Therapi ymddygiad: ymarferion a thechnegau

therapi gwybyddol-ymddygiadol yn fath o therapi sy'n helpu cleifion yn deall y meddyliau a'r teimladau sy'n dylanwadu ar eu hymddygiad. Fel arfer mae'n cael ei ddefnyddio i drin amrywiaeth eang o glefydau, gan gynnwys caethiwed, ffobiâu, pryder ac iselder. therapi ymddygiad, hyfforddiant, sydd yn dod yn boblogaidd iawn, yn bennaf yn para am gyfnod byr ac wedi'i anelu'n bennaf at helpu pobl â phroblem benodol. Pan fydd cleientiaid yn trin yn dysgu sut i newid ac adnabod patrymau aflonyddu neu ddinistriol o feddwl sydd yn ei chael ar eu heffaith negyddol hymddygiad.

blaenddyfroedd

Sut wnaeth y therapi rhesymegol neu ymddygiad gwybyddol? Bod y ymlynwyr y seicdreiddiad poblogaidd gorfodi i droi i astudio gwahanol fodelau o gwybyddiaeth ac ymddygiad?

Wilhelm Wundt, a sefydlwyd yn 1879 ym Mhrifysgol labordai swyddogol cyntaf Leipzig ar gyfer ymchwil seicolegol, yn cael ei ystyried y sylfaenydd seicoleg arbrofol. Ond mae'n werth nodi bod yr hyn a ystyrid seicoleg yna arbrofol, yn wahanol iawn o seicoleg arbrofol heddiw. Yn ogystal, mae'n hysbys bod y therapi presennol gyfrifol am fodolaeth i waith Sigmund Freud, yr enwog ledled y byd.

Ar yr un pryd y mae'r seicoleg gymhwysol ac arbrofol wedi dod o hyd ar gyfer ei datblygiad y pridd ffrwythlon yn yr Unol Daleithiau, ychydig o bobl yn gwybod. Yn wir, ar ôl dyfodiad yma o Sigmund Freud yn 1911, seicdreiddiad yn gallu i syndod hyd yn oed y arbenigwyr blaenllaw mewn seiciatreg. Gymaint felly fel bod mewn ychydig flynyddoedd, tua 95% o seiciatryddion y wlad wedi cael eu hyfforddi yn y ffyrdd o seicdreiddiad gwaith.

Mae'r monopoli yn yr Unol Daleithiau ar gyfer therapi tan y 1970au, er ei fod yn hwyr mewn cylchoedd perthnasol yr Hen Fyd am 10 mlynedd. Mae'n werth nodi bod yr argyfwng seicdreiddiad - o ran ei allu i ymateb i newidiadau amrywiol mewn gofynion cymdeithas ar ôl yr Ail Ryfel Byd, yn ogystal â'i allu i "drin" - ddechreuodd yn y 1950au. Ar hyn o bryd, a aned mathau amgen o seicotherapi. Prif rôl ei chwarae yn eu plith, wrth gwrs, therapi gwybyddol-ymddygiadol. Ymarfer eich hun allan ohono pan ychydig meiddio i'w wneud.

Cododd ar unwaith mewn gwahanol rannau o'r byd, diolch i gyfraniad a seicdreiddwyr sy'n anfodlon gyda'u hofferynnau o ymyrraeth a dadansoddi, therapi ymddygiad emosiynol rhesymegol lledaenu yn fuan ledled Ewrop. Mae hi mewn amser byr wedi sefydlu ei hun fel dull o driniaeth a all ddarparu ateb effeithiol i wahanol broblemau o gleientiaid.

O'r hyn o bryd rydym yn gweld y goleuni o waith John. B. Watson ar Behaviorism, a'r defnydd o therapi ymddygiad, fe gymerodd hanner can mlynedd, ond ar ôl yr amser hwnnw enillodd ymhlith weithio Seicotherapi ei le. Ond cymerodd ei ddatblygiad pellach le ar gyflymder carlam. Roedd yn rheswm syml: yn ogystal â thechnegau eraill sy'n seiliedig ar feddwl gwyddonol, therapi gwybyddol-ymddygiadol, ymarferion sy'n cael eu rhoi yn yr erthygl isod, ar gyfer newid aros ar agor, integredig a cymhathu gyda'r technegau eraill.

