Sut i wneud pwysau llaw gyda'ch dwylo

Mae'r cyfnod y mae i gyrraedd y ffurflenni angenrheidiol sydd eu hangen i fwynhau cregyn a efelychwyr braidd yn anghyfforddus ac yn drwm, wedi hen fynd. neuaddau ymwelwyr heddiw a stiwdios ffitrwydd ar gael bron yn gyfan i sicrhau cysur mwyaf posibl yn ystod workouts, heb sôn am yr ystod ehangaf o dyfeisiau ar gyfer hyfforddiant effeithiol yn y cartref.

Ynghyd â offer ffitrwydd, matiau ioga a Fitball, nid bandiau arddwrn llai poblogaidd sy'n darparu llwyth yn uwch ar grwpiau cyhyrau penodol. Ar y cyfan, i brynu dyfeisiau o'r fath yn eithaf hawdd - farchnad chwaraeon heddiw nwyddau yn cynnig dewis enfawr o gymhorthion. Fodd bynnag, nid anodd gwneud pwysau llaw gyda'ch dwylo.

Byddwn yn deall hanfod

Cyn symud ymlaen at yr argymhellion yn uniongyrchol, yn diffinio diben dyfeisiau hyn a'u nodweddion o ran dyluniad. Nid yw Gwneud pwysau llaw gyda'ch dwylo yn anodd, oherwydd, mewn gwirionedd, maent yn cynrychioli breichled brethyn, llenwi â thywod, halen neu blatiau symudadwy fetel.

A ddefnyddir y cronfeydd hyn i wella effeithiolrwydd gweithgarwch corfforol, boed yn rhedeg, y bar safonol neu, er enghraifft, llwybrau cerdded. Mae'r llinell waelod yw y gall gyda chymorth yr offer hwn yn darparu y pwysau ychwanegol, gan wneud yr ymarferion yn fwy anodd, a'r baich ar y cyhyrau - yn fwy gweithgar.

Mae siâp cynhyrchion hyn yn fwyaf tebyg i breichledau, ni waeth, a wnaed pwysiad llaw gyda'i ddwylo ei hun neu eu prynu mewn siopau nwyddau chwaraeon. Hefyd, mae opsiynau ar gyfer y coesau a gwregys arbennig, ffasnin ar y wasg ac yn rhoi y llwyth ar y cyhyrau yr abdomen, buttocks a gwaelod y cefn.

Rhywbeth am bwysau

Yn y rhan fwyaf o achosion, y màs o'r dyfeisiadau hyn yn amrywio 500-5 gram kilo ac yn cynyddu yn raddol wrth i'r cyhyrau yn cryfhau. Mae'r pwysau ar gyfer dwylo 5 kg yn unig yn bobl hyfforddedig addas gyda paratoi corfforol digonol.

O ran y dewisiadau a gyflwynwyd gan y gwregys, gall eu pwysau fod hyd at bymtheg cilogram, gan y bydd y llwyth yn cael ei dosbarthu'n fwy cyfartal ar grŵp mawr o cyhyrau.

Mae'n bwysig nid yn yr achos hwn yn gor, gan y gall eu dewis yn anghywir yn arwain at bwysau anafiadau. Os byddwch yn dewis gwneud pwysau llaw gyda'ch dwylo, byddwch yn ofalus yn hyn o beth.

Rhwyddineb hyfforddiant affeithiwr

dyfeisiau data Mae'r cynllun yn eithaf syml, ac felly yn eu gwneud yn gwbl eich hun gall unrhyw un. Felly, os ydych yn meddwl am sut i wneud y pwysau ar gyfer y breichiau, coesau neu wregys ddylai gael gwybod yn gyntaf beth sydd ei angen.

nodweddion ffabrig

Yn gyntaf oll ei fod yn, wrth gwrs, yn ddeunydd solet o'r rhain yn cael eu gwneud i'r cynllun ei hun. Gall hyn gael ei gwau ffabrigau, tarpolin neu, er enghraifft, denim - yn bwysicaf oll - ei bod yn ddigon cryf i wrthsefyll y llwyth.

filler

Yn ail, yr hyn y dylid eu diffinio, ei fod yn amrywiad ar y llenwad. tywod yn cael ei ddefnyddio gan amlaf at y dibenion hyn, a halen, fel y mae, efallai y deunyddiau o'r fath yn cael eu galw y mwyaf sydd ar gael ac yn addas.

