Smwddi o fanana: ryseitiau blasus ac iach

Smwddis yn cynrychioli eira gwlyb a baratowyd mewn cymysgydd (cymysgydd) o gymysgedd o aeron a ffrwythau gan ychwanegu llaeth neu sudd. Mae'n croes rhwng coctel a phwdin. Mae'r enw yn dod o'r gair Saesneg llyfn, sy'n cyfieithu fel "meddal, gwisg a dymunol." gellir ei brynu oddi ar y silff yn y siop, neu wneud eich hun yn y cartref.

Mae cyfansoddiad a'r budd i'r organeb

Paratoi smwddi gan ddefnyddio llysiau, aeron a ffrwythau. Fel rhywbeth ychwanegol ar gynhyrchion llaeth fel arfer yn mynd a chnau, mêl, sbeisys, mwydion tomato, te gwyrdd, sudd, suropau a llawer mwy. Mae'r aeron mwyaf cyffredin mewn smwddis - mefus, llugaeron, mafon a ceirios. Mae'r coctel cyfoethog o'i eiddo buddiol yn gyfartal gyda ffrwythau ffres a llysiau, tofu a chynnyrch naturiol eraill. Ddefnyddir yn eang smwddi banana o, sy'n troi allan yn flasus iawn ac yn faethlon.

athletwyr Power

Smwddis aml yn cael eu cynnwys yn y deiet y rhai sy'n cadw at ffordd iach o fyw. Mae'r cynnyrch hwn yn aml yn gallu cadw'r holl fitaminau a chynhwysion ffibr y mae'n cael ei chyfansoddi. Mae'r smwddi canfod cynnwys uchel o fitaminau, gwrthocsidyddion, siwgrau naturiol. Hefyd, mae'r ddiod taliadau y corff gyda ynni. Er mwyn cael yr holl elfennau hybrin defnyddiol a fitaminau a gynhwysir yn y pwdin hwn, rhaid i chi gyflwyno gwledd yn syth ar ôl paratoi. Mae'n, gyda llaw, yn cymryd ychydig iawn o amser - dim ond angen i stoc i fyny ar ffrwythau a cymysgydd. Yn yr erthygl hon rydym yn ystyried y ryseitiau smwddi o fanana, a chynhyrchion eraill.

Smwddi o fanana ac aeron

Mae'r rysáit o baratoi fel a ganlyn:

• banana;
• Efallai y cyrens duon ffres neu wedi'u rhewi (hanner gwydr) yn cael eu defnyddio mwyar duon;
• 2/3 cwpan o hufen neu laeth, a thrwy hynny mae'n rhaid i'r cynnyrch yn cael ei leihau canran o fraster;
• i addurno coctel - mintys dail.

Caloric smwddi 100 g - 60 kcal. Nid yw Paratoi pwdin hwn yn gymhleth. Gadewch i ni dadansoddi gam wrth gam rysáit ar gyfer paratoi a fydd ohonynt yn cael ei wario ar gyfartaledd 10 munud Mae angen:

1. Amlwg o'r croen o banana a'i dorri'n nifer o ddarnau.
2. Golchwch mewn aeron dŵr oer.
3. Yn gyntaf mae angen i falu mewn banana cymysgydd. I wneud hyn, trowch y cymysgydd ar bŵer canolig am 30 eiliad. Y canlyniad yw biwrî o'r ffrwyth.
4. Erbyn hyn, fodd bynnag, mae angen i ychwanegu aeron o cyrens duon, ac yn yr un modd, ailadrodd y weithdrefn gyda chymorth cymysgydd.
5. Yn y ffurflen hon gall gyflwyno. Ers bwdin a gafwyd yn ddigon trwchus, mae'n cael ei wanhau gyda llaeth (a gall fod mewn cyflwr wedi'i wresogi). Mae'n gymysg gyda'r tatws stwnsh sy'n deillio a hefyd yn cynnwys cymysgydd am 30-40 eiliad.
6. Argymhellir Pwdin i arllwys mewn gwydr coctel, neu mewn cwpan. Addurnwch gyda dail o fintys ffres a'i weini gyda llwy bwdin a gwellt.

diod melys a sur

Paratoi smwddi o banana a llaeth, cynhyrchion fel ychwanegol yn cael eu defnyddio pob math o ddewisiadau, fel lemwn, cnau, cwcis, mêl, siocled, mefus ac yn y blaen. Yn gyffredinol, mae darn enfawr o ddychymyg. Ond yn awr byddwn yn canolbwyntio ar y rysáit, a oedd yn cynnwys pedwar Cynhwysion:

• 4 bananas;
• ½ cwpan o laeth (2.5%);
• mêl - 2 lwy fwrdd. l.;
• sudd lemwn (calch) mewn swm o 75 ml.

