Cyhyrau-synergists: Enghreifftiau a disgrifiad

Mae'r holl gamau gweithredu corfforol a gyflawnir gan unigolyn ymroddedig trwy'r cyhyrau. Mae pob un ohonynt yn cael eu rhannu'n nifer o grwpiau ac yn cael eu galw'n synergists, agonistiaid, gwrthwynebwyr, pronator, mewnwadnau. Cyhyrau yn perfformio symudiadau yn yr holl cymalau, cadw'r corff yn unionsyth, yn darparu symudiad y breichiau a'r coesau.

Pa cyhyrau synergists, a gall sy'n agonistiaid a gwrthwynebwyr eu deall os ydym yn cofio sut y maent yn gweithredu, a ble maen nhw.

Gall yr holl cyhyrau yn eu strwythur yn cael ei rhannu yn 2 grŵp: llyfn a rhesog. Mae'r grŵp cyntaf - mae'n cyhyrau anwirfoddol. Ni ellir ei leihau gan ewyllys ymwybyddiaeth. Mae'r grŵp hwn o cyhyrau leinin y waliau o lestri gwaed, organau mewnol a chroen.

Yr ail grŵp - mae hyn yn gyhyrau gwirfoddol. Mae'n cynnwys dros 600 o cyhyrau, ac efallai y byddant yn cael ei leihau trwy ewyllys ymwybyddiaeth. Mae'r rhain yn cynnwys wyneb y cyhyrau corff dynol (ac eithrio y galon).

swyddogaethau

Ymhlith y swyddogaethau pob cyhyrau yn perfformio y canlynol mathau o symudiadau: plygiad, estyniad, cipio, adduction, pronation, supination.

Pob cam yn cael ei ddarparu gan waith nifer o ffibrau cyhyrau. Gallant ryngweithio a pherfformio rhywfaint o waith ar y cyd.

Mae bron pob un o'r cyhyrau ynghlwm wrth un neu fwy o gymalau. Oherwydd yr eiddo hwn yn sicrhau eu symudiadau.

Fel arfer mae'r flexors ar y blaen (mae hyn yn y biceps, syth cyhyrau yr abdomen, delta), mae'r estynyddion cefn (triphen, cefn estynyddion, cyhyrau gluteus). Eithriad - pen-glin a chymalau ffêr. Yma, mae'r cyhyrau lleoli ar y groes, y quadriceps blaen, hamstrings y tu ôl.

Cyhyrau, gan alluogi symudiad gipio, a drefnwyd y tu allan i'r cyd (delta trawst canolig gluteus gyfartaledd) a cast - yn (gan achosi cyhyrau glun).

Mae'r cylchdro yn cael ei cyhyrau lleoli yn groeslinol neu transversely at yr echelin fertigol.

rhyngweithio

nid oes yr un ymarfer corff neu weithgaredd yn digwydd ar wahân o un cyhyrau. Mae'r gwaith bob amser yn mynychu gan ychydig o ffibrau cyhyrau.

Yn dibynnu ar y math o ryngweithio sawl grŵp: cyhyrau, synergists, gweithyddion, gwrthwynebwyr. Cylchdro Darperir pronator (cylchdro mewnol) ac yn cefnogi bwa (allanol).

Os bydd y symudiad yn cynnwys nifer o gyhyrau ac maent yn gwneud weithredu ar y cyd (ee, plygu), yna maent yn cael eu galw'n cyhyrau-agonists.

Mae'r cyhyrau sy'n ymwneud â'r effaith groes, a elwir yn wrthwynebwyr.

Cyhyrau-synergists - yn cael ei gymryd ar wahân cyhyrau sy'n ymwneud ar y gweithredu ar y cyd â'r llall mewn un symudiad penodol.

Ystyriwch esiampl. Yn y drafft yn cynnwys cyhyrau-synergists. Mae rhai ohonynt yn gweithio gyda'i gilydd a thynnu i'r un cyfeiriad, tra bod eraill yn gwneud symudiad arall, sefydlogi'r byrdwn yn y cyfeiriad arall.

nid yn y cyhyrau antagonist a synergists yn ymyrryd â'i gilydd. Mae'r cynnig yn camau gweithredu cydgysylltiedig.

I weld pa gyhyrau agonistiaid a gwrthwynebwyr sydd, mae'n rhaid i ni gofio eu grŵp craidd.

