Sut i gael gwared ar fraster subcutaneous o'r abdomen i'r dyn: dulliau ac argymhellion

Yn llencyndod, yr holl guys am edrych yn ddeniadol, ond wrth wneud hynny, maent yn aml yn amharu ar y pwysau ychwanegol. Mae bron pob un o'r problemau gyda bod dros bwysau y gellir ei datrys gyda chymorth ymarfer corff a maeth priodol. Os ydych yn pryderu am sut i gael gwared ar fraster subcutaneous o'r abdomen wrth y dyn, bydd yr erthygl hon yn ddefnyddiol i chi yn y lle cyntaf.

Pam ydw i'n cael bol mawr?

atebion lluosog i'r cwestiwn hwn. Yn aml iawn, y stumog yn ymddangos o ganlyniad i glefydau mewnol, endocrinaidd neu fethiant hormonaidd. Yn yr achos hwn, gall yr ymgynghoriad gywir ac yn unig wir yn rhoi dim ond yn arbenigwr - os ydych yn teimlo'n sâl, ac ymddangosiad symptomau annymunol, dylech geisio cyngor meddygol.

Mae hefyd yn digwydd bod yn stumog yn chwyddo o ganlyniad i eplesu bwyd a dderbyniwyd gan y stumog. Mae rhai yn arwain ffordd o fyw eisteddog, priodi a chael swydd sefydlog, mae ganddynt lawer o amser i'w roi i eu hymddangosiad.

Ond y rheswm mwyaf cyffredin - yw, wrth gwrs, deiet anghywir. Drwy cymryd llawer iawn o fwydydd sy'n uchel mewn calorïau, hyfforddiant esgeulustod llawer o ddynion ac unrhyw weithgarwch corfforol, ac o ganlyniad, mae angen i gael gwared ar fraster oddi ochrau a'r bol. Mae angen Mae dyn i wneud dewis o blaid hyfforddiant, yn dechrau ymgysylltu ei hun a'i gorff.

Bol braster: Goblygiadau

Efallai bod gennych braster angerddol - cronni o amgylch yr organau yn yr abdomen, a all fod yn beryglus i iechyd. Os yw eu rhif yn fwy na'r terfyn a ganiateir, eu bod yn achosi gwythiennau chwyddedig, torri prosesau hormonaidd a metabolig yn y corff. Tynnwch braster angerddol o'r abdomen yn gallu bod yn ddyn ag ymarfer corff a ddisgrifir isod.

Os nad ydych yn talu sylw at y problemau y corff, cam-drin y "anghywir" bwyd ac yn anwybyddu unrhyw weithgarwch corfforol, gallwch ennill clefyd o'r fath, megis gordewdra. Po fwyaf aml y byddwch yn anghofio am faeth priodol, bellach yr ymarfer, y cyflymaf tyfu dros bwysau. Gall gordewdra amharu ar iechyd o ddifrif.

Mae rhai astudiaethau gwyddonol yn awgrymu gostwng y galluoedd deallusol y person oherwydd gordewdra. Ar ben hynny, mae'r mwy o fraster yn y corff gwrywaidd, mae'r lefelau testosteron is yn y corff, gan arwain at ostyngiad yn y màs cyhyr a diflaniad libido. Gall pwysau ychwanegol yn amharu ar y system imiwnedd. Cyrff yn symud, y llwyth ar yr esgyrn a bydd cymalau cynyddu'n sylweddol. Meddyliwch ychydig o weithiau, os oes ei angen arnoch.

Ble i ddechrau?

Mae yna nifer o awgrymiadau ar sut i gael gwared ar y braster isgroenol gyflym o'r abdomen i'r dyn. Ond ni fydd yr un ohonynt yn gweithio yn effeithiol os nad ydych yn paratoi ar gyfer y cwestiwn moesol.

