Sut i redeg 1 km heb hyfforddiant ac na fydd wedi blino?

Cyn i unrhyw reoliadau yn cael eu cynghori i gyfeirio at y cwestiwn o sut i redeg 1 km heb baratoi? Er mwyn cyrraedd y cyfnod gofynnol o amser sy'n angenrheidiol i gyflawni cydbwysedd y grymoedd cymhwysol, ac arbed ynni. Nid mor hawdd i ddod yn gyntaf, gan fod llawer yn meddwl ar yr olwg gyntaf. Nid yw'n ddigon i redeg, mae angen i chi ei wneud yn iawn.

gweithrediad priodol o hyfforddiant

Mae enillwyr y pencampwriaethau yn gwybod yn well nag eraill sut i redeg 1 km heb baratoi. Gallant ddweud wrthych sut i ddal yn iawn y droed yn ôl i aildrefnu a symud fy mreichiau. Cyrraedd cydbwysedd o heddluoedd, mae'n bosibl heb dyspnea tynnu nid yn unig y norm penodol, ond mae hefyd yn mynd ar bellteroedd hirach.

Gall ychydig o uchafbwyntiau i wella dygnwch corff yn cael eu nodi:

• Mae'n bwysig i wneud y symudiadau cywir tra'n rhedeg. Mae'r rhain yn cynnwys lleoliad y dwylo, coesau, cefn, y pelfis, gan symud y droed.
• Mae angen i ni ddysgu'r anadlu ffordd chwaraeon.
• Hyfforddiant - yw sylfaen adeiladu osgo cywir wrth gyflymu.
• Mae'r corff i gynhyrchu ynni, ac felly yn ddewis diet cytbwys.

Argymhellir peidio ag anghofio yn rhan bwysig o'r hyfforddiant - mae cynhesu cyn rhedeg. Cynhesu eich cyhyrau yn fwy ystwyth i ddefnydd trwm. Os na wneir hyn, bydd y diwrnod nesaf yn ymddangos poen difrifol ac anystwythder corff.

egwyddorion dygnwch

Nid yw pawb yn deall pa mor gyflym i redeg 1 km heb baratoi, ac nid blino. Ar y dechrau, yn dechrau cyflymu gyflym, gan osod allan ar y llawn, gan arwain at guro y anadl a cholli nerth. Argymhellir athletwyr proffesiynol ar y dechrau i gael uchafswm cyflymder, spurt yn para o fewn 100 medr, ac yna arafu.

Quick Start yn ei gwneud yn haws i'r rhedwr, symudiad o'r fath yn helpu i aros yn y llif y ras torfol. Wedi'r cyfan, i oresgyn y pellter yn haws pan ychydig o flaen eu gwrthwynebwyr. Pasio mynd yn ei flaen cystadleuwyr yn digwydd yn llyfn, heb gyflymiadau sydyn.

Cyn gorffeniad y 300 metr, gallwch ychwanegu ychydig o gyflymder. Fodd bynnag, mae'n rhaid i ni dalu sylw i weddill cryfder er mwyn peidio â syrthio am ychydig eiliadau cyn i'r llinell olaf. Sut i redeg 1 km heb baratoi? Mae hyn yn dod yn fwy amlwg pan fydd yr ymdrechion dyddiol i brofi eu galluoedd yn y dyfodol. workouts Bore eich helpu i ddeall yr hyn y corff, ac yn gwneud addasiadau amserol i'r cyfrifol y dydd.

ymagwedd broffesiynol

Sut i redeg 1 km heb baratoi? Defnyddiwch y canllawiau canlynol:

• Back - rydym yn gwneud yn siŵr ei fod yn llyfn.
• Traed - pob cam yn digwydd yn y fath fodd bod y person dan sylw ar yr unig ganolfan o lefel disgyrchiant. Cysylltiad â y gorchudd yn digwydd drwy rolio: o sawdl i'w sawdl.
• Coesau - dylai'r swing gam i'r eithaf. Felly, cyflawni cyflymiad gofynnol, gan ddefnyddio'r deddfau ffiseg. Ar waelod y cyhyrau llo yn chwarae rôl y gwanwyn. Os ydych yn dilyn symudiad naturiol, mae'n hawdd rhedeg ddewis cyflymder y mae yn cael ei gymhwyso yn unig i gyflymu llorweddol. Mae'r symudiadau eraill yn cael eu cynnal ar y peiriant.
• Llaw - yn argymell i gael ongl o 90 gradd, eu symud yn unig yn y cyd ysgwydd.

tai corff cyn symud yn gogwyddo ychydig. Dyn yn teimlo fel ei fod eisiau symud ymlaen. Ar ôl arsylwi ar bob eitem yn hawdd i'w deall hyd yn oed yn athletwr dibrofiad, mae'n hawdd i redeg 1 km heb baratoi.

