ac effro, ond oherwydd ei fod yn gwneud yr holl brosesau adfer yn ystod y nos ynddo. diffyg cwsg cyson yn effeithio'n andwyol ar yr ymennydd. Mewn achosion o'r fath yn aml nid ydynt hyd yn oed yn helpu fitaminau ar gyfer cof. Dylai oedolion fod yn deall bod cwsg restful glir - yr allwedd i weithrediad gorau posibl o'r ymennydd.

Gall gweithgarwch corfforol hefyd yn cael effaith fuddiol ar y gwaith o "mater llwyd." ffordd o fyw egnïol, rhediadau systematig ac yn cerdded yn yr awyr iach - bydd hyn i gyd yn elwa uwchben gyrff.

diet

Pa fitaminau sydd eu hangen i wella cof? Mae'r cwestiwn mae llawer o bobl yn gofyn o bryd i'w gilydd. Er syndod, gwneud y gorau gweithgarwch yr ymennydd mewn cyflwr o maeth priodol. Byddwch yn ymwybodol y gall cynhyrchion gwisg aml yn arwain at brosesau dirywiol yn yr ymennydd. Yn anffodus, nid yw canlyniad o'r fath yn cael ei ganfod ar unwaith. Ar ôl diffyg o faetholion yn y corff mae'n ymddangos yn raddol ac yn gronnol. Felly, mae'n dylai deiet synhwyrol cynnwys amrywiaeth o ddefnydd defnyddiol a rheolaidd o fwydydd sy'n cynnwys fitaminau a mwynau i wella cof, sylw a chudd-wybodaeth. A pha fath o gydrannau, yn ddadansoddi yn fwy manwl:

• Carbohydradau. O'r cyfanswm pwysau'r corff cyfan yr ymennydd dynol, dim ond 2%. Fodd bynnag, y swm o ynni a ddefnyddir, maent yn aml yn cyrraedd 20%. Fel y gwyddoch, y brif ffynhonnell o ynni yn cael ei ystyried bob amser fel carbohydradau. Mae'r crynhoad uchaf o sylweddau a geir mewn grawnfwydydd cyflawn, ffrwythau, llysiau, aeron, mêl ac yn y blaen. Mewn achos cymeriant digonol o'r sylweddau penodol yn gallu datblygu ymennydd retardation. Dylai datganiadau o'r fath yn gwrando'n ofalus ar y rhai sy'n ymarfer y deiet protein.
• Proteinau. Ni fydd unrhyw un yn gwadu pwysigrwydd yr elfennau hyn i'r corff. Y rhain yw'r prif flociau adeiladu niwrodrosglwyddyddion a celloedd nerfol sy'n cefnogi cof yn y cyflwr priodol. Protein yn cael ei symud a chynhyrchu ynni. Mewn achos o brinder cyflwr ffisegol y person a fydd yn dechrau dirywio, bydd yn teimlo'n isel ac yn flinedig. dylai'r cig yn cael ei yfed yn rheolaidd er mwyn osgoi'r sefyllfa hon ac i greu amgylchedd gorau posibl ar gyfer yr ymennydd (o leiaf dair gwaith yr wythnos). Y mwyaf gwerthfawr yma yw'r cig eidion. Mae gan lawer o fanteision llaeth, pysgod, wyau a chaws.

• Brasterau. Ynghyd â'r elfennau uchod, maent hefyd yn caniatáu i'r corff i stoc i fyny ar ynni. Mae'n werth nodi bod y cydrannau sy'n deillio o lysiau yn fwy buddiol na'r "cefndryd" sy'n dod o anifeiliaid (ac eithrio olew pysgod). Dylai'r diet yn y gyfran a nodir sylweddau fod yn llai na 15%.

Cynhyrchion sy'n gwella cof

Y dewis gorau o maeth da - amrywiaeth o fwyd a fwyteir sy'n cynnwys y cynhwysion a fitaminau uchod ar gyfer y meddwl. Dylai Pŵer i'r cof yn cael ei lenwi gyda uchafswm o faetholion, yn ogystal â'u cyfansoddion. Dylid nodi bod y rhai yn cael eu gweld yn unig am unrhyw gynnyrch.