Mae'n ymgorffori canlyniadau'r astudiaethau a gynhaliwyd mewn seicoleg, yn ogystal ag mewn meysydd gwyddonol eraill. Mae hyn wedi arwain at ymddangosiad mathau newydd o ymyrraeth a dadansoddi.

Yn ystod y therapi hwn y genhedlaeth 1af, sy'n cael ei nodweddu gan therapi seicodynamig newid radical yn hysbys, yn fuan yn dilyn cyfres o "arloesol". Maent eisoes wedi cael eu cymryd i ystyriaeth agweddau gwybyddol anghofio gynharach. Mae'r uno therapi ymddygiad gwybyddol ac yn y genhedlaeth nesaf o therapi ymddygiadol, a elwir hefyd yn therapi ymddygiad gwybyddol. Addysg mae'n cael ei gadw ar hyn o bryd.

Mae ei datblygiad yn mynd rhagddo o hyd, mae ffyrdd newydd o driniaeth, a oedd yn perthyn i'r therapi eisoes y drydedd genhedlaeth.

therapi gwybyddol-ymddygiadol: pethau sylfaenol

Mae'r cysyniad sylfaenol yn cymryd yn ganiataol bod ein meddyliau a'n teimladau yn chwarae rhan bwysig wrth lunio ymddygiad dynol. Felly, mae pobl yn meddwl gormod am y damweiniau rhedfa, damweiniau awyr a gellir eu hosgoi drwy symudiad aer gwahanol ddamweiniau awyr eraill. Mae'n werth nodi bod y nod o therapi hwn yw dysgu cleifion sydd ganddynt na all pob agwedd ar y byd yn rheoli, ar yr un pryd yn gallu cymryd yn eithaf reoli ei ddehongliad ei hun o'r byd ac yn rhyngweithio ag ef.

Yn ddiweddar, therapi gwybyddol-ymddygiadol ei ben ei hun yn cael ei ddefnyddio yn fwy aml. Mae'r math hwn o driniaeth yn gyffredinol yn cymryd llawer o amser, fel bod yn cael ei ystyried i fod ar gael i weddill y therapïau. Empirig profodd ei effeithiolrwydd: arbenigwyr wedi sefydlu ei fod yn galluogi cleifion i ddelio ag ymddygiad amhriodol yn ei wahanol amlygiadau.

therapïau

Mae cynrychiolwyr o Gymdeithas Brydeinig ar gyfer Gwybyddol a therapyddion ymddygiadol wedi nodi ei fod yn gyfres o driniaethau yn seiliedig ar yr egwyddorion a'r cysyniadau sy'n seiliedig ar fodelau o ymddygiad dynol ac emosiynau. Maent yn cynnwys ystod eang o ddulliau i gael gwared ar anhwylderau emosiynol, yn ogystal â hunan-gymorth galluoedd.

Arbenigwyr yn rheolaidd, y mathau canlynol:

• therapi gwybyddol;
• therapi emosiynol a rhesymegol-ymddygiadol;
• therapi amlfodd.

Dulliau o therapi ymddygiad

Maent yn cael eu defnyddio mewn dysgu gwybyddol. Y prif ddull - sef therapi ymddygiad rhesymegol-emosiynol. I ddechrau gosod y person feddwl afresymol, yna dod o hyd i'r hyn sy'n achosi system gred afresymol, yna mae ymagwedd at y targed.

Fel rheol, y dulliau cyffredinol o hyfforddiant - ffordd i ddatrys problemau. Y prif ddull - yn bioadborth hyfforddi, a ddefnyddir yn bennaf i gael gwared ar effeithiau straen. Pan fydd hyn yn digwydd Offer astudio'r cyflwr cyffredinol o ymlacio cyhyrau, yn ogystal ag adborth optegol neu acwstig yn digwydd. Cyhyrau ymlacio gydag adborth atgyfnerthu cadarnhaol, ac wedyn yn arwain at laesu dwylo.

therapi gwybyddol-ymddygiadol: dulliau dysgu ac addysgu

Mae'r therapi ymddygiad yn cael ei ddefnyddio rhagdybio addysg yn systematig, yn ôl y mae'n bosibl i addysgu a dysgu ymddygiad cywir. Dysgu ar y model yn perthyn i'r prosesau mwyaf pwysig. meistroli ffyrdd oriented yn bennaf ar cyflyru gweithredol, ar ôl y mae pobl yn adeiladu eu hymddygiad a ddymunir. Dull bwysig iawn o ddysgu yn ffug.