Manteision astudio symudiadau celf

Nod yr ymarferion yn unig yn dod yn datblygu'r symudiadau angenrheidiol heb lluoedd zatrachivaniya wastraffu. O ganlyniad, mae'n dod yn glir pa mor hawdd yw hi i redeg 1 km heb baratoi. Cynyddu effeithlonrwydd defnydd o ynni, gall person oresgyn cilometr yn gyfan gwbl heb blinder. Mae'r dull cywir i symudiadau yn helpu i gadw'r tendonau a'r gewynnau mewn cyflwr iach. Ond ar ôl y llwyth sydyn yn cyfnod adfer fach iawn.

Anaml hogi eu sgiliau angenrheidiol i bobl gymryd rhan mewn ymarfer corff. Mae'r rhan fwyaf o athletwyr yn defnyddio egwyddorion rhedeg naturiol, pan nad yw person yn ceisio rhagori ar eu perfformiad corfforol. Mae'n ddigon i fynd at y cwestiwn gyda'r llaw dde, ac nid yw prawf arall o dygnwch yn dod yn gosb.

techneg anadlu

Nid yw Er mwyn deall pa mor gyflym i redeg 1 km heb baratoi yn ddigon i gydymffurfio â'r rheolau a restrwyd rhedeg naturiol. Heb anadlu priodol, bydd pob ymdrech yn ofer. Yma yn tynnu sylw at inspiratory dilyniant / allanadlu.

Yn ystod y mudiad yn gweithio gyda'i gilydd geg a'r trwyn. Resbiradaeth yn digwydd drwy gyfrwng y ddwy agoriadau naturiol. Temp anadlu - allanadlu dwys o eiliadau cyntaf o gynnig. Mae'r dull hwn yn helpu i atal prinder ocsigen o ymarferion pŵer. Nid Dewiswch pa mor aml y toriadau ysgafn argymhellir yn cael y cyfle i ddewis y corff ei ffordd naturiol.

hyfforddiant

Gwybod sut i redeg 1 km heb baratoi, cynnal ymarferion dyddiol i ddatblygu'r sgiliau canlynol:

• Mae llunio cywir y droed yn digwydd tra'n rhedeg droednoeth neu wrth hyfforddi sgwter.
• Mae activation y cyhyrau gluteal yn cael ei wneud workouts dyddiol dash.
• Datblygu osgo da yn digwydd pan fydd yr ymarferiad: loncian yn eu lle gydag obsesiwn o'r harnais canol. Dyn yn ceisio ymestyn rhaff ynghlwm wrth wrthrych sefydlog: ffens, peg.
• Mae'r eiddo gwanwyn y rhannau isaf y coesau yn cael eu cynhyrchu yn ystod ymarfer corff gyda rhaff sgipio.
• Skill i gynnal y cydbwysedd grym ac ymdeimlad o rhythm ei gaffael wrth redeg gyda rhaff. Mae dyn yn cael ei ddefnyddio i gymryd amser i roi'r gorau i ymdrin a'i roi ar waith.

Ni fyddai dim Hyrwyddwr wedi cyflawni canlyniadau da heb yr hyfforddiant bob dydd. Dim ond diwydrwydd amlwg yn helpu am gyfnod byr i ennill y sgiliau sydd ar goll.

Cyn rhoi'r norm

Trên, gallwn ddod i'r casgliad bod yr athletwr a aned o'r newydd yn gwybod sut i redeg 1 km heb baratoi. Ar adeg o 5 diwrnod cyn y digwyddiad, argymhellir i gael gwared ar y llwyth trwm. Gallwch cynhesu yn unig ar gyfer pellteroedd byr hyd at 200 metr.

Morâl i ennill safle allweddol wrth baratoi ar gyfer y ras. Gwyddoniaeth wedi sefydlu y activation o'r lluoedd mewnol ar ôl ennill hyder. Bydd y gorau fydd y rhedwr nodwch os y trên ar y trac prawf nesaf. Felly mae'n cael asesiad o'u galluoedd corfforol i fynd. Ar ôl hyn, mae ymdrechion ychwanegol mewn hyfforddiant.

Os yw rhywun am i redeg cilomedr, yna rhaid i chi gosod nod i oresgyn y 5000 metr. Ar ôl hyfforddi, nid ymddengys y pellter blaenorol mor ddifrifol ac yn foesol yn haws i diwnio i mewn i'r cyfrifol y ras. Fodd bynnag, nid yw llawer i chwyddo'r bar yn angenrheidiol, bydd y cynllun afrealistig ond yn arwain at siom.