Beth cynnwys asid ffolig, a beth yw ei ddiben?

Dylai unrhyw un sy'n poeni am eu hiechyd, mae'n ofynnol i gymryd gofal o ddeiet cytbwys. Yn ein corff ddylai wneud y set helaethaf o sylweddau amrywiol, elfennau hybrin a fitaminau. Rhaid i chi fod yn meddwl bod yr hyn ei gynnwys i sicrhau bod y bywyd normal o asid ffolig. Mae hwn yn enw amgen ar gyfer fitamin B6 yn bwysig iawn ar gyfer iechyd a lles. Mae'r deunydd yn cael ei cymryd rhan weithredol mewn hematopoiesis, a gall ei diffyg arwain at wahanol fathau o anemia.

Beth cynnwys asid ffolig?

Yn gyntaf oll, yn talu sylw at eu cynnyrch llysiau gwyrdd. Gall fod yn:

• pupurau gloch lliw cyfatebol;
• bresych;
• brocoli;
• pys;
• mint;
• letys;
• persli;
• ciwcymbrau;
• asbaragws;
• ffa.

Mae llawer o ffrwythau a llysiau eraill hefyd yn cynnwys asid ffolig. Y rhain yw:

• beets, blodfresych, moron, tatws, eggplant, tomatos, ffa, ffacbys, pwmpen, soi;
• afalau, pinafal, orennau, bricyll, gellyg, bananas, lemonau;
• cnau.

Sy'n cynnwys asid ffolig yn fwy? Cyfoethog yn y grawnfwydydd sylweddau: rhyg, gwenith, ceirch. Gwenith yr hydd hefyd yn cynnwys lefelau uchel o fitamin B6. Mwynhewch mewn ychydig o crwst. Nid yn gywir ac ni ddylid deiet iach yn cael eu heithrio gan eich bara diet bobi o flawd gwenith.

Asid ffolig i'w gael mewn bwydydd sy'n dod o wahanol: y llysiau, ac anifeiliaid. Os nad ydych yn ymarfer egwyddorion diet llysieuol, bwyta'n rheolaidd:

• cig oen;
• porc;
• afu;
• tiwna;
• eog;
• wyau (cyw iâr a sofliar);
• llaeth a chynhyrchion llaeth.

Barn o arbenigwyr gwahanol am y ffaith yr hyn y cynnyrch (anifail neu lysiau), asid ffolig yn cael ei amsugno rhannu'n well. Felly, fel bob amser, cydbwysedd pwysig a cymedr aur.

Yn bwysig, asid ffolig yn tueddu i dorri i lawr yn ystod amlygiad hirfaith i dymereddau uchel. Felly, ffrwythau a llysiau ag y bo modd yn well i fwyta amrwd. Fel ar gyfer llaeth, yna prynu'r cynnyrch, sy'n cael ei basteureiddio fel rheol, fitamin B6, ddim o gwbl. gall dim ond dod o hyd i laeth cartref.

Y cwestiwn "beth a gynhwysir asid ffolig" Dylid gosod pob menyw sydd eisiau ac yn mynd i gael plant. Yn ystod beichiogrwydd, yn ogystal â cyn ac ar ôl iddo, mae'n bwysig yfed 600 microgram o asid ffolig bob dydd. Fel rheol, gynaecolegwyr merched rhagnodi tabledi arbennig eu bod yn cynnwys asid.

Os nad yw fitamin B6 yn y fam feichiog / llaetha yn ddigon, gall arwain at gymhlethdodau a phroblemau. Er enghraifft, mae tebygolrwydd o toriad brych swta, dan fygythiad camesgoriad. Gall y plentyn fod yn camffurfiadau cynhwynol. Asid ffolig yn cymryd rhan yn y broses o ffurfio llaeth y fron, mae swm y mae'n dibynnu.

Ac moms, a'r holl bobl eraill yn bwysig cymryd prawf gwaed o bryd i'w gilydd, bydd y meddyg yn gallu penderfynu ar y lefelau y sylwedd pwysig yn y corff.

Nawr eich bod yn gwybod beth sy'n cynnwys asid ffolig, ceisiwch i ddadansoddi eich deiet ac addasu os oes angen.