Ymarfer Corff "Plank" ar gyfer y wasg, a cholli pwysau. Sut i wneud y "bar"?

Nid oes ond nifer enfawr o gyfrinachau ieuenctid, a fydd hefyd yn helpu i gynnal ffigwr da. Fodd bynnag, i lawer ohonynt yr ydych am i dynnu, bydd yr haearn bweru a cryn dipyn o amser, ac nid yw bob amser yn ddigon. Ond mae rhai ffyrdd y gall y llwgrwobrwyo sy'n ymddangos yn hygyrch. Ac ymarfer corff "bar" ar gyfer y wasg, braich cyhyrau a choesau - un ohonynt. Gyda phob diwrnod fynd heibio mae'n dod yn fwy a mwy poblogaidd, fel y gall helpu i gadw'r pwysau dan reolaeth. Ag ef gallwch gael ffigur toned a main. A yw'n wir?

Pa nodweddion yn nodweddiadol o'r ymarfer corff?

Pam "Plank" ymarfer ar gyfer y wasg, felly denu sylw atynt eu hunain? Mae'r holl y mater yw nad yw'n gosod unrhyw ofynion i'r man gweithredu, defnyddio cregyn, i bresenoldeb llwydni a ffitrwydd corfforol da. Mae yn yr un yma, ac mae'n atyniad yr hyfforddiant. Yn ogystal, mae techneg perfformiad yn eithaf syml. A gall y canlyniadau fod yn synnu o'r ochr orau. Os yr ymarfer yw y bydd "bar" ar gyfer y wasg yn cael ei wneud yn rheolaidd, yna yn y pen draw gallwch gael stumog dynn, cluniau main, pen-ôl cadarn. crychau hyll Goll oedd yn y canol ac islaw'r ysgwyddau. Mae hyn i gyd yn swnio'n eithaf demtasiwn.

Mae'n angenrheidiol i arsylwi techneg hyfforddiant perfformiad

Sut i wneud yr ymarfer "bar" ar gyfer y wasg? Offer fersiwn safonol o hyfforddiant hwn yn eithaf syml. Perfformiwch y camau canlynol:

• gorwedd ar y llawr ar y stumog (yn lle'r mat ddefnyddio'r blanced neu ryg);
• blygu penelinoedd fel bod yna cafwyd ongl o 90 gradd;
• Rydym yn casglu eu holl nerth ac yn codi'r corff ar y forearms ac ar flaenau eu traed.

O ganlyniad i'r holl gamau gweithredu uwchben y corff i ymestyn allan ac yn ffurfio llinell syth - y bar. A ddylai fynd yn gyfochrog â'r llawr.

Mae cymhlethdod y cyfarpar yn wahanol

Sut i ymarfer "bar"? Cywir ac yn gyfforddus gosod eich penelinoedd yn uniongyrchol o dan eich ysgwyddau. Mae'r sefyllfa a fabwysiadwyd gan yr angen i aros o fewn 1-2 munud. Bydd popeth yn dibynnu ar y pwysau a'r wladwriaeth corfforol. Yn ddelfrydol, mae angen i berfformio tair set. I adael y man lle rydych yn gwneud yr ymarfer corff, nid yw'n ofynnol.

Os ydych yn amau Cododd o sut i wneud yr ymarfer "Planc", gallwn weld nad oes dim byd cymhleth am y dechneg o ei weithredu yn peidio. Bydd y sesiwn hon fforddio unrhyw. Mae hyd yn oed rhai sydd wedi bod yn rhy drwm, yn gallu cynnal hyfforddiant o'r fath yn y cartref. Mae'r canlyniadau yn yr achos hwn yn eithaf effeithiol.

Ymarfer Corff "Plank" ar gyfer colli pwysau mor gyffredinol ei fod ar gael i'r byd i gyd. Ond rhaid i ni ddeall y dylem wneud yn rheolaidd, gan ddangos amynedd a ffydd yn eu galluoedd. Ar y dechrau mae angen i gydymffurfio â'i unwaith y dydd (3 set). Yn raddol, gall y nifer o ailadrodd yn cael ei gynyddu i lefel y mae angen i chi eu datblygu. Felly mae angen i gynyddu nid yn unig y swm ond hefyd y dulliau amser gweithredu.