• Banana - yn ffynhonnell wych o garbohydradau treuliadwy. Mae'n cynnwys asidau amino megis methionine, caroten, tryptophan, yn ogystal â fitaminau C, PP, B1 a B2.
• Wyau - y cynnyrch gorau posibl ar gyfer gwella cof. Dylai'r mwyaf defnyddiol yn cael eu hystyried wyau soflieir. Maent yn cynnwys fitaminau PP, B2, B1 a A. Mae'r set yn cynnwys y cystein asid amino, lysin, asid glutamic, fethionin a tryptophan.
• grawn egino. Mewn cynhyrchion megis, mae potasiwm, ffosfforws, manganîs, magnesiwm a sinc. Mewn cnydau grawnfwyd hefyd yn digwydd calsiwm, seleniwm, haearn a chopr. Set o fitaminau yma ac ar bob argraff gyda'i amrywiaeth o biotin, F, E, B9, B6, B5, B3, B2, B1.
• Mêl - mae stordy o garbohydradau. Mae'n cynnwys 22 o'r 24 elfennau hybrin hanfodol, sydd yn y gwaed dynol. Gall y cynnyrch hwn yn cael ei ddisodli siwgr yn ddiogel.
• Olewog pysgod - eog, brithyll, eog a penwaig. Mae'n llawn Omega-3 (math hanfodol o fraster).

Mae'r rhan fwyaf o bwysig ar gyfer y meddwl a'r cof fitaminau

yn enwedig fitaminau B yn bwysig ar gyfer swyddogaeth gorau posibl ymennydd B. Mae astudiaethau wedi cadarnhau eu heffeithiolrwydd. Mae'r rhain yn fitaminau yn helpu i wella sylw oedolion cof a meddwl. Yn ogystal, y sylweddau hyn yn fanteisiol i'r system nerfol. Mae cael y gallu i weithredu fel gwrthocsidyddion, gall fitaminau hyn greu amgylchedd amddiffynnol ar gyfer yr ymennydd ar hyn o bryd o lwythi gormodol. Maent yn rhoi celloedd o foleciwlau ocsigen, gan atal y broses heneiddio y corff uchod. Gyda diffyg gydrannau defnyddiol y gall pobl yn teimlo gwendid, syrthni, nerfusrwydd, colli cof, colli archwaeth ac yn y blaen. Gadewch i ni edrych ar fitaminau ar gyfer cof oedolion. Bydd rhestr o gynnyrch y maent wedi eu lleoli, yn caniatáu i benderfynu ar y deiet gorau posibl.

Mae'r rhestr o fitaminau er cof a'r meddwl

Ydych chi erioed wedi meddwl am faint o faetholion y corff yn cael y cynnyrch mwyaf confensiynol? Ystyriwch pa fitaminau i wella cof a ymennydd swyddogaeth person yn gallu tynnu oddi wrth y deiet.

