Ymarferion bore o Dari Lisichkinoy: am siâp hardd ac hwyliau da

ymarferion bore o Dari Lisichkinoy - yn ddewis gwych ar gyfer y rhai sydd am edrych yn dda ac yn cadw eich corff mewn cyflwr da. Mae hi eisoes wedi ennill y calonnau llawer o ferched sy'n deall bod ffigwr da ac ymarfer corff yn anwahanadwy.

Y gyfrinach i boblogrwydd ac am ddim yma? Mae'n cynnwys ychydig o ymarferion syml ac nid yn cymryd llawer o amser. Felly, yn y bore, yn hytrach na gorwedd yn y gwely ychydig yn hwy, ceisiwch gael i fyny ac yn treulio 15 munud ar y cymhleth gwych. Credwch fi, ni fyddwch yn difaru!

I gyd-fynd tâl hwn?

Bydd ymarferion bore o Dari Lisichkinoy yn gorau posibl ar gyfer pobl wedi'u hyfforddi, ac ar gyfer y rhai sydd â'r gamp i "chi." Bydd yn helpu nid yn unig i fynd at y ffigur o eich breuddwydion, ond hefyd i godi tâl ar y corff gyda cadarnhaol ar gyfer y diwrnod cyfan.

Mewn cymhleth Daria yn cynnwys sawl math o ymarferion. Yma ac cynhesu ac yn cryfhau, ac adnewyddu. Argymhellir i berfformio iddynt yn y bore, oherwydd yn y broses o ddarparu organau a'r cyhyrau yn gyfartal ar ôl cysgu, maent yn cael eu cyhuddo o egni am ddiwrnod cynhyrchiol. Yn ogystal, mae'r hyfforddwr yn rhoi argymhellion ar anadlu priodol, sydd hefyd yn bwysig i arsylwi.

Beth sy'n unigryw am y cymhleth?

Ei ofal i oedolion a ddatblygwyd Dasha Lisichkina i ddiwallu anghenion gwahanol grwpiau o gyhyrau. Ymarferion yn cael eu grwpio yn flociau, mor syml â phosibl i gyflawni yn y cartref. Pwysau Hyfforddiant corff benywaidd i unrhyw beth, meddai Daria Lisichkina: ddim clasurol yn unig yn cynnwys ymarferion i gryfhau ac ymestyn y cyhyrau.

Pwrpas y cymhleth - brasamcanu ei siâp i'r delfrydol, i roi hyblygrwydd i'r corff a gwella iechyd. Ar gyfer hyn yn cynnig ymarferion arbennig Dari Lisichkinoy: byddant yn helpu i gyflawni'r canol tenau a pen-ôl curvy, stumog fflat a cromliniau gosgeiddig yn ei gyfanrwydd. Yn dibynnu ar eich nodau y gall pob menyw godi mini-gymhleth ac yn ei wneud bob dydd.

Mae set o ymarferion Dari Lisichkinoy

Dyma rai ymarferion sylfaenol yn cynnig Daria Lisichkina.

1. Stand codi, ei ddwylo yn y castell a dros y pen. Anadlwch yn ddwfn, fel y anadlu allan, ymestyn i fyny, teimlo y darn cyhyrau cefn. Anadlu - yn dychwelyd i ddechrau swydd.
2. Codwch eich dwylo i fyny ac yn ymestyn o ochr i ochr. Gwnewch 8 ailadroddiadau. Mae'r ymarfer hwn yn berffaith cydgysylltu'r holl organau mewnol ar ôl cysgu.
3. Ymarfer Corff yn debyg i'r un blaenorol, ond yn gwneud tilt llawn i'r troed chwith ac i'r dde. I bob un - bedair gwaith.
4. Law yn llaw, yn gwbl gyfochrog â'r llawr. Cylchdroi eich dwylo yn ail, gan wneud yn "felin".
5. Dwylo ar y canol, traed ysgwydd lled ar wahân. Rholiau o sawdl i'r traed ac yn ôl eto. Ymarfer Corff rhagbrofion cymalau dda o'r traed.
6. Cynhaliwyd ymarfer tebyg, dim ond y treigl y droed i wneud yr ochr - o'r dde i'r chwith ac o'r chwith i'r dde. Y cyfan sydd angen i chi ei wneud wyth ailadroddiadau.
7. Daliwch y pen-glin ac yn cylchdroi droed i'r chwith ac i'r dde. Newid y cyflymder.
8. Dwylo ar y canol, coesau plygu ychydig ar y pen-gliniau. Fel arall sythu pob coes, gyda'i chluniau siglo osgeiddig fel dawnsiwr dawns dwyreiniol.
9. pelfis mudiant cylchol - mewn un, ac yna i gyfeiriad arall.
10. Pwyso ymlaen â'i ddwylo uwch ei ben. Dylai cefn hyn fod yn fflat.
11. Dwylo yn y castell uwchben y pen, fel yn yr ymarfer cyntaf. anadl ddofn, y frest ymlaen, yn ôl ei dalgrynnu. Perfformio wyth ailadroddiadau. Ymarfer Corff yn cryfhau eich cefn yn dda ac yn hyfforddi y system resbiradol.

Fel y gwelwch, yn yr ymarferion bore o Dari Lisichkinoy delio dim mawr. Mae'n addas ar gyfer pob lefel o sgiliau a bydd yn cymryd dim ond 10-15 munud.

egwyddorion pŵer

I colli pwysau broses yn gyflymach ac yn fwy effeithlon, tâl i oedolion yn argymell i ychwanegu diet iach. Dyma ei egwyddorion sylfaenol:

• Dylai pob dydd yn eich deiet yn cynnwys 150 gram o brotein a dim ond 20 gram o fraster.
• Dylai canran prif y fwydlen bob dydd fod yn llysiau - ffres ac wedi'u stiwio. Mae hefyd yn dda i'w gynnwys mewn ffrwythau a grawnfwydydd i grawn cyfan yn seiliedig.
• Bwyta prydau bach, yn aml.
• Ceisiwch yfed y dydd am o leiaf hanner litr o ddŵr di-carbonedig pur.
• Mwg, pefriog, alcohol ac eraill "perygl" yn ddymunol i wahardd o'r ddewislen. Yn enwedig os oes gennych ychydig o cellulite - mae hyd yn oed yn fwy oedi'r hylif yn y corff ac yn amharu ar y metaboledd.

ymarferion bore o Dari Lisichkinoy ogystal argymhellion deietegol syml - mae hyn yn y ffordd fyrraf i harddwch a cheinder!