Os law pwysiad addasadwy, gellir eu defnyddio platiau metel neu dyluniad arbennig, gan ganiatáu ar gyfer y newid dilynol mewn pwysau. Yn yr achos hwn hefyd angen y mellt mwyaf cyffredin, i gall dyluniad y llenwad yn cael ei ychwanegu.

dull mowntio

Yn olaf, mae angen gosod. Mae'r rhan fwyaf aml, a ddefnyddir ar gyfer y diben hwn a elwir Velcro, ond nid ar gyfer y cartref yn llai addas a lasio. Yn yr achos hwn, mae'n dibynnu ar dewisiadau personol - y dewis cyntaf yn fwy cyfleus o ran gwisgo cyflymder, a'r ail orau cadw wrth law.

Gall Dewis arall heb fod yn llai poblogaidd yn cael eu crybwyll dâp caproic sefydlog gyda modrwy arbennig.

broses o weithgynhyrchu

Mae'r pwysau am arfau, adolygiadau ohonynt yn gadarnhaol iawn, a wnaed yn yr un ffordd â phawb arall. Yn ogystal, mae'r cynnyrch gorffenedig yn yr achos hwn yn eithaf hyblyg ac felly mae'n addas i'w ddefnyddio ar y coesau os oes angen.

deunydd Pwysiad hangen ar gyfer gweithgynhyrchu dau ddarn hirsgwar o ffabrig. O ran uchder yn ddigonol ddeg neu ddeuddeg cm, a bydd hyd yn dibynnu ar y brwsh cwmpas (neu'r fferau). Dylai, fodd bynnag, yn cymryd i ystyriaeth y ffaith y bydd y ffabrig yn cael ei dynnu at ei gilydd yn ystod y llenwad a bydd y gofod rhad ac am ddim yn llawer llai. Yn hyn o beth, dylai'r gronfa wrth gefn yn cael eu cadw 5-7 centimetr.

Dylai'r haneri sy'n deillio yn cael eu troi tu chwith allan a clymu defnyddio peiriant gwnïo neu wythïen llaw cadarn cryf iawn. Bydd hyn yn sail ar gyfer deunydd pwysau yn y dyfodol - a lle i gyd-fynd â'r cerbyd dethol.

Er hwylustod, fod yn sawl gwaith a dderbyniwyd "poced" pwyth ar draws - filler, felly bydd bloc monolithig, yn fwy cyfforddus i'w defnyddio.

I ben y boced deillio gwnïo zipper a fydd yn dal extenders mewn sefyllfa, eu hatal rhag syrthio allan.

Yng nghanol y monofilament rhuban gwnïo bagiau a gafwyd, gan y bydd y obsesiwn yn cael ei wneud ar goes neu fraich, i un pen o'r tâp ei wnïo cylch - bydd yr ymyl weddill yn cael ei roi i mewn iddo.

Os, fodd bynnag, gan fod yr atodiad byddwch yn dewis Velcro neu gareiau, elfennau hyn ynghlwm yn uniongyrchol i ben y asiant pwysoli.

Dylai'r deunydd y mae'r gwelliant yn cael ei berfformio, fod yn feddal ac yn gyfforddus i'w defnyddio. Mae hyn yn arbennig o bwysig os yw'r pwysoliad ar gyfer dwylo - plant.

Mae ychydig mwy o awgrymiadau

I ddefnydd yn fwy cyfforddus, ac mae'r ddyfais sy'n deillio wedi gwasanaethu deunydd pwysau filler llawer hirach (yn enwedig os oes ganddo siâp rhydd) Argymhellir i gael eu rhoi mewn bagiau bach arbennig, fel na fydd y ffabrig yn dod i gysylltiad â'r filler, ac felly bydd yn gwisgo llawer llai .

pwynt yn hytrach pwysig arall - mae ansawdd yr elfen waethygol. Mewn egwyddor, yn lle hynny gallwch ddefnyddio unrhyw beth, ond bydd rhai o'r dewisiadau fod yn llawer mwy llwyddiannus nag eraill. Yn benodol, ni ddylech ddewis deunyddiau y gellir niweidio'r croen at ddibenion o'r fath. excipients o'r fath yn cynnwys amryw o gerrig môr a deunyddiau eraill nerassypchatogo cymeriad. Os byddwch yn penderfynu defnyddio halen, mae'n well i roi blaenoriaeth ar gyfer y dewis "Extra" cael gwead meddal. Yn yr achos hwn, ni fydd y defnydd o fagiau o reidrwydd fel deunydd filler yn unig cysgu hebddo, ond hefyd yn dechrau lidio'r croen, sydd, wrth gwrs, ni ellir eu galw teimlad dymunol.

Fel ar gyfer pwysau, byddwch yn ofalus ei fod yr un fath o ran y ddau coesau - bydd yn helpu i osgoi gorbwysleisio cyhyrau, anaf ac anghysur dilynol. Dechrau workout well gyda lleiafswm pwysau, yn raddol gynyddu llwyth. Dim ond dull graddol gall arwain at ganlyniadau gwirioneddol eithriadol.