Mae fersiwn mwy cymhleth yr ymarfer

Pa fath o ymarfer corff yn cynnwys "Strap" ar gyfer colli pwysau? Dros amser, dylech dalu sylw at y stondin ochr. Offer o'i berfformiad fel a ganlyn:

• gorwedd ar yr ochr, gyda phwyslais ar y plygu fraich yn y penelin, ac ar yr ochr ochrol y droed;
• Dylai ail gangen gorwedd ar y cluniau;
• Dylai coesau yn cael eu cadw gyda'i gilydd.

Rhwygo tai oddi ar y llawr, mae angen i aros yn y sefyllfa derfynol am 1 funud. Mae angen i chi berfformio 3 set. Dros amser, bydd yn bosibl i gynyddu'r amser a nifer o ailadrodd. Mae'n angenrheidiol i newid ochr o bryd i'w gilydd. Mae hyn yn angenrheidiol i sicrhau bod y cyhyrau a gafwyd llwyth unffurf ar bob ochr o'r corff.

camau gweithredu syml a fydd yn arwain at ganlyniadau da

Pa elfennau eraill a all gynnwys "bar" - ymarfer ar gyfer y wasg? Merched dros gyfnod o amser, gallwch ddefnyddio camau syml i gynyddu effeithiolrwydd yr hyfforddiant hwn.

1. Drwy fabwysiadu'r rac clasurol, gallwch droi i godi eich dwylo a'ch traed i fyny, dal ar y pwynt diwedd am ychydig.
2. Perfformio stribed ochrol, caniateir i godi'r goes uchaf.
3. Gallwch ddefnyddio'r bêl chwaraeon, gan ganolbwyntio ar ei ddwylo neu draed yn ystod gweithredu i roi'r hyfforddiant.

Rydym yn penderfynu i wneud yr ymarfer "bar"? Canlyniadau y gellir ei chael drwy ef, yn amlygu eu hunain ar ôl mis o hyfforddiant. Wrth gwrs, os ydynt yn gweithredu yn rheolaidd a chywir o offer. Er mwyn gwella effaith, dylech ystyried eich deiet. Mae'n rhaid i ni geisio dileu oddi wrth eich Myffin deiet. Mae hefyd yn annymunol i fwyta yn y nos. Nid oes angen mwy o ffigur i gael toned.

Pa effaith y mae'r gweithgaredd "Planc"? adolygiadau

Gall y canlyniadau cyn ac ar ôl hyfforddiant, yn ôl nifer o adolygiadau taro syml. Sut maent yn amlwg?

1. Cynyddu elastigedd a thôn bron pob ffibrau cyhyrau y corff. Mae hyn hefyd yn berthnasol i ardaloedd lle mae problemau: buttocks, cluniau, abdomen, yn ôl yn yr ardal llafn.
2. Yn ôl yr adolygiadau, gallwch gael gwared ar cellulite. Mae'n bosibl am y rheswm syml bod yna welliant o cyflenwad gwaed i'r meinweoedd.
3. Mae'n mynd cryfhau yn ôl. Hefyd cael gwared ar y boen, a oedd yn aml yn digwydd yn y rhanbarth meingefnol. Mae hyn yn ganlyniad i ffurfio staes cyhyrau cryf.
4. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei pherfformio yn osteochondrosis asgwrn y cefn.
5. Bydd yn gwella rhyddhad y coesau ac yn ôl.
6. A fydd yn diflannu o fraster. Mae hyn yn ganlyniad i waith cryfhau y ffibrau cyhyrau, a fydd yn gyfrwng llosgi braster dros ben.

Dyna effaith ymarfer oes "bar". Adolygiadau canlyniadau cyn ac ar ôl workouts yn dangos y bydd yr hyfforddiant yn helpu i gael stumog fflat, y frest elastig ac mewn cyflwr da.

