Sut i golli pwysau tra'n bwydo ar y fron, heb niwed i'r newydd-anedig

Daeth naw mis hir o feichiogrwydd i ben, a mam ifanc yn ymddangos bod bellach yn cael ei dim i rwystro i adennill y siâp gwreiddiol ac yn hawdd i golli pwysau. Fodd bynnag, cofiwch y bydd eich corff ar ôl y genedigaeth baban yn parhau i angen llawer o fwyd, yn enwedig wrth fwydo ar y fron. Colli yn yr achos hwnnw, troi at ddeiet flinedig, nid yw'n bosibl. Yr unig beth y byddwch yn ei gyflawni, newynog - mae hyn yn ar y gorau dirywiad o laeth y fron, ac ar y gwaethaf - cyfanswm ei golli.

Felly, os ydych chi eisiau dysgu sut i golli pwysau tra'n bwydo ar y fron heb niweidio eich briwsion, dylech ddeall y canlynol: Mae'r corff dynol yn tueddu i gronni braster ar gyfer defnydd yn y dyfodol, gan ddarparu cronfa wrth gefn ynni sbâr rhag ofn o newyn. Er bod bwydo ar y fron eich corff angen 750 o galorïau y dydd uwchben y safonau arferol, i gynhyrchu llaeth maethlon ar gyfer eich babi. Fel bod y corff yn dechrau i losgi braster yn hytrach na bwyd a fwyteir, maethegwyr proffesiynol gynghori mamau nyrsio i leihau goryfed o galorïau at 500 y dydd. Er y bydd y 250 sy'n weddill yn cymryd y corff, llosgi'r "stociau byffer". Os ydych yn dilyn y cyfarwyddiadau hyn, bydd eich corff yn dechrau i adlam yn ôl.

Beth allwch chi ei fwyta tra'n bwydo ar y fron?

Mae pob bod bwyta mam nyrsio yn uniongyrchol yn effeithio ar ansawdd a maint y llaeth y fron. Mae'r baban yn parhau i fod yn iach ac yn llwglyd, maetholion eu hangen ar eich corff. A'r dewis cywir o gynhyrchion yn bwysig iawn ar gyfer moms y rhai sydd am wybod sut i golli pwysau tra'n bwydo ar y fron. Felly, y rheol gyffredinol:

1. diet mamau nyrsio , rhaid o reidrwydd fod yn bresennol fwydydd sy'n llawn sinc: cig, ffa, wyau, pysgod a bwyd môr. Sinc normalizes y system imiwnedd, yn gwella adferiad o gelloedd a meinweoedd difrodi yn elfen bwysig ar gyfer twf a datblygiad iach eich babi. Mewn symiau llai yn cael ei gynnwys yn germau gwenith, grawn cyflawn a ffa soia miso past, ac mae ei cymeriant dyddiol yw 25 mg.

2. sylweddau Yr un mor bwysig i famau nyrsio yw calsiwm - y prif gydran o laeth, caws a iogwrt. Nid oes angen i osgoi cynhyrchion hyn pan fyddwch yn bwydo ar y fron, y prif yn y cwestiwn o iechyd eich babi, ond nid am sut i golli pwysau. Wrth bwydo ar y fron y dydd ddylai yfed gyfradd isafswm o galsiwm 1200 mg, gall y corff yn cynhyrchu llaeth ar gyfer yr anedig. Yn achos o ddiffyg y sylwedd y corff yn dechrau i ddefnyddio calsiwm, sydd yn esgyrn y fam. Gellir Dairy yn cael eu disodli yn rhannol gan calsiwm gyfoethog llysiau deiliog gwyrdd a sardinau tun, eog ac eog (yn bennaf calsiwm a gynhwysir yn eu hesgyrn).

3. Mae haearn yn gyfrifol am y lefel o hemoglobin yn y gwaed, i'w gweld mewn bwydydd megis afu anifeiliaid, wystrys, sbigoglys, ffa a phys. Ar ddiwrnod y fam nyrsio i dderbyn bwyd yn dibynnu o leiaf 27 mg o haearn (yn rhannol drwy ddefnyddio atchwanegiadau arbennig).

4. Mae llaeth y fron yn 50% dŵr, felly mae'n debyg sudd ffrwythau ffres, argymhellir i yfed mor aml â phosibl. Ac mae'r defnydd o de, coffi a soda yn well i ostwng i 2 cwpanau y dydd.

Cofiwch fod pwysau ychwanegol yn ystod beichiogrwydd cronedig yn araf, a chael gwared ohonynt, hefyd, nid oes angen i chi frysio. Meddwl am sut i golli pwysau tra bwydo ar y fron, nid oes angen i fynd i eithafion a chyflymder diet eich hun. Yn lle hynny, trefnu yn iawn eich deiet, a fydd, bydd ynghyd â set bach o ymarfer corff bob dydd yn eich helpu i golli pwysau yn raddol ac nid yw'n niweidio eich babi ar yr un pryd.