1. Deall bod eich bwyd - yn anghywir. Yn gyntaf y frwydr dros corff hardd yn dechrau yn y pen. Adolygu eich arferion. Anghofiwch am ddeietau fad mai dim ond flinedig eich corff. Nodwch yn eich llysiau deiet, ffrwythau, gwared yn raddol â holl gynhyrchion niweidiol.
2. Rhowch nod. Ffoniwch y ffigurau go iawn. Os ydych yn addo "Colli Pwysau 15 kg yr wythnos," y rhan fwyaf tebygol, byddwch yn gyflym yn newid eich meddwl. Dechrau gyda llwyddiannau bach - y gellir eu defnyddio i sicrhau llwyddiant.
3. Astudiwch eich gelyn. I wneud hyn, gallwch ddefnyddio unrhyw bapurau gwyddonol ar y pwnc o losgi braster. Dim ond pan fyddwch yn deall sut mae'r corff yn cael gwared ar y kilo ychwanegol, byddwch yn dysgu sut i gael gwared ar fraster subcutaneous o'r abdomen. Mae dyn yn y lle cyntaf, mae'n bwysig anfon yn rym sy'n wirioneddol yn gweithio, dde?
4. Os erioed o'r blaen nad oeddech yn rhedeg - peidiwch â dechrau yn sydyn. I symud y gamp yn raddol, bob dydd yn cynyddu'r llwyth a nifer o ddulliau.

Cael gwared ar fraster. Awgrymiadau

Isod Darperir awgrymiadau i'ch helpu i ddysgu sut i gael gwared ar fraster o'r abdomen i'r dyn. Ynghyd â maeth priodol ac ymarfer corff, bydd y gweithdrefnau hyn yn helpu i gyflymu'r broses o golli pwysau.

1. triniaethau dŵr. Nac oes, nid oes angen i chi deithio ymhell yn gyfartal â athletwyr proffesiynol (er y bydd y dosbarthiadau yn y pwll yn mynd yn eich plaid). Tra'n cymryd cawod gyfarwyddo'r jet dŵr ar y meysydd sy'n achosi problemau. Prynwch tylino arbennig ar gyfer y corff, ac yn perfformio y triniaethau sba yng nghysur cartref.
2. Gall bath Rwsia helpu hefyd. Thaflwch y cwrw a byrbrydau yn ystod y weithdrefn. Pan fo digon o stêm, defnyddiwch ysgub y tu mewn.
3. Tylino. Gallwch wneud y gwaith eich hun neu ofyn i masseur proffesiynol. Y prif beth - peidiwch â rhoi pwysau ar y stumog, ni ddylai y poen fod yn ystod y weithdrefn. Mae'r holl symudiadau yn ceisio gwneud yn hawdd ac yn araf, ond dwys.
4. Yr un mor bwysig yw'r osgo cywir. Stoop - achos nifer fawr o broblemau iechyd. Mewn sefyllfa o'r fath i'r corff wasg yn hamddenol, sy'n un o'r rhesymau am ymddangosiad yr abdomen. Arhoswch i'r dde bob amser, yn y gwaith, ar daith gerdded, a hyd yn oed yn y cartref.

Rydym yn dechrau hyfforddiant. argymhellion cyffredinol

Gyda chymorth hyfforddiant ddiwyd, gallwch yn hawdd gael gwared ar y braster o'r abdomen. Ymarferion ar gyfer dynion yn effeithiol dim ond os yw'r cytundeb gyda'r holl amser, 3-4 gwaith yr wythnos. Peidiwch â gorlwytho eich corff - os ydych yn gwneud yr ymarfer, ni allwch ymlacio am ychydig, gwyliwch y anadlu a churiad. Byth yn rhy hwyr i roi cynnig arall arni, ond i beidio â gwneud rhywbeth trwy grym yn angenrheidiol.

Cyn i unrhyw hyfforddiant stwnsh eich corff. Yn raddol yn symud o'r syml i'r ymarferion mwy cymhleth. Ar gyfer y tro cyntaf yn ddigon 2-3 set o 10 o lawdriniaethau bob dydd, yn cynyddu llwyth.

astudio yn y cartref

Y brif reol yw bod angen i chi gofio - peidiwch â bod ofn i ymarfer corff, peidiwch â bod yn ddiog, yn gyson yn eu gohirio. Dim ond penderfyniad pendant i newid yn eich helpu i gael gwared ar fraster o'r abdomen. Mae dyn sy'n dewis astudio gartref, mae'n rhaid i chi berfformio yr ymarferion canlynol.

