Brasterau, proteinau, carbohydradau

Yn y byd heddiw, pobl sy'n cyfarch eu cydnabod, ffrindiau neu berthnasau pen-blwydd, sy'n dymuno dim ond 3 pheth: hapusrwydd, iechyd ac arian. Mae'n anadl einioes. Fodd bynnag, gallwn dynnu casgliad pwysig bod popeth yn cael ei gadw mewn un gell - yw iechyd.

Heb na allai pobl iechyd fod yn hapusach neu wneud arian. Ac felly mae'n bwysig monitro ansawdd eu hiechyd, yn llawer i arbed, gan fod gyda nad yw'r corff dynol yn mynd yn iau bob blwyddyn, ond i'r gwrthwyneb, yn heneiddio, ac mae'r broses hon yn anochel.

Mae'n werth meddwl am y cwestiwn hwn, oherwydd nad rhan fwyaf o bobl yn gwbl ymwybodol o'r drasiedi. Monitro iechyd - beidio â mynd i'r clinig bob dydd, i eistedd yno ac yn rhegi gyda hen neiniau. Mae'r patrwm yn hollol anghywir!

Gofalu am eich iechyd yn cynnwys cyfres o gamau gweithredu. Ar gyfer y rhan fwyaf - mae'n gamp a maeth. Mae'r ddwy elfen bwysig yn helpu i gadw'r croen dynol ac organau mewnol mewn cyflwr da, yn ogystal ag i gyflwyno iechyd da, sydd yn bwysig iawn ar gyfer bywyd unrhyw berson.

Mae pawb, os ydych chi am fod yn well, i wella a hyfforddi eich grym ewyllys yn gyson.

Dywedir bod yr arferion newydd gallwch "ddod i arfer" ar gyfer 21 diwrnod. Mae hyn yn fwy na thebyg yn wir. Credaf fod y arferion newydd hawdd ei "ddod i arfer" os ydynt yn cynhyrchu ar gyfer eu hunain ac nid ar gyfer unrhyw un arall. Y cymhelliant mwyaf pwerus - yw ein hunain. Ymwybyddiaeth o'r broblem yw'r cam cyntaf tuag at wella ansawdd eu bywyd.

Byddaf yn dweud wrthych am yr egwyddorion pwysicaf o ffordd o fyw iach, sy'n fy helpu i wella eu hiechyd.

dŵr

Y pwysicaf mewn diet iach - mae'n cydbwysedd dŵr. Erbyn hyn mae llawer o geisiadau symudol, ni fydd yn caniatáu i anghofio ei bod yn bryd i yfed gwydraid o ddwr. Mae'r ceisiadau yn addas iawn i bobl sydd bob amser ar frys ac nid oedd yn cael amser.

Y peth gorau i yfed dŵr, yn hytrach na goffi neu de, oherwydd bod dŵr cleanses y corff tocsinau ac yn rhoi corff newydd. Mae coffi a the yn achosi y sefyllfa gwrthwyneb, hynny yw, yr all-lif o ddŵr gan ein corff.

Mae'r BZHU gymhareb

BZHU golygu "proteinau, brasterau, carbohydradau." Ar bob cynnyrch y gallwch eu prynu yn y siop, gymhareb hon ei ysgrifennu.

Mae'r sylweddau hyn yw sylfaen y corff dynol. Gall diffyg o unrhyw un o'r sylweddau hyn yn arwain at ganlyniadau niweidiol. Felly, mae angen i wybod y gyfradd defnydd o bob un.

Protein yn elfen bwysig ar gyfer celloedd a'r strwythurau sy'n rhan yr holl organau a systemau'r corff greu. Felly, ar ôl hyfforddi angen protein i bobl i ail-adeiladu cyhyrau difrodi. Mae llawer iawn o brotein a geir yn y cynnyrch canlynol: cig eidion, cyw iâr, porc, twrci, pysgod, cig eidion, wyau, caws colfran, caws, cnau, codlysiau a grawn cyflawn.

Rhaid i'r cynnyrch fod yn bresennol yn y deiet unrhyw berson. Er mwyn gwybod faint mae angen i chi yfed protein, rydym yn cyfrifo'r gyfradd defnydd.

Y gyfradd ar gyfer pobl â gweithgarwch corfforol yn isel: 1 kg = 1 g protein.

Y gyfradd ar gyfer pobl â gweithgarwch corfforol ar gyfartaledd (3-5 gwaith ymarfer yr wythnos): 1 kg = 1.5 g protein.

Y gyfradd ar gyfer pobl â gweithgarwch corfforol uchel (5-7 gwaith yr ymarfer wythnos): 1 kg = 2-2.5 g protein.

Gallwch ddefnyddio amrywiaeth o adnoddau ar-lein i gael gwybod faint o brotein yn y cynnyrch. Rhif BZHU fel arfer yn ysgrifenedig ar gyfer cynhyrchion ar ffurf amrwd, hy efallai y bydd eu cynnwys wrth baratoi amrywio. Mae hyn yn arbennig o wir o fraster.