Sampl systematig dynwared nauchenii amnewid - person neu gymeriad. Mewn geiriau eraill, i etifeddiaeth yn gallu annog cyfranogiad gan symbolaidd neu gudd.

ddefnyddio yn weithredol wrth weithio gyda phlant therapi ymddygiadol. Ymarferion yn yr achos hwn, yn cynnwys atgyfnerthu cymhellion uniongyrchol, fel candy. Mewn oedolion, y pwrpas hwn yn cael ei gwasanaethu gan system o freintiau a gwobrau. Annog (cefnogaeth therapydd yn gosod esiampl) pan fydd y llwyddiant yn cael ei dirwyn i ben.

dulliau otuchivaniya

Odysseus yn y "Odyssey" o Homer, ar sail cyngor Circe (sorceress) gorchmynnwyd iddynt clymu ef i'r mast y llong er mwyn peidio â bod yn amodol i'r canu y seirenau hudo. Lloerennau iddo gau i fyny ei glustiau gyda chwyr. Gyda therapi ymddygiad osgoi benodol gwanhau dylanwad, ar yr un pryd cynnal rhai newidiadau sy'n cynyddu'r posibilrwydd o lwyddiant. Er enghraifft, ymddygiad negyddol, camddefnyddio alcohol, ychwanegwch ysgogiad anghymhellol, megis arogl, emetic.

ymarferion therapi gwybyddol-ymddygiadol yn wahanol iawn. Felly, gyda chymorth y ddyfais ar gyfer trin enwresis, cael gwared gwlychu'r gwely - y mecanwaith o deffroad y claf ei sbarduno unwaith pan fydd y diferion cyntaf o wrin.

dulliau dileu

rhaid i Remedies i ymgodymu ag ymddygiad annigonol. Mae'n werth nodi mai un o'r prif ddulliau - yn desensitization systematig ar gyfer adweithiau dadelfeniad o ofn â phroses 3-gam: hyfforddiant cyhyrau ymlacio dwfn, llunio rhestr gyflawn o ofnau, yn ogystal â alternation o symbyliad ac ymlacio ofnau o'r rhestr mewn trefn esgynnol.

technegau gwrthdaro

Mae'r dulliau hyn yn defnyddio cysylltiadau gyflymach gyda'r ofn cychwynnol ysgogiadau ffobiâu ymylol neu ganolog cymharol mewn anhwylderau seiciatrig amrywiol. Y prif ddull - yn Llifogydd (ysgogiadau ymosodiad amrywiol gan ddefnyddio derbyniadau solet). Cleient a thrwy hynny yn destun dylanwad uniongyrchol neu feddyliol dwys o'r holl ofn symbyliadau posibl.

cydrannau therapi

mae pobl yn aml yn profi teimladau neu feddyliau, a dim ond yn eu cryfhau ym marn anghywir. Mae'r credoau a barn yn arwain at ymddygiad problemus a allai gael effaith ar amryfal agweddau ar fywyd, gan gynnwys perthnasoedd rhamantus, teulu, astudio a gweithio. Er enghraifft, mae person sy'n dioddef o hunan barch isel, gall achosi meddyliau negyddol am eich hun, eich galluoedd neu ymddangosiad. Oherwydd hyn, bydd pobl yn dechrau i osgoi sefyllfaoedd o ryngweithio gyda phobl neu roi'r gorau i'r cyfleoedd gyrfa.

I gywiro hyn, defnyddiwch therapi ymddygiad. Brwydro yn erbyn meddyliau dinistriol hyn ac therapydd ymddygiad negyddol yn dechrau gyda cleient i osod credoau problemus. Mae'r cam hwn yn cael ei adnabod hefyd fel "dadansoddiad swyddogaethol", bwysigrwydd ar gyfer dealltwriaeth o sut y gall sefyllfaoedd meddyliau a'u teimladau yn cyfrannu at ymddygiad annigonol. Gall y broses hon achosi anawsterau, yn enwedig â chwsmeriaid trafferth gyda thuedd i introspection gormodol, er bod gan y gallai o ganlyniad i hyn yn arwain at hunan-wybodaeth a chanfyddiadau sy'n cael eu hystyried yn rhan orfodol o'r broses o wella.

therapi gwybyddol-ymddygiadol yn cynnwys ac yn yr ail ran. Mae'r ffocws ar ymddygiad gwirioneddol, yn cyfrannu at ddatblygiad y broblem. Mae'r person yn dechrau i ymarfer a dysgu sgiliau newydd, y gellir wedyn eu cymhwyso mewn sefyllfaoedd go iawn. Felly, mae person sy'n dioddef o gaeth i gyffuriau yn gallu i feistroli'r sgiliau i oresgyn drafft hwn ac efallai yn osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol sydd â'r potensial i achosi ailwaelu, yn ogystal â ymdopi â phob un ohonynt.

