Yr hyn sy'n ddefnyddiol a lle mae'r sinc a geir?

Mae'r corff dynol yn system gymhleth iawn ac yn aml-swyddogaeth ar gyfer gweithrediad arferol sy'n fitaminau a mwynau angenrheidiol. Mae llawer o bobl yn aml yn meddwl ble mae'r sinc cynnwys. Ym mha cynnyrch yn cyflwyno'r elfen fwyaf pwysig, byddwch yn dysgu oddi wrth yr erthygl hon.

sinc Pa mor ddefnyddiol?

Mae'n hanfodol i'r corff dynol, gan ei fod yn un o'r catalyddion ar gyfer adnewyddu gell. Mae tua 98% o gyfanswm y swm yr elfen hybrin yn cael ei gynnwys o fewn y celloedd eu hunain a dim ond 2% - yn y serwm. Hefyd mân crynodiad o sinc yn bresennol yn y retina y llygaid, gwallt, croen, yr arennau, yr afu, esgyrn a chyhyrau. Felly, mae angen i'r corff dynol ailgyflenwi rheolaidd o'r gydran wrth gefn.

Mae'r rhai nad ydynt yn gwybod, sy'n cynnwys sinc, yn sicr yn ddiddorol, ei fod yn cymryd rhan yn y rhan fwyaf o brosesau biocemegol, sef:

• Cyflymiad adfywio meinwe.
• Yn y synthesis o testosterone.
• Yn ffurfio asgwrn.
• Yn y synthesis o hormon twf a inswlin.
• Yn y ffurfiwyd y cyfarpar genetig.
• Yn y prosesau sy'n sicrhau y gweithgarwch arferol yr ymennydd.

Yn ogystal, mae angen i reoleiddio gweithrediad anadlol a hematopoietic. Mae'r elfen hybrin sy'n ymwneud â datblygu o asidau niwclëig, carbohydradau, proteinau a brasterau. Mae ei angen ar gyfer cyflenwi llawn o hoelion, gwallt a chroen.

Beth sy'n achosi diffyg microfaethynnau hwn?

Mae'r rhai sydd â diddordeb mewn, sy'n cynnwys sinc, bydd yn ddefnyddiol i ddarganfod beth yn llawn â'i diffyg. Mae diffyg y mater pwysig hwn yn gyflym iawn yn effeithio ar gyflwr yr organeb gyfan. Yn gyntaf oll, mae'n dioddef systemau atgenhedlu ac imiwnedd. Ar ben hynny, yn y cleifion hyn wedi'u marcio arafu o'r broses o gwella clwyfau. Mewn plant, gall diffyg sinc achosi ataliad o dwf a glasoed.

Yn ôl gwyddonwyr, mae hyn yn elfen hybrin arafu'r broses heneiddio. O ganlyniad, gall y diffyg ohono achosi iddynt i wasgaru. Felly, mae menywod yn cael eu cynghori i fonitro cydbwysedd sylwedd hwn. Gallai'r prif effeithiau andwyol diffyg sinc yn cael ei ystyried:

• Cynnydd mewn lefelau colesterol.
• Acne, a hoelion brau.
• gwella clwyfau gwael.
• Anffrwythlondeb a analluedd.
• Colli archwaeth bwyd, arogl a blas sensations.
• Sensitifedd a cholli cof.

Hefyd, mae pobl sy'n cael diagnosis o ddiffyg gydran hon, mae colli gwallt anghyson, mwy agored i heintiau a camsugniad o fitaminau hanfodol. Un o'r symptomau allanol mwyaf trawiadol o ddiffyg sinc yw ymddangosiad smotiau gwyn ar yr ewin.

lwfans dyddiol

Mae angen i'r rhai sydd â diddordeb, sy'n cynnwys sinc, i ddeall bod yr holl fesur angenrheidiol. Mae'n bwysig peidio â mynd dros y gofyniad dyddiol a argymhellir yr elfen hon, gan ei fod yn gorgyflenwad beryglus o ddim llai na anfantais. Mae plant o dan dair oed yn ddigon i gymryd tri miligram y dydd. Mae'r plentyn o bedwar - rhaid wyth mlynedd fod hyd at bum miligram y dydd, ac o naw o dair blynedd ar ddeg i Argymhellir i yfed tua wyth miligram o sinc.

Dylai menywod sy'n oedolion yn derbyn hyd at ddeuddeg miligram o sinc y dydd, dynion fesul - hyd at bymtheg. Mewn mamau nyrsio yn cynyddu yn ddramatig galw am y mwynau. Mae angen iddynt bedwar ar bymtheg miligram.

Sy'n cynnwys sinc? Pa gynhyrchion?

Mae'r rhestr yn eithaf helaeth. Yn yr erthygl hon byddwn yn trafod y cynhyrchion bwyd mwyaf cyffredin a fforddiadwy sy'n cynnwys sylwedd hwn.

Un o'r ffynonellau gorau naturiol o sinc yn cael eu hystyried i fod yn cnau a hadau. Gellir eu hychwanegu at salad neu ddefnyddio fel byrbryd. Yn arbennig o ddefnyddiol yn hyn o beth, cnau pinwydd, hadau sesame, cnau daear, hadau blodyn yr haul a bwmpen.

Cyfoethog yn y calonnau cyw iâr microfaethynnau, twrci, cig llo a thafod eidion. Mae'r cynhyrchion cig brasterog yn cynnwys ychydig iawn o sinc.

Hefyd mewn symiau mawr, mae'n bresennol yn y melynwy, burum a blawd, blawd. Maent yn gyfoethog a chodlysiau. Ni all rhai sydd â diddordeb mewn, sy'n cynnwys sinc, brifo i wybod ei fod yn bresennol mewn pysgod. Yn enwedig llawer ohono mewn eog, tiwna a sardîns.

Dda gwybod

Wedi deall, sy'n cynnwys sinc a seleniwm, mae angen i sôn ychydig o arlliwiau. Felly, ar dosau uwch na 150 mg y dydd, y sylwedd yn dod yn wenwynig. Mae angen mwy o sinc Mae pobl sy'n cael diagnosis problemau berfeddol,. Halen, siwgr, caffein ac alcohol yn cyfrannu at gael gwared ar yr elfen hon o'r corff dynol. Hefyd yn ei treuliadwyedd cynnyrch llaeth a gydnabyddir yn wael.

Er gwell amsugno sinc gall arallgyfeirio y deiet o fwydydd protein, gan gynnwys cnau a chodlysiau. Mae tua un swyddogaeth yn cael ei pherfformio gan gynhyrchion soi eplesu a phowdr pobi a ddefnyddiwyd yn y broses o bobi bara.