Manteision perfformio ymarferion

Pa fanteision eraill gan y math hwn o hyfforddiant? Mae rhai eiliadau dymunol, a ddylai sain.

1. Bydd gweithredu i roi'r plât ochr (1 dull) yn arwain at golli 12 o galorïau.
2. Gallwch gael gwared ar ddwylo braster gormodol a mannau tu anhygyrch.
3. Bydd pŵer yn cael ei dderbyn ar eich corff a fydd yn dod yn grym ewyllys yn fwy cadarn. Bydd, bydd a hunan-barch yn cynyddu'n sylweddol.

argymhellion pwysig a fydd yn helpu i gyflawni canlyniadau da

Mae yna rai amodau sy'n gwneud yn effeithiol yr ymarfer "Planc". Bydd y canlyniadau yn dibynnu'n llwyr ar eu cyfer.

1. Anadlwch gyfartal ac yn bwyllog ei angen. Nid Hydoddwch y ffibrau cyhyrau yr abdomen yn angenrheidiol. gwaith yn unig sy'n ofynnol diaffram.
2. Ceisiwch arfer rheolaeth dros ei gorff ei hun, mae pob grwp cyhyrau. Dim byd difrifol yw bod popeth yn dechrau brifo y diwrnod nesaf. Mae'r holl eiliadau annymunol hyn yn diflannu os bydd yr hyfforddiant yn rheolaidd.
3. I ddechrau, bydd teimlad o lletchwithdod a ffitrwydd. Fel arfer, teimladau o'r fath yn cael eu profi gan yr holl newydd-ddyfodiaid, ac ofnadwy ynddo nad oes dim byd. Dros amser, bydd popeth yn.

Ni ddylai Rush yn yr hyfforddiant ar waith yn

Peidiwch ag anghofio bod yna fwy difrifol wrth strapiau hefyd. Ond dylai'r rhain fynd yn ei flaen dim ond ar ôl blwyddyn o hyfforddiant rheolaidd. Mae hwn yn ymarfer mewn fitbole lle rhoddir pwyslais ar 4 pwynt. Mae angen rhoi sylw arbennig strap siâp V, lle mae angen cymryd y swydd pen i lawr, gan ganolbwyntio ar y penelinoedd. Yr ongl rhwng y coesau a'r corff yw ffurfio llythyren V. Mae llawer o amrywiadau.

Bydd y canlyniadau yn dibynnu i raddau helaeth ar y llwyth a'r math perfformio stribed. Mewn rhai sefyllfaoedd, gall fod yn ddigon a phythefnos er mwyn tynhau'r cyhyrau.

Dylai prydau bwyd fod yn gywir

Ni ddylem anghofio am faeth. Dylai fod yn gywir. Fel arall, er mwyn cyflawni na fydd y nod a ddymunir yn gweithio. Mae'n angenrheidiol i roi'r gorau diodydd carbonedig o'r bwydydd seimllyd, hallt a mwg. O'r deiet Dylid cael gwared teisennau a selsig. Fel arall, ni all gael budd-dal fod o'r hyfforddiant. defnydd o alcohol yn cael ei ganiatáu, ond mae'r mesur mae angen gwybod. Os ydych yn yfed coffi, nid oes angen i ychwanegu hufen a siwgr iddo.

casgliad

Planck - yr ymarfer gorau ar gyfer y wasg ar gyfer y merched. Fodd bynnag, rhaid cofio am y rheoleidd o'r broses hyfforddi. Nid oes angen i deimlo'n flin i chi eich hun, os ydych chi am gael canlyniadau da yn y cyfnod byrraf posibl o amser. Dilynwch holl argymhellion uchod, yn gweithio ar dechneg, ac yna ni fydd yr effaith gadarnhaol yn hir yn dod. Mae'n i ddymuno pob lwc i chi yn y gwaith o ymarferion technegol syml ond effeithiol ar waith.