CBT yn y rhan fwyaf o achosion yn broses llyfn, gan helpu pobl i wneud camau newydd i newid eu hymddygiad. Felly, gall ffobia cymdeithasol dechrau gyda ffansi syml eu hunain mewn sefyllfa gymdeithasol penodol sy'n peri pryder iddo. Yna gall ef yn ceisio siarad â ffrindiau, cydnabod ac aelodau o'r teulu. Nid yw broses gyda symud yn rheolaidd at y nod yn ymddangos mor gymhleth, ac mae'r nodau eu hunain - yn gwbl gyraeddadwy.

Defnyddio CBT

Mae'r therapi yn cael ei ddefnyddio i drin pobl sy'n dioddef o amrywiaeth eang o glefydau - ffobiâu, pryder, dibyniaeth ac iselder. CBT ei ystyried yn un o'r rhywogaethau mwyaf a astudiwyd o therapi - mewn rhai rhannol oherwydd y ffaith bod y driniaeth yn canolbwyntio ar broblemau penodol ac mae ei chanlyniadau yn gymharol hawdd eu mesur.

Mae'r therapi yn fwyaf addas ar gyfer cwsmeriaid sy'n dueddol o introspection iddo. I CBT yn wirioneddol effeithiol, y person mae'n rhaid iddo fod yn barod, dylai fod yn barod i dreulio amser ac ymdrech i ddadansoddi eu teimladau a'u meddyliau eu hunain. introspection o'r fath yn anodd, ar yr un pryd ei fod yn ffordd ardderchog i ddysgu llawer mwy am effaith y cyflwr mewnol yr ymddygiad.

therapi gwybyddol-ymddygiadol yn wych ar gyfer pobl sydd angen triniaeth gyflym nad yw'n cynnwys y defnydd o meddyginiaethau penodol. Felly, un o fanteision therapi gwybyddol-ymddygiadol yn cael ei ystyried i fod y ffaith ei fod yn helpu cleientiaid i ddatblygu sgiliau a all fod yn ddefnyddiol hyn a hyn.

Mae datblygu hunan-hyder

Dylai wneud archebu bod hyder yn dod o amrywiaeth o nodweddion: y gallu i fynegi anghenion, meddyliau a theimladau, yn ogystal, i ganfod anghenion a theimladau pobl eraill, sgiliau i ddweud "na"; Yn ogystal, mae'r gallu i gychwyn, gorffeniad a pharhau i siarad â blaen y cyhoedd i siarad yn rhydd, ac yn y blaen.

Mae'r hyfforddiant hwn wedi ei anelu at oresgyn ofnau posibl cymdeithasol, yn ogystal ag anawsterau mewn cysylltiadau. effeithiau tebyg yn cael eu defnyddio mewn gorfywiogrwydd ac ymosodol, at activate gleientiaid sydd yn amser hir mewn trin seiciatryddion, ac arafwch meddwl.

Mae'r hyfforddiant hwn yn bennaf yn dilyn dau amcan: ffurfio sgiliau cymdeithasol a dileu ffobiâu cymdeithasol. Yn yr achos hwn, yn gymwys nifer o ddulliau, er enghraifft ymarferion ymddygiadol a gemau chwarae rôl, hyfforddiant mewn sefyllfaoedd bob dydd, technegau gweithredol, modelau dysgu, therapi grŵp, offer fideo, dulliau o hunan-reolaeth ac yn y blaen. Felly, ar yr hyfforddiant hwn, rydym yn yn y rhan fwyaf o achosion yn rhaglen gyda gan ddefnyddio pob math o ddulliau mewn dilyniant penodol.

defnyddio therapi ymddygiadol hefyd ar gyfer plant. mathau arbennig o hyfforddiant eu creu ar gyfer plant ag anawsterau mewn cysylltiadau, a ffobiâu cymdeithasol. Petermann a Petermann, rhaglen therapiwtig i compact, sydd, ynghyd â grŵp a hyfforddiant unigol hefyd yn cynnwys cynghori'r rhieni plant hyn.

beirniadaeth CBT

Mae rhai cleifion yn yr adroddiad driniaeth gynnar y, waeth beth yw digon o ymwybyddiaeth afresymoldeb syml o rai meddyliau, dim ond un broses gwireddu o gael gwared o hyn nid yw'n gwneud yn hawdd. Dylid nodi bod therapi ymddygiad yn cynnwys nodi patrymau data o feddwl, ac mae'n anelu at helpu i gael gwared o feddyliau hyn gyda nifer fawr o bolisïau. Gallant gynnwys gemau chwarae rôl, cofnodi, dulliau o dynnu sylw ac ymlacio.

