Erthygl am yr hyn ymarferion ei wneud i gael gwared ar fraster bol

Os ydych yn darllen yr erthygl hon, yna rydych ar y trywydd iawn i gael gwared o myfyrdod bol mawr, sagging ac yn hyll sy'n gwenwynau eich bywyd. Breuddwydwyr sy'n dymuno gwneud hynny heb droi at ymdrechion pendant ar gyfer ei ran, yn hoffi i roi cyngor i gael gwared ar y sbectol pinc ac yn edrych sobr ar y sefyllfa. Mae'n amhosibl i gael gwared ar fraster ar yr abdomen heb ymarfer arbennig. Wrth gwrs, os nad ydych yn mynd i droi at ddulliau radical - liposuction, sydd â llawer o ganlyniadau anfwriadol. Rydym yn cael eu gyda ni fyddwch yn troi at lawfeddygon i fynd i'r afael â'r broblem, ac yn ceisio cymryd materion i'w dwylo eu hunain a chyda chymorth o ymarferion arbennig cryfhau'r cyhyrau yn y bol a gwella eich ffigur. Byddaf yn dweud wrthych am yr hyn i'w wneud ymarferion i gael gwared ar y stumog. Mae'r cyfan yn gymhleth wedi ei anelu at hyfforddi tri maes abdomen: y wasg uchaf ac isaf a lletraws cyhyrau yn y bol.

Tynhau y wasg uchaf

Mae'r sefyllfa gychwynnol: gorwedd ar y llawr ar ei gefn, coesau plygu ar yr un pryd yn y pen-gliniau, dwylo tu ôl ei ben. Codi torso yn araf codi'r llafn o'r llawr ac yn tynhau ei liniau, atgyweiria 'r corff yn y sefyllfa hon am 5 eiliad, yn dychwelyd i'r safle gwreiddiol. Ailadroddwch 20 gwaith. Fel y gwelwch, ateb y cwestiwn am yr hyn i'w wneud ymarferion i gael gwared ar y stumog, nid oes angen i ddyfeisio unrhyw beth newydd. Mae'r dosbarthiadau hyn yn adnabyddus i'r rhan fwyaf ohonoch.

Tynhau y wasg isaf

Mae'r sefyllfa gychwynnol: gorwedd ar y llawr ar ei gefn a'r coesau ar yr un pryd plygu yn y pen-gliniau ac ar y llawr. eu torri o'r llawr ac yn tynhau yr abdomen, yn cael ei ohirio gan 5 eiliad yn y sefyllfa hon a dychwelyd yn ôl. Ailadroddwch 20 gwaith. Ar gyfer y gall amrywiad fod fel a ganlyn: cychwyn swydd yr un fath, dim ond y goes syth. Rydym yn eu codi i ongl sgwâr, rydym yn aros am ychydig eiliadau yn y sefyllfa hon ac yn dod yn ôl. Ailadroddwch 10 gwaith. Myfyrio, sut i gael gwared ar fraster bol dyn? Mae'r ymarferion yn addas i bawb. Yr unig wahaniaeth yw y byddai ar gyfer y rhyw cryfach yn ddymunol i gynyddu nifer o ddulliau.

lawrlwytho obliques

Mae'r sefyllfa gychwynnol yn yr un fath ag yn yr ail ymarfer gyda choesau plygu. Torri'r llawr cefnffyrdd, a chyrraedd eich penelin dde i pen-glin chwith, yna yr un fath yn perfformio gyda penelin chwith a ben-glin dde. Ailadroddwch 20 gwaith. Dyna'r cyfan cymhleth o ddosbarthiadau bach. Nawr eich bod yn gwybod beth i'w wneud ymarferion i gael gwared ar y stumog.

nifer o argymhellion

Ac yn olaf, yr wyf am roi rhywfaint o gyngor ymarferol ar y cymhleth hwn. Yn gyntaf, gan ddechrau gyda'r nifer lleiaf o setiau, mae angen i chi gynyddu eu rhif yn y pen draw. Rhowch gynnig ar ychydig o wythnosau o hyfforddiant i berfformio pob ymarfer o leiaf 50 gwaith. Yn ail, mae'n bwysig iawn i ddilyn eich anadl wrth ymarfer. Mae cyfangiad mwyaf y cyhyrau abdomen yn digwydd ar allanadlu. Sut i gael gwared ar fraster bol yn gyflym? Dylai ymarferion yn cael ei berfformio yn unol â'r broses anadlu cywir. Yn drydydd, ceisiwch ddatrys y corff mewn sefyllfa benodol cyn belled ag y bo modd cyn dychwelyd i'r man cychwyn. Mae hyn yn cyfrannu at well hyfforddiant cyhyrau yn y bol.

Felly, rydym yn archwilio beth ymarferion ei wneud i gael gwared ar y stumog. Os bydd y broblem wedi mynd yn rhy bell, mae angen i gynnwys yn ei rhaglen o ddulliau cywiro a cholli pwysau eraill fel tylino, wraps corff, diet.