1. Mewn sefyllfa sefydlog i tilt y corff, yn perfformio cylchdroi i gyfeiriadau gwahanol.
2. Yn gorwedd ar eich cefn, swing y wasg, codi'r torso mor uchel ag y bo modd.
3. Yn y sefyllfa supine ar yr ochr torso codi i fyny ar ryw adeg gosod canlyniad. Y tro cyntaf y bydd yn 5 eiliad yn ddigon oedi.
4. Er mwyn cael gwared ar fraster yn effeithiol rhag y bol wrth y dyn, mae angen i chi i bwmpio i fyny y cyhyrau yr abdomen ochr. Gorweddwch ar eich cefn, dwylo tu ôl ei ben, codi'r goes ar ongl sgwâr ac yn eu gostwng drwy blygu yn y pen-gliniau. Po hiraf y byddwch yn dal i lawr y coesau, yn enwedig y gall llwyth trwm wrthsefyll y wasg.
5. Gallwch roi cynnig amrywiad arall o'r ymarfer blaenorol - yn gorwedd ar y adenydd, perfformio torso mahi, traed yn cyffwrdd flaenau ei fysedd.
6. Cynyddu llwyth, yn gwneud rhywfaint o loncian. Bydd loncian bore am 10-15 munud, nid yn unig yn gwella eich iechyd ymhellach, ond hefyd yn helpu yn y frwydr yn erbyn gormod o adneuon o fraster.

Rydym yn cymryd rhan yn y gampfa

Yn arbennig ar gyfer cefnogwyr o hyfforddiant i ffwrdd o'r cartref. Felly, sut i gael gwared ar fraster oddi wrth y abdomen mewn dynion yn y gampfa?

1. inclein breichiau pwysiad dumbbell - ymarfer da.
2. Dechrau gwneud corff yn codi o sefyllfa gorwedd, dylai coesau ar hyn o bryd yn plygu.
3. Yn y wasg supine y dumbbells.
4. Mewn sefyllfa sefydlog, gan fod yn gyfochrog â'r llawr, cylchdroi y torso, gan gadw y tu ôl i'r gwddf y bar.
5. Gwasgwch y bar, coesau eang ar wahân. Ymarfer dda gyda squats.
6. Atgyweiria ar y bar gyda'ch traed pwyso yn erbyn ei stumog, tra'n gwneud eu tro.
7. Bwyso ar lwyn pêl ffitrwydd, yn sydyn yn codi i fyny at yr arhosfan. Ailadrodd sawl gwaith.
8. Os gallwch - ymweld â'r pwll. Nofio tymer organeb da.

Sut i fwyta?

Sut i gael gwared ar fraster subcutaneous o'r abdomen i'r dyn gyda grym? Y prif beth - i fynd at y mater hwn. Ar adeg yr ymarfer corff, yn cyfyngu ar y defnydd o alcohol. Meddyliwch efallai ei bod yn amser i gael gwared ar arferion drwg eraill?

Gall Nid yw pob diet ymdrin yn effeithiol â'r broblem. Bydd rhai yn eich helpu i gyflym gael gwared ar fraster dros ben, ond unwaith y bydd y diet yn cael ei gwblhau, bydd y pwysau ychwanegol yn dod yn ôl. Yn gyntaf, yn cyfyngu ar y defnydd o gynhyrchion y mae carbohydrad uchel gynnwys - mae'n pasta, tatws, blawd cynnyrch cyfan, reis. Peidiwch â bwyta sglodion tatws, cwcis, cacennau a melysion eraill. Taflu brasterog, ffrio, ysmygu a halltu.

Pa gynhyrchion y dylid eu bwyta?

Cyn dechrau unrhyw ddiet perfformio glanhau coluddyn. Mae'n angenrheidiol i yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd, bwyta iogwrt a llaeth eraill cynhyrchion, yn agos yn dilyn y treuliad.

Tynnwch y braster o'r abdomen dynion yn helpu y cynnyrch canlynol:

• lemwn, tanjerîns, orennau;
• tomatos a ciwcymbrau, moron, bresych a;
• afalau, gellyg;
• grawnfwydydd grawn cyfan o wenith a gwenith yr hydd;
• pys, ffacbys, gwygbys, ffa mung;
• cynhyrchion soi.

