6 ffordd hwyliog i gryfhau eich cof

Nid ydych yn gallu cofio enw eich athro cyntaf? Neu hyd yn oed yr hyn yr ydych yn ei fwyta i ginio heddiw? Os yw hyn yn wir, yna peidiwch â phoeni - mae'n broses naturiol, yn y tymor byr a chof tymor hir yn tueddu i ddirywio gydag oedran. Fodd bynnag, po niwrowyddonwyr yn gwybod am y broses, y mwyaf mae amrywiaeth o ffyrdd i arafu neu hyd yn oed wrthdroi colled cof.

effaith arogleuon

Canfu'r astudiaeth y gall arogleuon gael effaith gref ar y galluoedd gwybyddol o bobl. Mewn un astudiaeth, 144 o wirfoddolwyr perfformio cyfres o brofion ar y tymor hir a'r cof tymor byr, yn ogystal â sylw ac ymateb. Mae rhan o'r prawf llwyddo yn y profion yn y safle heb arogleuon, y rhan arall - yn yr ystafell lle lledaenu arogl rhosmari, a'r trydydd - gyda lafant. Fel y mae'n troi allan, y bobl a oedd yn gweithio o dan ddylanwad arogl rhosmari, dangosodd y canlyniadau llawer gwell na'r rhai nad ydynt yn teimlo'n dim arogl. Ond mae'r arogl lafant effaith negyddol ar y prawf cof. Ar ben hynny, effaith gadarnhaol rhosmari ar ofal gwirfoddolwyr. Felly, os ydych am gael y gorau allan o'ch ymennydd, yna dylech geisio arogl rhosmari, ond ym mhob ffordd ar yr un pryd er mwyn osgoi arogl lafant.

pabulum meddwl

Mae'r holl bobl yn gobeithio oedran, newid cyn lleied ag y bo modd yn allanol ac yn fewnol. Mae gwyddonwyr yn dweud bod deiet priodol yn un o'r ffactorau allweddol sy'n gwneud y gwahaniaeth rhwng 70-mlwydd-oed ac emaciated 40-mlwydd-oed dyn bywiog. I gadw eich ymennydd ifanc am byth, dylech fwyta bwyd sydd â llawer o akntioksidantov, megis afalau, llus, bananas, llysiau gwyrdd, garlleg a moron. Gwrthocsidyddion yn sylweddau sy'n hawdd ffurfio oherwydd electronau sy'n cael eu galw'n "radicalau rhydd", ac yn eu niwtraleiddio. Gall y rhain radicalau rhydd sy'n cronni yn eich corff gydag oedran, yn lladd celloedd yr ymennydd - os nad ydych yn cael gwared arnynt o'r blaen.

Gwm cnoi a'r ymennydd

Ni all unrhyw un esbonio'r rhesymau, ond mae astudiaethau yn dangos bod gwm cnoi mewn gwirionedd ysgogi cof. Gwirfoddolwyr sy'n cnoi gwm yn gyfochrog â'r broses o basio profion ar gyfer y cof tymor byr a'r tymor hir, dangosodd canlyniadau arwyddocaol well na rhai sy'n eu pasio gyda geg gwag. Cynhaliwyd yr astudiaeth ar ddechrau'r ganrif, ac ers hynny mae gwyddonwyr wedi cynnal dwsinau o astudiaethau ceisio deall sut y mae'r gwm cnoi ysgogi'r cof am bobl. Ond nid yw'r profion yn datgelu unrhyw cyffredinol, unrhyw ganlyniadau neu dystiolaeth o gof gwella ysgafn dros ben, er bod yn y broses o ymchwil, roedd yn amlwg bod cnoi gwm pobl ymdopi'n llawer gwell. Yn naturiol, mae gwyddonwyr yn cael digon o wahanol ragdybiaethau, y maent yn ceisio egluro gwelliant hwn. Fodd bynnag, waeth beth yw'r rheswm, gwm cnoi yn gallu gwella eich cof.

Pos gemau

Er mwyn cadw eich cof, dylech wneud eich ymennydd "i weithio'n galed". Mae'r broses iawn o feddwl mewn gwirionedd gwaethygu'r cof dynol a swyddogaethau gwybyddol yr ymennydd. Fel prawf o hyn gallwch ddod o hyd yn y gwerthiant o nifer enfawr o ddeunyddiau gwahanol yn yr hyn a elwir bellach yn y "ffitrwydd ymennydd". Ond nid oes angen i chi fod yn aelod o raglen arbennig ac i brynu deunyddiau arbennig. Bob amser yn cael dewis arall ar ffurf gemau a thasgau rhesymeg clasurol, megis gwyddbwyll, posau croesair, Sudoku ac yn y blaen.

freuddwyd

Pan fyddwch yn troi'r golau i ffwrdd ac mae'r ymennydd gydag ef. Yn fwy manwl gywir, pan fyddwch yn cysgu, eich ymennydd yn mynd i mewn modd economi ac ar yr un pryd yn atgynhyrchu'r argraffiadau y dydd, ac yna yn eu didoli, gan adael y mwyaf pwysig ar gyfer cof tymor hir. O ganlyniad, os nad ydych yn mynd i gysgu neu gysgu lai cymhwyso'r rheolau, byddwch mewn perygl o golli atgofion y rhai na chafodd eu meddu ar yr amser yr ymennydd, bydd pethau'n dechrau droi, ac oherwydd hyn unrhyw un o'ch broblemau gyda'r cof.

gweithgaredd corfforol

Drwy gynyddu gweithgarwch corfforol, nid yn unig yn eich cyhyrau, ond hefyd yn eich ymennydd. Yn naturiol, nid yw pob yn gyfan gwbl, ond dim ond rhan ohono, a elwir yn y hippocampus. Adroddir fod gydag oedran, mae'r hippocampus yn gostwng, a thrwy hynny amharu ar eich gallu i gofio pethau'n iawn ac yn eu cofio. Ond mae astudiaethau wedi dangos bod pobl sy'n barhaol gampfa ac yn amlygu eu hunain i ymarfer corff neu hyd yn oed yn mynd am dro, mae'r hippocampus yn ymarferol nid ei leihau o ran maint.