Chwaraeon a FfitrwyddAdeiladu cyhyrau

Sut i adeiladu y delta?

Deltoid yn gwneud y ysgwyddau ehangach ac yn weledol yn rhoi V-siâp y torso. hyfforddiant deltâu yn arbennig o bwysig ar gyfer athletwyr gydag cul gwregys ysgwydd, gan fod y cynnydd yn lled ysgwydd ond yn bosibl oherwydd y chwyddiant o grwpiau cyhyrau hyn. Felly, pob dechreuwyr â diddordeb yn y cwestiwn o sut i bwmpio i fyny y delta.

Delta cynnwys tri trawstiau: blaen (pont yr ysgwydd), uwchradd (ysgwydd) a chefn (padl). Creu physique gytûn y dylai pob deltoids brofi llwyth llawn. Mae'r gyfrol a lled y ysgwyddau yn cael ei ffurfio yn bennaf ar draul y trawstiau eilaidd sydd wedi'u hyfforddi'n dda. Yn nodweddiadol, mae'r flaen y pen yw'r rhai mwyaf datblygedig, fel y llwytho dda wrth berfformio ymarferion ar gyfer y triphen a'r cyhyrau pectoral. delts canol a chefn aml yn ei hôl hi o ran datblygu, felly, mae angen cryfhau'r hyfforddiant,. Mae gwahanol athletwyr ymateb i wahanol bwndeli o llwyth yn wahanol, felly mae angen datblygu unigol rhaglenni hyfforddi.

Sut i adeiladu y delta? Trên grwp cyhyrau a roddir - proses eithaf anodd, yn ôl yr angen i ddefnyddio'r holl ffibrau cyhyrau yn ddigonol. Y prif athletwyr newyddian camgymeriad - mae'n gorlwytho a phenaethiaid clavicular datblygu digon o canolig ac yn enwedig y deltoids cefn.

Mae'r ymarferion sylfaenol ar gyfer deltâu hyfforddi yn cynnwys gweisg mainc, ac amryw o ups a gwanhau dwylo uniongyrchol â dumbbells.

Dringo breichiau yn syth gyda dumbbells i ddatblygu Delta pont yr ysgwydd. Bridio law uniongyrchol yn llaw â'r effaith dumbbell ar y trawstiau ysgwydd. Bridio dwylo uniongyrchol â dumbbells yn y pen llethr trên llafn. Gwahanol gweisg dumbbell a blaen lwytho barbell a deltoids canol. Gweisg, gall lifftiau a bridio dwylo yn cael ei wneud yn eistedd neu'n sefyll.

Sut i adeiladu y delta drwy godi a bridio dwylo gyda dumbbells? Mae sawl math o lifftiau a gwanediad o dwylo gyda dumbbells: uwchraddio i ochr, ymlaen, i sylw'r pennaeth, bridio yn y llethr.

Sefwch yn syth, dumbbells yn y gostwng ac ychydig yn plygu yn y penelinoedd, dwylo, dwylo troi at y corff. Codwch eich dwylo i lefel ysgwydd neu ychydig yn uwch. Ewch yn ôl i'r safle gwreiddiol. Gwnewch yn siwr bod yr ymarfer yn cael ei berfformio yn unig gan y weithrediad y delta.

I pherfformio dringo llaw dros law, mae angen i chi sefyll yn syth, yn cymryd dumbbell, breichiau plygu ychydig. Godi eu dwylo i'r ochrau at lefel ysgwydd neu ychydig yn uwch. Gostwng y breichiau i'r man cychwyn.

ymarfer effeithiol ar gyfer trawstiau cefn - Bridio dwylo gyda dumbbells yn y llethr. Sefwch, corff gogwyddo ymlaen, pengliniau coesau plygu yn ysgwydd-led ar wahân, dumbbells mewn dwylo ddisgynnodd i lawr, penelinoedd plygu ychydig. Yn araf godi'r breichiau i'r ochr, yn ceisio cysylltu â'r llafnau ysgwydd ei gilydd.

Sut i adeiladu y delta ddefnyddio'r gweisg? Gall ymarferion hyn yn cael ei wneud gyda dumbbells neu barbell yn sefyll neu eistedd sefyllfa.

athletwyr poblogaidd ymarfer corff "Mainc Arnold" yn perfformio gyda dumbbells, safle sefyll. Sefwch, dwylo gyda dumbbells tro yn y breichiau a'r ysgwyddau i godi'r brwshys tu mewn. Yn ofalus gwasgu'r dumbbells i fyny, gan droi i'r arddwrn at ddiwedd y symudiad y cledrau yn cael eu troi i ffwrdd. sefyllfa Lock, yna dychwelyd y breichiau i'r man cychwyn i'r brwshys eu hunain.

O'r ymarferion barbell a argymhellir "wasg milwrol" ac y fainc oherwydd y pen.

"Wasg milwrol" yn cael ei ystyried i fod yn ymarfer pwysig ar gyfer datblygiad y gwregys ysgwydd ac wedi perfformio yn bennaf yn eistedd. Barbell ar lefel ysgwydd i gadw gafael eang. Codi y bar holl ffordd i fyny, ac yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol.

Gwasgwch y bar oherwydd y pen a gall fod yn sefyll neu eistedd. Cymerwch man cychwyn, mae'r bar ar eich ysgwyddau y tu ôl i'ch pen. Codi y gragen, yr uchafswm sythu'r fraich. Yn ofalus gostwng y bar, ei penelinoedd ar yr un pryd hamddenol.

Dylech wybod bod yr holl ymarferion yn y delta yn drawmatig, felly yn dylai eu rhoi ar waith yn cael ei fonitro'n agos ar gyfer y dechnoleg, ac mewn rhai achosion i ddefnyddio dyrchafydd gwregys.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.