Nawr edrychwch ar rai ymarferion y gallwch ei wneud eich hun yn y cartref.

ymlacio cyhyrau Blaengar yn ôl Jacobson

Cynhelir dosbarthiadau yn eistedd. Dylai'r pennaeth gael ei pwyso yn erbyn y wal, rhowch eich dwylo ar y breichiau. I ddechrau, dylech ffonio yn ei tensiwn yn yr holl cyhyrau yn eu trefn, pe bai'n digwydd ar anadlu. Feithrin ymdeimlad o gynhesrwydd. Yn yr achos hwn, mae'r ymlacio yn dod gyda allanadlu yn gyflym iawn ac yn eithaf siarp. cyhyrau amser tensiwn - tua 5 eiliad, ymlacio - tua 30 eiliad. Yn ogystal, dylai pob ymarfer gael ei wneud 2 waith. Mae'r dull hwn yn berffaith ar gyfer plant.

1. cyhyrau braich. Tynnwch eich dwylo ymlaen, rhowch y bysedd mewn cyfeiriadau gwahanol. Mae angen i ni geisio ei gyrraedd er bysedd i fyny'r wal.
2. Brwsys. Clenched ddwrn y gryfaf. Dychmygwch eich bod yn o pibonwy cywasgadwy gwasgu dŵr.
3. Ysgwyddau. Ceisiwch gyrraedd yr ysgwyddau earlobes.
4. Foot. bysedd traed i gyrraedd canol llo.
5. Stumog. Mae ei bol a wnaed o gerrig fel pe yn adlewyrchu effaith.
6. Cluniau, Coesau. bysedd traed Sefydlog, a godwyd sawdl.
7. Cyfartaledd 1/3 o bobl. Gwenog ei drwyn, llygad croes.
8. Uchaf 1/3 o bobl. Gwgu, wyneb synnu.
9. Isaf 1/3 o bobl. Gwefusau plygu "proboscis".
10. Isaf 1/3 o bobl. Y corneli y geg i gymryd y clustiau.

hunan-gyfarwyddyd

Mae pob dim yr ydym yn ei ddweud i ni ein hunain. Ar hyn o bryd rydym yn rhoi cyfarwyddiadau, gorchmynion, gwybodaeth am atebion penodol i broblemau neu gyfarwyddiadau. Yn yr achos hwn, gall y person ddechrau gyda'r verbalization, a fydd yn y pen draw yn rhan o'r repertoire ymddygiadol cyfan. Mae pobl yn cael eu dysgu cyfarwyddiadau uniongyrchol o'r fath. Ar yr un pryd, mewn rhai achosion, maent yn dod yn "kontrinstruktsiyami" ymddygiad ymosodol, ofn, a gweddill y troseddau ymddygiad. Yn yr hunan-gyfarwyddyd gyda fformiwlâu bras yn cael eu defnyddio ar y camau canlynol.

1. Paratoi ar gyfer y stressor.

• "Mae'n hawdd i'w wneud. Cofiwch y hiwmor. "
• "Gallaf greu cynllun i ddelio ag ef."

2. Ymateb i cythrudd.

• "Cyn belled ag yr wyf yn cadw dawel, roeddwn yn gyfan gwbl yn rheolaeth ar y sefyllfa gyfan."
• "Yn y sefyllfa hon, ni allaf helpu poeni. Yr wyf yn gwbl sicr o ei hun. "

3. Profiad Myfyrio.

• Os bydd y gwrthdaro yn unresolvable, "O anghofio yr anawsterau. Meddyliwch amdanynt - dim ond i ddinistrio ei hun ".
• Os bydd y gwrthdaro ei ddatrys neu gael bargen â'r sefyllfa: "Nid oedd mor ddrwg ag yr oeddwn yn disgwyl."