Enghraifft deiet. Dydd Llun, Mawrth, Mercher

Mae llawer yn meddwl tybed sut i gael gwared ar fraster oddi wrth y abdomen mewn dynion â diet. Rydym yn cyflwyno i chi deiet wythnos, gyda'r nod o ddatrys y broblem hon. A ddylai bwyta tri phryd y dydd, maint y dogn yn diffinio eu hunain (25% yn is nag arfer). Bwytewch yn araf, cnoi bwyd yn drylwyr.

• Llun. Ar gyfer brecwast, bwyta dau wy wedi'u berwi a rhai llysiau fel tomatos neu ciwcymbrau. Yfed paned o iogwrt, te heb ei felysu neu goffi. Ar gyfer cinio - salad ffrwythau, darn o gig eidion wedi'i ferwi garnisio gyda madarch. Fwyta tatws wedi'u berwi, pys cawl. Yn y nos, yn yfed te.
• Dydd Mawrth. I frecwast - dau gi poeth wedi'i ferwi, salad llysiau, te neu goffi. Ar gyfer cinio, zucchini neu stiw eggplant, berwi ychydig o cyw iâr. Gallwch yfed dau gwpan o iogwrt braster isel neu de. Ar gyfer cinio, bwyta salad gyda llysiau, pysgod berwi yn caniatáu a rhai iau cig eidion.
• Mercher. Yn y bore, yn bwyta gwenith yr hydd gyda moron, fel byrbryd, defnyddiwch y cafiâr o eggplant. Golchwch i lawr gyda gwydraid o sudd. Yn y prynhawn, yn bwyta cawl ffa, salad eog a grawnffrwyth (neu ffrwythau sitrws eraill). Noson paratoi eich hun salad betys, dau wy wedi'u berwi, gwydraid o sudd.

Enghraifft deiet. Dydd Iau, Dydd Gwener, Dydd Sadwrn, Dydd Sul

• Iau. Ar brecwast - salad cig cranc (ffyn surimi siwt), blawd ceirch a the heb siwgr. Yn ystod y dydd, bwyta berwi cyw iâr a garnisio gyda madarch, ychwanegwch y perlysiau. Yfed gwydraid o sudd tomato. Ar gyfer cinio, paratoi salad ffrwythau a darn bach o gaws.
• Gwener. I frecwast - llysiau ffres a darn o gyw iâr, dau wy, Du Te. Ar gyfer cinio - darn o gig eidion, salad llysiau. Ar gyfer cinio, bwyta adenydd cyw iâr wedi'i ferwi, tafell o gaws, gwydraid o kefir.
• Sadwrn. Paratoi ar gyfer uwd reis frecwast, darn o bysgod wedi'i ferwi a choffi heb siwgr. Ar gyfer y dylai cinio bwyta rhai tatws wedi'u berwi gyda ffa, yfed te. Dine reis gyda llysiau, salad tomatos a ciwcymbrau, te gwyrdd.
• Sul. Y diwrnod olaf y diet. Ar brecwast - salad ŷd a darn o gyw iâr wedi'i ferwi, coffi du. Fwyta spaghetti, salad, llysiau, pysgod berwi a gwydraid o sudd. Fwyta ar salad bysgod, pwdin ffrwythau Tretiwch eich hun.

Unwaith y bydd y deiet wedi dod i ben, gallwch ailadrodd y diet mewn unrhyw drefn. Cynhyrchion a ddefnyddir yn y deiet, efallai yn cael eu disodli gyda union yr un fath (yn unol â'u gwerth caloriffig).

torso cryf gyda ymwthio allan ciwbiau arno - y freuddwyd o bob dyn. Ar y ffordd i'r corff delfrydol i lawer mae'r cwestiwn yn codi, sut i gael gwared ar fraster subcutaneous o'r abdomen i'r dyn.

Rhowch y gorau iddi bwydydd afiach, bwyta'n dda ac ymarfer yn rheolaidd yn y cartref neu yn y gampfa - ac yna bydd llwyddiant yn cael ei ddarparu i chi.