Pa fitamin i'w gael mewn moron mewn niferoedd mawr?

Mae pawb yn gwybod bod y moron - llysiau yn dda. Mae'r plant i gyd yn dweud: "Bwyta moron, mae llawer o fitaminau ynddo." Felly beth fitamin i'w gael mewn moron mewn niferoedd mawr? Nawr rydym yn dysgu.

Yr hyn sy'n ddefnyddiol mewn moron

Gwahanol fathau o lysiau yn cynnwys gwahanol fitaminau. Er enghraifft, mae llachar dirlawn moron mwy o fitamin C ac E, ac mae oren llachar - fitamin A, sy'n cael ei ystyried yn arweinydd yn cynnwys yn y gwreiddiau. Mae'r rhai sydd wedi meddwl tybed erioed am yr hyn y fitamin i'w gael mewn moron, yn sicr yn gwybod am y fitaminau grŵp B. Ac, wrth gwrs, mae bron pob hysbys beta-caroten mewn llysiau, o leiaf, mae pawb wedi clywed am y peth o leiaf unwaith. Yn ogystal, mae'r presenoldeb llysiau gwraidd fitamin H, K a P, yn ogystal â micro-a macro yn ei gwneud yn ffynhonnell unigryw a fforddiadwy o iechyd. Gadewch i ni edrych yn agosach ar y budd y fitamin, sy'n cael ei dirlawn fwyaf gyda moron.

fitamin A

Mae'n braster-hydawdd ac yn ymwneud â ffurfio meinweoedd y corff, asgwrn yn bennaf. Felly, gan wneud yr esgyrn cryfach. Os byddwch yn gofyn i unrhyw arbenigwr, fitamin yn cael ei gynnwys yn moron a'r afu, bydd yn ateb - A. Mae mwy nag y mae yn ddefnyddiol: mae'n helpu gwella imiwnedd, sydd â'r gallu i amddiffyn y pilennau mwcaidd y corff rhag syrthio bacteria a micro-organebau niweidiol, yn amddiffyn yr organau treulio, sy'n ymwneud â synthesis protein ac asidau amino, yn cynyddu gallu'r corff i adfywio. effeithiau buddiol ar y croen, gan ei wneud yn ystwyth ac yn elastig. Hangen ar gyfer atal nam ar y golwg. Ac yn rheoleiddio ac yn cryfhau'r galon pibellau gwaed. Ac os bydd rhywun yn gofyn pa fitamin i'w gael mewn moron mewn niferoedd mawr, gallwn ateb yn ddiogel - A. Yn fwy penodol, mae'n cynnwys caroten - provitamin. Mae hynny'n cael ei syntheseiddio yn y corff i caroten fitamin A. Yn 100 go foron yn cynnwys 0.018 mg o fitamin A. Y gyfradd ddyddiol ar gyfer oedolyn - cyfartaledd o 1 mg.

Sut mae'r corff fitamin A

Enwodd ei felly oherwydd ei fod yn eu hastudio yn gyntaf gan wyddonwyr. Ac mae'n digwydd yn 1913. Gwybod pa fitamin i'w gael mewn moron, ni fydd yn rhaid i chi broblemau iechyd. Yn ychwanegol at yr eiddo uchod, fitamin hwn yn rhan o ffurfio celloedd gwaed coch a gwyn. Ynghyd â caroten mae'n chwarae rôl amddiffynnwr y pilennau celloedd yr ymennydd rhag dinistrio radicalau rhydd sy'n effeithio ar iechyd a harddwch yr organeb gyfan. Bydd Light yn llai agored i heintiau peryglus os fwyta mewn symiau digonol o fitamin A, lleihau'r risg o atherosglerosis. Fitaminau yn ymwneud â rheoleiddio metaboledd, sy'n bwysig iawn i gynnal pwysau arferol. Eto ar y cyd â caroten mae'n lleihau'r perygl o ganser ailymddangos ar ôl llawdriniaeth, bod yn gwrthocsidiol a llesteirio datblygiad tiwmor. Gall O ystyried cynhyrchion gyda digon o Fitamin A a caroten yn cael ei atal canser a wnaed.

Po fwyaf defnyddiol y fitamin ac ym mha fwydydd sy'n cynnwys

Rydym eisoes yn gwybod sut fitamin a geir mewn moron. Llaeth, wyau, bresych, suran, pys, ymhlith eraill, hefyd yn cynnwys fitamin A. Mae'n helpu i ymestyn bywyd drwy arafu y broses heneiddio. Mae'n amddiffyn llongau o golesterol. Arall crynodiad fitamin A yn cynyddu, ac mae hefyd yn cynyddu'r gyfradd adwaith. Oherwydd yr effaith fuddiol ar bibellau gwaed, organau treulio a systemau eraill i atal clefydau difrifol fel cardiofasgwlaidd, oncoleg, pwysedd gwaed uchel, wlserau, thrombophlebitis. Mae'n dim ond hangen ar gyfer gweithrediad arferol y gonadau. Os bydd y fitamin ar goll, yna gall merched ddigwydd tarfu ar y cylch mislif ac ymysg dynion gall anffrwythlondeb ddigwydd. Gall diffyg fitamin A a gwanhau swyddogaeth thyroid magnesiwm amddiffynnol oherwydd ei fod yn rheoli'r leukocytes a system imiwnedd. Oherwydd hyn a allai ymddangos hyd yn oed yn lewcemia. Diffyg fitamin yn gwneud y croen gwelw, a bod y person yn teimlo'n flinedig yn gyson. Profodd yr effaith o fitamin A ar llaetha. Ar gyfer datblygiad priodol y embryo a'r bwyd, mae'n rhaid.