• Thiamin (B1). Mae'r elfen hon yn gallu creu amgylchedd priodol ar gyfer y gwaith o ddatblygu prosesau gof a gwybyddol yn yr ymennydd. Yn achos o ddiffyg thiamin yn y corff dynol yn darllen yn dda-syntheseiddio asid wrig gormodol sy'n effeithio ar yr ymennydd. O ystyried y ffaith bod y driniaeth gwres gall ddinistrio'r cyfansawdd, dylai rhai ffrwythau a llysiau ffres yn cael ei yfed. B1 hefyd i'w gael mewn bwydydd megis pysgod, wyau, cnau, cig, blawd ceirch, pys a gwenith yr hydd.
• Ribofflafin (B2). Y brif dasg o elfen hon - cyflymiad y prosesau meddyliol. Fitamin anhepgor tebyg yn achos gwaith corfforol a meddyliol yn weithgar, gan ei fod yn darparu y corff gyda ynni. Rich yn ribofflafin cynnyrch canlynol: bresych, pys, cnau almon, llysiau gwyrdd maip, ffa gwyrdd, burum bragwr, tomatos ac yn y blaen.
• Niacin (B3). Mae'r fitamin yn gallu i wella cyflwr y cof, gan fod yr egni yn cynhyrchu mewn celloedd nerfol. Maent yn llawn bwydydd o'r fath: cnau, llaeth, cyw iâr, melynwy, llysiau gwyrdd, gwenith yr hydd, pysgod.
• pantothenate calsiwm (B5). Mae'r fitamin hwn yn y tymor hir math symbylydd cof. Mae'n hwyluso trosglwyddo o niwron i niwron ysgogiadau nerfol. Ar wahân i gynhyrchu ensymau i wrthsefyll effeithiau negyddol nicotin ac alcohol, gall ystyried fitaminau ar gyfer cof. Mae oedolion yn dysgu oddi wrth eu cynnyrch: pys, iau, wyau, wyau, cnau cyll. Mae hefyd yn gyfoethog mewn calsiwm gwenith yr hydd pantothenate, cynnyrch llaeth, bresych.
• Pyridoxine (B6). Prif amcan Pyridoxine - er mwyn gwella galluoedd deallusol. Cynyddu cynnwys ensym hwn gall fod ar draul o datws, wyau, bresych, cnau, bananas.
• Asid ffolig (B9). Mae'r fitamin yn gallu cryn effaith fuddiol ar gof a meddwl cyflymder. Cafodd ei dan ei ddylanwad yn cael ei arafu a CNS symbyliad. Maent yn gyfoethog mewn cynnyrch llaeth, cnau, caws, bricyll, sboncen, codlysiau, cig coch.
• Cyanocobalamin (B12). fitamin o'r fath yn achosi i'r gweithgaredd dyddiol y corff dynol ac mae'n gyfrifol am y newid o gwsg i wakefulness ac i'r gwrthwyneb. Dod o hyd i Gall B12 fod yn y cynnyrch canlynol: caws, dofednod, penwaig, cig eidion, môr-wiail, ac yn y blaen.
• asid asgorbig (fitamin C). Mae'n gwrthocsidiol pwerus sy'n amddiffyn y corff rhag gorlwytho meddyliol neu gorfforol. Ffynonellau fitamin C: sbigoglys, ffrwythau sitrws, cyrens, pupur, bresych, afalau, bricyll, tomatos.
• Calciferol (E). Ei brif dasg yw cael gwared ar docsinau o'r corff, gwella gweithrediad y system gardiofasgwlaidd, cynnal gweithgarwch yr ymennydd. Mae'r fitamin i'w ganfod mewn bwydydd megis cnau, olewau llysiau, hadau, codlysiau, blawd ceirch, wyau, iau, ac yn y blaen.

Mwynau sy'n cael effaith gadarnhaol

Meddwl am yr hyn y fitaminau sydd eu hangen ar gyfer gwella cof, mae'n bwysig deall bod angen i'r corff, nid yn unig yn y gydran hon. dylanwad a mwynau gwych. Fel y nodwyd yn gynharach, gall maeth priodol optimize swyddogaeth yr ymennydd.

• Ïodin. Mae'n gwella cof ac yn rheoleiddio metaboledd. Mae crynodiad uchel o elfen yn arsylwi mewn halen iodized, bwyd môr a môr-wiail.
• Seleniwm. Mae'n sefydlogi y celloedd yr ymennydd, yn gwella hwyliau, yn darparu tâl o egni. A gynhwysir yn gwenith yr hydd, bwyd môr, cig, blawd ceirch ac ŷd.
• Beth yw fitaminau am cof oedolyn? Dim llai defnyddiol nag yr uchod yn sinc. Mae'n ymwneud yn uniongyrchol â ffurfio celloedd yr ymennydd dynol, yn cynyddu sylw. Maent yn gyfoethog mewn germ gwenith, cigoedd coch, burum bragwr, bwyd môr.
• Haearn. Yn hyrwyddo trosglwyddo ocsigen i'r celloedd yr ymennydd, gwella cof y wladwriaeth yn cynyddu ffocws. Haearn i'w gael mewn ffa, cig, gwenith yr hydd, afalau, corn, yn ogystal â Persimmon.
• Fatty asidau Omega 3. Helpu i wella gwybodaeth, gwella gweithgarwch yr ymennydd. A gynhwysir yn pysgod olewog, olew llysiau, cnau, hadau, llin.

cynhyrchion caerog ar gyfer datblygu cof

Yn anffodus, yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r dyn modern yn gallu monitro eich deiet yn gyson. Mae'r cwestiwn yn codi ynghylch ble i dynnu fitaminau ar gyfer cof oedolion. Enwau cyffuriau, fel y disgrifir isod, yn gyfarwydd i lawer. Mae'r cyfadeiladau yn gallu darparu i'r corff gyda mwynau a fitaminau hanfodol.