Mae cyhyrau y corff dynol

Gall pob un o'r corff dynol yn cael ei rannu i mewn i sawl grŵp. Mae hyn cyhyrau torso, pen, uchaf ac eithafoedd is. gellir eu lleihau fympwyol gan berfformio rhai camau.

Gall y corff yn cael ei rannu i mewn i'r cyhyrau:

• gwddf - yn ymwneud â symudiad y pen;
• Fron - mawr a brest fach, mae'r cyhyrau rhyngasennol;
• abdomen - syth, mae'r obliques mewnol ac allanol;
• yn ôl - trapezius, latissimus.

Mae'n werth nodi torso arall cyhyrau - y diaffram. Mae'n rhannu'r frest a'r ceudod abdomenol, yn rhan o resbiradaeth.

Mae cyhyrau'r ben uchaf - yn y biceps a triceps.

Mae cyhyrau y rhannau isaf y corff - quadriceps, hamstrings.

Nid yw'r cyhyrau i gyd, ond dim ond y mwyaf. Gyda'u cymorth, gallwn ddeall y mecanwaith y gweithyddion a gwrthwynebwyr.

wrthwynebwyr

Mae'r grŵp hwn yn cynnwys:

• biceps - triceps;
• frest - gefn;
• lyffetheirio - quadriceps;
• cyhyrau spinae sythu - y abdominis rectus.

Mewn parau hyn, un o'r grwpiau perfformio plygu cynnig, yr ail - estyniad. Cist - gefn - polyarticular wasg fainc symud a thynnu.

synergists

Mae'r grŵp hwn yn cynnwys:

• tynnu - latissimus, biceps;
• ups - pectoralis mawr, triceps;
• dipiau - pectoralis mawr, bwndel anterior deltoid, triceps;
• squats - quadriceps, maximus gluteus, hamstrings.

Mae'r holl cyhyrau, synergaidd yn perfformio un symudiad, gan helpu ei gilydd.

lleoliad

Gweithyddion a gwrthwynebwyr wedi eu lleoli fel arfer ar wahanol ochr y cyd (biceps a triceps). plygiad ysgwydd wrth redeg biceps (agonist), yn gallu arwain at llacio'r triphen (gwrthweithydd). Gelwir y ffenomen yn ataliad dwyochrog.

Mae y fath beth â cywasgu ar y cyd, pan fydd mewn un gwrthwynebwyr cynnig yn cael eu cywasgu. Ceir cywasgu y cyd yn y sgwat, pan fydd y estynyddion cefn a'r wasg yn cael eu lleihau ar yr un pryd.

Cyhyrau-synergists wedi eu lleoli yn yr un lle ac agonistiaid, neu rywle gerllaw. Pan fydd y mudiad i'w helpu.

Pronator, mewnwadnau

Cylchdro tu mewn i'r ysgwydd ar y cyd a ddarperir pectoralis, latissimus, crwn subscapular a mawr.

Cylchdroi y tu allan i'r cyd-ysgwydd yn infraspinatus ddyledus a bach crwn.

Cais ym mywyd

Gwybodaeth am waith cyhyrau dynol ei defnyddio'n eang mewn bodybuilding. Er enghraifft, wrth lunio rhaglen hyfforddi gan ddefnyddio techneg megis y Super Series, weithiau defnyddir cyhyrau-synergists. Enghreifftiau: tynnu a flexing y biceps, gwialen wasg ac ymestyn y fraich. Mae'r gwaith yn cynnwys cyd-gyfeiriadol cyhyrau cyfredol.

Ond mae'r rhan fwyaf yn aml yn defnyddio hyfforddiant, lle mae'r gwrthwynebwyr yn cael eu cynnwys. Er enghraifft, mae'r triphen a biceps, y frest, y cefn, quadriceps a hamstrings.

Yn nodweddiadol gwrthwynebwyr hyfforddiant yn digwydd ar yr un pryd. Mae'r dull hwn yn darparu twf a datblygiad cyhyrau unffurf.

Bydd yr hyfforddiant fod fwyaf effeithiol os ydych yn gwybod pa grwpiau cyhyrau yn cymryd rhan mewn un ffordd neu ymarfer corff arall. Mae profiad yn profi budd o'r hyfforddiant athletwyr y mae cyhyr-wrthwynebwyr neu synergists gweithio ar yr un pryd. Enghreifftiau - bodybuilder amlwg Arnold Schwarzenegger ac eraill.