Mae'r gymysgedd o'r cynhyrchion hyn yn rhoi cyfuniad anarferol o flasau. Banana yn gwneud diod melys, ond mae'r lemwn yn dod asidedd angenrheidiol iddo, sy'n pwysleisio blas pwdin. Mae'r smwddi yn cynnwys, yn ogystal â ffibr, a phrotein, sy'n golygu y bydd yn ddefnyddiol iawn i yfed yn ystod ymarfer.

Felly yn ôl at y gwaith o baratoi'r coctel hwn:

1. Peeled cymysgedd banana gyda gweddill y cynhwysion ac ychwanegu iâ.
2. Curwch mewn cymysgydd tan hynny, hyd nes y ewyn.
3. gallwch ychwanegu mwy o iâ os oes angen.

Mae'r rysáit y smoothie hwn o banana a llaeth mewn cymysgydd wedi ei gynllunio i baratoi pedwar dogn.

Ar gyfer plant ac nid yn unig

Ond opsiwn smwddis maethlon arall, a fydd yn apelio yn arbennig at blant. Dim ond angen i chi dalu sylw at y ffaith nad oedd y plentyn yn alergedd i gnau. Os bydd angen, gallwch hepgor y gydran hon o'r presgripsiwn. Felly, mae angen y cynnyrch canlynol:

• gwydraid o laeth;
• cnewyllyn 3 cnau cyll;
• cwcis - 2 beth;
• banana.

Rhowch mewn cymysgydd wedi'u plicio a'u sleisio banana fympwyol. I ychwanegu bisgedi Egwyl i mewn i bowlen ac arllwys y llaeth. Curwch yr holl gynhwysion nes yn llyfn. Nawr ychwanegu at y tatws stwnsh a cnau daear wedi'u coginio, curo popeth eto. Rhaid aros i arllwys y smwddi mewn cwpan a'i weini. Gellir ei haddurno gyda briwsion cwci.

O afal a banana

Ar gyfer paratoi smwddis gellir eu gweithredu fel y prif gynhwysion fel banana ac afal. Mae'r rysáit hefyd yn gymhleth, ac mae'n troi allan heb fod yn llai blasus. Into dau ddogn o bwdin hon bydd angen i chi:

• 2 fanana;
• afal o unrhyw fath;
• 200 ml o iogwrt plaen;
• Mae tua 100 go hufen iâ.

Yn gyntaf bydd angen i chi baratoi'r llysiau: golchi, croen a hadau. Nesaf, eu torri i fyny a'u rhoi mewn cymysgydd. I'r piwrî ffrwythau yn angenrheidiol yn awr i ychwanegu cynhwysion eraill, fel iogwrt a hufen iâ. Unwaith eto, mae popeth gymysgu'n drwyadl gan cymysgydd. Rydym yn gwasanaethu at y tabl smoothie o fanana ac afal, sy'n rysáit yn syml iawn yn y dyluniad.

Rysáit gyda almonau

Smwddi o fanana ac afal yn mynd yn dda gyda chnau almon, felly ystyriwch un rysáit mwy. Ar gyfer hyn, mae angen: dau bananas, afalau, saith darn o almonau, 3 llwy fwrdd. l. hufen sur. trin Coginio:

1. Cnau a ffrwythau golchi, yn lân ac croen oddi wrth y grawn.
2. Mae'r tri cynhwysion mewn cymysgydd a'i anfon manylion personol.
3. Ychwanegu at y hufen piwrî arwain a chwisgiwch eto.
4. Nawr gallwn wneud cais hufen a ffrwythau smwddis.

Mwy o rysáit o smwddi blasus

I'w goginio, bydd angen i chi:

• mefus (500g);
• banana;
• 2 eirin gwlanog;
• gwydraid o oren, mango a sudd eirin gwlanog;
• 2 gwpanaid giwbiau iâ.

ffrwythau a baratowyd ac aeron cymysg mewn cymysgydd i piwrî. Ychwanegwch y sudd a rhew, cymysgu popeth eto. Yn awr, arllwys i mewn gwydrau a gwasanaethu. Mae'r pwdin fel smwddis, yn ddefnyddiol iawn ar gyfer yr organeb. Nid yw'n syndod athletwyr yfed ohono, a'r rhai sy'n cadw at ffyrdd iach o fyw. Mae wedi effeithiau buddiol ar iechyd, ac yn hyrwyddo colli pwysau. Yn ogystal, mae gan smwddis blas ardderchog.