Isod rydym yn rhestru pa gyffuriau yn gwella cof. Fodd bynnag, yn cadw mewn cof bod inofrmatsiya gyflwynir isod yw o gymeriad cyfarwyddo. Peidiwch â meddyginiaeth eu hunain. Byddwch yn siwr i ymgynghori â'ch meddyg.

Felly, mae'r canolfannau cynnwys fitaminau i gof o oedolion (y rhestr yn gyflawn o bell, fel y dewis o baratoad addas ar gyfer y arbenigol):

• "Vitrum Memory". Mae'r asiant yn gwella gweithgarwch deallusol, yn gwella cylchrediad y gwaed yn yr ymennydd, yn gwella cof a sylw ganolbwyntio.
• "Aktiv Lecithin." Mae'r cymhleth uchod yn gallu gwella swyddogaeth storio o'r ymennydd mewn oedolion. Mae'n cael ei ddefnyddio i gryfhau'r nerfau ac yn gwella cudd-wybodaeth. Yn ei strwythur, mae lecithin a fitaminau grŵp B.
• "Cof Forte". Mae hyn yn y cyffur mwyaf effeithiol a diogel. A ddefnyddir mewn cyfnod o lefel uchel deallusol o straen, y dirywiad o sylw a chof, ar gyfer atal newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran. Mae gan y cymhleth unrhyw gwrtharwyddion.

cynhyrchion Baby

Fel y gwyddoch, gall diffyg fitamin achosi amrywiaeth o annormaleddau mewn iechyd y babi. Yn gyntaf oll blant yn dioddef o ddirywiad yr ymennydd. Arwyddion o hyn yw'r teimladau canlynol: blinder, gwybodaeth amsugno gwael, colli cof, diffyg canolbwyntio.

Mae arbenigwyr yn argymell bod rhieni yn rhoi rhywfaint o fitaminau ar gyfer cof eu plant. Gwella cof mewn plant ar ôl derbyn cyfadeiladau isod-ddisgrifiwyd arsylwyd gan y rhan fwyaf o famau. Y prif beth - cofiwch y dylid eu defnyddio yn unig ar ôl ymgynghori paediatregydd.

Trown yn awr at y prif. Dyma rai cyffuriau yn gwella cof plant:

• "The Queen." plant cyn oed ysgol yn argymell cyffur o'r enw "The Queen of Omega-3." Mae'n cael ei gynhyrchu fel surop. Fel rhan o'r arian ar brasterau iach Omega-3, yn ogystal â cymhleth o 10 o fitaminau.

• "VitaMishki". arf ardderchog i wella ymennydd plentyn. Sail y paratoi yn cynnwys sudd. "VitaMishki" nid yn unig yn gallu gwneud y gorau gweithgaredd yr ymennydd, ond hefyd i wella system imiwnedd y plentyn. Nid yw'r cyffur yn cynnwys cadwolion a lliwiau.
• "Junior Vays Bi." Mae hyn yn paratoi fitamin-mwynau a gynlluniwyd yn arbennig i gefnogi datblygiad corfforol a meddyliol yr organeb ifanc. ïodin sydd ar gael, seleniwm a llawer o fitaminau yn y cymhleth. Rhagnodedig i blant o dan 6 oed. Mae gan y cyffur dim gwrtharwyddion.

casgliad

Os ydych yn pryderu am broblemau sy'n dod i'r amlwg gyda'r cof, y peth cyntaf i'w wneud - i addasu eich deiet. Cofiwch, dylai'r deiet yn cynnwys yr holl fitaminau angenrheidiol ar gyfer cof. Mae oedolion a phlant sydd wedi penderfynu cymryd cyfleusterau arbennig, gofalwch eich bod yn trafod y mater hwn gyda'ch meddyg.