Fitamin A a thrin clefydau

Rydych chi eisiau gwybod pa fitamin i'w gael mewn moron, llaeth, wyau, bresych a phys? Mae hyn, wrth gwrs, A. Nid yw ei defnydd yn gyfyngedig i eiddo uchod. Mae'n helpu wrth drin alergeddau. Effeithiol gyda (clefyd thyroid) emffysema a hyperthyroidedd. Pan gymhwyso yn allanol, mae'n bosibl i wella cornwydydd a ddolur llygad. Mae yn glefyd lle mae'r moron fel fount o pro-fitamin A ei argymell fel grym iacháu. Mae hyn, er enghraifft, cholelithiasis, diskiniziya llwybr bustlog, gostyngiad neu ddiffyg archwaeth bwyd, a rhwymedd. Coctel o foron trin asidedd. Yn gyffredinol, dylai'r llysiau eu bwyta'n amrwd. Pan fydd triniaeth thermol o'r fitaminau yn cael ei golli.

Beth sy'n bygwth y overabundance o fitamin A

Os ydych yn bwyta bwydydd sy'n cynnwys fitamin ei hun yn, mewn symiau mawr, efallai y bydd yn ymddangos gormodedd, ac mae'n llawn gyda chanlyniadau. Gormodol fitamin A i bobl droi i mewn mwy o risg o ganser. Felly, gan ddefnyddio bwydydd megis wyau (fitamin i'w gael yn y melynwy), menyn, iau, pysgod, cynnyrch llaeth a hufen, mae angen i chi gydymffurfio â'r mesur. Ond mae cynhyrchion llysieuol sy'n cynnwys caroten, gellir ei fwyta cymaint ag y mae am. Ers y provitamin A, a elwir hefyd yn caroten, nid oes ganddo'r nodweddion niweidiol y fitamin, os yw'n rhy fawr. A dyma yn fitamin a geir mewn moron - o gymorth neu niweidiol pan fydd arian dros ben? Gallwn ddweud yn hyderus nad yw moron yn ddiangen, oherwydd ei fod yn cynnwys caroten, gan droi y corff i fitamin A. hun

Mae canlyniadau ddiffyg fitamin A.

Mae bwyta digon o gynnyrch sy'n cynnwys caroten neu fitamin, mae'n bosibl cael problemau iechyd canlynol:

• heneiddio cynamserol y croen, ymddangosiad cynnar o wrinkles;
• sensitifrwydd dannedd;
• llygaid sych a amrannau coch;
• cyffyrddol a sensitifrwydd poen ei leihau:
• dirywiad rhywiol swyddogaeth (gostyngiad o libido, gwaethygu codi, ejaculation cyflymu);
• golwg gwael yn y tywyllwch ac cyfnos (dallineb nos);
• datblygu canser y fron a mastitis;
• ymddangosiad polypau ac erydiad ceg y groth;
• anhunedd;
• blinder ;
• clefydau dreulio (cholecystitis, gastritis, wlserau, canser, syst yn yr afu, dolur rhydd);
• clefydau anadlol (broncitis cronig, niwmonia, sinwsitis, annwyd yn aml).

Fel y gwelwch, mae effeithiau fitamin difrifol, felly mae angen i chi gofio beth fitamin i'w gael mewn moron, llaeth, wyau.

Mae faint o fitamin A mewn bwydydd

I ddelio â chanlyniadau diffyg fitamin a restrwyd yn gallu, os yn briodol trefnu prydau bwyd. I wneud hyn, mae angen i chi wybod y gofyniad dyddiol o fitamin A a'i gynnwys yn y bwyd a fwyteir. Mae angen i chi yfed yn oedolyn iach, cyfartaledd 3300 IU o fitamin y dydd. Yn gyffredinol, y dos yn dibynnu ar oedran a phwysau. Felly, fitamin A i'w ganfod mewn bwydydd yn y symiau canlynol:

• 1 amrwd moron canolig - 10,191 IU (mae'n rhaid i ni gofio na fydd gan y llysiau fod yn overabundance o fitamin);
• daten bobi - 21,909 IU;
• hanner cwpan o parod i'w bwyta pwmpen - 11434 IU;
• llaeth gwydr braster mewn 1% - 1131 IU;
• cwpan muesli gyda rhesins - 868 IU;
• omled o un wy - 321 IU:
• caws "cheddar" 30 g - 284 IU.

Mae gwybod y ffigurau hyn, mae'n bosibl i gydbwyso'r pŵer.

Fitamin A wedi y gallu i gronni yn y corff, felly nid yw'n hollol angenrheidiol i yfed y gyfradd ddyddiol. Mae'n ddigon i amcangyfrif y rhif cywir ar gyfer yr wythnos. Cofiwch bod unrhyw fitamin i'w gael mewn moron, ei fwyta, a bwydydd eraill sy'n cynnwys fitamin A, a bod yn iach!