Yr ymarfer mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau bol ac ochrau

Mae'r ffurflen delfrydol y freuddwyd o lawer nad ydynt yn breuddwydio - roedd eisoes yn mwynhau ei ffurf bach. Yn aml iawn "pohudencheskaya" dwymyn cynnwys y gymuned i gyd menywod yn y gwanwyn a chyn. Rydym yn awyddus i edrych yn effeithiol ar y partïon corfforaethol Flwyddyn Newydd, ar y traeth neu yn y pwll. Mae'r rhain yn dim ond ychydig o resymau i golli ychydig o kilo. Yn aml, mae'n rhaid i hyn gael ei wneud yn gyflym iawn, felly yn awr yn dadansoddi'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau yr abdomen a'r ochrau.

Mae'r set gyntaf

Gadewch i ni droi i ymarfer heb ado pellach. Bydd hyn yn brif cymhleth yn eich galluogi i dynnu y cyhyrau mewn 2 wythnos o sesiynau dyddiol. Yn dechrau gyda nifer y setiau y gallwch eu gwneud. Mae'r ymarferion ar gyfer colli pwysau yr abdomen a'r ochrau wir yn gweithio os byddwch yn rhoi o leiaf awr yn eu dydd.

1. Mae Twist syml. A yw perfformio yn gorwedd ar eich cefn, coesau plygu. Lifftiau ben y boncyff. Ar yr un pryd rydym dynhau'r coesau plygu. Fel ar gyfer y pen-gliniau penelinoedd a chyfrif i bump, yn dychwelyd i ddechrau swydd. Ailadrodd gymaint ag y bo modd. O leiaf 20 o weithiau.
2. Ymarfer Corff ar wyliau. Dechrau sefyllfa yr un fath. Dim ond yn straen eich cyhyrau abdomen wrth i chi anadlu allan. I gael blas gwell ar gyfer sut mae'n gweithio eich abs, rhowch eich llaw ar eich stumog. Gwnewch o leiaf 40 o anadl hyn. Gall y rhain ymarferion ysgafn ar gyfer colli pwysau yr abdomen yn cael ei wneud yn eistedd mewn trafnidiaeth gyhoeddus.
3. beic Active. Coesau cylchdroi yn y "beic" arferol ymarfer corff, dwylo ar yr un pryd yn y tu ôl i'r pen. Penelinoedd cyrraedd y pen-glin gyferbyn, codi'r rhan flaen y corff. Rydym yn troi olwyn i'r poen yn y cyhyrau.
4. siswrn Isel. siswrn Cyfarwydd cicio eu traed, ond perfformio ar bellter o 15 centimetr uwchben y llawr. Heb fod yn llai na 20 ailddarllediadau.
5. Ailadroddwch yr ymarfer hwn ar weddill yr ail baragraff.
6. ymarfer cydadferol. Yma, mae angen i ni ymestyn eich cyhyrau fel nad ydynt yn brifo y diwrnod nesaf. Trowch ar eich stumog, yn codi ar eich dwylo y torso uchaf. Rhowch gynnig cymaint â phosibl i blygu yn ôl.
7. Ailadroddwch yr ymarfer ar gyfer bol colli pwysau ac ochrau mor aml ag amser yn caniatáu neu iechyd. Well i ddechrau gydag un ailadrodd, cynyddu faint bob tri diwrnod.

Ymarferion ar gyfer ochrau colli pwysau yn gyflym

Yma byddwch yn rhannol ioga. I gael gwared ar y gasgen yn hytrach yn gyflym, mae angen ailadrodd y cymhleth yn y bore a gyda'r nos. Codi Tâl hun yn cymryd llai na 8 munud, ond mae ei effaith ydych chi'n teimlo ar ôl wythnos o hyfforddiant bob dydd. Felly dyma nhw - yr ymarferion ar gyfer ochrau colli pwysau yn gyflym:

1. llethrau confensiynol. Cael eich dwylo tu ôl i'ch pen ac yn gwneud yn gyflym troeon ochr. I ddechrau, mae gennych ddigon a 40 ailadroddiadau, cynyddu eu diwrnod rhif i ddydd.
2. Troi torso. Sicrhau y rhan isaf y corff, gan wneud eu tro yn unig ar gefn ceffyl. Dwylo ar yr un pryd i blygu yn y penelinoedd ar lefel y frest, yn ceisio dargyfeirio y penelin cyn belled ag y bo modd yn y cyfeiriad o symudiad.
3. Ymarferion ar gyfer colli pwysau yr abdomen ac ochrau o ioga. Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau croesi. Rydym yn gwneud tilts yn y sefyllfa hon. Cymerwch ofal fel na fydd y pen-ôl yn cael eu codi, ac nad yw'r corff yn gorlethu. Dylech deimlo'r ymestyn y cyhyrau ochrol.
4. Dechrau sefyllfa yr un fath. Rhowch eich llaw chwith ar eich pen-glin dde, gan droi tuag at yr uchafswm. Llacio'r corff wrth i chi weithio. Peidiwch â dal eich gwynt ar yr un pryd, mae'n bwysig iawn. Anadlwch yn ddwfn ar adeg yr rholio, yn aros yn y sefyllfa hon. Ailadroddwch i'r ochr arall.
5. Yr ymarfer mwyaf effeithiol - ochr bar. Gorweddwch ar eich ochr, yn pwyso ar ei benelin. Datgysylltwch y llawr cefnffyrdd. Dibynnu yn unig ar y penelin a'r sawdl. Mae fersiwn mwy cymhleth yr ymarfer hwn pan ydych yn dibynnu ar y sawdl a braich estynedig. Ailadrodd o leiaf 5 gwaith.