Brasterau yn gyfrifol am y "wrth gefn" o ynni yn y corff. Hebddynt, ni allai'r corff dynol weithredu. Mae'n amhosibl i eithrio brasterau llwyr o'r deiet. Brasterau helpu ein corff, ac felly mae'n bwysig eu defnyddio. Ar gyfer cyflwr dynol normal dylid eu bwyta am o leiaf '30 o fraster y dydd, neu yn dechrau gyda'r croen problemau, gwallt ac ewinedd. Norma yn dal i fodoli ac yn cael ei gyfrifo o bwysau person.

OK: Y pwysau'r person / 2.

Hynny yw, os yw fy pwysau yn 70 kg, y gyfradd = 35 gram o fraster, ond os yw'r pwysau o 55 kg, y gyfradd = 30 gram o fraster beth bynnag!

Mae'n bwysig gwybod bod o gymorth (annirlawn) a drwg (dirlawn) brasterau. Mae llawer wedi clywed am yr hyn a elwir "olew pysgod." Mae hwn yn olew defnyddiol, y cyfeirir ato hefyd fel omega-3. Fe'i ceir mewn unrhyw bysgod. Gall brasterau afiach yn hyrwyddo ffurfio clotiau gwaed sy'n achosi trawiad ar y galon, felly dylech amddiffyn eich hun rhag eu defnyddio. Maent i'w cael mewn olew (cnau coco, menyn, olew palmwydd, coco), yn ogystal â chig. Os byddwch yn lleihau faint o fraster dirlawn, mae'r lles yn gwella amlwg.

Carbohydradau - yn ffynhonnell o ynni. Heb carbohydradau Ni fyddai lluoedd i gymryd unrhyw gamau. Mae carbohydradau syml a chymhleth. Y gwahaniaeth yw bod carbohydradau cymhleth yn cael eu treulio yn araf gan y corff, sy'n rhoi ynni ar gyfer y tymor hir. Er enghraifft, gwenith yr hydd, ceirch, haidd, uwd miled, pasta a thatws yn cynnwys carbohydradau cymhleth. carbohydradau syml yn cael eu treulio yn gyflym ac yn codi siwgr yn y gwaed, sy'n arwain at y ffaith bod y corff yn dechrau angen bwyd llawer cyflymach nag yn y defnydd o garbohydradau cymhleth.

Rhan fwyaf o bobl yn ennill pwysau oherwydd garbohydradau, felly mae angen i chi fod yn ymwybodol o'u cyfradd defnydd.

Norm gosod màs: 1 kg = 2 g carbohydrad.

Colli pwysau OK: 1 kg = 1.5 g a llai o garbohydradau, i 1 go garbohydradau.

Gwrthod diodydd potel a sudd â chadwolion

Mae'r egwyddor hon yn bwysig oherwydd diodydd data yn cynnwys llawer iawn o ychwanegion cemegol sy'n ddrwg i'r corff a hyd yn oed ddinistrio. Felly, gorau'n raddol i arwain at welliant yn eich iechyd.

Methiant arferion drwg

Yfed ac ysmygu - elynion pob bod dynol. Rhan fwyaf o bobl wrth eu bodd i fwynhau yn sigarét neu ddiod ychydig o boteli o gwrw y dydd. Mae'r egwyddor hon yn awgrymu rhoi'r gorau cyflawn o ysmygu, ac nid eithaf gwrthod cyflawn o booze. Yn ôl llawer o astudiaethau, gwydraid o win coch bob dydd yn dod â llawer o fanteision i'r corff. Mae yna nifer o ddulliau o drin clefydau amrywiol gyda chymorth o win neu gwrw. Felly, mae gwrthod cyflawn o yfed - mae hwn yn gwestiwn dadleuol. Fodd bynnag, mae'n bwysig gwybod a chymryd i ystyriaeth y ffaith bod alcohol yn cynnwys llawer o galorïau sy'n atal colli pwysau. Felly, os yw eich nod - colli pwysau, mae angen gwrthod alcohol.

chwaraeon

Dim ond ni fydd deiet iach yn dod â chanlyniadau arwyddocaol. Mae angen i chi gymryd rhan mewn chwaraeon o leiaf weithiau. Mae cwpl o weithiau yr wythnos i wneud ymarferion ar gyfer yr holl grwpiau cyhyrau, fel bod y corff yn teimlo "yn fyw". oherwydd Mae llawer yn arwain ffordd o fyw eisteddog oherwydd gwaith neu amgylchiadau eraill, bydd angen i chi symud mwy, i beidio â gwneud problemau iechyd mawr oherwydd ffordd o fyw eisteddog. Fel y dywediad yn mynd, "symudiad - yr injan y broses" a "cynnig -. Bywyd"

Felly, dyma fe Ioga addas iawn neu ymarfer corff yn rheolaidd, pob un ohonynt yn ei wneud yn yr ysgol dosbarthiadau addysg gorfforol.

Roedd yr erthygl ragarweiniol am fwyta'n iach ac ychydig am y gamp. Nid wyf yn galw am gadw at yr egwyddorion hyn. Fodd bynnag, os ydych am newid eich bywyd a symud ymlaen, mae angen ceisio cychwyn gyda hyn.